Naha anjeun mikir uteuk anjeun salawasna sami sareng henteu robih? Sanés. Uteuk urang mangrupikeun organ anu luar biasa anu teras-terasan robih sapanjang hirup urang, adaptasi nalika urang diajar hal-hal énggal, sareng beuki kuat ku pangalaman. Kamampuh uteuk anu luar biasa pikeun robih sareng adaptasi ku cara kieu nyaéta anu urang sebut
neuroplastisitas dina ubar. Sacara sederhana, nalika anjeun diajar hal énggal, latihan kaahlian énggal, atanapi ngalaman émosi anu jero sapertos kasedih atanapi reuwas, uteuk anjeun adaptasi sasuaina. Mékanisme anu ngabantosan ieu kajadian disebut neuroplastisitas.
Kumaha neuroplastisitas mangaruhan kahirupan urang?
Bayangkeun aya jalma anu kaleungitan kamampuan pikeun nyarios kusabab kaayaan sapertos lumpuh atanapi stroke. Tapi laun-laun, bagian otak anu sanés anu henteu ruksak ngambil alih fungsi nyarios. Saeutik demi saeutik, kalayan rehabilitasi, jalma éta tiasa nganggo bagian otak anu sanés pikeun nyarios deui. Ieu mangrupikeun conto anu sampurna tina neuroplastisitas. Nya kitu deui, jalma anu kaleungitan dédéngéan tiasa gaduh indra paningal atanapi pangambeu anu seukeut pisan. Ieu kusabab otak ningkatkeun fungsi indra sanés pikeun ngimbangan kaleungitan éta. Unggal pangalaman anu urang gaduh, unggal interaksi anu urang gaduh, nyababkeun jaringan saraf antara neuron dina otak urang diwangun deui sareng diatur deui.
"Ieu kajadian sepanjang waktos. Éta kajadian dina unggal pangalaman anu anjeun gaduh, bahkan nalika anjeun ngimpi. Anjeun teras-terasan ngabentuk deui 100 milyar neuron dina uteuk anjeun, sareng triliunan sambungan (sinapsis) di antara aranjeunna," saur Dr. Rudy Tansey, diréktur Pusat Kaséhatan Otak di Rumah Sakit Umum Massachusetts.
Mimitina, nalika uteuk adaptasi kana hal anu anyar, ngan ukur fungsina anu robih. Ieu disebut
Plastisitas Fungsional . Tapi nalika anjeun ngalakukeun hal anu sami deui sareng deui, struktur fisik uteuk mimiti robih. Ieu disebut
Plastisitas Struktural . Bayangkeun anjeun nyobian ningkatkeun sikep batting anjeun nalika maén kriket. Anjeun gaduh dua leungeun, tapi ayeuna anjeun nganggo éta ku cara anu énggal sareng langkung saé. Dina waktos anu sami, neuron dina uteuk anjeun anu aya hubunganana sareng tindakan éta mimiti hurung babarengan ku cara anu énggal. Nalika anjeun teras-terasan latihan, sambungan anu énggal sareng langkung kuat (sinapsis) kabentuk antara neuron éta. Ieu anu disebut diajar.
Sababaraha cara utama neuroplastisitas jalan
Aya seueur cara anu béda-béda pikeun ngarobah uteuk dina konsép neuroplastisitas. Hayu urang tingali sababaraha di antarana.
- Pembentukan sél saraf anyar (Neurogenesis):Otak déwasa ngahasilkeun neuron anyar anu langkung sakedik tibatan budak, tapi para ahli yakin yén prosés ieu masih lumangsung di hippocampus , bagian otak anu penting pikeun hal-hal sapertos mémori sareng diajar.
- Cabang Dendritik: Nalika sél saraf ruksak, sél saraf séhat di caketna bakal numuwuhkeun cabang anyar (dendrit) pikeun ngeusian lolongkrang éta. Ieu ngabantosan mulangkeun fungsi di daérah anu ruksak.
- Sinaptogenesis: Nalika tindakan anu sami diulang-ulang, sél saraf anu saluyu bakal silih hurung, sareng kana waktosna, sambungan énggal (sinapsis) kabentuk di antara aranjeunna. Ieu kajadian gancang pisan nalika budak leutik.
- Panguatan Sinaptik: Nalika anjeun teras-terasan latihan hal anu énggal, sambungan saraf (sinapsis) anu aya hubunganana sareng éta janten langkung kuat. Ieu ngajantenkeun komunikasi antara neuron langkung efisien.
- Pangguntingan Sinaptik: Bayangkeun anjeun teu acan nganggo hiji hal anu anjeun parantos diajar. Teras sambungan saraf anu kabentuk anu aya hubunganana sareng éta tiasa lemah sareng ngaleungit. Ieu sanés hal anu goréng. Éta sapertos uteuk "ngabersihkeun" dirina sorangan ku cara miceun hal-hal anu teu perlu. Ieu ngajantenkeun uteuk langkung efisien.
Prinsip-prinsip Neuroplastisitas: Kumaha Ngalatih Otak?
Upami uteuk urang robih salaku hasil tina pangalaman urang, naha urang tiasa ningkatkeun prosés ieu ku cara masihan uteuk pangalaman anu langkung mangpaat? Naha urang tiasa nganggo pangaweruh ieu pikeun ngabantosan uteuk pulih tina karusakan salajengna? Leres. Dumasar kana ideu ieu, para panaliti Jeffrey A. Kleim sareng Theresa A. Jones ngenalkeun 10 prinsip neuroplastisitas. Aranjeunna ngajelaskeun kumaha diajar ngabantosan uteuk cageur tina karusakan.
| Prinsip | Naon ieu hartosna? |
|---|
| Anggo atanapi Leungitkeun | Lamun anjeun teu terus ngagunakeun hiji kaahlian, sambungan otak anu aya patalina jeung éta bakal lemah jeung ngaleungit. |
| Anggo sareng Tingkatkeun | Sabot anjeun terus latihan hiji kaahlian, sambungan uteuk anu aya patalina sareng éta janten langkung kuat. |
| Spésifikasi | Anjeun kedah latihan khusus pikeun kamampuan anu anjeun hoyong tingkatkeun. Salaku conto, pikeun ningkatkeun kasaimbangan, anjeun kedah ngalakukeun latihan khusus pikeun kasaimbangan. |
| Pangulangan Penting | Pikeun nyiptakeun parobahan permanén dina uteuk, kamampuan anyar kedah dilatih sacara berulang-ulang. |
| Inténsitas Penting | Beuki intensif anjeun latihan (langkung lami, kalayan fokus anu langkung ageung), beuki ageung kamungkinan parobahan struktural bakal kajantenan dina uteuk. |
| Waktos Penting | Saatos karusakan otak, langkung gancang rehabilitasi dimimitian, langkung saé hasilna. |
| Pentingna Pentingna | Uteuk bakal leuwih nangkep hal éta nalika anjeun diajar hal anu penting sacara pribadi pikeun anjeun sareng anu anjeun resep. |
| Umur Penting | Sanaos uteuk robah nalika urang sepuh, éta henteu robih gancang atanapi drastis sapertos nalika urang ngora kénéh. |
| Transferénsi | Ngamekarkeun hiji kaparigelan ngabantu ngamekarkeun kaparigelan séjén anu sarupa. |
| Gangguan | Kadang-kadang diajar hal anyar bisa ngahalangan diajar hiji hal engké (utamana lamun anjeun diajar hal anu mimiti ku cara anu salah). |
Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ningkatkeun kaséhatan otak sareng neuroplastisitas?
Dr. Tansy mamatahan jalma-jalma anu hoyong ngajaga uteukna tetep séhat sareng ngamangpaatkeun kamampuan anu disebut neuroplastisitas ieu pikeun nuturkeun rencana "SHIELD".
- S - Saré: Saré anu nyenyak 7-8 jam unggal wengi. Saré penting pisan pikeun nguatkeun ingetan sareng miceun racun anu teu dihoyongkeun tina uteuk (contona plak anu tiasa nyababkeun pikun).
- H - Nanganan Setrés : Milarian cara pikeun ngatur setrés anjeun. Éta tiasa waé ku cara meditasi, olahraga, hobi, atanapi maca buku. Setrés anu berkepanjangan tiasa nyababkeun peradangan dina uteuk.
- I - Interaksi sareng batur: Ngajaga hubungan sosial anu kuat, sapertos ngobrol sareng sosialisasi sareng réréncangan sareng baraya anu saé. Ieu ngajaga kaséhatan otak .
- E - Olahraga: Latihan sahenteuna 150 menit olahraga sedeng dugi ka beurat per minggu (5 dinten, 30 menit per dinten). Olahraga ngarangsang kamekaran sél saraf anyar.
- L - Diajar hal-hal anyar: Diajar sareng latihan hal-hal anyar, kaahlian anyar, anu nangtang anjeun. Ieu nguatkeun sinapsis dina uteuk anjeun.
- D - Diét : Diét anu beunghar ku sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, séréal utuh, lemak séhat, sareng rendah daging beureum (contona, diét Mediterania) mangpaat pisan pikeun uteuk.
"Harepanana nyaéta pikeun ngaminimalkeun peradangan otak sareng ngamaksimalkeun neuroplastisitas," saur Dr. Tansey.
Neuroplastisitas ningkat saatos tatu otak traumatis atanapi stroke pikeun ngabantosan prosés pamulihan. Salaku conto, kamampuan ieu aya dina puncakna dina dua dugi ka tilu bulan mimiti saatos stroke. Ku alatan éta, penting pisan pikeun nampi perawatan rehabilitasi anu leres salami waktos ieu. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng kéngingkeun pituduh anu leres.
Pesen Bawa Ka Imah
- Neuroplastisitas nyaéta kamampuan otak urang anu luar biasa pikeun robah, diajar, sareng adaptasi sapanjang hirup.
- Kamampuh ieu anu ngamungkinkeun urang pikeun diajar hal-hal anyar sareng pulih dugi ka tingkat anu tangtu tina karusakan otak (contona stroke).
- Nalika urang latihan hiji hal sacara berulang-ulang, parobahan dina fungsi otak janten parobahan permanén dina strukturna kana waktu.
- Anjeun ogé tiasa ningkatkeun neuroplastisitas uteuk anjeun ku cara bobo anu cekap, ngatur setrés , olahraga sacara teratur, diajar hal-hal énggal, sareng tuang tuangeun anu séhat.
- Upami anjeun atanapi batur anu anjeun kenal ngagaduhan kaayaan anu aya hubunganana sareng otak, penting pisan pikeun teras ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta sareng kéngingkeun naséhat anu leres.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment