Naha anjeun ogé hésé tetep fokus kana hiji tugas di tempat damel atanapi di kantor? Naha anjeun sakapeung ngarasa kaleuleuwihi ku seueurna padamelan anu kedah dilakukeun, sareng anjeun teu terang kedah ngamimitian ti mana? Atanapi anjeun teras-terasan dimarahi ku bos anjeun kusabab henteu ngarengsekeun padamelan anjeun tepat waktu? Hal-hal ieu panginten sanés kusabab kamalesan anjeun. Ieu panginten gejala ADHD , kaayaan médis anu ogé katingali dina déwasa, sareng aya hubunganana sareng perhatian.
Naon ari ADHD téh? Kumaha pangaruhna kana padamelan?
Sacara sederhana, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) nyaéta gangguan anu mangaruhan bagian otak anu ngabantosan urang fokus, tetep fokus, sareng ngontrol émosi sareng tindakan urang (kontrol diri).
Paling sering, kaayaan ieu didiagnosis dina budak leutik, nyaéta, nalika taun-taun sakola. Nanging, survéi nunjukkeun yén antara 50% sareng 86% jalma anu ngagaduhan ADHD dina budak leutik teras ngagaduhan kaayaan ieu dugi ka dewasa.
Salaku déwasa, ngagaduhan ADHD tiasa gaduh dampak anu ageung kana padamelan urang. Anjeun panginten kantos ngalaman hal-hal sapertos kieu:
- Teu tiasa ngarengsekeun padamelan tepat waktu.
- Hilap sumping damel tepat waktu.
- Susah ngajaga hubungan jeung batur di tempat gawé.
- Ieu nyababkeun kaleungitan promosi atanapi sering dipecat tina padamelan.
Tapi tong hariwang. Ieu sanés kalepatan anjeun. Aya seueur cara anjeun sareng organisasi anjeun tiasa damel bareng pikeun ngatur kaayaan ieu sareng ngajantenkeun padamelan anjeun suksés.
Gejala ADHD naon anu nyababkeun masalah di tempat damel?
Teu paduli dimana anjeun damel, di kantor, pabrik, toko,Gejala ADHD tiasa nyababkeun rupa-rupa masalah. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Fitur / Masalah | Pikeun ngajelaskeun sacara basajan... |
|---|---|
| Bosen | Kaleungitan minat kana hiji tugas atanapi proyék gancang. |
| Gangguan | Kaleungitan fokus kana tugas anu keur dilakukeun, boh kusabab pikiran séjén dina pikiran (ngalamun) atawa hal-hal anu lumangsung di sabudeureun anjeun (obrolan batur). |
| Hilap | Poho kana hal-hal anu kudu dilakukeun, tanggung jawab, rapat, jeung tenggat waktu. |
| Hiperaktivitas | Hésé diuk dina korsi di tempat damel lila-lila, sareng abdi sok hoyong ngalih-ngalih. |
| Impulsif | Nyieun kaputusan anu buru-buru atawa ngomong naon waé anu kapikiran tanpa mikiran akibatna. |
| Kaahlian hubungan | Nyarios langsung sareng ujug-ujug nalika nyarios ka batur, motong omongan batur, sareng henteu ngadangukeun kalayan leres. |
| Manajemén waktos | Teu tiasa ngarengsekeun padamelan tepat waktu, teu tiasa ngira-ngira sabaraha lami waktos anu diperyogikeun pikeun hiji tugas. |
| Panundaan | Nunda-nunda padamelan anu kedah direngsekeun. Mikir, "Engké wé atuh." |
Kumaha carana ngatur gejala ADHD di tempat damel?
Ieu sanés hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira. Hal anu mimiti sareng anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu. Anjeunna tiasa nyarankeun ubar, terapi paripolah, atanapi duanana upami anjeun peryogina. Salian ti éta, aya hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira.
Cara-cara pikeun ngabantosan anjeun fokus
- Jieun daptar cék: Tuliskeun sadaya pancén anu anjeun kedah laksanakeun kanggo sadinten dina buku catetan atanapi dina telepon anjeun. Coretan nalika anjeun parantos réngsé hiji pancén.
- Kadalikeun telepon anjeun: Upami telepon anjeun ngaganggu, hurungkeun dina mode silent teras simpen nalika anjeun damel. Biasakeun mariksa telepon/pesen ngan ukur dina waktos-waktos khusus dina sadinten.
- Anggo catetan tempel: Tuliskeun hal-hal penting, sapertos tenggat waktos, dina lambaran kertas alit (catetan tempel) teras tempelkeun di tempat anu sering anjeun tingali (dina monitor komputer, dina méja).
- Bere leuwih loba waktu pikeun tugas: Lamun anjeun ngarasa hiji tugas bakal butuh waktu sajam, sisihkan sajam 15 menit pikeun eta.
- Reureuh: Ti batan digawe terus-terusan, mending istirahat 5 menit unggal jam. Hudang, leumpang, teras nginum cai.
- Mimitian damel dina waktos anu sepi: Upami tiasa, mimitian damel sajam atanapi dua jam sateuacan anu sanés sumping. Waktos anu sepi éta bakal ngabantosan anjeun fokus.
Tip manajemen waktos
- Setel Alarm/Panginget dina Telepon/Komputer Anjeun: Setel alarm pikeun ngingetkeun anjeun kana hal-hal sapertos rapat sareng tenggat waktos.
- Anggo pangatur waktu: Nalika anjeun ngamimitian hiji tugas, setel pangatur waktu pikeun ngarengsekeunana dina 30 menit.
- Bagi tugas ageung kana bagian-bagian anu langkung alit: Upami anjeun gaduh proyék ageung, tong nyobian ngerjakeun sadayana sakaligus, bagi kana léngkah-léngkah anu langkung alit teras réngsékeun hiji-hiji.
- Ganti tugas: Upami anjeun ngarasa bosen ngalakukeun hal anu sami, laksanakeun hal anu sanés kanggo sakedap teras uih deui kana tugas anu lami.
Métode komunikasi
- Kirang nyarita, langkung seueur ngadangukeun: Dengekeun kalawan saksama naon anu diomongkeun ku batur.
- Jieun paguneman singget: Ulah ngalambatkeun paguneman anu teu aya patalina jeung padamelan.
- Tetep dina topik: Sanajan ngobrol jeung babaturan, latihan tetep dina hiji topik. Latihan éta bakal ngabantu anjeun di tempat damel.
- Lalaunan: Jalma anu ngagaduhan ADHD sakapeung nyarios gancang pisan. Latihan nyandak napas jero sababaraha kali sareng nyarios lalaunan.
Naha perusahaan abdi kedah ngawartosan abdi yén abdi ngagaduhan ADHD?
Ieu masalah anu sénsitip pisan. Teu aya hukum anu nyatakeun anjeun kedah ngawartosan dunungan anjeun yén anjeun ngagaduhan ADHD. Anu penting nyaéta dunungan anjeun teu tiasa ngadiskriminasi anjeun kusabab kaayaan anjeun.
Upami anjeun tiasa ngalakukeun padamelan anjeun tanpa masalah, anjeun teu kedah nyarioskeun éta. Nanging, upami anjeun peryogi akomodasi pikeun ngalakukeun padamelan anjeun kalayan leres, nyaéta, upami anjeun peryogi sababaraha fasilitas, langkung saé pikeun nyarioskeun ieu sareng bos anjeun.
Tapi sateuacan anjeun nyarios kitu, pikirkeun heula hal-hal ieu:
- Naha organisasi anjeun mangrupikeun tempat anu paduli kana kaséhatan méntal ?
- Kumaha anjeun ngubaran batur dina organisasi anjeun (anu ngagaduhan panyakit sanés)?
- Sabaraha anu dipikanyaho ku organisasi anjeun ngeunaan ADHD?
- Ngomong-ngomong, naha anjeun bakal ngagaduhan fasilitas anu anjeun peryogikeun pikeun ngalakukeun padamelan anjeun kalayan saé?
- Naha anjeun parantos siap ngajelaskeun naon ari ADHD, kumaha pangaruhna kana padamelan anjeun, sareng bantosan naon anu anjeun peryogikeun?
Kadang-kadang, sanajan anjeun teu sacara éksplisit nyatakeun yén anjeun ngagaduhan ADHD, anjeun tetep tiasa nyuhunkeun akomodasi. Salaku conto, "Pa, tiasa mindahkeun méja abdi ka tempat anu langkung sepi? Ku cara kitu, abdi tiasa konsentrasi langkung saé sareng damel langkung seueur."
Kauntungan naon waé anu tiasa kuring pikahoyong di tempat damel?
Mimitina, anjeun kedah ngagaduhan diagnosis resmi ADHD ti dokter. Upami henteu, hésé ngarepkeun fasilitas ti lembaga. Upami anjeun ngagaduhan diagnosis sapertos kitu, anjeun tiasa naroskeun hal-hal sapertos kieu:
- Pilihan damel ti bumi
- Jadwal anu fleksibel
- Nyokot cuti upami anjeun kedah ningali dokter
- Reureuh sakeudeung nalika damel
- Idin pikeun nganggo headphone anu ngaredam bising
- Ngidinan anjeun damel di tempat anu sepi sareng teu rame
- Pangbébasan tina padamelan anu teu penting
- Nyuhunkeun daptar tugas anu ditulis
- Méré waktu tambahan pikeun ngaréngsékeun padamelan
Pesen Bawa Ka Imah
- ADHD sanés kamalesan atanapi kalemahan. Éta mangrupikeun kaayaan médis nyata anu meryogikeun pangobatan sareng manajemen.
- Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, léngkah munggaran nyaéta konsultasi ka dokter anu mumpuni. Éta léngkah anu paling penting.
- Métode basajan sapertos nyieun daptar cék sareng ngarecah tugas kana bagian-bagian anu langkung alit tiasa ngadamel bédana anu ageung di tempat damel.
- Upami anjeun hoyong, anjeun tiasa ngobrol sareng manajer anjeun ngeunaan kaayaan anjeun sareng nyuhunkeun parobihan anu diperyogikeun pikeun ngagampangkeun padamelan anjeun.
- Anjeun teu nyalira dina lalampahan ieu. Seueur jalmi di sakumna dunya anu hirup kalayan karir anu suksés sareng ADHD. Anjeun tiasa ngalakukeun hal anu sami.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun