Hayu urang diajar sacara pasti ngeunaan koléstérol LDL, atanapi "kolesterol jahat"?

Nalika anjeun nembe mariksa kadar kolesterol anjeun dina tés getih anjeun, naha dokter nyarios yén kadar LDL anjeun rada luhur? Anjeun panginten rada sieun nalika anjeunna nyarios kitu. Dinten ieu, urang bade ngobrol ngeunaan LDL, ogé katelah "kolesterol jahat." Tong sieun, hayu urang pahami ieu sacara saderhana sareng jelas.

Mimitina, hayu urang tingali, naon ari kolesterol LDL téh?

Hayu urang mimitian sacara basajan. Getih dina awak urang téh lain ngan saukur cai. Aya loba hal di jerona, saperti sél, protéin, jeung lemak (minyak). Ayeuna pikirkeun, lemak jeung cai tara ngahiji, nya? Nya kitu deui, lemak dina awak urang, nyaéta koléstérol, teu bisa ngahiji jeung getih jeung teu bisa dijalanan.

Janten, pikeun mawa koléstérol ieu ti hiji tempat ka tempat anu sanés dina awak, urang peryogi "layanan transportasi" khusus. Layanan transportasi éta nyaéta anu urang sebut lipoprotein . Ieu sapertos kendaraan alit. Kendaraan ieu diwangun ku lipid sareng protéin.

Aya sababaraha jinis lipoprotein. Salah sahijina nyaéta LDL (Low-Density Lipoprotein) . Wahana LDL ieu ngandung seueur koléstérol sareng sakedik protéin di jerona. Éta hartosna sapertos wahana anu dieusian ku koléstérol. Nyatana, koléstérol mangrupikeun hal anu penting pisan pikeun awak urang. Kolesterol diperyogikeun pikeun seueur fungsi penting sapertos ngadamel hormon sareng ngawangun témbok sél. Ku alatan éta, jasa anu disayogikeun ku wahana anu disebut LDL ogé saé pisan.

Jadi naha LDL ieu disebut "kolesterol jahat"?

Kieu masalahna. Lamun aya anu kaleuleuwihi, bakal timbul masalah. Hal anu sarua kajadian ka LDL. Bayangkeun lamun ngan sababaraha kandaraan anu aya di jalan, teu aya masalah, sadayana bakal indit ka tujuanana. Tapi kumaha lamun loba kandaraan ujug-ujug datang ka jalan? Lalulintas macet, jalan macét, jeung kacilakaan bisa kajadian.

Hal anu sami kajadian ka LDL. Nalika tingkat LDL dina getih urang ngaleuwihan jumlah anu disarankeun, partikel LDL tambahan ieu mimiti disimpen di jero témbok pembuluh darah urang. Kana waktu, lapisan koléstérol anu disimpen ieu laun-laun kandel. Éta sapertos karat anu kabentuk di jero pipa cai. Dina ubar, urang nyebat ieu "aterosklerosis."

Nalika timbunan lemak numpuk di jero pembuluh darah, aliran getih laun-laun nyempit. Ieu anu nyababkeun seueur masalah kaséhatan anu bahaya.

• Upami mangaruhan pembuluh darah jantung (Panyakit Arteri Koroner): Arteri anu nyayogikeun getih ka jantung tiasa tersumbat, nyababkeun serangan jantung .
• Upami pembuluh darah ka otak kapangaruhan (Panyakit Serebrovaskular): Aliran getih ka otak tiasa eureun, nyababkeun stroke .
• Upami pembuluh darah dina panangan sareng suku kapangaruhan (Panyakit Arteri Periferal): Aliran getih ka panangan sareng suku ngirang, sareng gejala sapertos nyeri nalika leumpang tiasa kajantenan.
• Upami aorta utama kapangaruhan (Aneurisma Aorta): Pembuluh getih panggedéna dina awak tiasa lemah sareng résiko pecah.

Éta sababna urang nyarios penting pisan pikeun ngajaga kadar LDL dina tingkat anu séhat.

Kumaha sakuduna kadar kolesterol LDL téh?

Laporan tés getih anjeun (Laporan Profil Lipid) bakal nunjukkeun tingkat LDL anjeun dina miligram per desiliter (mg/dL). Sacara umum, langkung saé ngajaga tingkat LDL anjeun di handap 100 mg/dL pikeun déwasa anu séhat. Nanging, upami anjeun kantos ngalaman serangan jantung atanapi stroke sateuacanna, dokter anjeun tiasa nyarankeun anjeun ngajaga tingkat LDL anjeun di handap 70 mg/dL .

Anjeun tiasa kéngingkeun pamahaman anu langkung saé ngeunaan tingkatan-tingkatan ieu tina tabel di handap ieu.

Sakecap ngeunaan HDL, "kolesterol anu saé"

Anjeun panginten parantos perhatoskeun yén laporan anjeun ngawengku nilai pikeun HDL (High-Density Lipoprotein) ogé LDL. Kami nyebat ieu "kolesterol anu saé". Peran HDL nyaéta pikeun ngangkat koléstérol jahat tambahan (LDL) anu disimpen dina pembuluh darah sareng mawa éta ka ati. Tina ati éta dikaluarkeun tina awak. Kalayan kecap sanésna, HDL sapertos pembersih pikeun pembuluh darah urang. Ku kituna , beuki luhur nilai HDL, beuki saé (umumna, upami langkung ti 60 mg/dL, éta saé pisan).

Naon sababna kadar LDL anu luhur?

Teu aya hiji panyabab tunggal LDL anu luhur, tapi seueur faktor anu tiasa nyumbang kana éta. Sanaos aya sababaraha hal anu tiasa urang kontrol, aya ogé anu di luar kendali urang.

• Diét: Ieu alesan utama. Ngadahar katuangan anu luhur lemak jenuh sareng lemak trans ningkatkeun kadar LDL. Salaku conto, daging anu diawetkeun sapertos sosis, daging babi asap, sareng ham, katuangan susu anu luhur lemak sapertos kéju sareng mentega, barang-barang anu dipanggang sapertos kuéh sareng donat, sareng katuangan anu digoréng sapertos kentang goréng.
• Beurat awak: Nalika beurat awak ningkat, nyaéta, upami aya obesitas, aya kasempetan anu langkung ageung pikeun ningkatkeun kadar LDL.
• Panggunaan bako: Ngarokok, bako tanpa haseup (mawa, pinang), sareng nge-vape ngirangan tingkat kolesterol anu saé (HDL) dina awak urang. Nalika HDL turun, pembuluh darah henteu dibersihkeun kalayan leres. Teras tingkat LDL sacara otomatis ningkat.
• Ubar-ubar nu tangtu: Sababaraha ubar nu diinum pikeun kaayaan séjén ogé bisa ningkatkeun kadar LDL anjeun. Contona, sababaraha ubar pikeun tekanan darah tinggi jeung ubar pikeun inféksi HIV.
• Kaayaan médis anu sanés: Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis sapertos diabetes , panyakit ginjal kronis , atanapi inféksi HIV , kadar LDL anjeun tiasa luhur.
• Umur: Nalika urang sepuh, aya paningkatan alami dina kadar kolesterol dina awak.
• Jenis Kelamin: Saatos ménopause, nyaéta, saatos eureunna menstruasi bulanan, awéwé condong ngagaduhan kadar LDL anu langkung luhur.
• Turunan (gén): Upami anggota kulawarga langsung anjeun, sapertos indung, bapa, atanapi dulur anjeun, ngagaduhan koléstérol anu luhur, anjeun ogé tiasa ngawaris résiko éta sacara genetik.

Muhun, kumaha carana ngirangan "kolesterol jahat" ieu?

Ieu bagian anu paling penting. Aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun. Seueur jalmi anu tiasa ngahontal hasil anu ageung ku parobihan gaya hirup anu alit.

1. Ngadopsi diet anu séhat pikeun jantung: Éta ide anu saé pikeun nuturkeun hal sapertos Diet Mediterania. Nyaéta,Tambahkeun langkung seueur sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, séréal utuh (béas coklat, oat, barley), kacang-kacangan, sareng lauk dina diet anjeun. Kurangi tuangeun anu berminyak, digoréng, amis, sareng tuangeun gancang sabisa-bisa.

2. Ulah make bako sagemblengna: Teu ngan ukur roko, beedis, jeung cerutu, tapi anjeun ogé kudu eureun nge-vape.

3. Olahraga: Laksanakeun sahenteuna 30 menit latihan aerobik sadinten. Saé pisan upami anjeun tiasa ngalakukeun hal sapertos leumpang gancang, lumpat, ngagowes, atanapi ngojay.

4. Jaga beurat awak anu séhat: Tanyakeun ka dokter anjeun sabaraha beurat idéal pikeun jangkungna anjeun. Coba pertahankan beurat éta.

5. Ngurangan setrés: Setrés anu berkepanjangan ogé tiasa ningkatkeun LDL sareng nurunkeun HDL. Tenangkan pikiran anjeun ku ngalakukeun hal-hal sapertos yoga, meditasi, atanapi ngalakukeun hobi karesep.

6. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ubar anu anjeun konsumsi: Ngobrol sareng dokter anjeun pikeun ningali naha aya ubar anu anjeun konsumsi anu mangaruhan kadar LDL anjeun.

Upami parobahan gaya hirup ieu henteu nurunkeun kadar LDL anjeun, dokter anjeun tiasa waé resepkeun ubar. Statin mangrupikeun kelas ubar utama anu umumna diresepkeun pikeun nurunkeun LDL.