Olahraga pikeun ADHD sanés ngan ukur hobi! (Olahraga pikeun ADHD)

Naha anjeun sesah fokus kana hiji tugas dina hiji waktos? Naha anjeun sesah fokus sareng perhatian anjeun terus-terusan ngalayang? Upami anjeun sesah ku hal-hal ieu, anjeun panginten ngagaduhan Gangguan Attention-Deficit/Hyperactivity (ADHD). Tapi tong hariwang. Salian ti perawatan anu dipasihkeun ku dokter anjeun, aya hal sanés anu kuat pisan anu tiasa ngabantosan anjeun ngatur gejala ieu. Nyaéta olahraga.

Naha olahraga leres-leres ngabantosan ADHD?

Urang sadayana terang yén olahraga tiasa ngabantosan anjeun janten langkung séhat sareng ngirangan beurat awak. Tapi mangpaat olahraga pikeun uteuk anjeun langkung ti éta. Bayangkeun, saatos ngan ukur hiji sési, fokus méntal, fungsi uteuk, énergi, sareng konsentrasi anjeun bakal ningkat, sareng kabingungan méntal anjeun bakal ngirangan. Sacara sederhana, olahraga sapertos ubar ADHD anjeun, mangaruhan uteuk anjeun.

Ieu kusabab nalika urang olahraga, uteuk urang ngaleupaskeun bahan kimia anu disebut neurotransmiter. Salah sahiji bahan kimia ieu nyaéta dopamin . Dopamin ieu anu ngabantosan urang fokus sareng mikir kalayan jelas. Jalma anu ngagaduhan ADHD biasana ngagaduhan tingkat bahan kimia ieu anu handap dina uteukna. Olahraga ningkatkeun tingkat dopamin ieu, anu tiasa ngabantosan ngontrol gejala.

Penting pisan yén latihan anu anjeun pilih "sedeng pisan". Ieu ngandung harti yén nalika latihan:

• Detak jantung anjeun kedah ningkat.
• Anjeun kedah ngarénghap gancang sareng jero.
• Anjeun kedah ngesang .
• Otot anjeun kedah karasa capé.

Upami anjeun teu yakin ngeunaan inténsitas ieu, konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.

Latihan naon waé anu anjeun tiasa laksanakeun?

Aya seueur jinis latihan anu pangsaéna pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD. Anu paling penting nyaéta milih anu cocog sareng anjeun sareng anu anjeun resep.

Latihan aerobik

Ieu mangrupikeun latihan naon waé anu ningkatkeun denyut jantung anjeun. Nalika anjeun ngalakukeun latihan sapertos kieu salami 30-40 menit sacara terus-terusan, éta nyiptakeun jalur saraf anyar dina uteuk sareng ngeusian uteuk ku bahan kimia anu ngabantosan fokus.

• Lumpat
• Leumpang gancang
• Ngagowes
• Ngojay

Ieu tiasa dilakukeun di jero rohangan atanapi di luar ruangan. Tapi upami anjeun tiasa, olahraga di luar ruangan, dina lingkungan alami . Panilitian nunjukkeun yén olahraga di luar ruangan ngirangan gejala ADHD langkung seueur tibatan olahraga di jero rohangan.

Latihan kompléks anu ngalibetkeun pikiran

Beuki rumit latihanana, beuki mangpaat pikeun uteuk. Karate, Taekwondo, JudoDina seni bela diri, aya seueur penekanan kana kontrol diri sareng integrasi pikiran sareng awak. Ku jinis olahraga ieu, anjeun tiasa ngembangkeun kamampuan sapertos:

• Perhatian sareng konsentrasi
• Kasaimbangan awak
• Manajemén Waktos (Pangaturan Waktos)
• Ingetan
• Ngartos akibat tina tindakan hiji jalma

Upami anjeun teu pati resep kana seni bela diri, anjeun tiasa nyobian hal-hal sapertos kieu anu nangtang pikiran sareng awak anjeun:

• Naék gunung batu
• Tari
• Senam
• Yoga

Olahraga Tim

Ngiringan olahraga tim, sapertos softball, maén bal, atanapi kriket, tiasa janten cara anu saé pikeun ngajaga diri tetep aktip sababaraha dinten saminggu. Olahraga tim nyayogikeun mangpaat fisik tina latihan, ditambah kauntungan tambahan tina gaduh grup sosial pikeun ngadukung anjeun . Damel salaku tim ogé ningkatkeun kamampuan komunikasi, kamampuan ngarencanakeun, sareng harga diri anjeun.

Kumaha anjeun teraskeun ieu?

Bisa jadi hésé pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD pikeun tetep ngalakukeun rutinitas anu sami. Tapi émut, pikeun ningali hasilna, anjeun kedah teras latihan. Janten, tip-tip ieu bakal ngabantosan anjeun ngajaga kabiasaan éta.

• Cobi hal anu béda: Ti batan ngalakukeun latihan anu sami unggal dinten, robih rutinitas latihan anjeun ti dinten ka dinten atanapi minggu ka minggu. Ieu bakal ngabantosan anjeun kirang ngarasa bosen.
• Milarian pasangan: Nalika anjeun olahraga sareng réréncangan, anjeun bakal langkung motivasi pikeun teras-terasan. Sareng nalika anjeun ngobrol bari késang, anjeun moal perhatikeun waktos anu kalangkung.
• Olahraga isuk-isuk: Upami cocog sareng jadwal anjeun, olahraga isuk-isuk, sateuacan anjeun nginum obat. Ku cara kitu, anjeun tiasa ngamaksimalkeun bahan kimia anu dihasilkeun dina uteuk pikeun ngaraosan kabagjaan ieu.
• Ulah eureun nginum obat: Olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan gejala ADHD, tapi éta sanés gaganti ubar anjeun. Ulah eureun nginum obat anjeun tanpa naséhat dokter anjeun.

Naha olahraga saé pikeun murangkalih anu ngagaduhan ADHD?

Naha ngalibetkeun budak anu ngagaduhan ADHD dina olahraga atanapi henteu tiasa janten patarosan anu ageung pikeun kolot. Tapi hiji hal anu disepakati ku kalolobaan ahli nyaéta mangpaat olahraga pikeun murangkalih ageung pisan.

Mangpaat olahraga

• Interaksi sosial: Kaulinan anu aya aturan sareng disiplin mangrupikeun tempat anu pangsaéna pikeun diajar damel sareng murangkalih sanés.
• Nangtukeun Tujuan: Ulin tiasa ngajarkeun barudak ngeunaan tujuan jangka pondok sareng jangka panjang.
• Harga diri: Kadang-kadang nalika murangkalih anu henteu pinter dina akademik suksés dina olahraga, éta tiasa janten dorongan anu ageung pikeun harga diri na.

Tangtangan anu mungkin

• Gangguan: Anjeun tiasa ngalalaworakeun pitunjuk palatih sareng hilap kana tanggung jawab tim anjeun.
• Bosen: Budak éta bisa jadi ngarasa bosen sabab latihan olahraga diulang-ulang ku cara anu sami.
• Kontrol émosional: Barudak anu ngagaduhan ADHD tiasa impulsif, sesah nampi kekalahan, sareng tiasa bertindak ambek ka batur.

Naha aya résiko khusus?

Salaku kolot, anjeun kedah langkung waspada kana tatu sirah (gegar otak). Panilitian nunjukkeun yén atlit anu ngagaduhan ADHD langkung condong ngalaman tatu ieu tibatan anu sanés, sareng peryogi waktos langkung lami pikeun pulih. Janten upami anak anjeun resep olahraga anu berdampak tinggi sapertos rugbi atanapi maén bal, pikirkeun dua kali.