Urang sadayana terang yén buah-buahan téh saé pisan pikeun awak. Ti saprak budak leutik, ibu-ibu urang parantos ngadorong urang pikeun tuang buah-buahan. Paribasa "Dahar sababaraha buah saatos tuang" mangrupikeun hal anu sering urang déngé di bumi urang. Nyatana, buah-buahan penting pisan pikeun kahirupan anu séhat. Buah-buahan tiasa ngajaga urang tina seueur panyakit. Tapi sababaraha urang ngagaduhan masalah… Buah-buahan ogé ngandung gula, janten naha tuang buah kaleuleuwihi goréng pikeun awak? Hayu urang milarian langkung seueur ngeunaan ieu ayeuna.
Naha dahar buah kaleuleuwihi téh masalah?
Sacara basajan, enya, dahar teuing loba nanaon téh teu hade. Tapi kanyataanna, jarang pisan jalma anu dahar biasa dahar buah "loba teuing". Kanyataanna, kalolobaan jalma malah teu dahar jumlah buah anu disarankeun per dintenna. Dokter nyarankeun yén déwasa dahar sahenteuna 1 ½ cangkir buah per dinten.
Nanging, aya sababaraha jalmi anu nuturkeun diet "ngan ukur buah". Éta hartosna ngan ukur tuang buah kanggo sarapan, tuang siang, tuang wengi, sareng unggal tuang. Ieu henteu séhat pisan . Upami anjeun ngalakukeun éta, anjeun bakal kaleungitan nutrisi sanés anu diperyogikeun ku awak anjeun, sapertos protéin, lemak , vitamin B12 , kalsium, sareng vitamin D. Éta sababna para ahli nyarios yén langkung saé ngadamel 25% - 30% tina diet sadidinten anjeun tina buah.
"Janten, teu kedah urang hariwang ngeunaan gula dina buah?" anjeun panginten mikir. Nyatana, urang teu kedah hariwang ngeunaan gula alami dina buah, tapi langkung kana " gula tambahan" anu ditambihkeun kana katuangan olahan sapertos inuman ringan, biskuit, sareng kuéh. Kusabab buah ngandung serat anu luhur, gula éta diserep laun ku awak urang.
Nanging, upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis sapertos diabetes atanapi nyobian ngontrol beurat awak anjeun, tuang buah anu seueur sakaligus kadang tiasa nyababkeun masalah. Ku alatan éta, langkung saé naroskeun ka dokter anjeun sabaraha buah anu cocog pikeun kaayaan kaséhatan anjeun.
Naon ari ajén buah anu sajati?
Buah mangrupikeun katuangan anu berharga anu rendah lemak sareng natrium, sareng henteu ngandung koléstérol. Buah ogé ngandung seueur nutrisi anu kakurangan ku seueur jalmi.
- Kalium : Ieu milik urangÉta ngabantosan pisan dina ngontrol tekanan darah . Jalma anu tuang tuangeun anu beunghar buah sareng sayuran tiasa suksés ngontrol tekanan darah tinggi sapertos nginum obat.
- Serat Pangan: Ieu bagian anu pangsaéna tina buah-buahan. Serat nurunkeun kadar kolesterol getih urang, ngirangan résiko panyakit jantung, sareng ngatur prosés pencernaan. Serat ngajantenkeun urang ngarasa wareg, anu ngabantosan urang tuang langkung sering sareng ngontrol beurat awak urang. Anu paling penting, serat ngalambatkeun laju nyerep gula kana getih. Ieu nyegah lonjakan kadar gula getih anu ujug-ujug.
- Vitamin C: Vitamin C penting pisan pikeun tumuwuhna sareng ngalereskeun jaringan awak, nyageurkeun tatu, ngajaga huntu sareng gusi séhat, sareng pikeun nyerep beusi.
- Folat: Anjeun panginten wawuh sareng ieu salaku "Asam Folat." Ieu penting pisan pikeun ibu hamil. Folat ngabantosan ngahasilkeun sél getih beureum, métabolisme protéin, sareng ngarecah asam amino anu tiasa nyababkeun panyakit jantung.
Anjeun tiasa terang kualitas buahna tina warnana!
Upami anjeun teu yakin buah naon anu kedah didahar, cara anu panggampangna nyaéta milih buah anu warna-warni. Beuki warna-warni piring anjeun, beuki beunghar nutrisi. Urang tiasa kéngingkeun gambaran ngeunaan nutrisi anu dikandungna tina warna buah.
| Warna buah | Nilai gizi sareng conto |
|---|---|
| Warna beureum | Beunghar ku vitamin A, C, kalium, sareng antioksidan. Conto: stroberi, ceri, dalima, apel beureum, samangka, anggur beureum. |
| Konéng jeung oranyeu | Beunghar ku vitamin A, C sareng kalium. Conto-conto:Jeruk, mangga, gedang, nanas, pir, apel konéng. |
| Warna bodas | Pinuh ku kalium, anu saé pikeun kaséhatan jantung. Conto: cau, pir, nektarin bodas. |
| Héjo | Beunghar kalium sareng vitamin K. Ieu ngabantosan pembekuan getih, panglihatan, sareng kakuatan tulang. Conto: alpukat, apel héjo, anggur héjo, kiwi, jeruk nipis. |
| Biru jeung wungu | Éta ngabantosan nyegah kanker, panyakit jantung, ningkatkeun mémori, ngajaga kaséhatan awak, sareng ngabantosan pencernaan. Conto: blackberry, blueberry, anggur wungu, kismis, plum. |
Jadi kumaha pamanggih anjeun ngeunaan jus buah?
Ieu salah paham anu dipiboga ku seueur jalmi. Jus buah sanés gaganti anu saé pikeun buah utuh. Anjeun panginten kaget terang yén jus buah anu ngaku 100% alami ogé tiasa ngandung gula anu sami sareng inuman amis.
Naha buah leuwih nikmat tibatan jus?
Bayangkeun anjeun keur ngadahar jeruk. Anjeun ngadahar sadaya serat sareng bubur anu aya di jerona. Éta ngajantenkeun anjeun ngarasa wareg dina waktos anu singget. Tapi pikeun ngadamel sagelas jus jeruk, anjeun peryogi sahenteuna 3-4 jeruk. Nalika anjeun ngadamel jus éta, sadaya serat anu berharga dipiceun. Anu tinggaleun nyaéta gula sareng cai.
Kusabab kakurangan serat, gula dina jus buah ieu diserep kana awak gancang sapertos gula dina inuman amis. Ieu nyababkeun lonjakan kadar gula getih anu ujug-ujug.
Sarua ogé pikeun jus anu didamel di bumi nganggo "Juicer". Éta ogé miceun seratna. Upami anjeun henteu resep tuang buah, pilihan anu pangsaéna nyaéta ngadamel smoothie nganggo "Blender". Ku cara kitu, sadaya bagian buah, kalebet seratna, masih aya, janten nilai gizina luhur.
Pesen Bawa Ka Imah
- Biasakeun pikeun salawasna tuang buah utuh tibatan jus buah. Éta cara anu paling séhat.
- Ti batan ngadahar buah anu sami unggal dinten, mending ngadahar buah anu warnana béda-béda . Ku cara kitu, anjeun bakal kéngingkeun rupa-rupa nutrisi.
- Lamun nginum jus buah, watesanan heula. Ulah terus-terusan nginumna bari nganggap éta téh inuman anu séhat.
- Upami anjeun ngagaduhan diabetes, panyakit ginjal, atanapi masalah beurat awak, konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan jinis sareng jumlah buah anu cocog pikeun anjeun.
Buah, nutrisi, gula, kadaharan séhat, jus buah, vitamin, hirup séhat
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun