Nalika anjeun terang anjeun badé ngalahirkeun orok, salah sahiji hal anu sering anjeun déngé ti kulawarga, baraya, sareng réréncangan nyaéta "Ayeuna urang tuang kanggo dua jalmi." Sanaos ieu mangrupikeun hal anu pinuh ku kanyaah, omongan ieu tiasa nyababkeun sababaraha ibu tuang kaleuleuwihi. Sareng sakapeung, aranjeunna tiasa tungtungna tuang tuangeun anu salah. Naon hartosna 'tuang kanggo dua jalmi ' ieu? Hayu urang bahas sacara rinci.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Naha leres atanapi henteu paribasa "tuang kanggo dua"?
Sacara sederhana, anjeun teu kedah tuang cekap kanggo dua jalmi nalika anjeun hamil. Éta ngan ukur mitos. Anjeun ngan ukur peryogi sababaraha kalori tambahan tibatan anu biasana anjeun tuang dina sadinten.
- Trimester Kahiji: Salila waktos ieu, anjeun ngan ukur peryogi sakedik kalori tambahan, sakitar 100 per dinten. Éta hartosna nginum sagelas yogurt atanapi susu salian ti tuangeun sadidinten anjeun.
- Trimester Kadua sareng Katilu: Salila waktos ieu, anjeun peryogi sakitar 300 kalori tambahan per dinten. Éta sami sareng nambihan sagelas susu, apel , sareng dua biskuit gandum kana diet sadidinten anjeun.
Naon anu didahar langkung penting tibatan sabaraha anu didahar . Unggal tuangeun sareng inuman anu didahar salami waktos ieu mangrupikeun pondasi pikeun kamekaran orok anjeun. Panalungtikan parantos mendakan yén upami diet indung henteu cekap bergizi nalika kakandungan, anakna tiasa ningkat résiko ngembangkeun panyakit sapertos panyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, sareng obesitas nalika dewasa.
Pola kanaékan beurat awak ogé penting pisan!
Laju sareng pola kanaékan beurat awak anjeun ogé penting pisan salami waktos ieu. Dokter umumna nyarankeun anjeun naékkeun beurat antara 7 sareng 16 kilogram (15-35 pon) salami kakandungan anjeun. Tapi kanaékan beurat awak ieu teu kedah kajadian sakaligus. Éta kedah kajadian laun-laun, dina jumlah sakedik.
Coba bayangkeun, upami beurat anjeun teu naék salami saminggu atanapi dua minggu saatos haid anjeun eureun, teu aya anu lepat. Éta normal pisan. Sababaraha awéwé naék beurat gancang dina awal kakandungan. Upami kitu, aya kasempetan anu saé yén laju naékna beurat éta bakal teras-terasan. Janten anjeun kedah ati-ati ngeunaan naékna beurat.
| Trimester | Naékna beurat anu disarankeun |
|---|---|
| Trimester Kahiji | Kira-kira 1-2 kilogram (2-4 pon) pikeun sakabéh période |
| Trimester Kadua & Katilu | Kira-kira satengah kilogram (kira-kira sapon) per minggu |
Ati-ati pisan kana hal-hal ieu.
Anjeun kedah ati-ati pisan kana paningkatan atanapi panurunan beurat awak anu ujug-ujug .
- Upami anjeun ngalaman seueul sareng utah anu parah, anjeun panginten beurat awak anjeun turun. Pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun nutrisi anu anjeun peryogikeun.
- Ogé, upami beurat awak anjeun ujug-ujug naék, éta tiasa janten tanda yén tekanan darah anjeun luhur. Dina hal ieu, langsung tepang sareng dokter.
Naon anu kajantenan upami beurat awak anjeun naék atanapi turun teuing?
Ngatur beurat awak nalika kakandungan penting pisan pikeun anjeun sareng orok anjeun. Upami anjeun henteu ngajaga beurat awak anjeun kalayan leres, rupa-rupa komplikasi tiasa kajantenan.
| Status | Résiko anu mungkin |
|---|---|
| Naék Beurat Teuing Saeutik |
|
| Naék Beurat Teuing |
Janten, kumaha anjeun ngatur beurat awak anjeun sacara séhat?
Muhun, janten naon solusi anu pangsaéna pikeun masalah beurat awak ieu? Nyaéta ku cara tuang anu saimbang sareng bergizi.
- Dahar séhat: Kalebetkeun buah sareng sayuran seger kana diet anjeun. Ogé, pilih katuangan anu beunghar nutrisi penting nalika kakandungan, sapertos kalsium, asam folat, serat, sareng beusi .
- Ulah "kalori kosong": Kadaharan gancang saji, jajanan, inuman amis, sareng junk food ngan ukur kalori kosong anu teu aya nilai gizina. Ieu ngan ukur bakal ngajantenkeun beurat awak anjeun naék sacara teu perlu sareng moal saé pikeun orok anjeun. Teu nanaon mun sok ngadahar és krim unggal waktos, tapi ulah dijadikeun kabiasaan.
- Babagi tuangeun: Tinimbang tuang tilu tuangeun ageung sakaligus, tuang sababaraha tuangeun alit sapanjang dinten tiasa ngirangan rasa teu ngarareunah anu anjeun rasakeun.
- Olahraga: Nyuhunkeun naséhat ka dokter sareng ngalakukeun latihan saderhana dina tingkat anu cocog pikeun anjeun ogé tiasa ngabantosan anjeun ngontrol beurat awak.
Pamungkas, kanaékan beurat awak anjeun disababkeun ku seueur hal, kalebet kamekaran orok, plasénta, parobahan payudara, cairan ketuban, sareng ningkatna volume getih dina awak anjeun. Ngan saeutik tina beurat ieu, sakitar 2 kilogram, anu disimpen salaku lemak. Janten tong kaleuleuwihi ku ningali timbangan. Sabalikna, fokus kana tuang tuangeun anu séhat sareng bergizi pikeun anjeun sareng orok anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- "Tuang kanggo dua jalmi" teu hartosna anjeun kedah ngagandakeun jumlah tuangeun. Anjeun ngan ukur peryogi sababaraha kalori tambahan.
- Leuwih ati-ati kana naon anu didahar tibatan sabaraha anu didahar. Pilih katuangan anu luhur nilai gizina.
- Naékna beurat awak kudu laun-laun. Waspada kana naékna atawa turunna beurat awak anu ujug-ujug.
- Upami anjeun ngagaduhan masalah, sapertos naék atanapi turun beurat awak anu ujug-ujug, geuwat konsultasi ka dokter.
- Tong stres teuing ku angka-angka dina timbangan. Fokus kana kabiasaan dahar anu séhat sareng bagja. Éta saé pikeun anjeun sareng orok anjeun.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.