Naha anjeun jalmi anu rutin olahraga, lumpat, atanapi luncat? Atanapi anjeun olahraga sapertos balap sapédah, kriket, atanapi maén bal? Nalika anjeun ngalakukeun éta, naha anjeun sakapeung ngaraos nyeri ti luar tuur atanapi tulang pingping anjeun? Sanaos seueur jalmi anu nganggap ieu normal, hal anu kajantenan nalika anjeun olahraga kaleuleuwihi, ieu tiasa janten gejala tina kaayaan anu disebut 'Sindrom Pita Iliotibial' . Sanaos namina sigana rada anéh, ieu mangrupikeun kaayaan anu umum pisan di kalangan jalmi anu olahraga sareng olahraga. Janten ayeuna, hayu urang bahas ku cara anu saderhana anu anjeun tiasa ngartos.
Sacara sederhana, naon ari sindrom pita iliotibial (ITBS) téh?
Bayangkeun anjeun gaduh pita anu kandel sareng kuat anu ngagantung ti tulang pingping dugi ka tuur di sisi luar suku anjeun. Dina istilah médis, ieu disebut pita iliotibial , atanapi pita IT . Ieu sabenerna mangrupikeun jinis jaringan khusus. Tepatna, éta mangrupikeun 'urat' sapertos pita anu kuat sareng elastis anu nyambungkeun otot urang kana tulang urang. Pita IT ieu anu ngabantosan ngajaga suku anjeun tetep stabil nalika anjeun ngabengkokkeun, ngaluruskeun, lumpat, atanapi leumpang.
Ayeuna, kumaha upami pita IT ieu janten kenceng teuing kusabab alesan anu tangtu? Teras, unggal anjeun ngabengkokkeun atanapi ngaluruskeun suku anjeun, pita anu kenceng ieu mimiti ngagosok kana tulang caket tuur atanapi tulang caket pingping. Éta sapertos tali anu ngagosok kana batu. Nalika terus ngagosok sapertos kieu, daérah éta janten radang , beureum, bareuh, sareng nyeri. Éta anu urang sebut ITBS.
Saha anu paling dipikaresep ngalaman kaayaan ieu?
Sanaos saha waé tiasa ngalaman kaayaan ieu, aya sababaraha jalmi anu résikona langkung luhur. Ieu khususna umum di kalangan nonoman, anu rutin olahraga, sareng anu hirupna aktip.
- Palari jarak jauh: Pita IT terus-terusan ngagosok tulang sabab tuur ngabengkok sareng manjang dina unggal léngkah.
- Pengendara sapédah: Résiko ieu aya sabab tuur terus fungsina sami nalika nuju sapédah.
- Pamaén maén bal, baskét, sareng hoki: Olahraga ieu masihan seueur tekanan kana band IT sabab aranjeunna lumpat, eureun, sareng ngarobih arah sakaligus.
- Jalma-jalma anu ski.
Salian ti jalma anu maénkeun olahraga ieu, kaayaan ieu ogé tiasa gampang berkembang dina jalma anu ngagaduhan parobahan posisi awak anu tangtu.
- Suku nu dibengkokkeun.
- Hiji suku rada leuwih panjang tibatan anu sanésna.
- Ngagaduhan radang sendi tuur.
- Ngarasakeun pigeulang suku, suku, atawa dampal suku nu muter ka jero nalika leumpang atawa lumpat.
- Kalemahan otot dina pingping, bokong, atanapi beuteung. Nalika otot-otot ieu lemah, stabilitas suku ngirangan sareng langkung seueur setrés anu disimpen dina pita IT.
Naha pita IT ieu pageuh pisan sareng nyeri?
Sabab-sabab pita IT pageuh jeung nyeri bisa dibagi jadi dua kategori. Anu kahiji nyaéta sabab-sabab anu aya dina awak urang, jeung anu kadua nyaéta sabab-sabab anu aya patalina jeung kagiatan anu urang pigawé.
| Alesan | Dijelaskeun sacara basajan |
|---|---|
| Sabab-sabab anu aya patalina jeung posisi awak | Ieu mangrupikeun hal-hal anu hésé dikontrol ku urang, boh éta bawaan lahir atanapi disababkeun ku kaayaan médis anu sanés. |
| Pronasi suku anu kaleuleuwihi | Suku ngagulung ka jero teuing nalika anjeun nangtung. Ieu bakal mantengkeun sareng ngencengkeun pita IT. |
| Kelemahan abduktor pinggul | Nalika otot anu muterkeun pingping ka luar janten lemah, pita IT kedah damel langkung keras. |
| Kaku pita IT bawaan | Sababaraha jalmi tiasa lahir kalayan sabuk ieu rada pondok sareng pageuh. |
| Alesan anu aya patalina sareng kagiatan | Ieu hal-hal anu aya patalina jeung kabiasaan urang. Urang bisa ngarobah ieu. |
| Teu pemanasan nu bener samemeh olahraga. | Ngamimitian latihan ujug-ujug tanpa nyiapkeun otot sareng jaringan. |
| Teu 'ngadeudeul' kalawan bener sanggeus olahraga. | Henteu ngantep otot pulih saatos latihan. |
| Ngaronjatkeun jumlah atawa inténsitas latihan sacara ujug-ujug. | Contona, upami aya anu lumpat 2 kilométer sadinten ujug-ujug nyobian lumpat 10 kilométer. |
| Lumpat ka handap atawa dina permukaan anu miring. | Dina kaayaan sapertos kieu, aya paningkatan tekanan dina tuur sareng pita IT. |
| Nganggo sapatu heubeul anu teu pas awakna. | Nalika pangrojong sapatu nurun, posisi suku jeung dampal suku robah, méré tekanan kana pita IT. |
Naha anjeun ogé ngagaduhan gejala ieu? Kumaha anjeun terang pastina?
Gejala utama ITBS nyaéta nyeri, tapi aya saeutik variasi dina cara sareng lokasi nyeri ieu.
- Nyeri tuur: Ieu mangrupikeun gejala anu paling umum sareng nonjol. Nyeri asalna ti luar tuur. Hususna, éta ayana di prominence tulang dina bagian handap tulang pingping (femur), caket tempurung tuur (lateral epicondyle). Nyeri ieu paling karasa nalika ngabengkokkeun atanapi ngaluruskeun suku, khususna nalika turun tangga atanapi mudun.
- Nyeri pingping: Sababaraha jalmi tiasa ngalaman nyeri di luar pingpingna tanpa nyeri tuur. Ieu kusabab pita IT ngagosok kana tulang pingping ('trochanter mayor').
- Sora atawa sensasi klik: Nalika ngabengkokkeun atawa manjangkeun tuur, bisa jadi aya sora "klik" ti luar, atawa sensasi siga aya nu luncat di jero.
- Haneut jeung beureum: Lamun anjeun noel bagian anu nyeri, anjeun bisa jadi perhatikeun yén éta rada haneut tibatan bagian séjén sarta sakapeung leuwih beureum.
Anu paling penting nyaéta pola nyeri ieu. Mimitina, nyeri datang saatos anjeun réngsé latihan. Tapi nalika kaayaan beuki parah, anjeun mimiti ngaraos nyeri sapanjang waktos anjeun latihan. Antukna, nyeri tiasa kajantenan bahkan nalika anjeun ngan ukur nangtung atanapi leumpang.
Nyeri mimitina tiasa karasa sapertos sensasi kaduruk, pegel, atanapi nyeri, tapi nalika kaayaanana parah, éta tiasa janten nyeri anu seukeut, sapertos ditusuk ku péso.
Kumaha anjeun mendakan ieu, Dokter?
Nalika anjeun angkat ka dokter kalayan gejala ieu, hal anu mimiti anjeunna bakal laksanakeun nyaéta naroskeun riwayat médis anjeun. Anjeunna bakal naroskeun seueur patarosan ka anjeun, sapertos olahraga naon anu anjeun laksanakeun, kumaha anjeun olahraga, iraha nyeri dimimitian, dimana nyerina, sareng kumaha nyerina.
Teras anjeun bakal dipariksa sacara fisik. Dokter bakal mariksa suku, tuur, sareng pingping anjeun. Utamana,
- Kuring neken leungeun kuring kana bagian anu nyeri.
- Aranjeunna ngabengkokkeun sareng ngalempengkeun suku anjeun dina sudut anu béda pikeun ningali naha nyeri ningkat.
- Métode uji khusus anu disebut Noble sareng Ober dianggo pikeun mastikeun naha pita IT pageuh.
Kaseueuran waktos, ITBS tiasa didiagnosis dumasar kana detil ieu sareng pamariksaan fisik. Nanging, sakapeung dokter anjeun tiasa ngarujuk anjeun pikeun tés salajengna upami aranjeunna curiga aya panyabab nyeri anjeun anu sanés (sapertos karusakan tulang rawan dina tuur anjeun).
- Ultrasound Scan: Ieu tiasa mariksa hal-hal sapertos ketebalan sareng bareuh pita IT.
- Scan MRI (Magnetic Resonance Imaging): Ieu ngabantosan 100% mastikeun yén teu aya tatu sanés, sabab tiasa ningali kalayan jelas sadaya bagian tuur sareng pingping anu sanés (tulang, tulang rawan, ligamén).
Muhun, ayeuna naon pangobatan pikeun ieu?
ITBS nyaéta kaayaan anu sering tiasa diubaran ku perawatan saderhana anu henteu meryogikeun operasi. Perawatan ngagaduhan dua tujuan utama: anu kahiji nyaéta pikeun ngirangan nyeri sareng peradangan anu tos aya, sareng anu kadua nyaéta pikeun nyegah kaayaan éta kambuh deui.
| Métode pangobatan | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Istirahat | Ieu hal anu paling penting sareng anu paling mimiti kedah dilakukeun. Kagiatan anu nyababkeun nyeri (lumpat, balap sapedah) kedah dikirangan sacara lengkep atanapi dikirangan dugi ka teu aya nyeri. |
| Obat nyeri | Obat anti radang nonsteroid (NSAID) sapertos Ibuprofen sareng Naproxen tiasa dianggo sakumaha anu diarahkeun ku dokter anjeun. Entong teras-terasan nganggo ieu tanpa konsultasi ka dokter. |
| Terapi Fisik | Ieu mangrupikeun perawatan anu penting pisan. Ahli terapi fisik bakal ngajarkeun anjeun latihan pikeun mantengkeun pita IT, nguatkeun otot dina pingping sareng bokong anjeun, sareng ngajarkeun anjeun kumaha ngagunakeun roller busa. |
| Suntikan Steroid | Upami pangobatan sanés henteu ngirangan nyeri, dokter tiasa mutuskeun pikeun masihan suntikan stéroid kana daérah nyeri, anu ngirangan peradangan. |
| Bedah | Ieu jarang diperyogikeun. Operasi ngan dipertimbangkeun upami teu aya pamutahiran saatos sababaraha bulan nyobian sadaya perawatan anu sanés. |
Sabaraha lami kaayaan ieu cageur? Kumaha carana nyegah ieu kambuh deui?
Upami anjeun istirahat kalayan leres sareng ngalakukeun perawatan anu leres (utamina latihan terapi fisik), kaseueuran jalmi bakal pulih dina 4 dugi ka 8 minggu . Nanging, upami anjeun teras-terasan olahraga sanaos nyeri, kaayaanana tiasa parah sareng langkung lami kanggo cageur. Kadang-kadang ogé tiasa nyababkeun masalah tuur anu sanés, sapertos Sindrom Nyeri Patellofemoral (PFPS) .
Anu paling penting nyaéta nyegah ieu kajadian deui saatos anjeun cageur. Pikeun ngalakukeun éta, jadikeun hal-hal ieu kabiasaan dina kahirupan anjeun.
- Panaskeun heula sateuacan olahraga. Leumpang heula salila 5-10 menit sareng laksanakeun sababaraha latihan peregangan hampang.
- Saatos olahraga, pastikeun pikeun niiskeun awak. Leumpang sakitar 5 menit sareng laksanakeun sababaraha latihan peregangan anu saé.
- Ulah ujug-ujug ningkatkeun jarak atanapi kecepatan latihan anjeun. Tingkatkeun laun-laun, sakitar 10% per minggu.
- Anggo sapatu anu kualitasna saé sareng pas pikeun awak anjeun. Upami anjeun lumpat, anggo sapatu lumpat.
- Ulah lumpat di jalan anu sami, dina arah anu sami, unggal dinten.Lumpat dina lamping nempatkeun beurat leuwih kana hiji suku. Upami tiasa, lumpat dina taneuh datar atanapi dina trek.
- Teraskeun ngalakukeun latihan peregangan sareng penguatan anu parantos diresepkeun ku terapis fisik anjeun. Utamana penting pikeun nguatkeun otot pingping anjeun.
Iraha abdi kedah ka dokter? Patarosan naon anu kedah abdi tanyakeun?
Upami anjeun ngalaman nyeri tuur atanapi pingping sareng henteu ngaleungit saatos sababaraha dinten istirahat, atanapi upami nyeri na beuki parah, pastikeun tepang sareng dokter anjeun . Tong ditahan ku nyeri éta.
Nalika anjeun angkat ka dokter, tong hilap naroskeun patarosan ieu.
- "Dokter, naon alesan anu saleresna tina kaayaan abdi ieu?"
- "Naha abdi kedah ngalakukeun USG atanapi MRI?"
- "Dupi anjeun tiasa nyarankeun ahli terapi fisik anu saé?"
- "Naha abdi kedah dioperasi?"
- "Iraha abdi tiasa neraskeun kagiatan olahraga sapertos biasana?"
Pesen Bawa Ka Imah
- Sindrom Pita Iliotibial (ITBS) mangrupikeun kaayaan anu umum pisan di kalangan palari, pengendara sepeda, sareng atlit.
- Gejala utama nyaéta nyeri di luar tuur atanapi pingping.
- Alesan utama ieu nyaéta pita IT pageuh sareng ngagosok kana tulang.
- Kaayaan ieu tiasa diubaran sapinuhna ku istirahat, latihan terapi fisik, sareng kabiasaan olahraga anu leres.
- Ulah dianggap remeh nyerina. Ngalakukeun kitu tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah sareng manjangkeun prosés penyembuhan. Upami anjeun nyeri, langsung tepang sareng dokter.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun