Anjeun panginten terang kumaha pentingna serat pikeun kaséhatan anjeun. Tapi naha anjeun leres-leres kéngingkeun jumlah serat anu pas anu anjeun peryogikeun unggal dinten? Anu leresna, kaseueuran urang henteu kéngingkeun serat anu cekap unggal dinten. Ieu mangrupikeun masalah ageung, khususna sareng cara urang tuang ayeuna. Janten, dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan serat, kunaon éta penting pikeun awak urang, sareng kumaha nambihan serat kana diet urang.
Rata-rata, numutkeun saran médis, awéwé peryogi sakitar 25 gram serat per dinten . Lalaki peryogi sakitar 38 gram per dinten . Tapi kaseueuran urang ngan ukur ngonsumsi 15 gram per dinten. Janten, nutup celah ieu penting pisan pikeun kaséhatan urang.
Kumaha carana ngeusian celah serat ieu?
Solusi anu pangsaéna sareng pangbasajanna pikeun ieu nyaéta ku cara ngalebetkeun langkung seueur katuangan nabati, nyaéta sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, sisikian , sareng kacang-kacangan, kana diet urang. Kadaharan ieu sacara alami beunghar serat, ogé seueur nutrisi sanés anu diperyogikeun ku awak urang.
Sacara sederhana, beuki seueur sayuran sareng buah-buahan anu warna-warni anu anjeun eusian piring anjeun, beuki seueur serat anu anjeun kéngingkeun.
Ogé, anjeun tiasa ngadamel bédana anu ageung ku cara ngirangan asupan séréal olahan, sapertos roti bodas, produk tipung bodas, sangu bodas, sareng pasta bodas , sareng nambihan séréal utuh (contona, gandum utuh, tipung atta, sareng sangu coklat) kana diet anjeun. Langkung saé kéngingkeun serat tina katuangan alami. Kusabab ku cara éta anjeun ogé kéngingkeun nutrisi sanés anu diperyogikeun ku awak anjeun sareng serat.
Aya dua jinis serat utama!
Unggal katuangan nabati anu urang tuang ngandung serat nepi ka tingkat anu tangtu. Serat ieu tiasa dibagi kana dua jinis utama. Nyaéta, serat leyur sareng serat teu leyur. Duanana sami pentingna pikeun awak urang. Hayu urang tingali naon bédana antara dua ieu.
| Jenis serat | Mangpaat kaséhatan | Kadaharan anu seueur ngandung |
|---|---|---|
| Serat Leyur Éta leyur dina cai sareng janten sapertos gél. |
| Oat, barley, kacang-kacangan (lentil, kacang arab, buncis), apel, pir, stroberi, blueberry, kacang-kacangan sareng siki-sikian. |
| Serat Teu Leyur Éta ngaliwat peujit tanpa leyur dina cai. | Séréal utuh (béas coklat, gandum), kacang-kacangan, siki-siki, wortel, bonténg, kol, sayuran héjo poék sapertos bayem, sareng tomat. |
Mangpaat serat anu sanés
- Ngabantosan ngontrol beurat awak: Dahar katuangan anu beunghar serat ngajantenkeun anjeun langkung gancang wareg. Kusabab katuangan ieu langkung lami dicerna, anjeun ogé ngontrol tuang kaleuleuwihi.
- Ngurangan résiko kanker : Sababaraha panilitian nunjukkeun yén diet anu beunghar serat tiasa ngirangan résiko sababaraha jinis kanker , sapertos kanker kolorektal.
Kadaharan naon anu luhur seratna?
Heug, ayeuna hayu urang tingali kadaharan mana anu beunghar serat. Daptar ieu bakal ngabantosan anjeun ngarencanakeun tuangeun anjeun.
| Kategori dahareun | Conto-conto anu beunghar serat |
|---|---|
| Kacang anu garing | Kacang buncis, kacang arab, kacang polong, buncis héjo, kacang kedelai |
| Séréal Sakabéhna | Béas coklat, soba, barley, oat, tipung atta, jagong jagong |
| Sayuran | Brokoli, bayem, kol, ubi, okra, wortel, ubi jalar, kentang (jeung kulitna), kacang buncis, salada |
| Buah-buahan | Rasberi, blackberry, pir, stroberi, jeruk, cau, mangga, apel |
| Kacang jeung siki | Kacang almond, kacang walnut, siki chia, siki flax |
7 cara basajan pikeun nambahkeun serat kana diet anjeun
Ayeuna anjeun panginten mikir, "Muhun, ieu sadayana saé, tapi kumaha carana nambihan ieu kana diet sadidinten kuring?" Ieu sababaraha cara saderhana pikeun ngalakukeunana.
1. Mimitian dinten anjeun ku serat: Dahar anu didamel tina séréal utuh pikeun sarapan. Salaku conto, anjeun tiasa tuang oat, bubur soba, atanapi roti anu didamel tina tipung atta.
2. Baca labél: Nalika mésér katuangan di toko, baca labélna. Pilih anu ngandung sahenteuna 3-5 gram serat per porsi.
3. Robah jinis roti: Nalika ngadamel roti lapis, anggo anu sapertos roti gandum utuh tinimbang roti bodas biasa.
4. Dahar buah utuh tinimbang jus buah: Buah utuh ngandung serat anu langkung seueur tibatan sagelas jus buah.
5. Tambahkeun kacang: Tambahkeun lentil, kacang arab, atanapi kacang polong kana kuah, sup, salad, sareng smoothie anjeun. Biasakeun tuang tuangeun anu didamel tina kacang tinimbang daging sahenteuna saminggu sakali.
6. Jajal rasa anyar: Cobi masakan India sareng Wétan Tengah anu nganggo séréal sareng kacang salaku bahan pokok.
7. Kadaharan Ringan Séhat: Nalika anjeun rada lapar di siang hari, tibatan tuang biskuit, biasakeun tuang wortel, sapotong bonténg, atanapi sababaraha kacang almond.
Penting pisan: Anjeun kedah nambihan serat kana diet anjeun laun-laun . Dahar serat anu kaleuleuwihi sakaligus tiasa nyababkeun nyeri beuteung sareng kembung . Ogé, tong hilap nginum seueur cai nalika anjeun tuang serat anu kaleuleuwihi. Kitu cara serat jalan dina awak.
Upami anjeun gaduh patarosan salajengna ngeunaan ieu, atanapi hoyong terang jinis diét naon anu pangsaéna pikeun kaayaan kaséhatan anjeun, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Serat mangrupikeun nutrisi penting pikeun kahirupan anu séhat, khususna pikeun kaséhatan pencernaan sareng manajemen beurat awak.
- Awéwé peryogi sakitar 25 gram serat per dinten sareng lalaki peryogi sakitar 38 gram.
- Awak urang peryogi serat leyur sareng serat teu leyur.
- Gantina katuangan olahan sapertos roti bodas sareng sangu bodas, ganti kana diet alami sapertos séréal, sayuran, buah-buahan, sareng kacang-kacangan.
- Tambahkeun serat laun-laun kana diet anjeun. Sareng tong hilap nginum cai anu seueur sapanjang dinten.
- Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan diet anjeun, konsultasi ka dokter anjeun.
Serat, Nutrisi, Dahar Sehat, Ngurangan Beurat Badan, Kabebeng, Diabetes, Panyakit Jantung, Séréal Utuh
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun