Naha anjeun ogé ngarasa sedih? (Ngarasa Sedih) Nyaho hal-hal ieu bakal mawa anjeun katenangan anu ageung!

Wajar mun aya nu ngarasa sedih jeung hariwang dina kahirupan urang. Sapertos panonpoé jeung hujan, kabagjaan jeung kasedih datang jeung indit dina kahirupan urang. Tapi nalika anjeun ngarasa sedih, anjeun bisa ngarasa kasedih ieu moal pernah leungit, siga sakumna dunya ngalawan anjeun. Tapi dina kanyataanana, kalolobaan waktu, rasa sedih teu lila. Anu penting nyaéta, nalika anjeun parantos siap, terang kumaha carana ngabantosan diri anjeun cageur. Hayu urang bahas éta ayeuna?

Naha urang ngarasa sedih? Naha ieu hal anu normal?

Kanyataanna, kasedih téh rarasaan anu normal pisan anu urang rasakeun salaku manusa. Urang sadayana ngalaman rarasaan ieu ti saprak budak leutik. Coba pikirkeun, nalika cocooan karesep anjeun rusak, nalika anjeun gaduh pasea sakedik sareng réréncangan di sakola, atanapi nalika anjeun henteu ngalakukeun sakumaha anu dipiharep dina ujian... Urang tiasa ngarasa sedih pikeun hal-hal leutik sapertos kitu, sareng sakapeung bahkan hal-hal anu langkung ageung.

Kadang-kadang, teu kudu jadi masalah badag pikeun ngarasa sedih. Aya poé-poé nalika anjeun ngan saukur ngarasa beurat dina haté anjeun, sareng anjeun bahkan teu tiasa terang kunaon. Éta normal. Anu penting nyaéta sadar yén anjeun teu nyalira anu ngarasa sapertos kieu.

Inget, kasedih lain kasalahan atawa kalemahan anjeun. Éta mangrupa bagian tina kahirupan.

Kaseueuran waktos, kasedih ieu bakal leungit dina sababaraha dinten, bahkan sababaraha jam. Nanging, penting pisan pikeun terang cara-cara pikeun mawa kanyamanan kana haté nalika karasa sedih.

Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nenangkeun diri nalika anjeun ngarasa sedih

Muhun, janten nalika anjeun ngaraos sedih, aya sababaraha hal saderhana anu anjeun tiasa cobian pikeun ngabantosan diri anjeun ngaraos sakedik langkung hampang.

Beri ngaran anu asli pikeun parasaan anjeun.

Ieu sigana mah hal anu basajan, tapi penting pisan. Caritakeun ka diri anjeun kumaha perasaan anjeun, boh ka diri anjeun sorangan atanapi ka batur anu anjeun percanten. Nyarios sapertos, "Abdi sedih dinten ieu" atanapi "Abdi asa sedih ku naon anu kajantenan" tiasa ngabantosan ngirangan beban dina pikiran anjeun. Upami tiasa, cobian ngaidentipikasi alesan kasedih anjeun. Salaku conto, "Abdi sedih sabab babaturan abdi bohong ka abdi." Tapi tong ngan saukur mikiran éta. Éta cekap pikeun ngartos alesanna.

"Kuring teu sorangan" - inget ieu

Nalika anjeun ngarasa sedih, anjeun tiasa mikir, "Naha ieu kajantenan ka kuring?" Tapi kanyataanna, perasaan anu anjeun alami dialaman ku jutaan jalmi sanés dina waktos anu béda. Bayangkeun tim kriket anjeun éléh dina hiji pertandingan. Sanés ngan ukur anjeun anu ngarasa sedih, tapi sésana tim sareng jalma-jalma anu ngadukung tim éta ngarasa sedih. Janten, nalika anjeun ngarasa sedih, tong nyalahkeun diri anjeun. Sing bageur ka diri anjeun sorangan. Perasaan ieu bakal ngaleungit saatos sababaraha lami, sareng anjeun bakal ngarasa langkung saé deui.

Tarik napas teras tenangkeun diri.

Nalika anjeun ngarasa sedih, hayu diri anjeun ngaraosan éta perasaan kanggo sakedap. Samentawis waktos, cobian nyandak napas anu tenang, laun, sareng jero. Peureumkeun panon anjeun upami tiasa. Anjeun kedah ngaraos beuteung anjeun ngembang nalika anjeun ngarénghap, sareng ngenceng nalika anjeun ngaluarkeun napas. Cobi nyandak napas anu tenang sareng jero sapertos kieu tilu atanapi opat kali. Panginten kasedih dina haté anjeun bakal rada leungit, sareng anjeun bakal mimiti ngaraos sakedik langkung hampang.

"Kuring bisa ngungkulan ieu!" - Mikir positif

Teu sadayana dina kahirupan ieu sakumaha anu dipiharep. Sagala hal tiasa lepat, sareng harepan tiasa kuciwa. Tapi tong nyerah ngan kusabab éta kajantenan. Caritakeun ka diri anjeun, "Heug, kuring henteu ngalakukeun ieu kalayan leres ayeuna. Tapi teu nanaon, kuring bakal nyobian langkung saé waktos salajengna." Tong nyalahkeun diri anjeun. Puji diri anjeun kusabab parantos nyobian. Teras, pikirkeun naon anu anjeun kedah perbaiki, sareng siap-siap pikeun nyobian deui.

Cara séjén pikeun mawa kabagjaan kana pikiran

Anjeun panginten parantos ngaraos langkung saé saatos nyobian hal-hal anu kasebat di luhur. Tapi aya sababaraha hal sanés anu tiasa ngabantosan anjeun.

Bagikeun kasedih anjeun ka jalma anu anjeun percanten.

Lega pisan bisa ngobrolkeun naon anu anjeun rasakeun ka batur anu anjeun percaya. Bisa jadi indung, bapa, lanceuk, adi, sobat dalit, guru, atawa malah pasangan hirup anjeun. Ngan saukur ngadangukeun aranjeunna tiasa ngirangan beurat awak anjeun. Kadang-kadang, aranjeunna bakal nyarios, "Teu anéh anjeun ngarasa sedih pisan, kuring ngartos kunaon anjeun ngarasa kitu." Éta rarasaan anu saé pisan pikeun didangukeun, sanés? Kadang-kadang, anjeun ngan ukur kedah ngobrolkeun éta langkung seueur. Ngobrolkeun kasedih anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngungkulan éta.

Pikirkeun hal-hal anu saé dina kahirupan.

Nalika anjeun parantos siap ngaleupaskeun kasedih anjeun sareng mimiti ngaraos langkung bagja, pikirkeun sababaraha hal anu saé dina kahirupan anjeun. Pikirkeun hal-hal alit atanapi saé anu kajantenan dinten ayeuna. Naha aya anu ngalayanan anjeun kalayan saé? Naha aya anu langkung saé tibatan anu anjeun ngarepkeun? Ogé, pikirkeun buku, lagu, sareng pilem karesep anjeun. Pikirkeun jalma anu anjeun dipikacinta, tempat anu anjeun dipikacinta, sareng piaraan anjeun. Upami tiasa, tuliskeun hal-hal anu saé ieu dina sapotong kertas, bacakeun kalawan tarik, atanapi gambar. Anjeun panginten henteu hoyong ngalakukeun hal-hal ieu ayeuna, tapi cobian. Nalika anjeun mikirkeun hal-hal anu saé, langkung sesah pikeun nyimpen kasedih dina pikiran anjeun.

Olahraga pikeun awak, kabagjaan pikeun pikiran!

Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun rasa sedih anu kusam nyaéta ku cara ngagerakkeun awak anjeun. Maénkeun olahraga anu anjeun resep, numpak sapédah, ngibing, lumpat. Sahenteuna leumpang sakedap. Ngagambar, ngawih, atanapi nyéépkeun waktos sareng jalma anu anjeun dipikacinta. Ngarasa senang sakedik, sareng pikiran anjeun ogé bakal ngarasa bagja.

Diajar nungkulan kasedih butuh sababaraha latihan, tapi éta bakal ngabantosan anjeun nyiptakeun langkung seueur rohangan pikeun kabagjaan dina haté anjeun.

Naha kasedih ieu basajan atanapi gejala depresi?

Sanaos normal pikeun urang sadayana ngarasa sedih ti waktos ka waktos, sakapeung kasedih ieu tiasa jero pisan, lami, sareng ngaganggu kagiatan sapopoe. Kasedih anu jero sareng jangka panjang ieu anu urang sebut depresi. Depresi tiasa mangaruhan saha waé dina sagala umur, bahkan murangkalih anu alit pisan.

Naon déprési téh?

Sacara basajan, depresi sanés ngan ukur kasedih. Éta mangrupikeun kaayaan anu langkung rumit. Depresi tiasa kajantenan nalika jalma ngarasa sepi atanapi sedih salami lami, atanapi nalika aranjeunna nuju ngalaman période anu sesah pisan dina kahirupanna. Depresi ogé tiasa dipicu ku hal-hal sapertos pisah ti jalma anu dipikacinta, masalah kulawarga, atanapi pupusna jalma anu dipikacinta.

Naon waé gejala depresi?

Upami anjeun curiga yén kasedih anu anjeun rasakeun langkung ti ngan saukur kasedih normal, panginten depresi, candak sakedap kanggo ningali naha anjeun ngagaduhan gejala ieu:

• Ngarasa sedih jeung putus asa sepanjang waktos: Perasaan ieu teu leungit salami sababaraha dinten atanapi minggu.
• Kaleungitan minat kana hal-hal anu biasa dipikaresep: Bosen ku hobi, ulin jeung babaturan, jsb.
• Parobahan sare: Boh teu sare kalawan bener atawa sare kaleuleuwihi.
• Parobahan napsu dahar: leungitna napsu dahar atawa dahar kaleuleuwihi, nu ngabalukarkeun turun atawa naékna beurat awak.
• Ngarasa capé terus-terusan, asa teu aya kahirupan.
• Kasusah konsentrasi, nyieun kaputusan.
• Ngarasa diri teu aya hargana jeung jadi beban keur batur.
• Terus-terusan ngarasa hariwang sareng teu tenang.
• Kadang-kadang, upami anjeun ngaraos hoyong bunuh diri atanapi nyarioskeun perkawis éta, éta pasti pertanda anu serius.

Ngagaduhan hiji atanapi dua gejala ieu sanés hartosna anjeun depresi. Tapi upami anjeun ngagaduhan sababaraha gejala ieu anu lumangsung langkung ti dua minggu, penting pikeun ningali dokter atanapi konselor anu mumpuni.

Lamun anjeun ngarasa depresi, ulah sieun ménta bantuan!

Upami anjeun ngarasa depresi, atanapi upami anjeun ngarasa kasedih anjeun teu tiasa ditanggung, punten tong sieun nyuhunkeun bantosan. Langkung mangpaat upami kéngingkeun bantosan ti batur tibatan berjuang nyalira.

Saha anu tiasa abdi nyuhunkeun bantosan?

Anjeun tiasa ngobrol sareng déwasa anu dipercaya ngeunaan ieu. Éta tiasa kolot anjeun, baraya, guru, dokter kulawarga anjeun, atanapi konselor atanapi terapis anu mumpuni. Aranjeunna siap ngabantosan anjeun.

Saha ahli terapi? Kumaha anjeunna ngabantosan?

Terapis nyaéta jalma anu dilatih khusus pikeun ngubaran masalah kaséhatan méntal. Anjeun tiasa ngobrol sareng aranjeunna ngeunaan parasaan sareng pikiran anjeun. Terapis henteu nyalahkeun anjeun atanapi ngahukum anjeun. Aranjeunna ngadangukeun anjeun, ngabantosan anjeun ngartos masalah anjeun, sareng ngabantosan anjeun mendakan cara énggal pikeun nungkulan éta. Seueur jalmi, boh anu ngora boh anu sepuh, parantos mendakan yén ningali terapis tiasa ngabantosan aranjeunna ningkatkeun kaséhatan méntalna. Éta sanés hal anu kedah éra, tapi kaputusan anu saé pikeun anjeun nyalira.

Inget, nalika anjeun sedih atanapi ngalaman kaayaan sapertos depresi, sok aya waé anu tiasa diajak ngobrol. Éta tiasa janten katenangan anu ageung terang yén aya batur anu terang naon anu aya dina pikiran anjeun. Sareng jalma sanés éta tiasa ngabantosan anjeun.

Sanaos penting pikeun nyarioskeun anu goréng, tong hilap nyarioskeun anu saé ogé. Utamana nalika anjeun ngarasa sedih, fokus kana hal-hal anu saé dina kahirupan tiasa ngabantosan anjeun ngarasa pinuh ku harepan sareng bungah ngeunaan kahirupan.

Pamungkas, hal anu paling penting anu kedah di carioskeun ka anjeun

Janten, urang parantos ngobrolkeun seueur hal dinten ieu, sanés? Hal anu paling penting anu kuring hoyong carioskeun ka anjeun nyaéta kasedih mangrupikeun bagian tina kahirupan. Éta datang sareng angkat. Tapi, anjeun teu kedah nandangan kasedih éta nyalira.

• Sadar kana perasaan anjeun sareng ngantepkeun éta kajadian.
• Coba cara-cara basajan pikeun nenangkeun pikiran anjeun.
• Ulah sieun ménta bantuan. Ngobrol jeung jalma anu anjeun percaya.
• Upami kasedih teras-terasan, éta tiasa janten depresi. Milarian naséhat médis.
• Anjeun teu nyalira. Anjeun berharga.

Upami tulisan ieu parantos masihan anjeun sakedik katenangan, éta bakal janten kabagjaan anu pangageungna. Teraskeun seuri salawasna!

` Kasedih, Kaséhatan Méntal, Déprési, Manajemén Émosi, Konseling, Sri Lanka, Sinhala