Naha anjeun ogé mikiran teuing hal-hal? (Kahariwang) Hayu urang tingali kumaha ieu mangaruhan awak anjeun.

Naha anjeun sering teuing mikiran hal-hal anu pangleutikna ogé? Naha pikiran sapertos "Kumaha upami ieu kajantenan?", "Kuring panasaran naon anu dipikirkeun ku anjeunna," "Kumaha upami kuring henteu tiasa ngalakukeun padamelan ieu kalayan leres..." terus-terusan aya dina pikiran anjeun? Anjeun panginten mikir, "Upami kuring ngan ukur mikiran éta sareng hariwang ngeunaan éta, kuring bakal tiasa nyegah hal anu goréng kajadian." Tapi kanyataanna, mikir teuing atanapi hariwang teuing tiasa gaduh pangaruh anu teu tiasa dibayangkeun kana awak anjeun. Nalika kahariwang ieu janten kaleuleuwihi, éta tiasa janten kahariwang sareng bahkan ngajantenkeun anjeun gering sacara fisik.

Naon sabenerna hartina mikir kaleuleuwihi?

Sacara sederhana, 'hariwang' nyaéta perasaan teu tenang sareng kahariwang anu teu perlu ngeunaan masalah atanapi kaayaan. Nalika ieu janten kaleuleuwihi, pikiran sareng awak anjeun mimiti fungsina sacara terus-terusan. Hiji-hijina pikiran anu aya dina sirah anjeun nyaéta "Naon anu bakal kajadian?"

Nalika anjeun hariwang kaleuleuwihi, anjeun tiasa ngaraos hariwang bahkan dina siang dinten, sakapeung bahkan dina kaayaan panik. Seueur jalmi anu hariwang terus-terusan nyarios yén aranjeunna ngan ukur ngagaduhan perasaan yén "bakal aya anu goréng kajadian." Sieun anu teu réalistis ieu ngan ukur ningkatkeun kahariwanganna. Jalma-jalma ieu, anu hipersensitif kana lingkunganana sareng kana kritik batur, tiasa ningali naon waé sareng saha waé salaku ancaman pikeun aranjeunna.

Seringna, jalma anu hariwang teuing ku cara kieu bakal ngagunakeun hal-hal anu salah pikeun ngaleungitkeun kahariwangna. Contona, aranjeunna langkung condong kecanduan kana hal-hal sapertos tuang kaleuleuwihi, ngaroko, alkohol, sareng panggunaan narkoba.

Naha ieu tiasa janten kaayaan kahariwang?

Kahariwang sabenerna mangrupikeun réspon normal kana setrés. Nanging, upami kahariwang ieu teras-terasan, éta tiasa janten akibat tina kaayaan médis sapertos Gangguan Kahariwang Umum, Gangguan Panik, atanapi Kahariwang Sosial.

Bayangkeun anjeun bade ngalaksanakeun ujian penting atanapi wawancara padamelan. Wajar mun anjeun ngarasa rada gugup sareng sieun dina waktos éta. Kanyataanna, sakapeung kahariwang sakedik ieu saé. Éta ngabantosan anjeun nyiapkeun langkung saé pikeun acara anu bakal datang. Salaku conto, upami anjeun bade ka wawancara padamelan, nalika anjeun rada gugup, anjeun nalungtik posisi sareng perusahaan sacara saksama. Teras anjeun tiasa nyanghareupanana ku cara anu langkung profesional.Bisa méré.

Nanging, jalma anu hariwang kaleuleuwihi ngaréaksikeun kana kaayaan anu setrés gancang pisan sareng kasar pisan. Malahan mikiran kaayaan éta tiasa nyababkeun setrés sareng teu ngarareunah anu ageung. Kahariwang ieu janten ngabahayakeun nalika janten teu rasional sahingga anjeun teu tiasa mikir ngeunaan kanyataan atanapi mikir kalayan jelas.

"Réspon Tarung atawa Hiber"

Awak urang mibanda mékanisme anu saé pisan pikeun ngaréspon setrés. Ieu anu disebut "réspon tarung atawa kabur". Sacara sederhana, éta mangrupikeun prosés otomatis anu nyiapkeun awak pikeun nyanghareupan bahaya.

Bayangkeun, nalika karuhun urang aya di leuweung, ujug-ujug aranjeunna papanggih jeung maung. Dina waktu éta, awakna bakal langsung nyiapkeun diri, boh pikeun ngalawan sato éta atawa kabur gancang-gancang. Pikeun nyadiakeun énergi anu diperyogikeun, awak bakal ngaluarkeun hormon kawas "Adrenalin" sarta ngajadikeun sakujur awak waspada.

Sanaos ayeuna urang teu sering mendakan maung, aya seueur jinis "bahaya" anu sanés. Salaku conto, bos anu teras-terasan ngagogoréng urang di kantor, macét énjing-énjing sareng sonten, telepon anu terus-terusan disada, sareng bahkan pasea alit di bumi sadayana tiasa dianggap bahaya pikeun awak urang. Upami anjeun jalma anu teras-terasan setrés bahkan ku hal-hal anu pangleutikna, réspon "Gelut atanapi Kabur" ieu bakal mimiti muncul sepanjang waktos.

Naha hariwang terus-terusan tiasa ngajantenkeun anjeun gering?

Muhun, pasti tiasa. Kahariwang sareng setrés kronis tiasa nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan. Masalahna dimimitian ku aktivasina unggal dinten tina réspon "Tarung atanapi Kabur" anu parantos dibahas.

Réspon ieu nyababkeun sistem saraf awak ngaleupaskeun hormon setrés sapertos kortisol. Hormon ieu ningkatkeun kadar gula getih sareng trigliserida, anu nyayogikeun awak énergi anu gancang. Nanging, nalika urang henteu nganggo énergi tambahan ieu pikeun kagiatan fisik sapertos lumpat, hormon éta mimiti gaduh pangaruh négatif kana awak.

Tabél di handap ieu ngadaptar sababaraha gejala fisik langsung anu tiasa kajantenan salaku hasilna.

Upami kaayaan ieu terus-terusan tanpa diubaran, éta tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu langkung serius.

Warta anu saéna nyaéta anjeun tiasa ngontrol kaayaan ieu ku cara ngarobih sababaraha gaya hirup anjeun.

Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun kaluar tina kaayaan ieu?

Aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun mulangkeun kasaimbangan antara pikiran, awak, sareng jiwa anjeun.

• Tepang sareng dokter anjeun: Hal anu mimiti anjeun kedah laksanakeun nyaéta tepang sareng dokter kulawarga anjeun. Anjeunna bakal ngalaksanakeun pamariksaan fisik lengkep pikeun mastikeun yén kahariwang anjeun henteu disababkeun ku kaayaan médis anu sanés. Upami diperyogikeun, dokter anjeun tiasa resepkeun ubar sapertos anti-kahariwang atanapi antidepresan pikeun ngabantosan ngatur kahariwang anjeun.

• Olahraga unggal dinten: Kalayan persetujuan dokter anjeun, mimitian program olahraga unggal dinten. Bahan kimia anu dihasilkeun dina awak nalika olahraga sedeng mangpaat pisan pikeun ningkatkeun fungsi sistem imun. Olahraga ogé mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalatih awak pikeun nungkulan setrés.

• Dahar kadaharan anu séhat sareng saimbang: Nalika setrés sareng hariwang, aya jalma anu tuang kirang, aya anu tuang langkung seueur, sareng anu sanésna tuang katuangan anu teu séhat. Pikirkeun dua kali ngeunaan kaséhatan anjeun sateuacan ngaléngkah ka kulkas nalika anjeun ngarasa hariwang.

• Watesan asupan kafein anjeun: Kafein , anu aya dina tèh sareng kopi, ngarangsang sistem saraf. Ieu tiasa nyababkeun adrenalin dileupaskeun, ngajantenkeun anjeun langkung hariwang.

• Sing ati-ati kana kahariwang anjeun: Candak 15 menit sadinten kanggo mikirkeun unggal masalah atanapi kasieun anu aya dina pikiran anjeun. Tapi nalika 15 menit éta béak, jangji ka diri anjeun yén anjeun bakal ngaleupaskeun pikiran éta. Aya jalma anu nganggo karét gelang dina pigeulangna teras "nyelapkeun" éta nalika aranjeunna ngarasa hariwang, salaku panginget pikeun ngaleupaskeun pikiran éta.

• Diajar pikeun rileks: Kagiatan sapertos meditasi, engapan jero, ngadangukeun musik anu nenangkeun, yoga, sareng tai chi tiasa ngabantosan ngalawan réspon "tarung atanapi kabur" awak. Nalika dilakukeun sacara rutin, ieu tiasa ngabantosan ngirangan épék négatif tina setrés.

• Ngajaga hubungan sosial anu saé: Kasepian sareng isolasi sosial ngajantenkeun langkung sesah pikeun ngatur setrés. Jalma anu resep nyéépkeun waktos sareng réréncangan sareng kulawarga anu saé ngagaduhan langkung sakedik panyakit sareng hirup langkung lami.

• Ngobrol sareng konselor profésional: Konseling psikologis tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi pola pikir anu nyababkeun anjeun sesah sapertos kieu sareng ngembangkeun strategi koping anu pas. Konselor tiasa nyarankeun cara pikeun ngabantosan anjeun. Tapi, anjeun anu kedah robih. Perawatan ngan ukur bakal suksés upami anjeun kerja keras pikeun janten langkung saé.