Nalika dokter anjeun nyarios yén anjeun ngagaduhan koléstérol anu luhur, anjeun panginten panasaran, "Naon deui anu tiasa kuring laksanakeun salian ti nginum obat?" Aya seueur produk sareng suplemén alami di pasar ayeuna anu ngaku tiasa nurunkeun koléstérol. Tapi sateuacan nganggo salah sahiji produk ieu, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun. Sanaos sababaraha produk tiasa ngabantosan, anu sanésna panginten henteu cocog pikeun anjeun. Ogé, upami anjeun parantos nginum obat pikeun kaayaan sanés, aya kamungkinan yén éta tiasa berinteraksi sareng produk énggal anu anjeun konsumsi.
Dupi abdi tiasa mésér ubar kolesterol tanpa resép dokter?
Sacara sederhana, henteu. Anjeun teu tiasa mésér ubar pikeun nurunkeun koléstérol ti apoték tanpa resép ti dokter. Nanging, anjeun sakapeung tiasa mésér suplemén herbal sareng nutrisi anu ngaku tiasa ngabantosan nurunkeun kadar koléstérol.
Di dieu urang kedah ngartos bédana anu pasti antara "suplemén" sareng "obat-obatan".
- Suplemén: Ieu mangrupikeun hal-hal anu anjeun tambahkeun kana diet anjeun, sapertos vitamin sareng mineral. Sanaos aya dina bentuk pil atanapi kapsul, éta henteu sacara khusus disatujuan pikeun ngubaran atanapi ngontrol panyakit. Éta dirancang pikeun ngabantosan nambihan nutrisi anu leungit tina diet urang.
- Ubar: Ieu didamel pikeun diagnosa, ngubaran, nyageurkeun, sareng nyegah panyakit. Éta ngarobih cara awak urang damel. Éta kedah ngalaman uji anu ketat pikeun kualitas, kaamanan, sareng khasiat sateuacan tiasa disatujuan pikeun dijual.
Janten émut, suplemén sanés gaganti ubar anu diresepkeun ku dokter.
Suplemén anu ngaku tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol
Di handap ieu aya sababaraha suplemén anu paling sering diobrolkeun. Tapi urang ogé kedah waspada kana bukti ilmiah sareng kaamananana.
| Suplemén | Hal-hal anu kedah dipikanyaho |
|---|---|
| Bawang bodas | Sababaraha panilitian jangka pondok nunjukkeun yén éta tiasa nurunkeun kadar kolesterol total sakedik. Tapi panilitian anyar nunjukkeun yén pangaruhna henteu saé sapertos anu dipikirkeun sateuacanna. Anu paling penting: Bawang bodas tiasa ngalambatkeun pembekuan getih. Ku alatan éta, henteu disarankeun pikeun dikonsumsi sateuacan operasi sareng sareng pangencer getih (sapertos Coumadin). |
| Serat | Serat (utamina serat leyur) mangrupikeun hal anu saé anu ngabantosan ngirangan koléstérol goréng (LDL). Anjeun tiasa nganggo suplemén serat sapertos psyllium. Tapi nalika ngamimitian ieu, anjeun kedah ningkatkeun dosis laun. Upami henteu, hal-hal sapertos kembung sareng nyeri tiasa kajantenan. Anjeun ogé kedah nginum seueur cai. |
| Protéin Whey | Protéin ieu, anu asalna tina susu, tiasa diinum salaku suplemén dina bentuk bubuk. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta tiasa nurunkeun LDL sareng koléstérol total. Upami dokter anjeun satuju, pilih produk anu ngan ukur ngandung protéin whey, tanpa bahan tambahan (utamina gula). |
| Béas Ragi Beureum | Panalungtikan nunjukkeun yén éta nurunkeun koléstérol. Alesanna nyaéta sacara alami ngandung bahan kimia anu disebut lovastatin. Ieu ogé kapanggih dina ubar koléstérol. Kusabab kitu, sababaraha nagara parantos ngawatesan penjualanna salaku suplemén. Anjeun pasti kedah naroskeun ka dokter sateuacan nganggo éta. |
| Jamu-jamu séjénna | Panalungtikan ogé keur dilakukeun ngeunaan hal-hal sapertos fenugreek, ekstrak daun artichoke, sareng basil suci. Rempah-rempah sapertos jahé, kunyit, sareng rosemary ogé keur ditalungtik pikeun pangaruhna kana kaséhatan jantung, tapi tacan aya kacindekan anu pasti. |
Kumaha carana ngontrol kolesterol ngaliwatan dahareun sareng inuman?
Leuwih ti ngan saukur suplemén, ngarobah pola dahar mangrupa hal anu pangpentingna dina ngadalikeun koléstérol. Ieu sababaraha kelompok dahareun konci anu tiasa ngabantosan anjeun.
Kadaharan anu beunghar serat
Ngan kadaharan tutuwuhan anu ngandung serat. Serat leyur, utamana anu aya dina oat, barley, lentil, kacang-kacangan, apel, sareng jeruk, mangpaat pisan dina ngirangan kolesterol jahat (LDL).
Kacang
Kacang-kacangan sapertos almond, walnut, sareng pecan tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol. Dahar sakeupeul kacang ieu sadinten disebut-sebut tiasa ngirangan résiko panyakit jantung. Éta mangrupikeun sumber serat anu saé.
Kacang kedelai
Nambahkeun katuangan anu didamel tina kacang kedelai sareng kécap, sapertos tahu sareng susu kécap, kana diet anjeun tiasa ngabantosan ngirangan koléstérol LDL sareng jinis lemak sanés anu disebut trigliserida.
Fitosterol
Ieu mangrupikeun sanyawa anu sacara alami aya dina pepelakan, sami sareng koléstérol. Éta ngirangan panyerepan koléstérol tina peujit urang. Éta aya dina jumlah sakedik dina séréal, sayuran, sareng buah-buahan. Éta ogé ditambahkeun kana sababaraha margarin sareng saos salad. Anjeun tiasa terang naha éta aya ku ningali labélna.
Asam Lemak Omega-3
Ieu ngabantosan pisan dina ngirangan résiko panyakit jantung. Saé pisan tuang lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, makerel, herring, sareng tuna sahenteuna dua dinten saminggu. Ieu ngontrol pembentukan trigliserida dina ati. Éta ogé ngabantosan ngirangan akumulasi lemak (plak) dina pembuluh darah sareng ngontrol pembekuan getih. Siki rami sareng kenari ogé mangrupikeun katuangan anu beunghar omega-3.
Penting: Upami anjeun badé nginum suplemén omega-3 (contona kapsul minyak lauk), khususna upami anjeun nginum obat pengencer getih, tanyakeun heula ka dokter anjeun.
Hal anu anjeun kedah hindari: Lemak Trans
Jauhan katuangan anu dilabélan "minyak nabati anu dihidrogenasi sebagian" sareng "minyak nabati anu dihidrogenasi". Ieu mangrupikeun minyak anu dihasilkeun sacara jieunan. Éta didamel tina:
- Ningkatkeun kolesterol jahat (LDL).
- Ngurangan kolesterol alus (HDL).
- Ngabalukarkeun peradangan dina awak.
Ieu tiasa dipendakan dina barang-barang sapertos biskuit, kueh, sareng jajanan kemasan. Ku kituna, penting pisan pikeun maca labél sateuacan mésér katuangan.
Olahraga pikeun pikiran: Pitulung séjén dina ngontrol koléstérol
Salian ti diet sareng olahraga anu saé, kagiatan sapertos yoga, tai chi, sareng meditasi ogé tiasa ngabantosan ngirangan tingkat setrés anjeun sareng sacara teu langsung ngabantosan ngontrol koléstérol anjeun. Nanging, upami anjeun gaduh kaayaan kaséhatan anu sanés, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian hal sapertos yoga.
Upami anjeun masih kénéh sesah ngontrol kadar kolesterol anjeun sanaos parantos ngalakukeun sadayana ieu, hal anu pangsaéna nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta sareng nginum obat anu diresepkeun ku anjeunna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan nganggo suplemén atanapi ramuan anu ngaku tiasa nurunkeun koléstérol.
- Suplemén sanés gaganti ubar, sareng hasilna tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma.
- Hal anu paling penting sareng ampuh dina ngontrol koléstérol nyaéta diet saimbang sareng olahraga teratur.
- Biasakeun maca labél. Utamana ulah nepi ka kadaharan anu ngandung "Lemak Trans".
- Upami anjeun nginum obat pikeun kaayaan sanés, penting pisan pikeun milarian naséhat médis sabab naon waé anu anjeun konsumsi tiasa berinteraksi sareng obat éta.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun