Naha anjeun sering katarajang pilek sareng panyakit sapertos flu? Naha anjeun heran kunaon ieu kajantenan ka anjeun nalika sababaraha réréncangan anjeun henteu gering pisan? Teras panginten ieu waktuna pikeun mikirkeun sakedik deui ngeunaan sistem pertahanan awak anjeun, sistem imun . Urang sering mikirkeun kekebalan ieu ngan ukur nalika usum hujan, nalika pilek sareng flu nyebar sapertos wabah. Tapi anu leres nyaéta, sistem imun urang damel tanpa eureun 365 dinten sataun. Éta sapertos tentara anu ngajaga nagara.
Naon sabenerna sistem imun téh?
Sacara sederhana, sistem imun nyaéta mékanisme pertahanan alami awak anjeun. Éta mangrupikeun jaringan sél, jaringan, sareng organ anu rumit. Sapertos angkatan bersenjata nagara urang, sadayana damel bareng pikeun ngalawan panyerang anu asup ka awak.
Saha musuh-musuh ieu? Éta mikroorganisme sapertos baktéri , virus , parasit, sareng jamur anu tiasa ngajantenkeun urang gering . Éta aya di mana-mana - di bumi urang, di kantor, dina perjalanan urang , di mana-mana.
Sistem imun anu séhat ngajaga urang tina musuh-musuh ieu ku dua cara.
1. Garis pertahanan kahiji: Mimitina, sistem ieu nyiptakeun panghalang, kawas témbok, pikeun nyegah musuh (anu dina ubar disebut antigén ) asup ka awak.
2. Garis pertahanan kadua: Upami musuh ujug-ujug nembus halangan ieu sareng lebet kana awak, sistem imun langsung ngaktipkeun sareng ngahasilkeun prajurit khusus, sapertos sél getih bodas , sareng bahan kimia sanésna. Padamelan prajurit ieu nyaéta milarian musuh anu datang sareng ngancurkeun éta sateuacan nyebar. Upami éta gagal, sistem janten langkung kuat sareng mimiti ngancurkeun musuh anu nyebar.
Anu endahna nyaéta, sistem imun urang tiasa mikawanoh jutaan jinis antigen anu béda. Sareng éta tiasa ngahasilkeun senjata anu diperyogikeun pikeun ngancurkeun ampir sadayana. Salami sistem pertahanan ieu jalan kalayan leres, éta tiasa ngajagaan urang tina seueur panyakit, ti mimiti pilek dugi ka kanker.
Naha sistem kaamanan ieu lemah?
Kadang-kadang sistem imun ieu ogé salah. Nalika urang ningali hiji hal anu sabenerna teu bahaya, contona, sari, lebu, atanapi bulu piaraan, urang nganggap éta musuh sareng angkat perang. Éta nalika urang ngagaduhan réaksi alérgi .
Ogé, awak urang teu tiasa ngalawan unggal musuh. Kadang-kadang sistem pertahanan anu luar biasa ieu ogé ruksak. Aya panyakit anu teu tiasa urang ngendalikeun, tapi gaya hirup urang, nyaéta cara hirup urang, seueur patalina sareng ieu.
Hal-hal sapertos teu tuang tuangeun anu bergizi, cicing di hiji tempat tanpa olahraga, kurang sare, sareng setrés anu terus-terusan mangrupikeun panyabab utama sistem imun anu lemah.
Nalika sistem imun anjeun lemah, musuh sapertos baktéri sareng virus langkung gampil nyerang awak anjeun. Hasilna? Anjeun gering.
Kumaha carana ngawangun sistem imun anu séhat?
Teu aya ubar ajaib anu tiasa diinum pikeun ningkatkeun kekebalan awak. Sabalikna, ku cara nganut sababaraha kabiasaan gaya hirup séhat, anjeun tiasa ngawangun sistem imun anu kuat salami hirup. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Kabiasaan séhat | Kauntungan pikeun kekebalan |
|---|---|
| Olahraga | Ningkatkeun aktivitas sél getih bodas sareng ngirangan setrés. |
| Kadaharan anu bergizi | Antioksidan ningkatkeun daya tahan awak kana inféksi. |
| Sare anu cekap | Penting pisan pikeun awak pikeun nyageurkeun sareng ngalereskeun sél. |
| Manajemén setrés | Ngontrol hormon setrés anu ngaleuleuskeun sistem imun. |
| Hubungan anu saé | Kekebalan sacara teu langsung dirojong ngaliwatan kabagjaan sareng ngirangan setrés. |
Biasakeun olahraga.
Calik di hiji tempat teu ngan ukur ngajadikeun anjeun ngarasa leuleus, tapi ogé sistem imun anjeun. Anu pangsaéna pikeun éta nyaéta olahraga. Ayeuna parantos kabuktian yén olahraga ngabantosan ningkatkeun imunitas. Anu pangsaéna nyaéta, anjeun teu kedah angkat ka gim anu ageung atanapi gaduh palatih pribadi pikeun ieu. Malahan leumpang gancang salami 20 menit tilu dinten saminggu pikeun ningkatkeun denyut jantung anjeun cekap pikeun ningkatkeun imunitas anjeun. Nalika anjeun olahraga, awak anjeun ngaleupaskeun hormon alami anu disebut endorfin . Ieu ngirangan nyeri, ngajantenkeun anjeun ngarasa santai sareng bagja. Éta ngirangan setrés, sareng ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Duanana ieu penting pisan pikeun imunitas.
Dahar kadaharan anu bergizi.
Nutrisi anu leres penting pisan pikeun sistem imun anjeun supados tiasa fungsina leres. Ngadahar katuangan anu pinuh ku kalori kosong, sapertos katuangan anu seueur gula, tipung, sareng lemak, henteu ngan ukur ngajantenkeun anjeun naék beurat badan, tapi ogé ningkatkeun résiko inféksi.
Nalika sistem imun anjeun lemah, anjeun kedah ngajauhan hal-hal sapertos gula sareng alkohol , sabab mikroba resep kana gula.
Gantina, diet anu beunghar vitamin antioksidan tiasa ngabantosan ningkatkeun daya tahan anjeun kana inféksi. Pikirkeun warna-warni: Buah sareng sayuran héjo poék, beureum, konéng, sareng oranyeu pinuh ku antioksidan. Kalebet buah beri, jeruk, jeruk bali, kiwi, apel, anggur beureum, kale, bawang, bayem, ubi jalar, sareng wortel dina diet anjeun.
Bawang bodas atah ogé tiasa gaduh sipat antivirus sareng antibakteri. Sup hayam indung urang sanés ngan ukur ngajantenkeun urang langkung saé nalika urang pilek. Panilitian nunjukkeun yén sup hayam panas tiasa ngirangan peradangan dina awak sareng ngabantosan urang langkung gancang cageur.
Bobo sing raos.
Upami anjeun sering ngalaman masalah sare, anjeun henteu ngan ukur bakal ngarasa capé di siang dinten, tapi anjeun ogé tiasa langkung rentan ka panyakit sapertos pilek sareng flu. Dina jangka panjang, kurang sare ogé tiasa ningkatkeun résiko masalah kaséhatan sanés sapertos obesitas sareng diabetes.
Awak urang ngagunakeun sare salaku cara pikeun nyageurkeun dirina sorangan. Nalika urang teu cukup sare, khususna sare tibra, prosés penyembuhan ieu kahambat. Jelas yén sahenteuna tujuh jam sare sadinten ningkatkeun daya tahan urang kana panyakit tepa.
Atur setrés.
Upami awak anjeun terus-terusan setrés, anjeun résiko katarajang sagala rupa ti mimiti pilek biasa dugi ka panyakit anu serius. Ngarasa setrés sakedik unggal-unggal sanés masalah. Tapi setrés sepanjang waktos tanpa kasempetan pikeun ngaleungitkeunana goréng pisan pikeun kaséhatan anjeun. Ieu kusabab nalika anjeun setrés terus-terusan, hormon setrés sapertos kortisol sareng adrenalin dileupaskeun, anu ngaleuleuskeun sistem imun anjeun. Penting pisan pikeun ngatur setrés ieu ku cara anu cocog sareng anjeun, sapertos meditasi, olahraga, sareng kagiatan agama.
Jaga hubungan anu saé.
Panalungtikan nunjukkeun yén jalma anu gaduh babaturan anu saé sareng dukungan anu kuat langkung séhat tibatan anu henteu. Hubungan séks anu saé tiasa langkung mangpaat pikeun sistem imun. Hiji panilitian ka mahasiswa mendakan yén jalma anu ngalakukeun hubungan séks sakali atanapi dua kali saminggu gaduh tingkat protéin imun anu langkung luhur anu disebut Immunoglobulin A (IgA) tibatan anu jarang ngalakukeun hubungan séks.
Upami anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan ieu atanapi masalah kaséhatan anu sanés, penting pisan pikeun konsultasi ka dokter kulawarga anjeun .
Pesen Bawa Ka Imah
- Sistem imun nyaéta sistem pertahanan alami awak urang. Ngajaga kakuatanana penting pisan pikeun tetep séhat sareng nyingkahan sering gering.
- Teu aya ubar ajaib pikeun sistem imun anu kuat. Pikeun ngalakukeun éta, anjeun kedah ngalaksanakeun gaya hirup anu séhat.
- Penting pisan pikeun olahraga salami 20-30 menit sababaraha dinten saminggu sareng tuang diet saimbang anu ngandung buah sareng sayuran warna-warni.
- Sare anu nyenyak 7-8 jam sadinten sareng ngatur setrés sacara langsung mangaruhan imunitas.
- Ngahindarkeun alkohol, narkoba, sareng katuangan anu seueur gula tiasa ningkatkeun sistem imun anjeun.
- Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan parobahan dina gaya hirup anjeun atanapi masalah anu aya hubunganana sareng imun.
Sistem imun, tetep séhat, ngirangan panyakit, olahraga, nutrisi, setrés, sare anu nyenyak
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun