Teu tiasa bobo wengi-wengi? Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan insomnia.

Nalika anjeun bobo peuting-peuting, saatos damel sadinten, naha anjeun ngarasa sapertos anjeun henteu tiasa nutup panon anjeun? Anjeun ngalieuk sareng muter, sirah anjeun pinuh ku pikiran, tapi anjeun sigana henteu tiasa bobo. Kadang-kadang anjeun hudang tengah wengi sareng henteu tiasa bobo deui. Upami pangalaman ieu wawuh ka anjeun, maka dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan topik anu penting pisan pikeun anjeun. Éta masalah insomnia, atanapi anu sacara médis urang sebut insomnia .

Naon ari Insomnia téh?

Sacara sederhana, insomnia nyaéta gangguan sare anu tiasa ngajantenkeun anjeun sesah sare, tetep sare (hartina anjeun hudang tengah peuting), atanapi hudang langkung awal ti anu sakuduna .

Kaayaan ieu tiasa jangka pondok (Insomnia Akut) atanapi jangka panjang (Insomnia Kronis). Kadang-kadang éta datang, ngaleungit, teras balik deui. Upami lumangsung ti sababaraha dinten dugi ka sababaraha minggu, urang nganggap éta kaayaan jangka pondok. Tapi upami masalah ieu lumangsung langkung ti tilu dinten saminggu atanapi langkung ti tilu bulan, éta mangrupikeun kaayaan jangka panjang.

Sawawa butuh 7-9 jam sare sapoé. Kurang sare teu ngan saukur ngajadikeun anjeun capé sadinten. Lamun terus kieu lila-lila, éta bisa jadi ancaman gedé pikeun kaséhatan anjeun. Contona, kurang sare sacara langsung aya patalina jeung masalah kaséhatan anu serius kawas tekanan darah tinggi , panyakit jantung, jeung déprési.

Naon jinis utama insomnia?

Insomnia bisa dibagi jadi dua tipe utama. Insomnia ogé digolongkeun dumasar kana waktu masalah sare lumangsung. Hayu urang pahami ieu kalawan jelas.

Naon waé sabab-sabab insomnia?

Aya seueur alesan pikeun insomnia. Aya sababaraha hal anu urang tiasa robih, tapi aya ogé anu di luar kendali urang.

Sabab Utama

• Setrés : Setrés mangrupikeun panyabab utama parobahan sareng masalah kahirupan anu ageung. Hal-hal sapertos kaleungitan padamelan, pupusna jalmi anu dipikacinta, cerai, atanapi pindah bumi tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa setrés.
• Lingkungan sare: Upami lingkungan sare anjeun ribut teuing, caang teuing, atanapi panas teuing atanapi tiis teuing, éta tiasa ngaganggu bobo.
• Parobahan dina jadwal sare: Jet lag nalika ngumbara ka luar negeri, ngarobih giliran damel, sareng hudang peuting kusabab orok anu nembe lahir tiasa ngaganggu jam alami awak.
• Pangaruh genetik : Dina sababaraha kulawarga, kacenderungan pikeun ngalaman insomnia tiasa turun-tumurun.
• Dahar deukeut waktu sare: Dahar kaleuleuwihi deukeut waktu sare bisa ngajadikeun anjeun ngarasa teu nyaman nalika ngagoler di ranjang. Éta ogé bisa nyababkeun nyeri dada.
• Kafein, Nikotin, sareng Alkohol: Kopi, tèh, sareng roko mangrupikeun stimulan. Ngonsumsi ieu peuting-peuting tiasa nyegah anjeun tibra sare. Alkohol tiasa ngajantenkeun anjeun rada tunduh, tapi éta sanés sare tibra. Janten anjeun tiasa hudang tengah peuting.

Kabiasaan Goréng Urang (Kabersihan Saré Anu Goréng)

Aya sababaraha hal anu urang lakukeun tanpa sadar boga dampak anu ageung kana kualitas sare urang. Urang nyebut ieu " kabersihan sare ".

• Ngaganti waktu sare sareng hudang sapanjang dinten.
• Saré beurang.
• Ngalakukeun padamelan anu beurat sateuacan bobo atanapi teu gaduh waktos kanggo bersantai.
• Lamun anjeun ngagunakeun ranjang anjeun pikeun leuwih ti ngan saukur sare: lamun anjeun damel, tuang, atanapi nonton TV ti ranjang, uteuk anjeun bakal hésé ngarti yén ranjang téh tempat pikeun sare.
• Paparan cahaya biru tina barang-barang sapertos telepon , komputer, sareng TV sateuacan bobo.

Sabab-sabab Sekunder

Kadang-kadang insomnia tiasa janten gejala panyakit serius anu sanés.

• Masalah kaséhatan méntal: Déprési sareng kahariwang mangrupikeun dua panyabab utama.
• Ubar-ubar nu tangtu: Sababaraha ubar nu diinum pikeun kaayaan sapertos pilek, alergi, tekanan darah tinggi, sareng asma tiasa ngaganggu sare.
• Nyeri awak: Nyeri kronis, sapertos nyeri tonggong sareng radang sendi, tiasa ngajantenkeun hésé bobo tibra wengi.
• Gangguan sare anu sanésna: Kaayaan sapertos apnea sare atanapi sindrom suku gelisah.
• Panyakit kronis sapertos diabetes, panyakit jantung, sareng hipertiroidisme.

Dokter, kumaha anjeun nangtukeun diagnosis ieu?

Nalika anjeun angkat ka dokter, anjeunna bakal nuturkeun sababaraha léngkah pikeun nalungtik kaayaan ieu.

1. Pamariksaan awal: Mimitina, dokter anjeun bakal mariksa anjeun sacara fisik sareng naroskeun ngeunaan riwayat médis anjeun, pola sare, sareng gejala. Aranjeunna bakal naroskeun ngeunaan sabaraha lami anjeun ngagaduhan masalah éta, kumaha pangaruhna kana dinten anjeun, naha anjeun nganggo narkoba sapertos alkohol, sareng naha aya parobihan ageung dina kahirupan anjeun.

2. Catetan Sare: Anjeun tiasa dipenta pikeun nyimpen catetan sare salami dua minggu. Di jerona, anjeun kedah nyerat:

• Waktos sare
• Waktuna sare
• Sabaraha kali anjeun hudang peuting?
• Waktuna hudang isuk-isuk.
• Nalika nginum hal-hal sapertos kopi sareng alkohol

3. Tés khusus: Kadang-kadang tés khusus tiasa dilakukeun pikeun mariksa kaayaan médis anu sanés.

• Polisomnografi atanapi Ulikan Saré: Dina ieu, anjeun disimpen sapeuting di pusat saré khusus, sareng nalika anjeun saré, aktivitas uteuk, engapan, sareng denyut jantung anjeun diawasi nganggo mesin. Ieu tiasa nangtukeun sacara akurat upami anjeun ngagaduhan gangguan saré anu sanés, sapertos "Sleep Apnea".
• Aktigrafi:Anjeun nganggo alat leutik, sapertos jam tangan, dina panangan atanapi suku anjeun. Anjeun kedah nganggo éta salami saminggu atanapi dua minggu. Éta ngarékam gerakan anjeun nalika anjeun bobo sareng nalika anjeun hudang.

Naon waé pangobatan pikeun insomnia?

Anu pangsaéna nyaéta, insomnia mangrupikeun kaayaan anu tiasa diubaran.

1. Mimitina, anjeun kedah ngembangkeun kabiasaan sare anu saé (Better Sleep Hygiene).

Ieu léngkah anu munggaran sareng anu paling penting.

• Saré jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé . Ulah eureun kabiasaan ieu sanajan dina ahir pekan.
• Jaga kamar tidur anjeun tetep poék, sepi, sareng dina suhu anu nyaman .
• Ulah nginum inuman keras sapertos kopi, tèh, alkohol, sareng roko sababaraha jam sateuacan bobo wengi.
• Olahraga beurang, tapi ulah deukeut teuing kana waktu sare. Rengsekeun olahraga sahenteuna 5 jam sateuacan waktu sare.
• Ulah sare beurang.
• Anggo ranjang ngan ukur kanggo sare sareng hubungan séks. Damel ti ranjang, tong lalajo TV.
• Upami anjeun teu tiasa sare dina 20 menit saatos bobo, hudang tina ranjang, angkat ka kamar sanés, teras laksanakeun hal anu santai, sapertos maca buku. Sare deui ngan ukur nalika anjeun ngaraos tunduh.

2. Terapi Paripolah Kognitif (CBT)

Ieu mangrupikeun pangobatan anu épéktip pisan anu henteu meryogikeun ubar. Anjeun tiasa kéngingkeun pangobatan ieu ku cara ngobrol sareng psikiater atanapi konselor. Cara kerjana nyaéta ku cara ngarobih pikiran négatif ngeunaan bobo, sapertos sieun sareng kahariwang, sareng ngalatih diri anjeun pikeun bobo anu nyenyak.

3. Obat Insomnia

Ieu hal anu ngan ukur kedah diinum dumasar kana rekomendasi dokter. Biasana, dokter ngan ukur bakal ngaresepkeun ubar ieu kanggo waktos anu singget. Ieu sanés solusi pikeun insomnia, tapi ngan ukur bantosan samentawis.

Naon anu kajantenan upami insomnia diabaikan?

Saré nyaéta istirahat anu ngamungkinkeun awak sareng uteuk urang pikeun ngalereskeun sareng nyimpen kenangan. Nalika éta leungit, masalah anu serius tiasa timbul.

• Résiko panyakit sapertos tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, sareng panyakit jantung ningkat.
• Résiko depresi sareng kahariwang ningkat.
• Kamungkinan kacilakaan, khususna kacilakaan mobil, beuki ningkat.
• Sistem imun awak jadi lemah sareng panyakit gampang katarajang.
• Perhatian sareng mémori turun.
• Abdi kedah tetep ambek sareng teu tenang sadinten.