Olahraga Nalika Kakandungan: Naon anu Lumayan sareng Naon anu Henteu Lumayan kanggo Anjeun?

Mangsa nu anjeun ngarepkeun jadi indung anyar mangrupikeun mangsa anu istimewa pisan dina kahirupan anjeun. Kalayan sadaya parobihan anu anjeun alami dina awak sareng pikiran anjeun salami waktos ieu, anjeun panginten panasaran, 'Naha olahraga saé atanapi henteu?' Aya jalma anu sieun éta bakal ngabahayakeun orok. Anu sanésna mikir yén olahraga bakal ngagampangkeun ngalahirkeun . Naon bebeneran anu saleresna? Hayu urang milarian ngeunaan ieu dinten ayeuna, sapertos urang nuju ngobrol sareng réréncangan.

Naha olahraga nalika kakandungan téh saé pisan?

Olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga kaséhatan awak anjeun salami kakandungan. Kanyataanna, éta ngagaduhan seueur mangpaat.

• Ngalereskeun sikep awak: Nalika orok ageung, beurat dina tonggong ningkat. Olahraga tiasa ngirangan nyeri tonggong sareng kacapean anu disababkeun ku ieu.
• Ngurangan résiko diabetes gestasional: Sababaraha ibu ngalaman diabetes nalika kakandungan . Olahraga tiasa ngabantosan ngontrol résiko ieu.
• Ngurangan setrés: Olahraga ngabantosan ngontrol setrés sareng amarah anu disababkeun ku parobahan hormonal.
• Méré kakuatan pikeun ngalahirkeun: Ngalahirkeun mangrupikeun prosés anu nyéépkeun waktos. Olahraga tiasa ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan sareng stamina.

Upami anjeun parantos olahraga sateuacan kakandungan, anjeun tiasa teras-terasan ngalakukeunana kalayan sababaraha modifikasi. Nanging, upami anjeun teu acan kantos olahraga sateuacanna, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian rutinitas olahraga énggal. Sacara umum, kagiatan sapertos leumpang sareng ngojay dianggap aman pikeun dimimitian nalika kakandungan.

Saha anu hoyong nyingkahan olahraga sapinuhna?

Sababaraha kaayaan kaséhatan panginten sanés ide anu saé pikeun ibu hamil. Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji kaayaan ieu, anjeun kedah mikir dua kali ngeunaan olahraga. Pastikeun pikeun ngabahas ieu sareng dokter anjeun .

Naon waé latihan anu aman nalika kakandungan?

Anu pangsaéna nyaéta, aman olahraga salami waktos ieu upami anjeun ngalakukeunana kalayan ati-ati. Tapi tong kaleuleuwihi.

Latihan anu paling aman:

• Ngojay: Ieu latihan anu pangsaéna pikeun ibu hamil. Caina kirang nahan beurat, janten tekanan dina sendi langkung sakedik.
• Leumpang gancang: Latihan anu saderhana sareng efektif anu tiasa dilakukeun unggal dinten.
• Naék Sapédah Stasioner di Jero Rohangan: Anjeun tiasa ngalakukeun éta tanpa sieun kaleungitan kasaimbangan sareng labuh.
• Yoga sareng Pilates: Langkung saé ngiringan kelas anu khusus dirancang pikeun ibu hamil. Ieu bakal ngabantosan ningkatkeun kalenturan sareng ngaleuleuskeun pikiran.
• Latihan Beurat Enteng: Ngabantosan nguatkeun otot, tapi ulah ngangkat beurat teuing.

Latihan anu peryogi sakedik ati-ati:

Anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal sapertos jogging sacara sedeng. Nanging, nalika beuteung anjeun ageung, kasaimbangan anjeun robih, ngajantenkeun anjeun langkung gampang labuh. Ku alatan éta , langkung wijaksana pikeun nyingkahan latihan anu meryogikeun seueur kasaimbangan sareng anu tiasa nyababkeun anjeun labuh.

Latihan naon anu kedah dihindari nalika kakandungan?

Demi kasalametan anjeun sareng orok anjeun, langkung saé nyingkahan latihan sapertos kieu salami waktos ieu.

• Latihan pikeun ngirangan beurat awak: Naék beurat awak nalika kakandungan téh hal anu wajar. Éta mangrupikeun tanda perkembangan orok anu séhat. Hayu urang pikirkeun ngeunaan ngirangan beurat awak saatos orok lahir.
• Hal-hal anu langkung gampang nyababkeun labuh: Hindarkeun hal-hal sapertos ski, nunggang kuda, sareng nanjak gunung. Malahan numpak sapédah biasa di jalan tiasa résiko nalika beuteung anjeun nuju ageung.
• Olahraga anu tiasa nyababkeun nyeri beuteung: Olahraga anu ngalibatkeun kontak fisik, sapertos maén bal, baskét, sareng hoki, henteu cocog pisan dina waktos ayeuna.
• Luncat, lumpat, jeung luncat: Salila waktu ieu, sendi-sendi dina awak jadi leupas. Ku alatan éta, hal-hal kawas luncat bisa ngabalukarkeun karusakan kana sendi.
• Latihan anu dilakukeun dina posisi ngagoler (kalayan leungeun ka luhur):Utamana dina trimester kadua sareng katilu, ngagoler tiasa nyempit pembuluh darah utama kusabab beurat rahim, ngirangan jumlah getih anu nuju ka orok. Janten tong ngagoler langkung ti sababaraha menit.
• Panas anu ekstrim: Olahraga di tempat anu panas pisan, sapertos yoga panas, henteu saé pikeun orok. Tong hilap nginum cai anu seueur.

Ati-ati kana hal-hal ieu nalika olahraga.

Upami anjeun mutuskeun pikeun olahraga, nuturkeun tip-tip saderhana ieu penting pisan pikeun kasalametan anjeun.

• Pakéan: Anggo pakéan anu leupas sareng nyaman. Penting ogé pikeun nganggo kutang anu gaduh pangrojong anu saé.
• Sapatu: Anggo sapatu anu saé anu cocog pikeun latihan anu anjeun laksanakeun. Ieu tiasa ngabantosan nyegah kacilakaan.
• Kadaharan sareng cai: Dahar sahenteuna sajam sateuacan olahraga. Nginum cai anu seueur sateuacan, salami, sareng saatos olahraga.
• Dengékeun awak anjeun: Upami anjeun ngarasa capé atanapi teu nyaman, eureunkeun langsung olahraga. Entong olahraga teuing.
• Hudang: Saatos latihan di lantai, ulah ujug-ujug hudang. Hudang lalaunan. Upami henteu, anjeun tiasa ngaraos lieur.

Iraha kedah eureun olahraga langsung sareng ningali dokter

Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu nalika olahraga, eureunkeun olahraga langsung sareng hubungi dokter anjeun. Dina sababaraha kasus, anjeun panginten kedah angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU).

Iraha abdi tiasa ngamimitian olahraga deui saatos ngalahirkeun?

Anjeun panginten hoyong uih deui kana kaayaan fisik gancang-gancang saatos ngalahirkeun. Tapi tong panik. Upami anjeun ngalahirkeun sacara heunceut, anjeun tiasa ngamimitian ngalakukeun hal anu saderhana sapertos leumpang dina sababaraha dinten, kalayan saran médis. Saatos ngalahirkeun sacara sesar, anjeun biasana kedah ngantosan sahenteuna 6 minggu. Nanging, penting pikeun konsultasi ka dokter anjeun sareng kéngingkeun persetujuan ti anjeunna sateuacan ngamimitian olahraga deui.