Anjeun panginten parantos ningali seueur barang anu urang mésér di toko ayeuna, sapertos cai dina botol, bungkus susu, biskuit, sareng inuman buah, kalayan tulisan "ngandung vitamin sareng mineral" atanapi "diperkaya". Anjeun panginten mikir, "Oh... ieu saé, abdi henteu gaduh diet anu saimbang, janten ieu tiasa ngabantosan abdi ngagentos kakurangan ieu." Tapi, naha anjeun terang yén kéngingkeun langkung seueur vitamin sareng mineral tibatan anu anjeun peryogikeun unggal dintenna sabenerna tiasa ngabahayakeun anjeun?
Naon anu tiasa kajantenan upami anjeun nginum 'kaleuleuwihi' vitamin?
Sacara basajan, sapertos anu sanésna, anjeun henteu peryogi teuing vitamin atanapi mineral. Salaku conto, nginum teuing vitamin C atanapi séng tiasa nyababkeun seueul, keram beuteung, sareng diare. Nya kitu deui, nginum teuing mineral sapertos selenium tiasa nyababkeun rambut rontok, nyeri beuteung, kacapean anu ekstrim, sareng bahkan karusakan saraf minor.
Seueur jalmi anu panginten henteu ngahaja nginum vitamin anu seueur pisan. Tapi bayangkeun sapertos kieu... Anjeun tuang sereal anu diperkaya di énjing-énjing. Anjeun nginum bar/inuman énergi sakedik engké. Anjeun tuang sapertos pasta anu diperkaya kanggo tuangeun sonten, sareng anjeun nginum multivitamin sateuacan bobo. Ayeuna, tingali sabaraha nutrisi anu anjeun teu sadar konsumsi langkung ti anu anjeun peryogikeun dina sadinten. Janten hayu urang tingali kumaha anjeun tiasa nyingkahan ieu.
Ati-ati nalika nginum suplemen.
Anu mimiti, kamungkinan anjeun bakal kéngingkeun seueur teuing vitamin tina katuangan alami, sapertos sayuran, buah-buahan, daging, sareng lauk, teras ngagaduhan masalah sareng awak anjeun. Éta henteu gampang kajadian. Malah ahli gizi nyarios yén "jarang pisan jalma kéngingkeun seueur teuing vitamin tina katuangan alami teras ngembangkeun panyakit."
Jadi di mana masalahna? Masalahna aya dina pil vitamin, bubuk, sareng katuangan/inuman anu diperkaya tambahan anu urang konsumsi.
Seueur jalmi anu nganggap yén nginum vitamin langkung seueur langkung saé pikeun awak, tapi aranjeunna henteu sadar yén éta henteu aya mangpaatna sareng malah tiasa ngabahayakeun.
Upami anjeun nginum suplemén, langkung sae milih anu ngan ukur ngandung nilai harian anu disarankeun. Pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun ngeunaan vitamin, mineral, atanapi suplemén sanés anu anjeun konsumsi. Dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun milih dosis anu aman anu pas pikeun kaséhatan anjeun.
Biasana, upami anjeun nginum pil multivitamin dasar anu diresepkeun ku dokter, teu aya anu kedah dihariwangkeun. Kusabab margin kaamananana luhur pisan. Janten, sanaos anjeun nginumna sareng katuangan anu ditambihkeun vitamin, éta moal janten masalah ageung.
Ieu sababaraha tanda kakurangan vitamin:
Ieu tabel sababaraha gejala umum anu tiasa kajantenan tina konsumsi vitamin-vitamin tertentu kaleuleuwihi. Ieu panginten henteu kajantenan ka sadayana, tapi penting pikeun waspada kana éta.
| Vitamin/mineral | Gejala umum tina overdosis |
|---|---|
| Vitamin C | Seueul, nyeri beuteung, diare |
| Séng | Anoreksia, seueul, utah, nyeri sirah, imunitas lemah |
| Selenium | Rambut rontok, kuku rapuh, karusakan kulit, kacapean ekstrim, masalah saraf |
| Vitamin A | Masalah penglihatan, seueul, pusing, kulit garing, nyeri sirah |
Perhatikeun sacara khusus kana tilu nutrisi ieu
Sapertos anu diunjukkeun ku dokter, vitamin D, kalsium, sareng asam folat mangrupikeun tilu nutrisi anu sacara teu disadari sering urang tuang kaleuleuwihi.
1. Vitamin D
Vitamin D penting pisan pikeun kakuatan tulang sareng sistem imun anu séhat. Nanging, upami déwasa terus-terusan nyandak langkung ti asupan anu disarankeun sadinten nyaéta 4.000 IU (Unit Internasional), éta tiasa nyababkeun masalah jantung anu serius . Ku alatan éta, upami anjeun nginum suplemén vitamin D, pastikeun nginumna kalayan saran médis.
2. Asam Folat
Asam folat penting pisan pikeun ibu hamil pikeun nyegah cacad lahir dina murangkalihna. Kusabab kitu, bahkan di nagara urang, asam folat ditambahkeun kana produk sisikian sapertos roti, pasta, sareng béas. Ieu parantos kabuktosan ngirangan cacad lahir ku 25% - 50%.
Tapi... aya sisi séjén. Upami anjeun nambihan kana tuangeun anjeun sapertos kieu sareng nginum pil tambahan, aya kamungkinan anu luhur pisan anjeun bakal ngaleuwihan asupan poean anu disarankeun nyaéta 1.000 mikrogram. Upami ieu kajantenan, gejala kakurangan vitamin B12, khususna dina manula, tiasa dikirangan . Upami kakurangan vitamin B12 henteu diubaran dina waktosna, éta malah tiasa nyababkeun karusakan saraf permanén . Ku alatan éta, anjeun kedah ati-ati pisan ngeunaan ieu.
Inget, teu aya alesan pikeun sieun ngadahar katuangan anu sacara alami ngandung folat anu luhur, sapertos sayuran héjo. Masalahna aya dina asam folat anu ditambahkeun sacara jieunan.
3. Kalsium
Seueur jalmi anu nginum pil kalsium pikeun nguatkeun tulangna. Nanging, nginum teuing kalsium tiasa nyababkeun batu ginjal, kabebeng, sareng ngirangan panyerepan séng sareng beusi ku awak.
Janten naon anu kedah urang laksanakeun?
Kalayan sadayana ieu, anjeun panginten mikir, "Janten, naha henteu saé nginum vitamin?" Henteu kitu. Anu paling penting di dieu nyaéta kasaimbangan .
1. Utamakeun katuangan alami: Cara anu pangsaéna sareng paling aman nyaéta kéngingkeun vitamin sareng mineral anu anjeun peryogikeun tina katuangan alami. Kalebet rupa-rupa sayuran warna-warni, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sisikian, daging, lauk, endog, sareng produk susu dina diet anjeun.
2. Baca labél: Nalika mésér katuangan sareng inuman anu dibungkus, baca labélna. Pilari kecap "fortified" atanapi "enriched". Upami kitu, gaduh gambaran kasar ngeunaan sabaraha anu anjeun kéngingkeun per dinten.
3. Ulah nginum obat sembarangan: Ulah nginum pil vitamin "kusabab aya nu nitah" atawa "kusabab anjeun ningalina di TV." Ngan dokter anu mariksa anjeun anu terang upami awak anjeun kakurangan vitamin tinangtu.
4. Ngobrol sareng dokter anjeun: Sateuacan ngamimitian suplemén naon waé, ngobrol sareng dokter anjeun . Anjeunna tiasa merhatoskeun sadayana ti mimiti ubar anu anjeun parantos konsumsi, umur anjeun, sareng status kaséhatan anjeun, dugi ka naha anjeun peryogi suplemén, sareng upami kitu, jinisna, sareng sabaraha.
Pesen Bawa Ka Imah
- Cara anu pangsaéna sareng paling aman pikeun kéngingkeun vitamin sareng mineral nyaéta ku cara tuang diet anu saimbang sareng alami.
- Paribasa "loba leuwih hade" teu lumaku pikeun vitamin. Naon waé anu kaleuleuwihi mah teu hade.
- Ulah nginum suplemén vitamin kusabab iklan atanapi naon anu dicarioskeun ku batur.
- Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nganggo suplemén vitamin atanapi mineral naon waé.
- Ati-ati pisan nalika nginum suplemén sareng katuangan anu ngandung vitamin D, asam folat, sareng kalsium.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun