Nalika anjeun terang anjeun nuju kakandungan, salah sahiji hal anu sering anjeun déngé ti kulawarga sareng réréncangan nyaéta, "Ayeuna urang kedah tuang kanggo dua jalmi." Sanaos ieu sigana sapertos hal anu pinuh ku kanyaah, naha ieu leres? Dahar tuangeun anu séhat sareng saimbang penting pisan pikeun orok anjeun kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun sareng tumuh kalayan leres. Tapi sabaraha kalori tambahan anu anjeun peryogikeun pikeun ngalakukeun éta? Hayu urang tingali pastina.
Sabaraha kalori tambahan anu anjeun peryogikeun saleresna?
Sanaos anjeun peryogi kalori tambahan, "tuang kanggo dua jalmi" teu hartosna tuang dua kali langkung seueur. Rata-rata, awéwé hamil ngan ukur peryogi sakitar 300 kalori tambahan per dinten, langkung seueur tibatan anu didahar sateuacan hamil. Ieu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun beurat badan anu pas nalika kakandungan.
Bayangkeun kumaha rupana 300 kalori ieu.
- Sacangkir cau ageung sareng sacangkir yogurt rendah lemak.
- Dua endog anu geus dikulub kalawan hade.
- Sababaraha kacang mete sareng sagelas susu.
Anjeun tiasa kalayan gampang kéngingkeun kalori tambahan tina hal-hal alit sareng séhat sapertos kieu, janten penting pikeun mikirkeun kualitas tibatan kuantitas.
Sabaraha beurat awak anu kedah naék?
Ieu teu sami pikeun sadayana. Ieu ditangtukeun ku beurat awak anjeun nalika anjeun hamil. Ku kituna, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan beurat anu pas pikeun anjeun. Ieu rentang beurat anu umumna disarankeun.
Anu penting mah, ulah stres ku angka-angka ieu. Ieu ngan ukur pedoman umum. Dokter anjeun bakal mamatahan anjeun ngeunaan tindakan anu pangsaéna pikeun anjeun.
| Beurat awak anjeun sateuacan kakandungan | Kanaékan beurat rata-rata nalika kakandungan |
|---|---|
| Beurat awakna kurang | 12,5 nepi ka 18 kilogram (28-40 pon) |
| Beurat rata-rata | 11,5 nepi ka 16 kilogram (25-35 pon) |
| Kaleuwihan beurat awak | 7 nepi ka 11,5 kilogram (15-25 pon) |
| Upami anjeun ngarepkeun kembar | 16 nepi ka 20,5 kilogram (35-45 pon) |
Rata-rata, anjeun bakal naék beurat sakitar 1-2 kilogram (2-4 pon) salami 3 bulan mimiti kakandungan. Saatos éta, normalna naék beurat sakitar 0,5 kilogram (1 pon) per minggu salami sésana kakandungan. Upami anjeun ngarepkeun kembar, laju naékna beurat ieu bakal rada luhur.
Di mana beurat awak anu ningkat ieu disimpen?
Teu sakabéh beurat awak anu anjeun tambahkeun nalika kakandungan disimpen salaku lemak dina awak anjeun. Éta dibagi jadi sababaraha bagian. Sacara sederhana, ieu carana.
| Bagian anu nambahan beurat | Beurat rata-rata (dumasar beurat ) |
|---|---|
| Orok | ~ kg. 3.5 |
| Plasenta | ~ 1-1,5 kg. |
| Cairan amnion | ~ 1-1,5 kg. |
| Jaringan payudara anu ngagedéan | ~ 1-1,5 kg. |
| Peningkatan suplai getih | ~ 2 kg. |
| Lemak disimpen pikeun ngalahirkeun sareng nyusuan | ~ kg. 2.5-4 |
| Rahim anu langkung ageung | ~ 1-2,5 kg. |
| Total | ~ kg. 11.5-16 |
Coba hal-hal ieu pikeun meunangkeun beurat awak anu pas
Upami dokter anjeun mamatahan anjeun pikeun naékkeun beurat awak sakedik deui, anjeun tiasa nyobian hal-hal ieu.
- Dahar 5 atanapi 6 kali sadinten dina porsi leutik. Dahar porsi leutik sababaraha kali sadinten bakal ngajantenkeun anjeun kirang lapar sareng bakal ngabantosan anjeun nambihan kalori langkung gampang tibatan tuang tuangeun ageung sakaligus.
- Simpen jajanan séhat di caket dieu. Barang-barang sapertos kacang mete, kacang tanah, kismis, kéju sareng crackers, buah garing, sareng yogurt mangrupikeun pilihan anu saé.
- Tambahkeun kadaharan anu bergizi kana tuangeun anjeun. Oleskeun saeutik selai kacang dina roti, kérupuk, apel, sareng cau. Saséndok selai kacang ngandung sakitar 100 kalori.
- Nalika anjeun ngalemeskeun kentang, ngadamel endog , atanapi ngadamel bubur, tambahkeun sakedik susu bubuk tanpa lemak kana éta. Ieu tiasa nambihan nutrisi tanpa ngarobih raos teuing.
- Tambahkeun mentega, margarin, sareng kéju kana tuangeun anjeun. Tapi ieu kedah ditambahkeun sacara sedeng sareng kalayan kontrol.
Naon anu kedah dilakukeun upami beurat awak anjeun ningkat teuing?
Kadang-kadang beurat awak anjeun tiasa naék langkung ti anu disarankeun. Upami ieu kajantenan, tong panik, tapi konsultasi heula ka dokter anjeun. Kaseueuran waktos, naséhatna nyaéta ngirangan beurat awak saatos ngalahirkeun. Entong nyobian ngirangan beurat awak nyalira tanpa naséhat médis.
Nanging, anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal ieu pikeun ngontrol laju paningkatan beurat awak:
- Upami anjeun tuang tuangeun gancang saji, pilih pilihan anu rendah lemak. Pilih sapertos roti lapis hayam panggang tanpa saos atanapi mayones, atanapi salad nganggo saos rendah lemak. Jauhan tuangeun sapertos kentang goréng, bal kéju, sareng hayam anu dibalur tipung roti.
- Anggo susu rendah lemak (skim, 1%, atanapi 2%) tibatan susu murni. Anjeun ngan ukur peryogi sakitar 4 porsi susu sadinten, tapi milih pilihan rendah lemak tiasa ngabantosan ngirangan kalori sareng lemak anu teu perlu.
- Watesan gula sareng inuman amis. Ieu ngan ukur nyayogikeun kalori kosong. Gantina, nginum anu sapertos cai sareng soda.
- Kurangi asupan uyah. Uyah nyababkeun awak anjeun nahan cai, anu tiasa ngajantenkeun anjeun ngaraos kembung sareng katingali langkung beurat.
- Ati-ati kana cara masak anjeun. Gantina ngagoréng, nyiapkeun kadaharan ku cara dipanggang, dipanggang, atanapi dikulub.
- Olahraga. Olahraga sedeng sapertos leumpang sareng ngojay saé pisan pikeun ibu hamil. Ieu ngabantosan ngaduruk kalori anu teu perlu. Tapi sateuacan ngamimitian olahraga naon waé, tanyakeun ka dokter anjeun naon anu pas pikeun anjeun.
Dina kaayaan sapertos kieu, anjeun pasti kedah ningali dokter.
Penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun dina salah sahiji kaayaan ieu.
| Kasempetan | Naha éta penting? |
|---|---|
| Upami anjeun hoyong terang tujuan naék beurat anu pas. | Penting pikeun ngagaduhan tujuan anu pas anu cocog pikeun sadayana. |
| Upami anjeun ngarasa beurat awak anjeun ningkat teuing. | Anjeun tiasa milarian sababna sareng kéngingkeun naséhat ngeunaan ngarobih gaya hirup anjeun upami diperyogikeun. |
| Upami anjeun kaleungitan beurat dina trimester kadua atanapi katilu. | Kusabab leungitna beurat awak teu normal salami waktos ieu, pamariksaan médis diperyogikeun. |
| Upami anjeun teu tiasa tuang kalayan leres kusabab gangguan tuang. | Anjeun peryogi bantosan ahli pikeun kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun ku anjeun sareng orok anjeun. |
| Upami beurat awak naék ujug-ujug sareng gancang pisan. | Ieu tiasa janten tanda kaayaan anu disebut preeklampsia , nyaéta kaayaan serius anu meryogikeun perhatian médis langsung. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Teu perlu "tuang kanggo dua jalmi" nalika kakandungan. Lain kuantitas anu penting, tapi kualitas dahareunana. Anu anjeun peryogikeun nyaéta tambahan 300 kalori séhat sadinten.
- Jumlah beurat awak anu kedah anjeun tambahkeun gumantung kana beurat awak sateuacan kakandungan. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng tetapkeun tujuan anu khusus pikeun diri anjeun.
- Ulah nyobian ngirangan beurat awak nalika kakandungan tanpa naséhat médis pikeun alesan naon waé.
- Béjaan ka dokter anjeun langsung, sabab kanaékan beurat awak anu ujug-ujug sareng gancang (contona, langkung ti 1-2 kg per minggu) tiasa janten tanda kaayaan kaséhatan anu serius.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun