Naha anjeun sakapeung hésé fokus kana hiji tugas? Naha anjeun terus-terusan lumpat ka hal séjén sateuacan anjeun ngaréngsékeun naon anu anjeun mimitian? Atawa anjeun ngarasa teu tenang sareng siga anjeun kedah ngalakukeun hiji hal nalika anjeun ngan ukur calik? Ieu mangrupikeun pangalaman umum pikeun seueur jalmi. Tapi upami hal-hal ieu terus-terusan mangaruhan kahirupan sadidinten, padamelan, sareng hubungan anjeun, éta tiasa disababkeun ku gangguan hiperaktivitas defisit perhatian ( ADHD ) .
Dinten ieu urang bade ngobrolkeun kumaha carana hirup suksés sareng ADHD. Urang bade nganggo jalmi anu istimewa pisan salaku conto. Nyaéta Molly Seidel, atlit Amérika anu meunang medali maraton Olimpiade. Urang tiasa diajar seueur ngeunaan ADHD tina caritana.
Naon sabenerna ADHD téh?
Seueur jalmi anu nganggap yén ADHD ngan ukur mangaruhan murangkalih. Tapi éta henteu leres. Kaayaan ieu tiasa teras-terasan dugi ka dewasa. Sacara sederhana, ADHD nyaéta kaayaan anu disababkeun ku parobahan dina fungsi neurotransmiter dina uteuk, khususna bahan kimia sapertos dopamin. Ieu utamina mangaruhan bagian uteuk anu ngontrol perhatian, kontrol impuls, sareng paripolah.
Anu penting nyaéta ADHD sanés kamalesan, kurang minat, atanapi kalemahan karakter. Éta mangrupikeun kaayaan médis nyata anu tiasa diubaran sareng dikokolakeun.
Ieu tiasa némbongan dina rupa-rupa cara di kalangan déwasa. Hayu urang tingali sababaraha di antarana.
| Gejala ADHD umum di kalangan déwasa | Kumaha pangaruhna kana kahirupan sapopoe |
|---|---|
| Kasusah ngatur waktu | Abdi sok telat damel. Abdi sok nunda-nunda. Hésé ngira-ngira sabaraha lami hiji tugas bakal réngsé. |
| Kasusah ngajaga perhatian | Hal leutik ogé bisa ngaganggu pikiran anjeun nalika anjeun keur digawe. Hésé ngadéngékeun obrolan. Kasalahan leutik sok kajadian waé. |
| Disorganisasi | Méja jeung rohanganana pabalatak. Abdi poho barang-barangna disimpen di mana. Hésé ngerjakeun padamelan kalawan teratur. |
| Gelisah sareng hiperaktivitas | Hésé cicing di hiji tempat lila teuing. Abdi teras-terasan teu tenang, atanapi abdi hoyong hudang tina korsi teras leumpang-leumpang. |
| Impulsivitas | Aranjeunna nyarios sareng bertindak tanpa mikir. Aranjeunna henteu mikiran akibatna. Aranjeunna kaleungitan kendali nalika méakkeun artos. |
Ngajaga kaséhatan méntal téh kawas latihan maraton.
Ayeuna hayu urang balik deui kana carita Molly. Saatos didiagnosis ADHD, anjeunna sadar yén ngurus kaséhatan méntalna téh sapertos latihan maraton.
Molly nyarios: "Jalma-jalma teu sadar sabaraha kerja keras sareng usaha anu anjeun kedah laksanakeun unggal dinten pikeun ngajaga kaséhatan méntal anjeun . Éta sapertos lumpat. Seueur jalmi anu nganggap kuring atlit alami, tapi sanés. Éta hasil tina kerja keras dinten demi dinten. Kuring ningali kaséhatan méntal kuring ku cara anu sami."
Kumaha struktur sareng latihan tiasa ngabantosan?
Kusabab hésé pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD pikeun fokus, éta ngabantosan pikeun gaduh rutinitas sareng struktur . Molly nyarios yén pangulangan sareng disiplin lumpat parantos ngabantosan anjeunna fokus.
Coba bayangkeun, upami anjeun gaduh daptar hal-hal anu kedah dilakukeun unggal énjing, anjeun moal kedah mikir, "Kumaha anu kedah kuring lakukeun ayeuna?" Éta bakal ngirangan seueur tegangan tina uteuk anjeun.
Kitu ogé olahraga . Nalika urang olahraga, khususna sapertos lumpat, uteuk urang sacara alami ngahasilkeun langkung seueur bahan kimia sapertos dopamin, anu mangaruhan perhatian sareng kasenangan. Ieu sigana janten pangobatan alami anu saé pikeun ADHD.
Pentingna téhnik nenangkeun
Molly teras nyarios yén salaku atlit profésional, pamulihan awak sareng pikiran saatos latihan mangrupikeun bagian tina padamelanna.
"Janten penting pisan pikeun kuring pikeun nganggo téknik pernapasan sareng téknik nenangkeun pikeun nenangkeun pikiran kuring. Kuring kedah ngalakukeun ieu sababaraha kali sadinten," saurna.
Kusabab pikiran jalma anu ngagaduhan ADHD sering hiperaktif, penting pisan pikeun ngalakukeun usaha sadar pikeun nenangkeun éta. Hal-hal sapertos engapan jero sareng meditasi mindfulness tiasa ngabantosan anjeun ngeureunkeun pikiran anjeun anu lumpat pikeun samentawis sareng cicing dina momen ayeuna.
Naon anu kedah dilakukeun? Tepang sareng dokter.
Upami anjeun ngarasa ngagaduhan salah sahiji gejala anu dijelaskeun dina tulisan ieu, hal anu paling penting pikeun dilakukeun nyaéta ningali dokter sareng ngobrolkeun éta. Tong nyobian mendiagnosis diri anjeun ku maca ngeunaan éta online.
Kusabab gejala ieu ogé tiasa disababkeun ku kaayaan méntal atanapi fisik anu sanés, ngan ukur dokter anu berpengalaman anu tiasa mariksa anjeun kalayan leres sareng ngawartosan anjeun naha anjeun leres-leres ngagaduhan ADHD atanapi henteu.
Dokter anjeun bakal ngarujuk anjeun ka psikiater upami diperyogikeun. Aranjeunna bakal masihan anjeun rencana perawatan anu paling cocog pikeun anjeun, kalebet terapi paripolah, pangobatan, sareng parobahan gaya hirup upami diperyogikeun.
Inget, nyuhunkeun bantosan sanés tanda kalemahan. Éta mangrupikeun salah sahiji léngkah anu paling kuat anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngurus diri anjeun sareng ningkatkeun kahirupan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- ADHD sanés kamalesan atanapi cacad karakter. Éta mangrupikeun kaayaan médis nyata anu tiasa diurus.
- ADHD sanés halangan pikeun meunangkeun medali Olimpiade. Anu diperyogikeun nyaéta ngartos kaayaan anjeun sareng usaha pikeun ngahontal éta.
- Olahraga sareng nuturkeun rutinitas sadidinten anu terstruktur (struktur sareng rutinitas) mangpaat pisan dina ngatur ADHD.
- Penting pisan pikeun latihan hal-hal sapertos latihan engapan unggal dinten pikeun nenangkeun pikiran anjeun.
- Upami anjeun curiga ngagaduhan gejala ADHD, pastikeun anjeun tepang sareng dokter anjeun sareng ngobrolkeunana. Kéngingkeun pituduh anu leres mangrupikeun hal anu paling penting.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun