Urang sadayana ngalaman setrés, atanapi setrés méntal, dugi ka tingkat anu tangtu dina kahirupan urang. Éta hal anu normal. Tapi nalika setrés ieu terus-terusan, awak urang moal tiasa nangananana. Éta nalika kaayaan sapertos Tremor Ésénsial tiasa berkembang atanapi parah. Ku alatan éta, penting pikeun ngaidentipikasi hal-hal anu nambihan setrés kana kahirupan anjeun sareng diajar cara pikeun ngiranganana.
Sacara sederhana, naon ari setrés téh?
Setrés nyaéta réaksi awak sareng pikiran urang nalika urang kedah adaptasi atanapi ngaréspon kana parobihan. Anu penting nyaéta setrés ieu mangrupikeun hal anu urang tiasa ngendalikeun. Kusabab setrés disababkeun ku kumaha urang ngaréspon kana hiji kajadian. Éta hartosna sanés kajadian éta, tapi réspon urang anu janten masalahna.
Bayangkeun anjeun ujug-ujug kedah ngalakukeun tugas anu ageung. Pikeun sababaraha urang, éta mangrupikeun setrés anu ageung. Pikeun anu sanés, éta panginten normal. Janten hal-hal anu nyababkeun setrés béda-béda pikeun unggal jalma.
Naon waé sabab-sabab umum tina setrés?
Urang ngalaman setrés salaku hasil tina kumaha urang adaptasi kana parobahan dina kahirupan urang. Awak, pikiran, sareng émosi urang ngaréspon kana parobahan ieu. Tabél di handap ieu ngadaptar sababaraha panyabab umum setrés.
| Alesan | Pedaran |
|---|---|
| Masalah hubungan | Pupusna jalmi anu dipikacinta, masalah dina kahirupan kulawarga atanapi perkawinan, konflik pamanggih. |
| Padamelan sareng artos | Kaleungitan padamelan, ngamimitian padamelan énggal, pangsiun, masalah kauangan, tenggat waktos. |
| Kaséhatan sareng hukum | Panyakit sareng masalah hukum anu tiasa kajantenan ka diri anjeun atanapi anggota kulawarga. |
Naon waé tanda-tanda peringatan setrés?
Kadang-kadang anjeun panginten henteu tiasa nangtukeun sabab pasti tina setrés anjeun. Dina kasus sapertos kitu, éta tiasa ngabantosan pisan pikeun waspada kana tanda-tanda peringatan setrés. Sakali anjeun mikawanoh tanda-tanda ieu, anjeun tiasa ngartos kumaha awak anjeun ngaréspon kana setrés. Maka langkung gampang pikeun ngalakukeun léngkah-léngkah pikeun ngiranganana. Awak urang masihan urang peringatan ieu sacara fisik, méntal (émosional), sareng paripolah .
| Tipe ciri | Fitur umum |
|---|---|
| Peringatan méntal (émosional) | |
| Amarah anu sering | Lamun anjeun gancang ambek ku hal-hal leutik. |
| Kasusah konsentrasi | Lamun anjeun ngarasa hésé pikeun tetep fokus kana pikiran sareng ngerjakeun hiji hal. |
| Kahariwang anu kaleuleuwihi | Lamun terus-terusan mikiran hal-hal anu teu perlu. |
| Kasedih sareng parobahan suasana haté | Upami anjeun sering ngarobih suasana haté, sapertos ngaraos sedih tanpa alesan, ujug-ujug bagja, sareng ujug-ujug sedih. |
| Peringatan fisik | |
| Ngagoyang | Utamana upami anjeun ngarasa leungeun sareng suku anjeun ngageter. |
| kacapean kronis | Sabaraha lila ogé sare anjeun, anjeun tetep ngarasa capé sareng teu aya kahirupan. |
| Parobahan beurat awak | Naék atanapi turun beurat awak sacara dadakan. |
| Fitur-fitur sanésna | Sering késang, disfungsi éréksi, sareng postur awak nu ngabungkuk. |
| Peringatan paripolah | |
| Réaksi kaleuleuwihi | Kaleuleuwihan ambek atawa réaksi kaleuleuwihi sanajan kana kajadian biasa. |
| Panggunaan alkohol atanapi narkoba | Teu bisa nahan setrés, bisa jadi alatan nginum obat atawa alkohol. |
| Isolasi sosial | Nyobian nyorangan, jauh ti babaturan jeung kulawarga. |
Téhnik relaksasi anu tiasa ngirangan setrés pikeun jalma anu ngagaduhan Tremor Ésénsial
Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngatur setrés nyaéta ngaliwatan relaksasi. Éta hartosna ngaleuleuskeun pikiran sareng awak anjeun. Ieu penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos Tremor Ésénsial . Nalika setrés ngirangan, tremor ogé tiasa dikontrol.
Anu paling penting nyaéta milih tempat anu sepi, bébas tina gangguan, sateuacan nuturkeun metode ieu. Calik dina posisi anu nyaman. Coba pohokeun sadaya kahariwang sareng masalah anjeun kanggo samentawis.
1. Napas ritmis
Upami engapan anjeun gancang sareng déét, mimitian ngendalikeunana. Tarik napas jero sareng laun, teras hembuskeun lalaunan.Itung nepi ka lima nalika anjeun ngarénghap, teras itung nepi ka lima nalika anjeun ngaluarkeun napas. Fokus kana kumaha awak anjeun sacara alami janten langkung hampang nalika anjeun ngaluarkeun napas. Nalika anjeun ngaraos parobihan ieu, anjeun tiasa janten langkung hampang.
2. Ngarénghap jero
Bayangkeun aya tempat di handapeun pusar anjeun. Bayangkeun anjeun ngarénghap kana tempat éta, teras eusian daérah beuteung anjeun ku hawa. Bayangkeun ngeusian beuteung anjeun ku hawa, sapertos niup balon. Teras, hembuskeun napas lalaunan, sapertos hawa dileupaskeun tina balon. Unggal anjeun ngarénghap sapertos kieu, anjeun bakal karasa langkung hampang.
3. Relaksasi otot progresif
Oke, ayeuna fokuskeun perhatian anjeun kana awak sareng engapan anjeun. Tarik napas jero sababaraha kali teras hembuskeun napas. Ayeuna scan awak anjeun sacara méntal. Ti sirah dugi ka ramo suku anjeun. Tingali naha aya daérah anu kaku atanapi sesek. Rilekskeun daérah éta. Leupaskeun tegangan sabisa-bisa. Puterkeun sirah anjeun dina hiji atanapi dua bunderan (eureun upami anjeun ngaraos nyeri). Gulungkeun taktak anjeun ka hareup sareng ka tukang sababaraha kali. Ayeuna hayu unggal otot dina awak anjeun rileks sapinuhna. Pikirkeun hiji hal anu mawa kabagjaan pikeun anjeun salami sababaraha detik. Tarik napas jero deui teras hembuskeun napas.
4. Relaksasi sareng musik
Ku latihan relaksasi ieu, maénkeun musik anu menenangkan di latar tukang. Sababaraha jalmi ngaraos langkung gampil bersantai ku ngadangukeun kaset audio relaksasi (anu ngandung musik sareng pitunjuk) anu dirancang khusus pikeun tujuan ieu.
Iraha abdi kedah milarian naséhat médis pikeun setrés?
Upami anjeun sesah ngatur setrés nyalira, tong ragu milarian naséhat médis. Tepang sareng dokter anjeun gancang-gancang, khususna upami anjeun ngagaduhan gejala-gejala ieu:
| Iraha kedah ka dokter |
|---|
|
Penting pisan: Upami aya kaayaan darurat, sapertos pikiran pikeun bunuh diri, langsung angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna.
Dokter kulawarga anjeun tiasa nangtoskeun naha setrés anjeun disababkeun ku gangguan kahariwang, panyakit fisik anu sanés, atanapi duanana. Upami diperyogikeun, anjeunna bakal ngarujuk anjeun ka spesialis, sapertos psikiater.
Pesen Bawa Ka Imah
- Setrés mangrupikeun bagian tina kahirupan urang, tapi upami teras-terasan, kaayaan sapertos Tremor Ésénsial tiasa ningkat.
- Léngkah munggaran nyaéta pikeun ngaidentipikasi kumaha awak anjeun ngaréspon kana setrés (gejala fisik, méntal, paripolah).
- Ngalatih téknik relaksasi anu saderhana, sapertos engapan jero, unggal dinten tiasa janten cara anu saé pikeun ngatur setrés.
- Upami anjeun sesah ngatur setrés nyalira, atanapi upami anjeun ngagaduhan pikiran négatif ngeunaan kahirupan, tong sieun atanapi ditunda heula konsultasi ka dokter .
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun