Naha anjeun mikiran hal-hal teuing? (Kahariwang kaleuleuwihi) Hayu urang tingali kumaha ieu mangaruhan awak

Naha anjeun sok mikir, "Upami kuring mikiran ieu sakedik deui, upami kuring langkung hariwang sakedik deui, panginten hal anu goréng ieu tiasa dicegah?" Tapi anu leresna, mikiran teuing ngeunaan hiji hal, nyaéta anu dimaksud hariwang, tiasa gaduh pangaruh anu teu tiasa dibayangkeun kana awak urang. Nalika ieu ngaleuwihan intina, éta tiasa nyababkeun hariwang anu kaleuleuwihi, nyaéta anu dimaksud kahariwang , sareng éta sabenerna tiasa ngajantenkeun urang gering sacara fisik.

Naon sabenerna hartina mikir kaleuleuwihi?

Sacara basajan, hariwang nyaéta rarasaan teu nyaman atanapi hariwang kaleuleuwihi ngeunaan hiji kaayaan atanapi masalah. Nalika ieu janten kaleuleuwihi, pikiran sareng awak anjeun janten overdrive nalika anjeun teras-terasan mikiran "kumaha upami?"

Dina waktos sapertos kieu, anjeun tiasa ngaraos hariwang pisan, bahkan panik, bahkan dina siang hari. Seueur jalmi anu hariwang teras-terasan nyarios yén aranjeunna ngan saukur ngaraos aya anu goréng anu bakal kajadian ka aranjeunna atanapi aranjeunna gaduh kasieun anu teu réalistis kana naon anu tiasa kajantenan. Sieun ieu ngan ukur ningkatkeun kahariwangan aranjeunna. Jalma-jalma ieu, anu hipersensitif kana lingkunganana sareng kritik batur, condong ningali naon waé sareng sadayana salaku ancaman.

Kahariwang kronis ieu tiasa mangaruhan kahirupan sapopoe anjeun dugi ka ngaganggu napsu, gaya hirup, hubungan, bobo, sareng kinerja damel anjeun. Seueur jalmi anu hariwang kaleuleuwihi ngarobih kabiasaan anu teu séhat sapertos tuang kaleuleuwihi, ngaroko, nginum, sareng nganggo narkoba pikeun ngaleungitkeun kahariwangna.

Naon ari kahariwang téh, nyaéta, kahariwang?

Kahariwang sabenerna mangrupikeun réspon normal kana setrés. Nanging, upami teras-terasan, éta tiasa janten akibat tina kaayaan médis sapertos `(Gangguan Kahariwang Umum)`, `(Gangguan Panik)`, atanapi `(Kahariwang Sosial)`.

Coba pikirkeun, kajadian anu stres sapertos ujian atanapi wawancara padamelan tiasa ngajantenkeun saha waé ngarasa rada hariwang. Kadang-kadang kahariwang sakedik ieu saé. Éta ngabantosan anjeun nyiapkeun kaayaan anu bakal datang. Salaku conto, upami anjeun nuju nyiapkeun wawancara padamelan, upami anjeun ngagaduhan sakedik kahariwang, anjeun bakal nalungtik posisi éta langkung seueur sareng nyobian nampilkeun diri anjeun langkung profésional, leres? Ogé, hariwang ngeunaan ujian tiasa ngabantosan anjeun diajar langkung keras sareng nyiapkeun langkung saé.

Rasa hariwang anu kaleuleuwihi atanapi rasa sieun anu terus-terusan ieu ngabahayakeun sabab janten teu rasional pisan sahingga anjeun teu tiasa mikir kalayan jelas, anjeun teu tiasa mikir ngeunaan kanyataan. Jalma anu ngagaduhan kahariwang anu luhur hésé ngaleupaskeun kahariwangna. Nalika éta kajantenan, aranjeunna leres-leres mimiti ngalaman gejala fisik.

Naha kahariwang anu kaleuleuwihi micu réspon setrés awak?

Setrés disababkeun ku paménta sareng tekenan anu urang hadapi unggal dinten. Hal-hal sapertos antrian panjang di supermarket, macét nalika jam sibuk, telepon anu terus-terusan disada, atanapi panyakit kronis sadayana tiasa nyababkeun setrés sadidinten. Nalika kahariwang sareng kahariwang anjeun luhur, réspon setrés awak anjeun langkung condong diaktipkeun.

Réspon setrés ieu ngagaduhan dua bagian. Anu kahiji nyaéta pangakuan kana tantangan éta. Anu kadua nyaéta réspon fisik otomatis anu katelah " tarung atanapi kabur ." Ieu ngaleupaskeun sajumlah ageung hormon adrenalin kana awak, ngajantenkeun awak waspada beureum.

Baheula, réspon "tarung atawa kabur" ieu ngajaga karuhun urang tina ancaman kawas sato galak. Sanajan ayeuna urang teu papanggih jeung sato galak, ancaman masih aya. Éta datang dina bentuk jalma anu ngaganggu di tempat damel, orok anu ceurik, atawa pasea jeung jalma anu dipikacinta.

Naha mikir kaleuleuwihi tiasa ngajantenkeun anjeun gering?

Muhun, pasti tiasa. Kahariwang kronis sareng setrés émosional tiasa nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan. Masalahna nyaéta réspon "tarung atanapi kabur" ieu dipicu ku kahariwang anu kaleuleuwihi unggal dintenna.

Réspon ieu nyababkeun sistem saraf awak ngaleupaskeun hormon setrés, sapertos kortisol . Hormon ieu tiasa ningkatkeun kadar gula getih sareng trigliserida, nyaéta lemak anu tiasa dianggo ku awak salaku bahan bakar. Hormon ieu ogé nyababkeun rupa-rupa réaksi fisik.

Lamun kahariwang jeung kahariwang nu kaleuleuwihi teu diubaran, éta bisa ngabalukarkeun depresi komo deui pikiran pikeun bunuh diri .

Anu penting nyaéta sanaos épék ieu lumangsung salaku réspon kana setrés, kumaha anjeun nungkulan setrés anu nangtukeun naha anjeun leres-leres gering atanapi henteu. Nyaéta, sanés setrés éta sorangan anu ngajantenkeun anjeun gering. Sabalikna, éta cara réspon, sapertos kahariwang anu kaleuleuwihi, mangaruhan rupa-rupa sistem dina awak urang. Tapi warta anu saé nyaéta aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngarobih cara anjeun ngaréspon.

Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngontrol kaayaan ieu?

Sanajan awak anjeun teu saimbang kusabab kahariwang anu kaleuleuwihi, anjeun gaduh sababaraha pilihan pikeun mulangkeun harmoni antara pikiran, awak, sareng jiwa.

• Tepang sareng dokter anjeun: Mimitina, ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun. Pariksa fisik lengkep sareng pastikeun yén kahariwang anjeun henteu disababkeun ku masalah kaséhatan anu sanés. Upami diperyogikeun, dokter anjeun tiasa resepkeun ubar, sapertos anti-kahariwang atanapi antidepresan, pikeun ngabantosan ngatur kahariwang sareng kahariwang anjeun.

• Olahraga unggal dinten: Kalayan persetujuan dokter anjeun, mimitian program olahraga rutin. Bahan kimia anu dihasilkeun nalika olahraga sedeng mangpaat pisan pikeun ningkatkeun fungsi sistem imun.

• Dahar kadaharan anu séhat sareng saimbang: Setrés sareng kahariwang tiasa nyababkeun sababaraha jalmi tuang kirang, anu sanésna tuang kaleuleuwihi, atanapi tuang katuangan anu teu séhat. Nalika pikiran anjeun ngumbara ka kulkas, pikirkeun kaséhatan anjeun.

• Kontrol asupan kafein anjeun: Kusabab kafein ngarangsang sistem saraf, éta tiasa micu pelepasan hormon adrenalin, anu ngajantenkeun anjeun ngarasa gugup.

• Sing ati-ati kana kahariwang anjeun: Sisihkan 15 menit unggal dinten kanggo mikiran masalah sareng kasieun anjeun. Teras, jangji ka diri anjeun yén anjeun bakal ngaleupaskeun éta nalika 15 menit éta réngsé. Aya jalma anu nganggo karét gelang teras "nyelapkeun" éta nalika aranjeunna mimiti ngagaduhan pikiran anu ngaganggu. Lakukeun naon waé anu anjeun tiasa pikeun ngingetkeun diri anjeun pikeun lirén mikiran éta.

• Latihkeun téknik relaksasi: Téhnik relaksasi tiasa ngaktipkeun sabalikna tina réspon "tarung atanapi kabur", nyaéta "réspon relaksasi." Ieu tiasa ngirangan kahariwang sareng setrés sacara signifikan. Ieu kalebet engapan jero, meditasi, ngadangukeun musik anu nenangkeun, sareng kagiatan sapertos yoga sareng tai chi.

• Ngajaga jaringan sosial anu saé: Kasepian atanapi isolasi sosial tiasa ngajantenkeun hésé pikeun ngatur setrés. Panalungtikan nunjukkeun yén jalma anu gaduh jaringan réréncangan anu saé hirup langkung lami sareng kirang kamungkinan katarajang sagala rupa panyakit.

• Ngobrol sareng konselor profésional: Konseling psikologis tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun strategi anu pas pikeun ngungkulan masalah anu nyababkeun anjeun kasusah anu ageung. Terapis tiasa nyarankeun cara pikeun ngabantosan anjeun robih, tapi anjeun kedah ngadamel parobihan nyalira. Terapi ngan ukur bakal suksés upami anjeun komitmen pikeun damel nuju pamulihan.