Naha anjeun gaduh tujuan anu ageung pikeun ngirangan beurat awak? Kadang-kadang, nalika anjeun kedah ngirangan sababaraha kilo, normal pikeun ngarasa rada sieun sareng putus asa, "Oh, kumaha carana kuring ngalakukeun ieu?" Tapi tong hariwang. Hayu urang mimitian ku tujuan alit anu anjeun tiasa capai gancang sareng éta bakal mawa kabagjaan anu ageung. Bayangkeun sabaraha langkung saé kaséhatan anjeun upami anjeun tiasa teras-terasan ngirangan 5% tina total beurat awak anjeun. Parobihan alit ieu tiasa ngirangan résiko anjeun ngembangkeun panyakit serius sapertos serangan jantung sareng stroke.
Naon anu kajadian di jero awak anjeun nalika anjeun kaleungitan 5% tina beurat awak anjeun
Nalika anjeun kaleungitan sakedik beurat awak, sebutkeun 5%, éta gaduh pangaruh anu dramatis kana hal-hal ieu dina getih anjeun. Ieu hal-hal anu anjeun tingali dina laporan Profil Lipid anjeun.
| Komponen getih | Parobahan positif anu lumangsung |
|---|---|
| Trigliserida | Éta ngirang sakitar 20% . Kanaékan ieu ngabahayakeun pisan pikeun jantung. |
| Kolesterol LDL (kolesterol "goréng") | Éta ngirang sakitar 15% . Ieu mangrupikeun anu ngumpul dina pembuluh darah sareng ngahalangan éta. |
| Kolesterol HDL (kolesterol "saé") | Éta ningkat sakitar 8% . Ieu leres-leres ngabantosan miceun koléstérol goréng sareng ngabersihkeun pembuluh darah. |
Nya kitu? Hasil anu ageung kalayan saeutik usaha. Hayu urang bahas sababaraha cara anu saderhana sareng gampang pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan ieu.
Hayu urang mimitian? Mimitian ayeuna ku tilu hal ieu.
Tilu hal di handap ieu anu anjeun pikir paling gampang dilakukeunPilih. Tong kaleuleuwihi ku nyobian ngalakukeun sadayana sakaligus. Teruskeun ngalakukeun tilu anu anjeun pilih salami sakitar dua minggu sareng jantenkeun kabiasaan. Nalika anjeun suksés, anjeun bakal ngaraos seueur kapercayaan diri sareng dorongan. Teras pilih tilu hal énggal deui sareng praktékkeun ogé. Ku cara kieu, gampang pisan pikeun laun-laun nambihan kana kahirupan anjeun.
1. Biasakeun masak di bumi.
Ieu tiasa janten léngkah munggaran anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat awak. Sakali anjeun mimiti tuang kadaharan anu dimasak di bumi tibatan tuang kadaharan anu dipésér di toko, khususna sangu goreng sareng sangu goreng, anjeun bakal perhatikeun bédana. Kusabab sabaraha minyak, gula, uyah sareng perasa anu ditambihkeun kana kadaharan anu dipésér di toko tanpa urang sadar? Di bumi, urang tiasa nyiapkeun kadaharan anu séhat sareng ngeunah kalayan sakedik minyak .
2. Ati-ati kana naon anu anjeun inum.
Ngaleungitkeun inuman amis (soda anu dipésér di toko, sababaraha inuman buah kemasan) mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan beurat awak. Upami anjeun bosen ngan ukur nginum cai, cobian ngarobih sakedik. Tambahkeun sapotong atanapi dua jeruk nipis, sababaraha daun mint, atanapi sababaraha irisan stroberi kana sacangkir cai teras antepkeun salami sababaraha jam. Anjeun tiasa ngadamel inuman anu nikmat sareng nyegerkeun.
3. Kurangi sabaraha kali anjeun tuang dessert
Tanpa disadari, salah sahiji alesan utama urang naék beurat awak nyaéta sering teuing ngadahar jajanan. Utamana saatos tuang sonten. Cobi watesan hal-hal sapertos waffle, milkshake, sareng és krim ngan ukur sakali saminggu tibatan ngadaharna unggal dinten. Éta bakal ngajantenkeun bédana anu ageung.
Sacara sederhana, anu penting sanés naon anu anjeun tuang, tapi kumaha sareng sabaraha sering anjeun tuang.
4. Robah cara anjeun babagi piring
Eusian satengah piring anjeun ku sayuran sareng sayuran héjo . Éta hartosna pastikeun anjeun gaduh anu sapertos salad, tumis, atanapi sayuran kukus dina piring anjeun. Kurangi jumlah karbohidrat sapertos sangu sareng tuang langkung seueur sayuran. Ku cara éta, anjeun bakal ngarasa langkung wareg sareng awak anjeun bakal nyerep langkung sakedik kalori anu teu perlu.
5. Pikirkeun ngeunaan jajanan
Urang sering meuli biskuit sabungkus badag atawa kacang mete terus didahar sadayana bari lalajo TV. Sanajan meulina sabungkus badag, bagi kana bungkus leutik atawa kantong . Dahar ngan hiji bungkus leutik dina hiji waktu. Panalungtikan geus manggihan yén jalma anu ngagunakeun kantong jajanan 100 kalori ku cara kieu ngonsumsi sakitar satengah kalori dibandingkeun jeung jalma anu dahar tina bungkus badag.
6. Pilih lauk tibatan daging.
Kurangi jumlah dahar daging saminggu, tambahkeun lauk kana dahareun anjeun. Coba dahar lauk sahenteuna lima atawa genep kali sabulan. Ogé, kurangi jumlah kéju jeung daging anu didahar sapoé. Kabiasaan ieu bakal ngabantu anjeun ngurangan beurat awak dina jangka panjang.
7. Hayu urang robah bahan-bahanna sakedik nalika masak.
Sakapeung, parobahan leutik dina cara urang nyiapkeun dahareun tiasa ngirangan jumlah kalori sacara signifikan.
- Nalika nyieun kari daging: Anggo satengah jumlah daging anu biasana anjeun anggo, teras laksanakeun hal anu sami pikeun sésana.Tambahkeun sayuran sapertos terong anu diiris ipis, suung, wortel, atanapi kacang buncis. Kari bakal langkung mengenyangkan, raosna langkung saé, sareng kalori na langkung sakedik.
- Nalika ngadamel kue anu dipanggang, sapertos kueh: Anjeun tiasa nganggo saus apel tibatan satengah jumlah mentega atanapi margarin.
- Pikeun kueh atanapi cookies: Gantina saons coklat, anggo saparapat cangkir (1/4 cangkir) bubuk koko.
Cobi dua hal ieu pikeun ngirangan trigliserida ku 10% deui.
Salian ti kabiasaan di luhur, upami anjeun ngurus dua hal ieu, anjeun tiasa ngirangan kadar trigliserida anjeun sakitar 10% deui.
- Kurangi katuangan anu ngandung gula sareng fruktosa tambahan: Kadaharan amis, inuman, sareng katuangan olahan ngandung gula anu luhur. Kurangi ieu sabisa-bisa.
- Pilih lemak séhat: Sapertos minyak kalapa, minyak nabati (contona minyak zaitun), lauk, sareng kacang-kacangan sapertos kacang mete, kacang tanah, sareng almond ngandung lemak tak jenuh. Ieu saé pikeun awak.
Moal aya anu tiasa dilakukeun sapeuting jeput. Tapi mimitian ayeuna ku hal leutik anu cocog sareng anjeun sareng anu anjeun pikir anjeun tiasa laksanakeun. Kameunangan leutik éta bakal janten dorongan ageung pikeun anjeun dina perjalanan ieu. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan, khususna koléstérol atanapi diabetes, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngarobih diet naon waé.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sanajan ngan ukur kaleungitan 5% tina total beurat awak anjeun tiasa ngirangan résiko panyakit jantung sareng stroke sacara signifikan.
- Ieu nurunkeun kadar trigliserida anu ngabahayakeun sareng koléstérol LDL dina getih, bari ningkatkeun kadar koléstérol HDL anu mangpaat.
- Ti batan nyieun parobahan badag sakaligus, leuwih efektif ngamimitian ku 2-3 hal basajan anu anjeun tiasa laksanakeun teras jieun éta kabiasaan.
- Ngutamakeun kadaharan anu dimasak di bumi, ngirangan inuman amis, sareng ngeusian satengah piring anjeun ku sayuran mangrupikeun cara anu efektif pisan.
- Penting pisan pikeun konsultasi ka dokter sateuacan ngarobih diet, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun