Naha urang kedah ngabiasakeun rasa syukur pikeun nambihan kabagjaan kana kahirupan urang?

Urang sadayana sibuk ayeuna, sanés? Ti mimiti urang hudang énjing dugi ka urang bobo wengi, urang damel terus-terusan. Samentawis éta, sakapeung urang sono kana kabagjaan alit sareng hal-hal anu saé dina kahirupan. Nalika éta kajantenan, wajar pikeun ngarasa sedih sareng frustasi. Tapi naha anjeun terang yén aya cara anu saderhana pisan, tapi ampuh pisan pikeun nambihan sakedik kabagjaan sareng katenangan kana kahirupan anu sibuk ieu? Éta anu bakal urang bahas ayeuna. Hayu urang sebut ieu "syukur". Éta sapertos ubar, tapi ubar anu teu aya efek samping sareng mawa katengtreman kana pikiran!

Naon ari "pangaweruh ngeunaan kabajikan" téh? Sacara basajan...

"Syukur" sacara sederhana nyaéta mikawanoh sareng ngahargaan hal-hal anu saé dina kahirupan urang, bantosan anu urang tampi, hal-hal alit anu ngajantenkeun urang bagja. Nyaéta, mikiran hal-hal anu urang tampi, jalma-jalma anu ngabantosan urang, sareng sakapeung hal-hal alit anu urang henteu paduli. Ieu sanés ngan ukur nyarios "Hatur nuhun." Éta mangrupikeun perasaan anu langkung jero. Bayangkeun, nalika anjeun hudang énjing-énjing sareng ningali panonpoé medal kalayan éndah. Sanaos sigana sapertos hal alit, upami dina waktos éta anjeun ngaraos sakedik bagja sareng nganuhunkeun kana éta, éta anu disebut rasa syukur. Atanapi, upami aya anu ngabantosan anjeun sakedik, upami anjeun émut sareng hatur nuhun ka jalma éta ti jero haté anjeun, éta ogé rasa syukur. Naha anjeun terang yén kabiasaan ieu saé pisan pikeun kaséhatan méntal sareng fisik urang? Urang bakal ngabahas éta engké.

Léngkah 1: Hayu urang mimitian ningali, milarian, sareng ngahargaan hal-hal anu saé dina kahirupan!

Léngkah munggaran urang nyaéta kieu. Sapertos detektif, urang mimiti milarian hal-hal anu saé anu disumputkeun dina dinten-dinten urang, dina kahirupan urang. Kadang-kadang ieu hal-hal alit pisan. Tapi hal-hal alit éta anu ngajantenkeun kahirupan éndah.

Kumaha anjeun mendakan hal-hal anu saé ieu?

• Pikirkeun sahenteuna tilu hal anu anjeun syukuri unggal dintenna: tiasa waé kaséhatan anjeun. Bisa ogé babaturan caket, anggota kulawarga. Kadaharan anu nikmat anu anjeun gaduh, bumi anu nyaman anu anjeun cicing, kembang anu éndah nuju mekar, jalma asing anu ngabantosan anjeun... Nalika anjeun mikirkeun sapertos kieu, anjeun bakal kaget sabaraha hal anu anjeun tiasa syukuri dina sadinten! Éta sapertos muka panon anjeun deui.
• Mimitian " Jurnal Rasa Syukur": Candak buku catetan leutik sareng unggal wengi sateuacan anjeun bobo, tulis tilu atanapi opat hal anu anjeun syukuri dina dinten éta. Hal-hal sapertos, "Abdi bungah kusabab tuangeun anu nikmat anu didamel ku ibu abdi dinten ieu," "Abdi nganuhunkeun réréncangan abdi nelepon abdi dinten ieu," jsb. Nalika anjeun nyerat ieu, hal-hal anu saé éta janten langkung jero dina pikiran anjeun. Saatos sababaraha dinten, anjeun bakal perhatikeun sabaraha hampang haté anjeun karasa.
• Ngembangkeun kabiasaan nginget-nginget kautamaan:Aya jalma anu ngucapkeun sukur ka Gusti sateuacan tuang. Teu kudu hal anu religius. Nalika aya kadaharan anu disayagikeun, aya ide anu sae pikeun mikir sakedap, "Endah pisan kuring boga kadaharan ieu ayeuna." Ku cara kitu, urang ngartos ajén kadaharan. Ogé, aya kabiasaan anu sae pikeun mikir, "Dinten ieu kuring boga poe ieu, kuring cageur."

Pikirkeun sabaraha hal anu urang tingali unggal dinten, tapi ulah diperhatoskeun. Tiasa ngarénghap kalayan saé, gaduh cai bersih kanggo diinum, gaduh jalmi anu mikanyaah urang di sakuriling urang... ieu mangrupikeun harta anu sajati.

Léngkah 2: Rasakeun rasa syukur sareng kabagjaan éta.

Saatos ningali hal-hal anu saé, hal anu paling penting salajengna nyaéta ngalaman kabagjaan éta sacara pinuh, perasaan sukur éta. Éta henteu hartosna ngan ukur mikiran éta teras hilap ngeunaan éta. Bayangkeun, anjeun uih ka bumi saatos dinten damel anu sesah. Teras anak anjeun lumpat ka anjeun sareng ngarangkul anjeun. Dina waktos éta, anjeun ngarasa bagja pisan sareng dipikacinta, leres? Dina waktos éta, eureun sakedap teras ucapkeun, "Ah, ieu anu disebut kabagjaan!" sareng rasakeun perasaan éta. Hayu kabagjaan éta nyebar ka sakujur awak anjeun. Éta sapertos laun-laun ngaraosan tuangeun anu nikmat. Ieu ogé aya hubunganana sareng naon anu urang sebut "Mindfulness". Éta hartosna nengetan pisan kana naon anu kajantenan sareng naon anu karasa dina waktos ayeuna. Ngan ku cara éta anjeun tiasa leres-leres ngalaman hal-hal alit sareng bagja ieu.

Léngkah 3: Éksprésikeun rasa sukur sareng pangajén anjeun ka batur, teras témbongkeun éta ngaliwatan tindakan!

Urang ningali hal-hal anu saé, urang bungah ngeunaan éta. Ayeuna waktuna pikeun ngabagi kabagjaan éta, pangaweruh ngeunaan sipat-sipat éta ka batur. Ieu sanés ngan ukur sopan santun atanapi kabiasaan anu saé. Éta mangrupikeun pangajén anu tulus anu kaluar tina haté anjeun. Nalika anjeun ngucapkeun hatur nuhun ka batur, anjeun sabenerna latihan dua léngkah munggaran: anjeun parantos ningali hal anu saé, sareng anjeun parantos ngahargaan éta kalayan tulus.

Kumaha anjeun ngalakukeun ieu?

• Caritakeun ka batur anu parantos ngabantosan anjeun atanapi ngalakukeun hiji hal anu saé: "Maneh teh bageur pisan ngabantosan abdi dinten éta...", "Abdi nganuhunkeun pisan anjeun ngadangukeun abdi dinten éta...", "Hatur nuhun pisan parantos ngajarkeun abdi ieu...", "Maneh teh jadi kakuatan anu ageung pikeun abdi tiasa aya di sisi anjeun dinten éta..." Anjeun ogé tiasa nyerat surat pikeun ngébréhkeun rasa sukur anjeun. Bayangkeun, upami indung anjeun masak tuangeun anu nikmat, bahkan kecap saderhana sapertos "Ma, tuangeunna nikmat. Hatur nuhun pisan !" bakal ngajantenkeun aranjeunna bagja.
• Tembongkeun panghargaan anjeun ku tindakan anu saé: Kadang-kadang, nalika aya anu ngalakukeun kahadean ka anjeun, anjeun ngarasa hoyong ngalakukeun hiji hal pikeun aranjeunna. Atanapi, anjeun tiasa ngalakukeun hiji hal pikeun batur ku cara mikir, "Kuring bakal ngalakukeun ieu pikeun batur." (Bayar ka hareup) sareng laksanakeun pikeun aranjeunna. Nalika anjeun ngantri, buka panto pikeun jalma di tukangeun anjeun. Pigawé padamelan batur tanpa aya anu sadar. Coba sareng tingali kumaha éta ngajantenkeun anjeun ngarasa! Malahan kahadean leutik tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa saé.
• Béjakeun ka jalma-jalma dina kahirupan anjeun sabaraha anjeun ngahargaan aranjeunna: Ieu teu kudu jadi masalah badag. Ngan saukur ngungkabkeun naon anu aya dina pikiran anjeun, sacara jujur, dina waktu anu pas, jeung ku cara anu pas, bakal nguatkeun beungkeut éta.

Dina kahadean anu sajati, teu aya perasaan "Kuring boga hutang ka jalma ieu ayeuna." Sabab nalika anjeun ngalakukeun hiji hal pikeun batur, anjeun moal ngarepkeun jalma éta ngalakukeun hiji hal pikeun anjeun. Éta téh siga siklus hal-hal anu saé. Nalika urang ngalakukeun hiji hal anu saé, langkung seueur hal anu saé anu bakal kajadian.

Naha "pangaweruh ngeunaan kabajikan" ieu saé pisan pikeun urang? Upami urang ningalina tina sudut pandang médis...

Ngamalkeun "pangaweruh ngeunaan kabajikan" ieu teu ngan ukur hal anu mawa kabagjaan kana pikiran. Éta ogé mangpaat pisan pikeun kaséhatan méntal urang ogé kaséhatan fisik urang.

• Ngurangan setrés : Nalika urang mendakan hal-hal anu kedah disyukuri, urang ngaleungitkeun pikiran tina kahariwang sareng masalah anu aya dina pikiran urang. Sababaraha panilitian ogé mendakan yén ngalaksanakeun rasa syukur tiasa ngirangan tingkat kortisol , hormon setrés, dina awak urang.
• Ningkatkeun hormon kabagjaan : Naha anjeun terang yén nalika urang nganuhunkeun sareng bagja, uteuk urang ngaleupaskeun neurotransmiter anu disebut "hormon kabagjaan" sapertos Serotonin sareng Dopamin. Ieu ngajantenkeun urang ngaraos bagja sareng rileks.
• Ningkatkeun kualitas sare: Cenah mikiran sareng nyerat hal-hal anu saé anu kajantenan siang sateuacan bobo wengi ngirangan setrés sareng ngabantosan anjeun bobo langkung saé.
• Ningkatkeun kaséhatan fisik: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén jalma anu latihan mindfulness tiasa gaduh tekanan darah anu langkung handap sareng sistem imun anu langkung kuat.
• Hubungan antara jalma-jalma ningkat: Nalika urang ngucapkeun sukur sareng ngahargaan ka batur, beungkeut urang sareng aranjeunna janten langkung kuat. Kapercayaan ningkat.

Sacara sederhana, mindfulness téh kawas "ubar" anu pohara kuat anu mangpaat pikeun pikiran sareng awak urang, gratis.

Jadi, palajaran naon anu urang petik tina ieu? (Pesen pikeun dibawa ka bumi)

Muhun, janten kuring miharep anjeun ayeuna ngartos kumaha carana ngasupkeun kabiasaan "nyaho kautamaan anjeun" anu urang bahas ayeuna kana kahirupan urang. Ieu sanés hal anu tiasa dilakukeun sapeuting. Tapi nalika anjeun latihan sakedik-sakedik, anjeun bakal sadar sabaraha kabagjaan sareng katenangan anu ditambihkeun kana kahirupan anjeun.

• Hargaan hal-hal leutik: Pikirkeun hal-hal leutik anu saé di sakitar anjeun unggal dinten sareng bagja ku éta.
• Jieun "jurnal rasa syukur": Dina ahir poé, tulis sahenteuna tilu hal anu anjeun syukuri. Ieu bakal ngalakukeun keajaiban pikeun suasana haté anjeun.
• Hatur nuhun ti handap haté abdi:Caritakeun ka batur anu parantos ngabantosan anjeun, jalma-jalma penting dina kahirupan anjeun, naon anu aya dina pikiran anjeun. Malah ucapan "hatur nuhun" anu saderhana tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
• Ngalakukeun kahadean: Nulungan batur iraha waé anjeun tiasa, sing bageur. Éta bakal ngajantenkeun anjeun ogé ngarasa bagja.
• Sing sabar: Butuh sababaraha waktos kanggo ngembangkeun kabiasaan ieu. Tapi tong nyerah. Teraskeun.

Upami anjeun nuturkeun léngkah-léngkah saderhana ieu, anjeun bakal sadar yén hirup sanés ngan ukur ngeunaan sangsara, tapi ngeunaan seueur hal anu matak bagja. Janten, cobian gabungkeun kabiasaan anu éndah ieu nyaéta "nyaho kana kautamaan anjeun" kana kahirupan anjeun mimitian ayeuna! Anjeun pasti tiasa ngalakukeun éta!

---

Rasa syukur, perhatian, kabagjaan, karaharjaan méntal, rasa syukur, latihan rasa syukur, hirup bagja