Kaseueuran urang langsung nyokot vitamin C nalika mimiti pilek, sanés kitu? Aya jalma anu nginum pil vitamin C, anu sanésna nginum inuman sapertos jus jeruk, obat batuk, téh, sareng anu sanésna pikeun kéngingkeun vitamin C. Kabiasaan ieu parantos aya ti saprak taun 1970-an. Tapi sanaos populér, para ahli nyarios yén saeutik pisan bukti anu ngabuktikeun yén vitamin C leres-leres ngabantosan pilek. Janten hayu urang langsung ka intina.
Naon ari vitamin C ieu?
Sacara sederhana, vitamin C mangrupikeun vitamin penting anu ngajaga awak urang séhat sareng kuat. Éta ogé bertindak salaku antioksidan anu kuat, anu hartosna ngabantosan nyegah karusakan sél dina awak urang.
Vitamin C ngabantosan ngajaga tulang, otot, sareng pembuluh darah anu séhat dina awak urang. Salian ti éta, vitamin C penting pisan pikeun ngadamel kolagén, protéin anu penting pikeun kulit anu séhat, sareng pikeun awak nyerep beusi dina katuangan anu urang tuang kalayan leres.
Urang sacara alami tiasa kéngingkeun vitamin C tina sayuran sareng buah-buahan. Urang khususna kéngingkeun vitamin C tina buah jeruk sapertos jeruk, jeruk keprok, sareng jeruk nipis, ogé buah-buahan sapertos jambu biji, jambu batu, sareng jambu batu. Salian ti éta, anjeun ogé tiasa kéngingkeun pil vitamin C sareng tablet kunyah ti apoték.
Janten, naha vitamin C teu tiasa nyegah atanapi ngubaran pilek?
Ieu patarosan panggedéna anu dipiboga ku sadayana. Vitamin C parantos ditalungtik salami mangtaun-taun salaku pangobatan pikeun pilek biasa. Tapi hasilna béda-béda. Sacara umum, para ahli nyarios yén vitamin C teu gaduh mangpaat anu signifikan dina nyegah pilek biasa atanapi ngirangan gejalana.
Contona, dina hiji panilitian ageung anu dilakukeun dina taun 2007, para panaliti nganalisis langkung ti 60 panilitian anu dilakukeun salami 60 taun ka pengker pikeun ningali naha ngonsumsi 200 miligram atanapi langkung vitamin C per dinten tiasa ngirangan frékuénsi, durasi, atanapi parahna pilek.
Anu kapanggih ku aranjeunna nyaéta yén nginum vitamin C saatos pilek henteu ngirangan jumlah dinten anjeun gering atanapi parahna panyakitna .
Tapi, unggal dinten, unggal dintenUpami aya anu katarajang pilek nalika nginum vitamin C, durasi pilekna tiasa dikirangan sakedik . Nyaéta, sakitar 8% pikeun déwasa sareng 14% pikeun murangkalih.
Naon anu sabenerna dimaksad ku persentase ieu?
Hayu urang ngartos ieu sakedik langkung saderhana.
- Jalma déwasa anu biasana katarajang pilek salami sakitar 12 dinten sataun, sanaos aranjeunna nginum vitamin C dosis tinggi unggal dinten sapanjang taun, aranjeunna bakal katarajang pilek salami sakitar 11 dinten. Éta ngan ukur kirang sadinten.
- Ogé, budak leutik anu katarajang pilek sakitar 28 dinten sataun tiasa ngirangan jumlah éta janten sakitar 24 dinten sanaos aranjeunna nginum vitamin C unggal dinten. Éta bédana sakitar opat dinten.
Dina 7 panilitian séjén, vitamin C salaku pangobatan pikeun pilek biasa kapanggih teu leuwih efektif tibatan plasebo.
| Kagunaan sareng Hasil Vitamin C | Naon anu parantos kapanggih sacara ilmiah |
|---|---|
| Inum unggal dinten kanggo nyegah pilek | Eta teu ngurangan frékuénsi pilek pikeun seueur jalmi. |
| Ngonsumsi saatos tiis | Éta henteu ngirangan durasi panyakit atanapi parahna gejala. |
| Kauntungan tina panggunaan sapopoé anu terus-terusan | Upami anjeun katarajang pilek, éta sigana bakal ngaleungit dina sadinten atanapi dua dinten. (Efek samping anu sakedik pisan) |
| Asupan poean ku jalma anu ngalakukeun aktivitas fisik anu beurat (contona pelari maraton) | Ngurangan résiko katarajang pilek ku 50%. |
Jadi naon kaunggulan pikeun pamaén?
Ieu aya anu istimewa: Kapanggih yén jalma anu ngalakukeun seueur kagiatan fisik, sapertos pelari maraton sareng anu seueur olahraga, ngonsumsi vitamin C unggal dinten, sareng résiko aranjeunna katarajang pilek ngirangan satengahna (50%) . Tapi ieu henteu lumaku pikeun urang anu hirup normal.
Naha aman nginum vitamin C? Naha aya efek sampingna?
Sacara umum, vitamin C anu anjeun kéngingkeun tina katuangan alami sapertos buah sareng sayuran moal ngabahayakeun anjeun. Ogé, ngonsumsi suplemén vitamin C dina jumlah anu disarankeun aman pikeun kaseueuran jalma.
Angka asupan poean anu disarankeun ( RDA ) pikeun lalaki dewasa nyaéta 90 miligram, sareng pikeun awéwé nyaéta 75 miligram.
Nanging, ngonsumsi vitamin C kaleuleuwihi tiasa bahaya. Ngonsumsi langkung ti 2.000 miligram per dinten pikeun déwasa tiasa nyababkeun efek samping sapertos batu ginjal, seueul, sareng diare .
Ku kituna, upami anjeun badé nginum pil vitamin C atanapi suplemén sanés pikeun pilek, khususna sateuacan nginum dosis anu luhur, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat. Anjeunna bakal nyarankeun pilihan anu pangsaéna pikeun kaayaan kaséhatan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Pikeun jalma biasa, ngonsumsi vitamin C unggal dinten teu tiasa nyegah pilek.
- Ngonsumsi vitamin C saatos pilek henteu gancang ngaleungit atanapi ngirangan gejala.
- Upami anjeun teras-terasan ngonsumsi vitamin C unggal dinten, anjeun ngan ukur tiasa ngirangan durasi pilek anjeun sadinten. Ieu mangrupikeun kauntungan anu alit pisan.
- Cara pangsaéna pikeun kéngingkeun vitamin C nyaéta ku cara ngadahar buah sareng sayuran alami sapertos jeruk, jambu biji, sareng mangga.
- Salawasna konsultasi ka dokter sateuacan nginum suplemén vitamin C, khususna dina dosis anu luhur. Dosis anu luhur tiasa nyababkeun efek samping.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun