Ngarasa nyeri tonggong nalika mulih ti padamelan sadinten, atanapi ngarasa kaku nalika hudang énjing-énjing... ieu parantos janten kajadian umum dina kahirupan urang, sanés? Seueur jalmi anu ngalaman nyeri tonggong handap. Pikeun sababaraha jalmi, éta teu kaampeuh. Janten naha teu aya solusi pikeun ieu? Leres-leres aya. Dinten ieu urang bade ngabahas salah sahiji solusi éta.
Naon hubunganana antara yoga sareng nyeri tonggong?
Yoga mangrupikeun pangobatan anu disarankeun ku seueur dokter pikeun nyeri tonggong. Gerakan anu laun sareng peregangan dina yoga nguatkeun otot tonggong sareng ngirangan nyeri. Tapi teu sadayana mampuh ngiringan kelas yoga. Kadang-kadang, panginten teu aya kelas yoga di caket dieu, atanapi panginten sesah mayar kelas, atanapi panginten sesah milarian waktos kanggo padamelan urang.
Tapi ayeuna, panilitian anyar parantos mendakan solusi anu saé pikeun ieu. Nyaéta, kelas yoga online (sesi yoga virtual) anu tiasa dilakukeun ti bumi. Dina panilitian ieu, anu dilakukeun ku sakelompok panaliti ti Klinik Cleveland di Amérika Serikat, aranjeunna parantos nunjukkeun yén ngalakukeun yoga online salami 12 minggu tiasa ngirangan nyeri tonggong sacara signifikan.
Teu ngan éta, geus dilaporkeun yén kualitas sare jalma-jalma anu milu dina ieu panalungtikan geus ningkat sarta panggunaan obat nyeri geus nurun .
Ieu sanés ngan ukur panalungtikan!
Anu istimewa ngeunaan ieu nyaéta dilakukeun dumasar kana metodologi ilmiah anu ditampi pisan. Langkung tepatna, ieu mangrupikeun uji klinis acak.
Sacara sederhana, para panaliti nyandak sakelompok jalmi anu nyeri tonggong teras sacara acak ngabagi aranjeunna kana dua kelompok.
1. Grup ' Yoga Ayeuna': Jalma-jalma ieu dibéré kasempetan pikeun ilubiung dina kelas yoga online pas panalungtikan dimimitian.
2. Grup 'Yoga Later': Jalma-jalma ieu dibéré nyaho supaya ulah ngamimitian yoga nepi ka pangajaran réngsé. Tapi aranjeunna ogé dijangjikeun kasempetan pikeun ngiringan kelas yoga saatos pangajaran réngsé.
Ku cara ngabandingkeun dua kelompok sapertos kieu, urang tiasa ngukur sacara jelas dampak yoga.
| Grup | Naon anu aranjeunna lakukeun? (Naon anu aranjeunna lakukeun) |
|---|---|
| Grup Yoga Ayeuna | Abdi ngiringan kelas yoga online salami sajam saminggu salami 12 minggu, salian ti latihan salami 30 menit unggal dintenna. |
| Grup Yoga Salajengna | Abdi teu ngalakukeun yoga salami panalungtikan. Abdi ngan ukur nyayogikeun data. Abdi kénging kasempetan pikeun ngalakukeun yoga saatos panalungtikan. |
Kumaha panalungtikan éta dilaksanakeun?
Total aya 140 jalmi anu ngiringan panilitian ieu. Umur rata-rata aranjeunna nyaéta 48 taun, sareng kalolobaanana awéwé. Dina awal panilitian, nyeri tonggong sareng rasa teu nyaman fisik anu aya hubunganana sedeng.
Grup 'Yoga Now' nampi kelas online salami sajam per minggu salami 12 minggu di handapeun instruktur anu terlatih. Aranjeunna ogé dipasihan matras yoga sareng pidéo anu parantos direkam sateuacanna, sareng diwanti-wanti pikeun latihan nyalira salami 30 menit unggal dintenna. Salila kelas ieu, aranjeunna diajarkeun sakitar 15 pose yoga. Sapanjang minggu, pose ieu laun-laun ningkat kasusahna.
Hasilna leres-leres endah!
Hasil panalungtikanana saé pisan.
Saatos 6 sareng 12 minggu, kelompok 'yoga ayeuna' ngarasa nyeri anu langkung sakedik dibandingkeun sareng kelompok 'yoga engké'. Fungsi anu aya hubunganana sareng tonggong ogé ningkat.
Bayangkeun, saatos 12 minggu latihan yoga di bumi, panurunan nyeri dina kelompok 'now yoga' genep kali langkung ageung tibatan kelompok anu sanés! Peningkatan fungsi tonggong ogé tilu kali langkung ageung.
Hasil ieu, anu kalebet ngirangan nyeri, ningkatna fungsi tonggong, ningkatna sare, sareng ngirangan panggunaan obat penghilang rasa nyeri, dijaga 24 minggu saatos panilitian réngsé. Ieu ngandung harti yén ieu sanés relief samentawis, tapi kauntungan jangka panjang.
Janten, kedah abdi ngamimitian yoga ogé?
Nyeri tonggong mangrupikeun kaayaan anu umum pisan. Numutkeun para panaliti, 20% populasi ngalaman éta.Kaayaan ieu tiasa mangaruhan ampir saha waé. Janten anjeun tiasa janten salah sahijina.
"Yoga nawiskeun pendekatan anu komprehensif pikeun ngatur kaayaan sapertos nyeri tonggong dimana pangobatan konvensional sering gagal," saur Dr. Hallie Tankha, salah sahiji panaliti anu mingpin panilitian ieu.
Janten, upami anjeun nyeri tonggong, yoga mangrupikeun hal anu pantes dipertimbangkeun. Nanging, aya hiji hal penting anu kedah urang émut di dieu.
Upami anjeun nyeri tonggong, penting pisan pikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian rutinitas latihan anyar. Dokter anjeun bakal mariksa kaayaan anjeun sareng masihan anjeun pitunjuk khusus ngeunaan naha latihan sapertos yoga cocog pikeun anjeun, sareng upami kitu, kumaha ngalakukeunana.
Yoga online mangrupikeun hal anu merenah pisan pikeun urang anu hirupna sibuk. Tapi tong hilap yén sadayana kedah dilakukeun kalayan aman sareng kalayan saran médis anu leres.
Pesen Bawa Ka Imah
- Yoga Online mangrupikeun metode anu kabuktian sacara klinis sareng efektif pisan pikeun ngirangan nyeri punggung handap.
- Latihan yoga teu ngan ukur ngurangan nyeri tonggong, tapi ogé ngabantosan ningkatkeun kualitas sare sareng ngirangan panggunaan obat penghilang rasa sakit.
- Pikeun anu sesah ngiringan kelas yoga kusabab jadwal anu sibuk atanapi alesan sanésna, yoga online mangrupikeun pilihan anu saé sabab tiasa dilakukeun ti bumi.
- Anu paling penting: Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian yoga atanapi latihan sanés pikeun nyeri tonggong.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun