Diét Kakandungan Anjeun: Milih Anu Pangsaéna Pikeun Anjeun sareng Orok Anjeun?

Nalika anjeun badé janten indung, anjeun kedah seueur mikirkeun tuangeun sareng inuman, leres? Seueur jalmi anu nganggap yén tuang seueur téh penting. Tapi kanyataanna, naon anu anjeun tuang langkung penting tibatan sabaraha anu anjeun tuang. Tuang anu leres mangrupikeun bantosan panggedéna pikeun kamekaran sareng kaséhatan orok anjeun. Kusabab naon anu anjeun tuang salami waktos ieu mangaruhan sakumna kahirupan orok anjeun, hayu urang ati-ati sakedik kana ieu.

Ayeuna, upami anjeun gaduh hiji orok, anjeun ngan ukur peryogi antara 340 sareng 450 kalori tambahan sadinten. Sareng éta dina bagian terakhir kakandungan, nalika orok gancang ageung. Pikirkeun, ieu sanés seueur kalori. Sacangkir sereal sareng sagelas susu kanggo sarapan bakal cekap. Tapi anu paling penting nyaéta kalori tambahan anu anjeun tuang ieu asalna tina katuangan anu bergizi. Éta nalika éta leres-leres ngabantosan kamekaran sareng kamekaran otak orok. Dahar langkung ti anu anjeun peryogikeun, mikir "urang kedah tuang kanggo dua," ngan ukur bakal ngajantenkeun anjeun ageung teu perlu.

Pentingna nutrisi pikeun kakandungan anu séhat

Naon waé anu kedah dilebetkeun kana diet séhat anu saé? Protéin, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, sareng seueur cai. Nalika anjeun kéngingkeun sadayana ieu sacara sedeng, anjeun sareng orok anjeun bakal séhat. Nyatana, aya pedoman anu tiasa ngabantosan anjeun nyiptakeun diet anu cocog sareng anjeun. Kadang-kadang, aya cara pikeun nangtoskeun sabaraha unggal jinis tuangeun anu anjeun kedah tuang per dinten, gumantung kana umur anjeun, sabaraha aktip anjeun, sareng tahap kakandungan anjeun. Dahar rupa-rupa tuangeun, dina jumlah anu pas, mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun tetep séhat. Nanging, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun pikeun nyiptakeun rencana tuangeun anu pas pikeun anjeun. Anjeunna ogé tiasa merhatoskeun kabutuhan khusus anjeun (contona, upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos Diabetes Mellitus) sareng masihan anjeun naséhat anu pangsaéna.

Naon waé nutrisi anu paling penting nalika kakandungan?

Naha anjeun terang yén naon anu anjeun tuang sareng inum mimiti mangaruhan kaséhatan orok anjeun bahkan sateuacan anjeun hamil? Éta sababna urang kedah ati-ati pisan ngeunaan nutrisi-nutrisi tertentu.

Asam Folat: Léngkah munggaran pikeun ngajaga orok anjeun

Contona, panalungtikan mendakan yén asam folat , vitamin B, tiasa nyegah cacat tabung saraf - sapertos spina bifida - dina tahap awal kakandungan.- ngabantosan nyegah cacad lahir. Cacad ieu kajadian ti anggalna kénéh, sakapeung sateuacan anjeun terang yén anjeun hamil. Ku kituna, penting pisan pikeun kéngingkeun cukup vitamin ieu sateuacan anjeun hamil sareng salami sababaraha minggu mimiti kakandungan (utamina 28 dinten mimiti). Folat - Ieu mangrupikeun bentuk vitamin ieu anu sacara alami aya dina katuangan - sayuran héjo (bayem, kale), kacang-kacangan, buncis, kacang polong, lentil, jsb. Dokter nyarankeun nginum tablet asam folat sateuacan anjeun hamil sareng sapanjang kakandungan anjeun. Upami anjeun ngarencanakeun gaduh orok, pastikeun naroskeun ka dokter anjeun ngeunaan asam folat.

Kalsium: Pikeun tulang sareng huntu anu kuat

Salajengna nyaéta kalsium . Ieu ogé mangrupikeun nutrisi anu penting pisan. Kalsium ngabantosan ngawangun tulang sareng huntu anu kuat dina orok anjeun, sareng éta ogé ngabantosan sistem sirkulasi, otot, sareng sistem saraf fungsina kalayan leres. Kusabab awak anjeun ogé ngirimkeun kalsium ka orok anjeun, upami anjeun henteu kéngingkeun cukup, tulang anjeun tiasa janten lemah. Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun kalsium nyaéta ngalangkungan susu sareng produk susu (yogurt, kéju). Nanging, upami anjeun teu intoleransi laktosa atanapi henteu resep susu, anjeun tiasa naroskeun ka dokter anjeun ngeunaan nyandak suplemén kalsium. Sumber kalsium anu sanés kalebet kacang, salmon, tahu, brokoli, bayem, sareng inuman buah sareng katuangan anu diperkaya kalsium.

Naséhat khusus pikeun ibu-ibu vegan sareng vegetarian

Dokter umumna henteu nyarankeun pikeun ngalih ka diet vegan anu ketat nalika kakandungan, sabab tiasa sesah pikeun kéngingkeun sadaya nutrisi anu anjeun peryogikeun. Nanging, upami anjeun parantos vegan atanapi vegetarian, anjeun tiasa teras-terasan ngalakukeun éta, tapi kalayan ati-ati pisan sareng dina bimbingan dokter anjeun. Bejakeun ka dokter anjeun ngeunaan diet anjeun. Éta tiasa sesah pikeun kéngingkeun nutrisi anu anjeun peryogikeun, khususna protéin, beusi, vitamin B12 , sareng vitamin D, tanpa tuang lauk, daging, susu, kéju, sareng endog. Anjeun panginten kedah tuang langkung seueur protéin sareng kamungkinan nginum suplemén.

Nutrisi penting anu sanés

Aya ogé nutrisi penting anu sanés.

• Beusi: Ieu penting pisan pikeun nyieun hémoglobin dina getih. Kabutuhan beusi ningkat nalika kakandungan sabab volume getih ningkat. Ieu kapanggih dina daging sareng lauk (utamina daging beureum), sayuran héjo poék (bayem, kale), sareng kacang-kacangan (lentil, kacang arab).
• Yodium: Yodium penting pisan pikeun kamekaran otak sareng sistem saraf orok. Ieu aya dina kadaharan ti laut, endog, produk susu, sareng uyah beryodium.
• Kolin:Ieu ogé mangrupikeun nutrisi penting pikeun kamekaran otak sareng ingetan orok. Ieu aya dina daging, endog , sareng kacang-kacangan.

Kadang-kadang hésé pikeun kéngingkeun sadaya nutrisi ieu tina katuangan anu urang tuang. Éta sababna dokter sering nyarankeun pikeun nginum vitamin prenatal sadinten. Éta tiasa ngabantosan pisan pikeun nyingkahan kakurangan ieu. Tapi émut, pil vitamin sanés gaganti pikeun diet anu saé.

Ngarasa Ngarasa Kadaharan jeung Pica

Ngarasa hayang dahar téh hal anu umum nalika kakandungan. Aya jalma anu hayang coklat, kadaharan lada, buah-buahan, acar, atawa kadaharan anu hambar. Tapi aya ogé jalma anu hayang dahar kadaharan anu teu kaasup kana dahareun saperti taneuh liat, tipung jagong, lebu, jeung sabun. Ngarasa hayang dahar kadaharan anu teu kaasup kana dahareun ieu disebut pica. Dahar kadaharan anu teu kaasup kana dahareun bisa bahaya pikeun anjeun jeung orok anjeun. Éta bisa nyababkeun masalah kawas karacunan, kakurangan nutrisi, jeung sumbatan peujit . Mun anjeun ogé boga rasa hayang dahar ieu, ulah asa-asa jeung bébéja ka dokter anjeun.

Upami teu kitu, upami anjeun hoyong tuangeun anu bergizi sareng séhat, teu aya anu lepat upami nuturkeun éta rasa hoyong. Tapi éta ogé kedah dilakukeun sacara sedeng. Kaseueuran waktos, rasa hoyong ieu bakal ngaleungit sakitar 3 bulan saatos kakandungan anjeun.

Pastikeun ulah aya kadaharan sareng inuman ieu nalika kakandungan!

Salian ti tuang tuangeun anu séhat sareng bergizi, penting ogé pikeun waspada kana tuangeun sareng inuman anu anjeun kedah hindari nalika kakandungan . Hayu urang tingali naon waé éta.

• Alkohol teu diidinan pisan! Cenah alkohol teu aman nalika kakandungan, sanajan saeutik pisan. Éta tiasa ngabahayakeun kamekaran orok, khususna kamekaran otak. Janten jauhan alkohol sapinuhna.
• Taroskeun ka dokter sateuacan nginum vitamin atanapi produk herbal. Aya sababaraha hal (sababaraha vitamin anu kaleuleuwihi, sababaraha herbal) tiasa ngabahayakeun kamekaran orok anjeun. Janten tong nginum nanaon tanpa saran dokter.
• Watesan kafein. Sababaraha dokter nyarios yén nginum hiji atanapi dua cangkir kopi, téh, atanapi inuman anu ngandung kafein sadinten (sakitar 6-8 ons, atanapi 180-240 mililiter) aman pikeun orok anjeun. Nanging, asupan kafein anu kaleuleuwihi parantos kabuktosan ningkatkeun résiko keguguran sareng masalah sanésna, sapertos beurat lahir anu handap. Janten wateskeun sabisa-bisa, atanapi gentos kana pilihan anu henteu ngandung kafein. Inget yén coklat ogé ngandung kafein.
• Ati-ati kana panyakit anu ditularkeun ku dahareun. Listeriosis sarengPanyakit sapertos toksoplasmosis tiasa ngancam kahirupan orok anu teu acan lahir, sareng tiasa nyababkeun masalah kaséhatan atanapi keguguran.
• Ieu hal-hal anu anjeun kedah laksanakeun:
• Ulah ngadahar daging, lauk (misalna lauk atah dina sushi), atanapi endog (endog anu teu asak).
• Ulah nginum susu sareng produk susu anu teu dipasteurisasi (contona, sababaraha kéju lemes).
• Kumbah sayuran sareng buah-buahan sacara saksama sateuacan didahar.
• Pisahkeun talenan sareng péso tina daging atah, teras kumbah tuntas saatos dianggo. Kumbah leungeun anjeun tuntas.

Upami anjeun teu ngahaja ngonsumsi katuangan atanapi inuman anu picilakaeun ieu nalika kakandungan, tong hariwang teuing ayeuna. Hindarkeun éta kanggo sésana waktos. Tapi upami anjeun leres-leres hariwang, konsultasi ka dokter anjeun.

Kumaha pamanggih anjeun ngeunaan tuang lauk? Naha éta saé nalika kakandungan?

Lauk jeung kerang mangrupa kadaharan anu bergizi pisan pikeun ditambahkeun kana diet anjeun nalika kakandungan. Éta ngandung zat anu mangpaat sapertos asam lemak omega-3 . Ieu penting pisan pikeun kamekaran otak sareng paningal orok. Éta ogé beunghar protéin sareng rendah lemak jenuh. Nanging, sababaraha jinis lauk pasti henteu saé didahar. Ieu kusabab éta ngagaduhan kadar raksa anu luhur pisan. Salaku conto, lauk sapertos hiu, tilefish, king mackerel, tilefish, orange roughy, sareng tuna bigeye. Raksa ieu tiasa ngabahayakeun kamekaran otak orok.

Upami anjeun tuang kadaharan ti laut, pilih rupa-rupa lauk sareng kerang. Watesan diri anjeun sakitar 12 ons (sakitar 340 gram, sakitar dua porsi) per minggu. Lauk anu aman anu rendah raksa kalebet:

• Lauk salmon
• Halmsso
• Kumbalavo
• Nila
• Udang
• Yuyu
• Kerang

Kumaha upami tuna kaléng? Aya sababaraha pamanggih anu béda ngeunaan ieu. Anjeun tiasa tuang sakitar 6 ons (170 gram) tuna hampang per minggu. Nanging, tuna bodas, atanapi tuna albacore, ngagaduhan tingkat merkuri anu rada luhur, janten langkung saé nyingkahan éta. Sababaraha laporan nunjukkeun yén tuna kaléng tiasa ngandung langkung seueur merkuri tibatan anu dipikirkeun sateuacanna. Ku alatan éta, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun sateuacan mutuskeun naha badé tuang lauk kaléng nalika anjeun hamil atanapi nyobian hamil.

Upami anjeun tuang lauk anu diala ku réréncangan atanapi kulawarga anjeun (ti situ, walungan), wateskeun ngan ukur hiji porsi (sakitar 6 ons). Tong tuang lauk sanés dina minggu éta, sabab urang henteu terang sabaraha raksa dina lauk éta.

Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan sabaraha lauk anu kedah didahar atanapi jinis lauk naon anu kedah didahar, konsultasi ka dokter anjeun. Ku cara kitu anjeun tiasa kéngingkeun detil anu pasti.

Seueul: Kumaha carana ngubaran kabebeng, kembung, seueul?

Normal waé ngalaman nyeri beuteung ringan sapertos kieu nalika kakandungan. Hayu urang tingali naon anu tiasa dilakukeun.

Masalah kabebeng

Kabebeng tiasa disababkeun ku zat beusi dina vitamin prenatal, parobahan hormonal, sareng rahim anu ageung anu nyorong peujit anjeun. Janten, cobian tambahkeun langkung seueur serat kana diet anjeun tibatan sateuacan anjeun hamil. Usahakeun sakitar 25-30 gram serat per dinten. Kadaharan anu pangsaéna pikeun ieu nyaéta:

• Buah seger (cau, mangga, gedang, jeruk) sareng sayuran (wortel, kacang buncis, sayuran héjo)
• Roti dedak, sereal (oatmeal, cornflakes), muffin
• Kacang-kacangan anu renyah sapertos lentil, kacang arab, sareng buncis

Taroskeun ka dokter anjeun sateuacan nganggo tablet serat, inuman, atanapi produk sanés anu beunghar serat. (Ulah nganggo obat pencahar kecuali upami diarahkeun ku dokter. Ogé, ulah nganggo minyak jarak, sabab tiasa ngirangan panyerepan nutrisi ku awak sareng bahkan tiasa nyababkeun kalahiran prématur.)

Upami kabebeng mangrupikeun masalah ageung pikeun anjeun, dokter anjeun tiasa resepkeun pelunak tai. Nalika anjeun ngonsumsi langkung seueur serat, émut nginum sahenteuna 8-10 gelas cai sadinten. Upami henteu, kabebeng tiasa langkung parah.

Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun nyegah kabebeng nyaéta olahraga (sanaos ngan saukur leumpang). Nginum cai anu seueur sapanjang dinten di antara tuangeun. Ieu bakal ngalemeskeun tai sareng ngabantosan éta ngaliwat sistem pencernaan anjeun langkung gampang. Kadang-kadang, hal-hal sapertos tèh panas, sup, sareng kaldu ogé tiasa ngabantosan. Éta ogé ide anu saé pikeun nyimpen sababaraha buah garing (contona kurma, kismis) caket pikeun didahar.

Gas sareng kembung

Sababaraha ibu hamil ngalaman nyeri dada atanapi gas nalika aranjeunna tuang hal-hal sapertos brokoli, bayem, kembang kol, gorengan, sareng tuangeun lada. Upami éta anu kajantenan ka anjeun, anjeun tiasa nyingkahan tuangeun éta sareng tuang diet anu saimbang. Dahar tuangeun alit sababaraha kali sadinten tibatan tuang tuangeun ageung ogé tiasa ngabantosan. Inuman berkarbonasi ogé tiasa nyababkeun masalah ieu pikeun sababaraha jalmi, tapi sababaraha jalmi nyarios yén éta nenangkeun beuteungna. Janten, mutuskeun sasuai.

Seueul atanapi Mual Isuk-isuk

Pikeun seueur jalmi, ieu ngan ukur kajadian isuk-isuk, tapi pikeun sababaraha jalmi, éta tiasa lumangsung sadinten. Upami anjeun sering seueul, tuang tuangeun alit anu hambar sapanjang dinten, sapertos roti bakar, crackers, atanapi bubur sangu. Sababaraha jalmi ogé mendakan katenangan tina tuang katuangan anu didamel tina jahé (sapertos téh jahé atanapi biskuit jahé). Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan ngalawan seueul:

• Ulah nginum vitamin prenatal anjeun nalika beuteung kosong, tapi mending inum sateuacan bobo sareng tuangeun anu enteng.
• Sateuacan hudang ti ranjang isuk-isuk, dahar hiji atawa dua biskuit anu disimpen di sisi ranjang.
• Hei, nyeuseup permen keras.
• Ngaleueut cai sacara rutin. Kadang-kadang cai anu dicampur saeutik jeruk nipis ogé saé.
• Jauhan hal-hal anu ningkatkeun rasa seueul, sapertos katuangan anu bau seukeut, haseup, sareng parfum.
• Istirahat sing cukup. Seueul ogé tiasa ningkat nalika anjeun beuki capé.

Janten, naon waé hal anu kedah urang émut tina naon anu parantos urang bahas?

Naon anu anjeun tuang sareng inum nalika kakandungan penting pisan pikeun anjeun sareng orok anjeun. Tong nganggap ieu salaku beban, tapi langkung saé nganggap ieu salaku kasempetan pikeun masihan orok anjeun anu pangsaéna.

• Leuwih penting dahar kadaharan anu kualitasna alus tibatan dahar kaleuleuwihi. Kalebet rupa-rupa buah, sayuran, séréal utuh, sareng kadaharan anu beunghar protéin dina diet anjeun.
• Pastikeun anjeun kéngingkeun nutrisi anu cekap sapertos asam folat, kalsium, sareng beusi . Tong hilap nginum vitamin prenatal anu dipasihkeun ku dokter anjeun.
• Jauhan hal-hal anu picilakaeun sapertos alkohol, ngaroko, jinis lauk anu tangtu, sareng katuangan anu henteu asak.
• Lamun hayang dahar, mending dahar anu bergizi. Tapi lamun hayang dahar kadaharan anu teu kaasup kana dahareun, bejakeun ka dokter .
• Aya ubar basajan pikeun hal-hal sapertos kabebeng, kembung, sareng seueul. Cobi waé, tapi upami parah, wartosan ka dokter anjeun .
• Anu paling penting nyaéta, upami anjeun gaduh patarosan atanapi mamang, ngobrol sareng dokter anjeun. Naon anu anjeun mendakan di internét panginten henteu salawasna cocog pikeun anjeun. Anjeunna anu tiasa nyarioskeun ka anjeun naon anu pangsaéna pikeun anjeun sareng orok anjeun.

Janten, mugia tips ieu tetep bagja sareng séhat salami waktos ieu tiasa ngabantosan anjeun! Mugia anjeun sareng orok anu anjeun teu acan lahir sing salamet!

` Kadaharan kakandungan, nutrisi kakandungan, kadaharan nalika kakandungan, asam folat, kalsium, vitamin kakandungan, Diét Kakandungan