Naha hirup sareng Gangguan Depresi Mayor sapertos naék roller coaster? Hayu urang bahas ieu.

Naha anjeun sakapeung ngarasa énergik sareng bagja? Tapi énjingna anjeun ngarasa sapertos anjeun henteu tiasa hudang tina ranjang, anjeun ngarasa sapertos sadayana leungit, sareng dunya poék? Upami anjeun jalma anu hirup sareng depresi, atanapi anu sacara médis urang sebut 'Gangguan Depresi Mayor (MDD),' maka pangalaman ieu sigana wawuh pisan ka anjeun. Éta sapertos naék roller coaster. Hiji dinten anjeun mabok, sareng énjingna anjeun sedih. Ngartos ieu mangrupikeun léngkah munggaran sareng anu paling penting dina ngatur perjalanan ieu.

Depresi (MDD) leuwih ti ngan saukur rasa sedih.

Mimitina, hayu urang jelaskeun ieu. Depresi sanés ngan ukur perasaan sedih atanapi lemah. Éta mangrupikeun kaayaan médis anu nyata . Sapertos diabetes atanapi tekanan darah tinggi. Éta mangaruhan suasana haté anjeun, pikiran anjeun, awak anjeun, sareng paripolah anjeun.

Coba pikirkeun, nalika kasaimbangan bahan kimia tertentu (neurotransmitter) dina uteuk anjeun robih, cara anjeun ngarasa sareng bahkan mikir tiasa robih. Janten ieu sanés hal anu tiasa dianggap "upami anjeun parantos mutuskeun, teu kunanaon." Perawatan médis sareng konseling anu leres penting pisan pikeun ieu.

Naék turun téh hal anu biasa dina lalampahan ieu, hayu urang persiapkeun diri.

Pulih tina depresi sanés jalan anu lempeng. Éta sapertos bal benang anu kusut. Bakal aya dinten-dinten nalika anjeun ngarasa saé pisan. Dina dinten-dinten éta, anjeun bakal ngarasa énergi pikeun ngerjakeun padamelan, ngobrol sareng réréncangan, sareng ngalakukeun naon waé anu anjeun resep. Tapi énjingna, anjeun tiasa uih deui kana poék anu sami.

Urang nyebat ieu 'mundur'. Ieu anu ngajantenkeun kalolobaan jalmi teu sumanget. Anjeun panginten mikir, "Oh, abdi parantos ngalakukeun anu saé pisan, tapi abdi ayeuna uih deui ka tempat abdi sateuacanna. Abdi moal tiasa langkung saé deui."

Tapi éta sanés kanyataanana. Kagagalan ieu mangrupikeun bagian tina panyakit anu disebut depresi. Éta henteu hartosna anjeun éléh. Éta ngan saukur hartosna anjeun masih berjuang dina perang ieu. Anu penting nyaéta, nalika anjeun ngalaman kagagalan sapertos kieu, tong panik, sareng mikir, "Oke, kieu carana panyakit ieu. Abdi bakal tiasa cageur deui saeutik-saeutik." Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu. Anjeunna panginten tiasa ngarobih dosis ubar anjeun atanapi masihan anjeun naséhat sanés.

Jebakan pola pikir négatif

Hal séjén anu bahaya ngeunaan depresi nyaéta ngarobih cara mikir urang. Nalika urang hirup sareng depresi salami lami, pola pikir négatip tiasa kabentuk dina pikiran urang. Ieu sapertos liang anu jero di jalan. Pikiran urang biasa ngalangkungan jalan éta sepanjang waktos.

Naha anjeun ogé gaduh pikiran sapertos kieu?

• Ningali sagalana hideung atawa bodas: "Kuring teu bisa ngerjakeun pagawean kuring ayeuna, jadi kuring gagal total." Memang bisa aya area kulawu, jalan tengah, leres?
• Mutuskeun sagalana dina hiji kajadian: Mikir, "Kieu anu sok kajadian ka kuring. Moal aya anu bener" pas aya hiji hal anu salah.
• Teu merhatikeun hal-hal anu saé: Sanajan aya hal anu saé anu kajadian ka anjeun, anjeun teu resep kana éta sabab anjeun mikir, "Éta kakara kajadian."
• Nyalahkeun diri sorangan: Mikir "éta sadayana lepat abdi," sanajan aya hal anu di luar kendali urang.

Léngkah munggaran nyaéta pikeun ngaidentipikasi pola pikir ieu. Salajengna, anjeun kedah nangtang éta. Tanya ka diri anjeun, "Naha ieu cara kuring mikir? Naha teu aya cara sanés pikeun ningali ieu?" Konseling, khususna Terapi Paripolah Kognitif (CBT), tiasa ngabantosan pisan pikeun ieu. Tanyakeun ka dokter anjeun ngeunaan ieu.

Jieun 'Rencana Kasalametan' anjeun

Pikeun ngaliwatan perjalanan roller coaster ieu, urang kedah gaduh rencana. Mikirkeun sateuacanna naon anu kedah dilakukeun nalika dinten anu sesah sumping tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.

1. Tangtukeun kelompok pendukung anjeun: Saha waé anu anjeun tiasa ajak ngobrol nalika anjeun sedih? Éta tiasa sobat dalit anjeun, anggota kulawarga, atanapi pasangan anjeun. Sareng, di luhur daptar ieu kedah dokter anjeun.

2. Jieun 'kotak P3K': Ieu sanés kotak pertolongan pertama . Ieu daptar hal-hal alit anu anjeun tiasa laksanakeun nalika anjeun ngarasa sedih. Salaku conto:

• Ngadangukeun sababaraha lagu karesep kuring.
• Ka luar ka buruan salami 10 menit teras leumpang.
• Ngabéakkeun sababaraha waktos sareng piaraan.
• Ngalakukeun latihan pernapasan pikeun ngabantosan anjeun nenangkeun diri.
• Nelepon batur anu anjeun percanten.

3. Identipikasi panyababna: Panggihan hal-hal naon waé anu tiasa ngajantenkeun suasana haté anjeun turun. Anjeun teu tiasa nyingkahan sadayana, tapi ku cara sadar kana éta, anjeun tiasa siap pikeun nungkulan éta.

4. Turutan pitunjuk dokter anjeun kalawan saksama: Upami anjeun parantos diresepkeun ubar ku dokter, penting pisan pikeun nginum éta dina waktos anu pas sareng dina dosis anu pas. Sanaos anjeun ngaraos rada saé, tong eureun nginum ubar tanpa konsultasi ka dokter anjeun. Ngalakukeun kitu tiasa ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah deui.

Ieu lain lalampahan anu kudu dijalanan ku anjeun sorangan. Nyuhunkeun bantosan mangrupikeun tanda kakuatan, sanés kalemahan. Aya para ahli anu tiasa ngabantosan anjeun sareng jalma-jalma anu mikanyaah anjeun.