Naha anjeun sakapeung ngarasa sapertos anjeun teu cekap saé, anjeun teu hoyong ngalakukeun nanaon, sareng kapercayaan diri anjeun turun ka nol? Urang sering mikir yén ieu kusabab hal-hal anu lumangsung dina kahirupan urang, masalah di tempat damel, atanapi pangaruh éksternal anu sanés. Tapi naha anjeun terang yén katuangan anu urang tuang unggal dinten gaduh kamampuan anu luar biasa pikeun ngontrol kabagjaan, katengtreman pikiran, sareng kapercayaan diri urang? Leres, éta leres. Naon anu urang tuang sacara langsung mangaruhan uteuk urang.
Hubungan antara hormon kabagjaan otak, 'DOSE', sareng tuangeun
Sacara basajan, uteuk urang ngandung utusan kimiawi anu ngajantenkeun urang ngarasa bagja, tenang, sareng percaya diri. Urang nyebat ieu 'hormon anu ngaraos bagja'. Aya opat jinis utama hormon ieu. Nyaéta Dopamin, Oksitosin, Serotonin, sareng Endorfin. Hurup munggaran tina opat ieu digabungkeun pikeun ngawangun akronim 'DOSE'.
Nalika hormon 'DOSIS' ieu dihasilkeun dina awak urang dina jumlah anu pas, urang ngarasa bagja, rileks, sugema, sareng percaya diri. Janten, salah sahiji hal anu pangsaéna anu tiasa urang laksanakeun pikeun ningkatkeun produksi hormon ieu nyaéta ku cara tuang tuangeun anu bergizi.
Anu matak héran, 90% tina 'hormon kabagjaan' urang, serotonin, dihasilkeun sanés dina uteuk urang, tapi dina sistem pencernaan urang, nyaéta dina peujit urang. Ieu nunjukkeun kumaha raketna hubungan antara kaséhatan peujit urang sareng kaséhatan méntal.
Janten nutrisi naon anu ngabantosan ngahasilkeun hormon 'DOSE' ieu? Nutrisi sapertos Omega-3, Magnesium, Vitamin C, Tiamin (Vitamin B1), Folat (Vitamin B9), sareng Selenium penting pisan pikeun ieu.
5 kabiasaan dahar anu ngawangun kapercayaan diri
Hayu urang tingali kumaha urang tiasa nambihan nutrisi ieu kana diet urang sareng ningkatkeun kapercayaan diri urang. Ieu sababaraha léngkah saderhana anu anjeun tiasa turutan.
1. Eusian dinten anjeun ku buah sareng sayuran seger.
Ieu hal anu urang sadayana kantos nguping sateuacanna. Tapi urang kedah ngartos bebeneran ilmiah di balikna. Panalungtikan mendakan yén jalma anu tuang buah sareng sayuran 6 atanapi 7 dinten saminggu ngagaduhan tingkat kapuasan sareng kabagjaan hirup anu langkung luhur.
Utamana kalebet buah sareng sayuran anu warnana béda-béda dina diet anjeun.
- Folat sareng vitamin B anu aya dina sayuran héjo (bayem, kale) sareng buah jeruk (jeruk, jeruk keprok, jeruk nipis) ngabantosan ngahasilkeun serotonin.
- Vitamin C, anu aya dina buah-buahan sapertos kiwi, jeruk, sareng jambu biji , ogé katelah hormon cinta.Ieu penting pisan pikeun produksi oksitosin .
2. Tong hilap katuangan anu beunghar omega-3
Asam lemak omega-3 mangpaat pisan pikeun sistem saraf pusat urang. Éta ngabantosan ningkatkeun suasana haté, ngirangan setrés, sareng ningkatkeun fungsi otak.
Dahar lauk sahenteuna dua kali saminggu mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun omega-3. Lauk anu ngandung lemak sapertos salmon, makerel, sareng sarden mangrupikeun pilihan anu pangsaéna. Salian ti éta, kacang kenari, siki rami, sareng siki chia ogé beunghar omega-3.
3. Hayu urang jieun daptar kadaharan anu mawa 'Kapercayaan Diri'
Lain kali anjeun ka toko grosir, pertimbangkeun pikeun ngawatesan asupan katuangan olahan anu dibungkus. Gantina, tambahkeun katuangan anu séhat sareng ningkatkeun kapercayaan diri ieu kana daptar anjeun.
| Gizi | Sumber Kadaharan anu Sadia |
|---|---|
| Karbohidrat séhat (Karbohidrat Séhat) | Ieu ningkatkeun kadar serotonin. Contona: Oat, quinoa, kacang arab, béas coklat, roti gandum utuh. |
| Vitamin D | Ngurangan setrés sareng déprési. Contona: yogurt, endog, suung, susu anu ditambahan vitamin D. |
| Asam Alfa-linolenat | Penting pisan pikeun kaséhatan uteuk. Contona: Kacang kenari. |
| Magnésium | Salmon, kismis, cau, alpukat, kacang mete, sayuran héjo. |
| Tiamin (B1) | Sereal anu diperkaya, roti, lentil. |
| Selenium | Kacang Brazil - hiji atanapi dua sadinten cekap, lauk tuna. |
4. Tambahkeun saeutik rasa lada kana kadaharan anjeun.
Teu ngan ukur nalika urang olahraga, tapi ogé nalika urang tuang anu lada, awak urang ngaleupaskeun hormon anu disebut endorfin. Endorfin nyaéta ubar nyeri alami anu ngabantosan ngirangan setrés sareng ngawangun kapercayaan diri. Janten tong sieun nambihan sakedik rempah kana tuangeun anjeun. Hiji hal sapertos saos cabé lada, sup lauk lada, atanapi kari sayuran bakal ngabantosan ningkatkeun suasana haté anjeun.
5. Cara dahar anjeun ogé penting!
Teu ngan saukur ngeunaan dahar kadaharan anu bergizi, tapi cara urang dahar sareng lingkungan tempat urang cicing ogé mangaruhan kaséhatan méntal urang.
- Dahar sareng jalmi anu dipikacinta: Aya langkung seueur kabagjaan dina ngarasakeun tuangeun sareng kulawarga sareng réréncangan pangsaéna tibatan tuang nyalira.
- Kadaharan anu ngingetkeun deui kana kenangan bagja: Aya sababaraha kadaharan anu ngingetkeun deui kana kenangan bagja nalika budak leutik urang. Pikirkeun tuangeun anu biasa didamel ku indung anjeun. Ngadamel deui sareng tuang tuangeun séhat éta ogé tiasa ngajantenkeun anjeun nostalgia. Tapi émut, jauhan tuangeun anu luhur gula . Gantina, pilih anu séhat sapertos sapotong roti sareng cau sareng selai kacang anu biasa didamel ku indung anjeun.
Janten, pilih katuangan anjeun kalayan wijaksana sareng pasihan kapercayaan diri anjeun dorongan anu saé. Anjeun tiasa ngahontal hasil anu ageung ku parobihan alit.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kaséhatan méntal sareng kapercayaan diri anjeun aya hubunganana langsung sareng katuangan anu anjeun tuang.
- Ngadopsi diet anu ngandung nutrisi anu ningkatkeun 'hormon kabagjaan' otak (DOSE).
- Tambahkeun buah seger, sayuran, omega-3, sareng sisikian kana diet sadidinten anjeun.
- Kurangi sabisa-bisa kadaharan olahan sareng kadaharan anu luhur gula.
- Cara anjeun tuang ogé penting; tuang babarengan sareng kulawarga, tuang katuangan séhat anu mawa deui kenangan anu bagja, ningkatkeun karaharjaan méntal.
- Upami anjeun gaduh masalah ngeunaan kaséhatan méntal atanapi diet anjeun, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter sareng milarian naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun