Urang sadayana ngucapkeun "hatur nuhun" atanapi "hatur nuhun" sahenteuna sababaraha kali sadinten, leres? Éta parantos janten bagian tina kahirupan urang sadidinten ayeuna. Tapi saleresna, iraha terakhir anjeun leres-leres nganuhunkeun ka batur atanapi hal dina kahirupan anjeun, sareng iraha anjeun eureun sareng mikiran éta? Anjeun panginten henteu langsung émut nanaon. Éta normal. Hayu urang bahas ieu langkung jero ayeuna.
Naon sabenerna harti tina rasa syukur ieu?
Aya sababaraha jalmi anu sok mikiran hal-hal anu saé dina kahirupan. Tapi kanyataanna, éta sanés anu tiasa dianggo pikeun sadayana. Numutkeun Dr. Courtland Dahl, panaliti di Universitas Wisconsin-Madison, alesanna aya hubunganana sareng biologi sareng évolusi urang. Anjeunna nyarios, "Urang mekar pikeun salamet, tinimbang bagja. Janten, sacara historis, éta parantos ngabantosan urang salamet ku cara langkung merhatikeun résiko sareng hal-hal anu goréng dina kahirupan."
Tapi ancaman pangbadagna anu urang hadapi ayeuna nyaéta masalah anu disababkeun ku setrés . Sapertos insomnia, depresi, panyakit sistem pencernaan, panyakit jantung sareng seueur deui. Janten kabiasaan syukur ieu tiasa janten bantosan anu ageung dina ngungkulan ancaman ieu.
Sacara sederhana, rasa syukur hartina mikawanoh hal-hal anu saé dina kahirupan urang sareng ngartos kumaha urang kéngingkeun éta. Éta hartosna jalma sanés, kolot, réréncangan, atanapi kakuatan anu langkung luhur di balik hal-hal anu saé éta. Ngalatih rasa syukur ieu hartosna mikawanoh perasaan éta dina haté anjeun atanapi ngébréhkeun rasa syukur ka batur tina haté anjeun.
Anjeun panginten ieu rada filosofis atanapi bahkan teu aya gunana, tapi aya seueur alesan pikeun nyobian kabiasaan ieu.
Naon mangpaatna rasa syukur pikeun kaséhatan?
Mangpaat tina kabiasaan ieu ayeuna parantos kabuktian sacara ilmiah. Panilitian mendakan yén jalma anu sering bersyukur langkung bagja, bobo langkung saé, sareng kirang peradangan dina awakna . Henteu ngan éta, aranjeunna kirang kamungkinan ngalaman depresi, sareng aranjeunna ogé tiasa pulih langkung gancang saatos kajadian traumatis.
Dina hiji panilitian, jalma anu ngalaman gagal jantung tanpa gejala dipenta pikeun nyatet rasa syukur unggal dintenna. Anu matak héran, saatos 8 minggu, kadar C-Reactive Protein (CRP) maranéhanana, hiji pananda peradangan, turun sacara signifikan. Sanaos panilitian ieu henteu ngabuktikeunana sacara langsung, éta nunjukkeun ayana hubungan anu jelas antara rasa syukur sareng kaséhatan.
Naon anu kajantenan kana uteuk?
Masih saeutik panalungtikan ngeunaan naon anu kajantenan kana uteuk urang nalika urang nganuhunkeun. Tapi hiji panilitian alit, anu nganggo pamindai pencitraan résonansi magnét fungsional (fMRI), ngawaskeun aktivitas uteuk jalma nalika aranjeunna nganuhunkeun. Éta mendakan yén nalika jalma nganuhunkeun, aranjeunna langkung aktip dina daérah uteuk anu aya hubunganana sareng empati sareng ikatan sosial .
Panilitian ageung anu sanés ngalibetkeun ampir 300 jalmi anu ngalaman psikoterapi. Hiji kelompok ngan ukur nampi psikoterapi. Kelompok anu sanés nyerat ngeunaan perasaanana sareng terapi éta. Kelompok katilu nyerat surat ka jalmi anu aranjeunna syukuri, sareng terapi éta. Hasilna nunjukkeun yén kelompok anu nyerat surat ucapan syukur ngagaduhan kaséhatan méntal anu langkung saé tibatan anu sanés. Peningkatan ieu dijaga 12 minggu saatos panilitian réngsé.
Anu penting, pikeun ngarasa sukur anjeun teu kedah imut sareng bagja sepanjang waktos. Kanyataanna, kabiasaan ieu paling mangpaat pikeun jalma anu nuju ngalaman masa-masa paling sesah dina kahirupanna. Kusabab perasaan sukur sareng hubungan anu urang gaduh sareng batur anu ngabantosan urang ngalangkungan masa-masa sesah.
Nya, kumaha urang ngembangkeun kabiasaan syukur ieu?
Rasa syukur mangrupikeun kamampuan anu urang tiasa latih sareng jantenkeun kabiasaan. Ti batan ngan saukur mikirkeun rasa syukur unggal dinten, seueur jalmi anu mendakan éta mangpaat pikeun nyisihkeun waktos khusus kanggo ieu. Anjeun tiasa nyobian salah sahiji atanapi langkung tina metode ieu.
| Métode | Kumaha carana ngalakukeunana? |
|---|---|
| Sebutkeun 3 hal di ahir poé | Unggal wengi sateuacan bobo, pikirkeun tilu hal anu anjeun syukuri. Sareng alesanna. Éta tiasa janten hal anu saderhana sapertos, "Dinten ieu kuring nganuhunkeun yén réréncangan kuring nyarios ka kuring sabab éta ngaleungitkeun beban tina pikiran kuring." Ngalakukeun ieu sareng pasangan anjeun tiasa mangpaat pisan pikeun hubungan anjeun. |
| Nulis surat ucapan syukur | Candak pulpen teras tulis surat ka batur anu parantos nambihan nilai kana kahirupan anjeun (indung, bapa, guru, sobat). Tuliskeun sacara rinci. Sapertos, "Naha anjeun terang sabaraha kuring nganuhunkeun anjeun parantos ngabantosan kuring dinten éta?" Upami tiasa, bacakeun surat éta ka aranjeunna. Éta ogé bakal mawa kabagjaan anu ageung. Upami hésé dilakukeun, tulis surat éta teras simpen. |
| Ngadangukeun/maca carita syukur | Aya seueur pisan buku, podcast, sareng TED Talks ngeunaan rasa syukur. Ngan saukur maca atanapi ngadangukeun hal sapertos kieu salami sababaraha menit sadinten bakal mimiti ngarobih cara mikir anjeun. |
| Nyieun Papan Rasa Syukur | Jieun papan tulis anu eusina gambar jalma-jalma, pangalaman, sareng hal-hal anu anjeun syukuri. Tempatkeun di tempat anu sering anjeun tingali, sapertos di dapur atanapi kantor anjeun. Éta bakal mawa kabagjaan sakedik unggal anjeun ningalina. |
| Latihan salaku meditasi | Ritual sapopoé téh mangpaat pisan. Anjeun tiasa nyiptakeun meditasi rasa syukur anjeun nyalira. Anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta calik cicing, nutup panon anjeun salami sababaraha menit, teras fokus kana hal-hal anu saé dina kahirupan anjeun, ageung sareng alit. |
Lebetkeun kabiasaan-kabiasaan ieu kana kahirupan anjeun. Tong ngarepkeun parobahan ageung dina sapeuting. Tapi saeutik-saeutik, anjeun bakal sadar sabaraha bédana kabiasaan leutik ieu pikeun kaséhatan méntal sareng fisik anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Rasa syukur mangrupikeun kaparigelan anu urang tiasa diajar sareng mekarkeun janten kabiasaan. Rasa syukur langkung jero tibatan ngan saukur ngucapkeun "hatur nuhun".
- Kabiasaan ieu ngagaduhan mangpaat anu jelas pikeun kaséhatan méntal sareng fisik anjeun, sapertos bobo anu langkung saé, ngirangan setrés, sareng ngirangan peradangan dina awak.
- Anjeun teu kedah salawasna bagja pikeun nganuhunkeun. Kanyataanna, kabiasaan ieu tiasa janten kakuatan anu ageung nalika waktos susah dina kahirupan.
- Mimitian ku hal anu saderhana, sapertos mikirkeun tilu hal anu anjeun syukuri sadinten atanapi nyerat surat ka batur.
- Upami anjeun masih sesah ngontrol pikiran négatif, kasedih, sareng frustasi anu teras-terasan muncul dina pikiran anjeun sanaos parantos ngalakukeun hal-hal ieu, tong ragu ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun