Salian ti kabagjaan anu anjeun rasakeun nalika anjeun terang yén anjeun nuju hamil , seueur patarosan sapertos, 'Naon anu kedah kuring tuang ayeuna?', 'Naon anu kedah kuring hindari tuang?' sigana muncul dina pikiran anjeun. Éta hal anu normal pisan. Kusabab katuangan anu anjeun tuang langsung mangaruhan kamekaran sareng kaséhatan orok dina kandungan anjeun. Ieu mangrupikeun waktos anu khusus pisan dina kahirupan anjeun. Janten ayeuna, hayu urang bahas kumaha anjeun kedah nyiapkeun diet anjeun salami waktos ieu, sareng naon anu anjeun kedah terang.
Naha diet saimbang penting nalika kakandungan?
Sacara basajan, anjeun teu ngan ukur tuang kanggo diri anjeun sorangan, anjeun ogé tuang kanggo orok anjeun. Otak, tulang, organ, sareng sadaya hal ieu orok anjeun kedah kéngingkeun nutrisi anu pas pikeun tumuh kalayan leres. Langkung saé tuang sakitar 300 kalori langkung seueur sadinten tibatan sateuacan anjeun hamil. (Pikeun kembar, éta sakitar 600 kalori sadinten.) Tapi kalori ieu kedah asalna tina katuangan anu bergizi, sanés katuangan sampah.
Mual isuk-isuk bisa ngajadikeun hésé dahar dina sababaraha bulan mimiti kakandungan, tapi penting pikeun nyobian dahar diet anu saimbang sabisa-bisa sareng nginum vitamin prenatal anu diresepkeun ku dokter anjeun .
Hal-hal anu kedah ditambahkeun kana diet anjeun
Salila waktos ieu, ku cara henteu tuang jinis tuangeun anu sami, tapi tuang rupa-rupa tuangeun , anjeun tiasa kéngingkeun ampir sadaya nutrisi anu diperyogikeun ku anjeun sareng orok anjeun. Hayu urang tingali tabel di handap ieu pikeun ningali naon anu anjeun kedah tambahkeun kana diet anjeun sareng naon mangpaatna.
| Jenis eupan | Naha éta penting? | Ieu mangrupikeun kadaharan-kadaharan |
|---|---|---|
| Protéin | Ieu penting pisan pikeun kamekaran sél, jaringan, sareng organ orok anjeun. Éta ogé ngabantosan awak anjeun ngahasilkeun getih. | Daging rendah lemak, hayam, lauk, endog, susu, yogurt, lentil, kacang arab, buncis, produk kécap. |
| Kalsium | Penting pisan pikeun ngawangun tulang sareng huntu anu kuat pikeun orok anjeun. Penting ogé pikeun ngajaga kakuatan tulang anjeun sorangan. | Susu, kéju, yogurt, lauk leutik jeung cangkangna (salayo), sayuran héjo (bayem, antanan), kacang almond. |
| Beusi | Ieu ngabantosan ngadamel hémoglobin, anu ngangkut oksigén dina getih. Éta nyegah kakurangan beusi (anemia) sareng ngirangan kacapean. | Daging beureum (sapi), hayam, lauk, bayem, kécap, lentil, sereal anu diperkaya beusi. |
| Folat (Asam Folat / Folat) | Penting pisan pikeun nyegah cacad lahir (cacad tabung saraf) anu tiasa kajantenan dina uteuk sareng sumsum tulang tonggong orok. | Sayuran héjo poék (bayem), kacang buncis, kacang polong, jeruk, roti sareng sereal anu ditambahan asam folat. |
| Serat | Ngabantosan nyegah kabebeng, anu umum nalika kakandungan. | Séréal utuh (béas coklat, oat), buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan. |
| Vitamin C | Éta ngagampangkeun awak pikeun nyerep beusi tina katuangan tutuwuhan. Éta ningkatkeun kekebalan awak. | Jeruk, jeruk bali, stroberi, gedang, brokoli, paprika, tomat. |
Inget, sapertos sadaya nutrisi ieu, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan jumlah anu anjeun peryogikeun. Anjeunna bakal masihan anjeun naséhat anu pas pikeun anjeun.
Hal-hal anu pasti kedah dihindari nalika kakandungan
Aya sababaraha kadaharan anu tiasa ngabahayakeun pikeun anjeun sareng orok anjeun salami waktos ieu, janten penting pikeun nyingkahanana sapinuhna.
| Naon anu kedah dihindari | Alesan |
|---|---|
| Alkohol | Éta tiasa ngaganggu kamekaran orok, nyababkeun cacad lahir, sareng nyababkeun beurat lahir anu handap. Eureunkeun sapinuhna. |
| Lauk anu ngandung raksa anu luhur | Lauk badag kawas hiu, tilefish, jeung king mackerel miboga kadar raksa anu luhur, anu bisa ngaruksak sistem saraf orok. |
| Daging, lauk, sareng endog atah atanapi henteu asak | Aya résiko inféksi baktéri (contona Salmonella, Listeria). Hindarkeun kadaharan sapertos sushi sareng kerang atah. |
| Susu sareng kéju anu teu dipasteurisasi | Kéju lemes sapertos feta sareng Brie tiasa ngandung baktéri anu disebut Listeria upami henteu dipasteurisasi. Pariksa labélna sareng ngan ukur mésér anu nyebatkeun "dipasteurisasi". |
| Asupan kafein anu kaleuleuwihi | Ulah nginum leuwih ti 200-300 miligram per dinten (éta sami sareng 1-2 cangkir kopi biasa). Inget yén téh sareng coklat ogé ngandung kafein. |
Naon anu anjeun lakukeun nalika awak anjeun teu nyaman?
Wajar mun ngalaman rasa teu nyaman nalika kakandungan. Ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun dina waktos éta.
Seueul sareng utah (Morning Sickness)
Dahar heula kadaharan garing, sapertos kérupuk atanapi sapotong roti , sateuacan hudang ti ranjang énjing-énjing. Tong tuang seueur pisan sadinten, tapi tuang sakedik-sakedik . Kadaharan anu berminyak, lada, sareng digoréng teu saé kanggo anjeun dina waktos ayeuna.
Kabebeng
Ieu masalah pikeun seueur jalmi. Nginum cai anu seueur .(8-10 gelas sadinten). Dahar langkung seueur katuangan anu beunghar serat (buah, sayuran, béas coklat). Olahraga ogé ngabantosan pisan. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng kéngingkeun naséhat.
Sesek dada
Dahar sababaraha kali dina porsi leutik tibatan dahar loba. Aya jalma anu ngarasa lega ku cara nginum sagelas susu sateuacan dahar. Kurangan katuangan lada, minyak, sareng inuman jeruk (jeruk nipis, jeruk).
Ngidam Kakandungan
Mangrupa hal anu wajar pikeun ngidam kadaharan tertentu nalika kakandungan. Salami bergizi, teu nanaon mun didahar sacara sedeng.
Nanging, sakapeung anjeun tiasa ngaraos hoyong tuang barang-barang anu sanés tuangeun. Salaku conto, barang-barang sapertos taneuh, lebu, kapur tulis, sareng és batu. Kami nyebat kaayaan ieu Pica . Ieu tiasa kajantenan nalika awak kakurangan nutrisi sapertos beusi. Upami anjeun ngagaduhan kahoyong ieu, tong tuang barang-barang éta. Éta ngabahayakeun pisan pikeun anjeun sareng orok anjeun. Upami éta kajantenan, pastikeun ngawartosan dokter anjeun.
Diét pikeun ngirangan beurat awak nalika kakandungan sanés ide anu saé . Anjeun sareng orok anjeun kedah kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun supados tetep séhat. Janten tibatan hariwang ngeunaan beurat awak, fokus kana tuang tuangeun anu séhat .
Pesen Bawa Ka Imah
- Kusabab sagala anu anjeun tuang mangaruhan kamekaran orok anjeun, cobian salawasna tuang diet anu saimbang sareng bergizi .
- Hindarkeun sapinuhna katuangan anu ngabahayakeun sapertos alkohol, daging sareng lauk atah, sareng produk susu anu teu dipasteurisasi .
- Ulah pernah ngalewatan vitamin prenatal anu diresepkeun ku dokter anjeun .
- Upami anjeun ngaraos teu ngarareunah dina awak (seueul, kabebeng), carioskeun ka dokter anjeun.
- Upami anjeun ngarasa ngidam barang-barang anu sanés kadaharan (pica), éta tiasa bahaya pisan. Janten geuwat tepang sareng dokter.
- Tong sieun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan patarosan atanapi masalah naon waé anu anjeun gaduh salami waktos ieu. Éta hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun anjeun sareng orok anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun