Naha anjeun nuju ngantosan orok? Hayu urang diajar hal-hal ieu ngeunaan tuangeun nalika kakandungan! (Nutrisi Kakandungan)

Upami anjeun ngarepkeun anggota kulawarga énggal ayeuna, anu mimiti, wilujeng! Ieu mangrupikeun waktos anu istimewa pisan. Janten, salami waktos anu istimewa ieu, anjeun kedah ngurus kaséhatan anjeun ogé kaséhatan orok anjeun anu aya dina kandungan. Di antarana, tuangeun sareng inuman penting pisan. Seueur jalmi anu nganggap yén nalika anjeun hamil , anjeun kedah tuang kanggo dua jalmi. Tapi anu leres-leres penting nyaéta sanés tuang seueur, tapi tuang tuangeun anu bergizi sareng saé. Hayu urang bahas éta ayeuna, nya?

Naha anjeun kedah tuang langkung seueur nalika kakandungan? Sabaraha anu anjeun kedah tuang?

Ibu sareng nini urang sering nyarios, "Ayeuna urang kedah tuang kanggo dua jalmi." Aya sababaraha bebeneran dina éta, tapi urang henteu peryogi tuangeun sapertos anu urang pikirkeun. Upami anjeun ngalahirkeun hiji orok, anjeun ngan ukur peryogi tambahan 340 dugi ka 450 kalori sadinten. Tapi sanés dina tahap awal kakandungan, tapi dina tahap-tahap salajengna nalika orok nuju ageung gancang.

Coba pikirkeun, jumlah kalori ieu sanés masalah ageung. Sacangkir sereal sareng sagelas susu énjing-énjing bakal gancang nyayogikeun jumlah éta. Anu penting nyaéta kalori tambahan anu anjeun konsumsi ieu asalna tina katuangan bergizi anu bakal ngabantosan kamekaran sareng kamekaran otak orok anjeun. Kalori kosong waé teu aya gunana.

Naon nutrisi anu paling penting dina waktos ayeuna?

Diét anu séhat kedah ngandung protéin, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, sareng seueur cai. Langkung saé konsultasi ka dokter anjeun sareng nyusun rencana tuangeun anu pas pikeun anjeun, sabab kabutuhan unggal jalmi tiasa bénten-bénten.

Tapi sacara umum, aya sababaraha nutrisi anu penting pikeun sadayana salami waktos ieu.

Naon ari asam folat téh? Naha éta penting?

Anjeun panginten parantos nguping ngeunaan nutrisi anu disebut asam folat ti saprak anjeun mimiti mikirkeun gaduh orok. Éta mangrupikeun vitamin B. Éta ngabantosan nyegah cacad tabung saraf , sapertos spina bifida, anu tiasa kajantenan dina tahap awal kamekaran orok. Éta sababna penting pisan pikeun kéngingkeun asam folat anu cekap sateuacan anjeun hamil sareng salami sababaraha minggu mimiti kakandungan.

Folat sacara alami aya dina sayuran héjo (utamina héjo kolot), kacang-kacangan, lentil, kacang arab, sareng buncis. Tapi dokter umumna nyarankeun yén awéwé anu badé hamil sareng sapanjang kakandunganana (utamina 28 dinten mimiti) nginum pil asam folat. Janten, naha éta ide anu saé pikeun naroskeun ka dokter anjeun ngeunaan ieu?

Mangpaat Kalsium

Urang terang kumaha pentingna kalsium pikeun ngajaga tulang sareng huntu urang tetep kuat. SarengKalsium ogé ngabantosan sistem sirkulasi , sistem otot, sareng sistem saraf fungsina kalayan leres. Susu sareng katuangan susu mangrupikeun sumber kalsium anu pangsaéna.

Aya jalma anu ngalaman masalah lambung nalika nginum susu, anu disebut intoleransi laktosa . Atanapi, upami anjeun henteu resep susu, tanyakeun ka dokter anjeun ngeunaan suplemén kalsium. Kalsium ogé aya dina lauk alit anu cangkangna (contona, halibut, sarden), tahu, brokoli, bayem, sareng inuman sareng katuangan buah anu diperkaya kalsium.

Naha anjeun vegetarian/vegan?

Dokter umumna henteu nyarankeun ngamimitian diet vegan anyar nalika kakandungan. Nanging, upami anjeun parantos nuturkeun diet vegetarian atanapi vegan, anjeun tiasa teras-terasan ngalakukeunana kalayan ati-ati. Nanging, anjeun kedah ngawartosan dokter anjeun.

Meunangkeun nutrisi anu diperyogikeun tiasa rada sesah tanpa tuang lauk, daging, hayam, ogé susu, kéju, sareng endog. Anjeun panginten peryogi protéin tambahan sareng panginten kedah nginum suplemén vitamin B12 sareng vitamin D.

Naon waé nutrisi penting anu sanés anu aya?

Salian ti nutrisi ieu, beusi (aya dina daging, sayuran héjo poék, sareng kacang), yodium (aya dina kadaharan ti laut, endog, sareng susu), sareng kolin (aya dina daging, endog, sareng kacang) ogé penting pisan dina waktos ieu. Kadang-kadang hésé pikeun kéngingkeun sadayana ieu tina katuangan anu urang tuang nyalira. Éta sababna dokter sering nyarankeun pikeun nginum vitamin prenatal khusus unggal dinten.

"Inget, unggal katuangan anu anjeun tuang gaduh dampak kana kamekaran séhat orok anjeun. Éta sababna penting pisan pikeun tuang diet anu saimbang sareng bergizi."

Naha normal mun ngarasa hayang dahar?

Ngarasa ngidam dahareun nalika kakandungan téh hal anu umum pisan. Ibu-ibu urang nyebutna "ngidam dahareun". Aya jalma anu ngidam coklat, kadaharan lada , buah-buahan, atawa kadaharan anu ngeunah. Tapi aya ogé anu ngidam barang-barang anu teu kaasup dahareun, saperti taneuh liat atawa tipung jagong. Ieu disebut pica .

Ngadahar kadaharan anu sanés kadaharan bahaya pisan pikeun anjeun sareng orok anjeun. Upami anjeun ogé ngidam hal-hal anu anéh, tong éra sareng bébéjakeun ka dokter anjeun.

Upami teu kitu, upami anjeun hoyong tuangeun anu bergizi sareng séhat , anjeun teu kedah ngendalikeun rasa lapar éta. Kaseueuran waktos, rasa lapar ieu bakal ngaleungit sakitar 3 bulan saatos kakandungan anjeun.

Kadaharan sareng inuman naon waé anu kedah dihindari nalika kakandungan?

Salian ti tuang katuangan anu saé sareng bergizi, aya ogé hal-hal anu anjeun kedah hindari tuang sareng nginum salami waktos ieu. Penting pisan pikeun waspada kana éta ogé.

• Alkohol : Alkohol teu disarankeun pisan nalika kakandungan. Sanajan saeutik ogé teu dianggap aman. Janten jauhan alkohol sapinuhna.
• Vitamin sareng Produk Herbal: Ulah nginum vitamin atanapi produk herbal naon waé tanpa konsultasi ka dokter. Aya sababaraha hal anu tiasa ngabahayakeun pikeun orok anu teu acan lahir.
• Kafein: Leuwih hade nyingkahan kafein (kopi, teh, sababaraha inuman lemes) sabisa-bisa. Tapi kalolobaan dokter nyarios yén nginum hiji atanapi dua cangkir kopi atanapi teh (6-8 ons) sadinten moal nyababkeun seueur cilaka pikeun orok anjeun. Nanging, ngonsumsi kafein kaleuleuwihi tiasa ningkatkeun résiko keguguran sareng masalah sanésna. Janten watesi asupan anjeun, atanapi gentos kana inuman anu teu ngandung kafein.
• Panyakit anu ditularkeun ku dahareun: Panyakit sapertos Listeriosis sareng Toksoplasmosis tiasa ngancam kahirupan orok, nyababkeun masalah kaséhatan atanapi keguguran. Ku kituna,
• Ulah ngadahar daging, lauk, atawa endog anu teu asak rata.
• Ulah nginum susu sareng produk susu anu teu dipasteurisasi (sababaraha jinis kéju).
• Kumbah sayuran sareng buah-buahan sacara saksama sateuacan didahar.
• Ulah motong kadaharan anu geus asak maké péso atawa talenan anu geus némpél daging atah.

Upami anjeun parantos ngonsumsi katuangan sareng inuman anu picilakaeun sapertos kitu tanpa disadari, tong hariwang teuing ayeuna. Hindarkeun éta kanggo sésana waktos. Upami anjeun ragu pisan, konsultasi ka dokter anjeun.

Naha saé tuang lauk? Lauk naon anu kedah didahar?

Lauk jeung kerang mangrupa tambahan anu séhat pisan kana dahareun anjeun nalika kakandungan sabab ngandung asam lemak omega-3 . Lauk jeung kerang ogé beunghar protéin jeung rendah lemak jenuh.

Nanging, sababaraha jinis lauk ngandung kadar raksa anu luhur. Contona, hiu, lauk todak, king mackerel, tilefish, orange roughy, sareng tuna bigeye. Raksa ieu tiasa ngabahayakeun kamekaran otak orok dina kandungan.

Janten upami anjeun tuang kadaharan ti laut, pilih rupa-rupa lauk sareng kerang. Sareng wateskeun asupan anjeun dugi ka 12 ons (sakitar 340 gram) per minggu. Éta sakitar dua porsi. Ieu sababaraha lauk anu rendah raksa sareng aman didahar:

• Lélé
• Pollock
• Kerang
• Nila
• Lauk salmon
• Udang

Kumaha upami tuna kaléng? Aya sababaraha pamanggih anu béda ngeunaan masalah ieu. Sababaraha laporan nunjukkeun yén tuna kaléng tiasa ngandung langkung seueur raksa tibatan anu disangka sateuacanna, janten langkung saé ngawatesan asupan tuna kaléng nalika anjeun hamil atanapi nyobian hamil.

Upami réréncangan atanapi baraya anjeun ngahakan lauk anu diala di walungan atanapi situ, watesi ngan ukur sakali tuang sareng ulah ngahakan lauk sanés dina saminggu éta. Kusabab urang henteu terang sabaraha raksa dina lauk éta.

Upami anjeun gaduh patarosan salajengna ngeunaan tuang lauk, konsultasi ka dokter anjeun.

Naon anu anjeun lakukeun pikeun hal-hal sapertos kembung, nyeri beuteung, sareng seueul?

Wajar mun ngalaman rasa teu nyaman leutik kawas kieu nalika kakandungan. Tong hariwang, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngungkulanana.

Solusi pikeun Kabebeng

Kabebeng tiasa disababkeun ku zat beusi dina vitamin prenatal sareng faktor-faktor sanésna. Janten cobian tuang langkung seueur katuangan anu beunghar serat tibatan sateuacan kakandungan. Usahakeun sakitar 20-30 gram serat sadinten. Sumber serat anu pangsaéna nyaéta:

• Buah sareng sayuran seger
• Roti dedak, sereal, muffin

Taroskeun ka dokter anjeun sateuacan nganggo tablet serat, inuman, atanapi produk serat tinggi anu sanés tanpa naséhat médis. Entong nganggo obat pencahar kecuali upami diarahkeun ku dokter. Hal-hal sapertos minyak jarak ogé henteu saé, sabab tiasa ngirangan kamampuan awak pikeun nyerep nutrisi.

Upami kabebeng mangrupikeun masalah, dokter anjeun tiasa resepkeun pelunak tai. Pastikeun nginum seueur cai nalika anjeun ningkatkeun asupan serat anjeun, upami henteu kabebeng tiasa langkung parah.

Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun nyegah kabebeng nyaéta olahraga. Nginum cai anu seueur sapanjang dinten di antara waktos tuang. Ieu ngalemeskeun tai sareng ngabantosan éta ngaliwat sistem pencernaan langkung gampang. Kadang-kadang nginum téh panas, sup, atanapi kaldu ogé tiasa ngabantosan. Ogé, simpen buah-buahan garing.

Naon anu anjeun lakukeun pikeun ngaleungitkeun gas dina beuteung anjeun?

Sababaraha ibu hamil ngalaman nyeri dada sareng kembung saatos tuang brokoli, bayem, kembang kol, sareng katuangan anu digoréng. Upami éta kajantenan ka anjeun, hindari katuangan ieu sareng rencanakeun diet anu saimbang. Inuman berkarbonasi ogé tiasa nyababkeun gas sareng kembung pikeun sababaraha urang. Tapi pikeun anu sanés, éta disebut-sebut tiasa nenangkeun sistem pencernaan. Janten pilih anu cocog pikeun anjeun.

Ngaringankeun seueul

Mual isuk-isuk sering kajadian isuk-isuk, tapi bisa kajadian iraha waé. Mun anjeun sering ngarasa seueul, dahar kadaharan leutik, hambar, jeung rendah lemak (misalna roti bakar, crackers) sapanjang poé. Sababaraha urang ngarasa lega ku dahar kadaharan jeung inuman nu ngandung jahé. Coba hal-hal ieu pikeun ngabantu ngurangan seueul:

• Ulah nginum vitamin prenatal anjeun dina kaayaan beuteung kosong, candak sareng tuangeun wengi sareng sateuacan bobo.
• Nalika anjeun hudang isuk-isuk, tuang heula jajanan alit (contona kraker) sateuacan hudang.
• Nyeuseup permen keras anu tiasa dikunyah.

Singkatna, hal-hal anu kedah diinget (Pesen Bawa Pulang)

Muhun, mugia naon anu parantos urang bahas ieu masuk akal pikeun anjeun. Sacara sederhana, ngurus diet anjeun nalika kakandungan penting pisan pikeun anjeun sareng orok anjeun.

• Lain soal dahar kaleuleuwihi, tapi soal dahar kadaharan anu bergizi kalawan bener.
• Pastikeun anjeun kéngingkeun nutrisi penting sapertos asam folat, kalsium, sareng beusi . Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan nginum suplemén upami diperyogikeun.
• Jauhan pisan hal-hal sapertos alkohol, katuangan anu teu asak, sareng lauk anu ngandung raksa anu luhur .
• Watesan kafein.
• Upami anjeun ngalaman teu ngarareunah hampang sapertos nyeri beuteung atanapi seueul, tong panik sareng candak tindakan anu pas.
• Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun naséhat anu pangsaéna pikeun anjeun.

Simkuring tulus miharep anjeun kakandungan anu séhat, bagja sareng orok anu séhat!

` Gizi kakandungan, katuangan kakandungan, katuangan nalika kakandungan, asam folat, kalsium nalika kakandungan, katuangan anu kedah dihindari nalika kakandungan, Gizi Kakandungan Sinhala