Naha anjeun ogé sieun teuing kana hal-hal anu tangtu? Hayu urang bahas fobia ieu!

Urang sadayana ngagaduhan rasa sieun kana hiji hal, leres? Panginten éta lancah, panginten éta jangkung, panginten éta jarum. Éta hal anu normal pisan. Tapi, bayangkeun, kumaha upami rasa sieun ieu ngaleuwihan wates normal sareng janten ageung pisan anu mangaruhan kahirupan anjeun sapopoe, sadayana anu anjeun laksanakeun? Éta anu disebut 'fobia'. Éta leres-leres tiasa ngaleungitkeun kabagjaan sareng kabébasan anjeun dina kahirupan, sareng ngajantenkeun anjeun ngarasa teu daya teu upaya.

Naon ieu fobia?

Sacara basajan, fobia nyaéta rasa sieun atawa kahariwang anu kuat, teu bisa dikontrol ngeunaan hiji hal – bisa jadi objék, sato, kaayaan, tempat, naon waé. Rasa sieun éta kacida parahna nepi ka ngaganggu kahirupan normal anjeun, hubungan anjeun, jeung kabagjaan anjeun ku cara anu teu kaampeuh. Fobia sabenerna mangrupa gangguan kahariwang . Kaseueuran fobia ieu mibanda diagnosis anu sarua: Fobia Spésifik . Tapi aya hiji jenis fobia anu mibanda diagnosis spésifikna sorangan, nyaéta Agoraphobia . Hayu urang bahas éta ogé. Bayangkeun, nalika anjeun teu nyanghareupan hal anu pikasieuneun éta, anjeun sigana sadar, "Oh, sieun ieu téh kaleuleuwihi teuing, teu aya anu kudu disieunan." Tapi sanajan nyaho éta, perasaan anu anjeun rasakeun dina waktos éta, perasaan éta, teu robah. Upami anjeun ujug-ujug kedah nyanghareupan hiji hal anu pikasieuneun anjeun, anjeun bakal ngarasa sieun, kahariwang, sareng hoyong kabur. Anjeun panginten ampir teu tiasa ngajaga indra anjeun dina waktos éta, tapi éta hésé pisan, sareng peryogi seueur kawani.

Aya sabaraha jinis fobia?

Fobia, atanapi perasaan sieun sareng kahariwang anu disababkeunana, bénten-bénten pisan ti jalma ka jalma. Naon anu dipikasieun ku hiji jalma panginten sanés anu dipikasieun ku jalma anu sanés. Ku kituna, hésé masihan daptar "sabaraha jinis fobia anu aya." Nanging, dokter sareng ahli parantos ngabagi kasieun ieu kana lima kategori utama.

Jenis-jenis fobia anu umum

Ieu sababaraha fobia anu paling umum dina kategori éta sareng anu aya hubunganana sareng éta: 1. Sasatoan:

• Arachnofobia (sieun pisan kana lancah)
• Cynophobia (sieun ekstrim ka anjing)
• Entomophobia (sieun pisan kana serangga)
• Ophidiophobia (sieun pisan ka oray)

2. Ngeunaan lingkungan alam:

• Akrofobia (sieun pisan kana jangkung)
• Sieun ka tempat kabuka atanapi umum, tempat anu rame, sareng sakapeung sieun ninggalkeun bumi nyalira (Agoraphobia) (ieu ogé dianggap diagnosis anu misah)
• Aquaphobia (sieun pisan kana cai)
• Astraphobia (sieun pisan kana guludug jeung kilat)

3. Ngeunaan getih, prosedur médis atanapi tatu:

• Algophobia (sieun nyeri anu kaleuleuwihi)
• Dentophobia (sieun pisan ka dokter gigi atanapi perawatan gigi)
• Hemophobia (sieun pisan kana getih)
• Sieun pisan kana jarum (Trypanophobia)

4. Ngeunaan kasus-kasus khusus:

• Aerophobia (sieun pisan kana hiber)
• Amaxophobia (sieun pisan nyetir)
• Claustrophobia: Sieun kana rohangan anu sempit sareng katutup (contona, lift, kamar leutik)
• Nyctophobia (sieun pisan kana poék)

5. Anu sanésna:

• Coulrophobia (Sieun Badut)
• Emetophobia (sieun utah atawa ningali batur utah)
• Pirofobia (sieun pisan kana seuneu)
• Trypophobia (sieun pisan kana liang leutik dina gugusan atawa pola)

Hususna ngeunaan Agoraphobia

Agoraphobia dianggap diagnosis anu misah sabab aya seueur pemicu anu béda anu tiasa nyababkeunana. Pikeun didiagnosis agoraphobia, hiji jalma kedah ngalaman rasa sieun/kahariwang kana sababaraha jinis pemicu anu aya hubunganana sareng tempat atanapi rohangan umum.

Sabaraha umumna fobia?

Ngan kusabab urang nyarios sapertos, "Oh, abdi sieun pisan ku oray" atanapi "Abdi teu tiasa ningali tempat anu luhur, abdi lieur," henteu hartosna éta mangrupikeun fobia. Kanyataanna, fobia henteu mangaruhan persentase anu ageung tina populasi dunya. Fobia Khusus: Insidensi kaayaan ieu tiasa bénten-bénten gumantung kana umur. Nanging, pikeun kaseueuran jalma, kaayaan ieu berkembang sateuacan umur 10 taun.

• Sacara umum: Di Amérika Serikat, antara 8% sareng 12% populasi disebut-sebut ngagaduhan 'Fobia Husus'. Di nagara-nagara sanés di dunya, angka ieu antara 2% sareng 6%.
• Barudak: Di sakuliah dunya, antara 3% sareng 9% barudak nyumponan kriteria 'Fobia Husus'. Di Amérika Serikat, sakitar 16% barudak leutik (umur 13-17) ngagaduhan kaayaan ieu.
• Dewasa anu langkung sepuh (umur 65 taun ka luhur): Insiden 'Fobia Spésifik' nurun sairing umur. Diperkirakeun antara 3% sareng 5% di antara jalma anu umurna 65 taun ka luhur.

Utamana, survéi nunjukkeun yén awéwé dua kali langkung condong ngagaduhan 'Fobia Spésifik' tibatan lalaki .

Naon waé gejala-gejala fobia?

Gejala anu tiasa kajantenan dina 'Specific Phobia' sareng 'Agoraphobia' sami pisan. Nanging, kumaha aranjeunna némbongan, kaayaan atanapi tempat anu kajantenan tiasa bénten-bénten. Nalika anjeun kakeunaan, atanapi ngan saukur mikiran, hiji objék, sato, tempat atanapi kaayaan anu anjeun pikasieuneun, anjeun tiasa ngalaman hiji atanapi langkung gejala fisik, méntal sareng paripolah. Gejala psikologis (hal-hal anu mangaruhan cara anjeun mikir sareng ngaraos):

• Rasa sieun anu kuat, teu kaampeuh .
• Panik, asa hayang kabur.
• Rasa aya dina bahaya langsung.
• Perasaan leupas tina awak (depersonalisasi) atanapi teu aya dina lingkungan (deréalisasi).

Gejala fisik (hal-hal anu langsung mangaruhan awak anjeun):

• Detak jantung beuki tarik, karasana siga dada keur ngegel.
• Késang , karasana panas atawa tiis, rasa lieur.
• Awak ngageter .
• Seueul , karasana kawas beuteung nu muter, nyeri beuteung .
• Dada karasa sesek atawa nyeri.
• Sesek napas , karasana sesek napas.
• Lieur , sirah asa muter, jeung panon biru.
• Meureun pingsan.
• Beungeut pucet (siga getih ngumpul).
• Paningal anu nyempit (sapertos ningali ngalangkungan tabung - 'paningal torowongan').

Gejala paripolah (kumaha gaya hirup, rutinitas, atanapi kabiasaan anjeun robih):

• Anjeun khusus nyobian nyingkahan panyababna. Salaku conto, anjeun panginten sieun kana jarum suntik (Trypanophobia), janten anjeun ngahaja nyingkahan pamariksaan médis rutin atanapi ningali dokter gigi.
• Anjeun ngarobih kahirupan anjeun pikeun nyingkahan hal-hal anu nyababkeun anjeun sieun. Salaku conto, anjeun tiasa ngalih tina cicing di daérah basisir kusabab anjeun sieun ku angin topan.
• Aranjeunna nyingkahan parobahan anu saé dina kahirupan sabab sieun yén aranjeunna kedah nyanghareupan hal anu dipikasieun. Salaku conto, aquaphobia, sieun cai, ngojay, atanapi tilelep, nyegah aranjeunna mésér bumi atanapi nyandak padamelan di tempat anu ningali walungan, situ, atanapi sagara.

Gejala fobia dina barudak leutik

Barudak leutik ogé tiasa ngembangkeun 'Phobi Spesifik'. Aranjeunna tiasa nunjukkeun gejala anu béda ti déwasa. Sababaraha di antarana kalebet:

• Ceurik tarik pisan.
• Ngambek-ngambekan.
• Tiis (nangtung teu gerak siga nu beku di tempatna).
• Ngadeukeutan batur anu ngajadikeun anjeun ngarasa aman sareng anjeunna, teu pernah hoyong papisah sareng éta jalma.

Naon waé sabab-sabab fobia?

Fobia nyaéta kaayaan dimana uteuk anjeun ngalaman perasaan sieun sareng kahariwang anu ekstrim sareng teu terkendali. Dina kaayaan normal, perasaan ieu sabenerna ngajaga sareng ngabantosan. Éta mangrupikeun cara uteuk anjeun pikeun ngingetkeun anjeun yén aya anu lepat, yén anjeun tiasa aya dina bahaya atanapi parantos aya dina bahaya. Tapi para ahli masih teu acan ngartos sacara lengkep kunaon perasaan ieu berkembang janten fobia. Nanging, aya sababaraha faktor sareng prosés anu tiasa nyababkeun kamekaran fobia. Éta kalebet:

• Pangalaman traumatis: Ieu tiasa pangalaman anu anjeun kantos alami, atanapi hal anu anjeun kantos saksikan kajadian ka batur. Salaku conto, rasa sieun ka anjing tiasa muncul kusabab digigit anjing nalika anjeun budak.
• Genetika: Sababaraha jinis fobia langkung dipikaresep kajadian dina kulawarga upami aya anggota kulawarga anu ngagaduhan jinis fobia éta. Fobia anu ngalibatkeun sato, getih/prosedur médis/tatu, sareng kaayaan umumna umum di kalangan anggota kulawarga.
• Pangiriman informasi: Sababaraha fobia tiasa berkembang kusabab anjeun diajar ngeunaan hiji hal, atanapi kusabab anjeun teras-terasan ningali atanapi ngadangu hal-hal anu kajantenan. Salaku conto, upami anjeun nguping ngeunaan kacilakaan pesawat dina warta, sababaraha jalmi tiasa ngembangkeun rasa sieun ngapung.
• Sieun anu diajar: Diajar ngeunaan fobia atanapi kasieun batur tiasa nyababkeun sababaraha murangkalih ngembangkeun fobia anu sami. Ieu tiasa janten salah sahiji alesan kunaon sababaraha murangkalih langkung condong ngembangkeun fobia khusus nalika kolotna kaleuleuwihi ngajaga.

Komplikasi naon waé anu tiasa kajantenan kusabab fobia?

Fobia tiasa gaduh pangaruh jangka panjang kana kaséhatan méntal sareng fisik anjeun, khususna upami anjeun terus-terusan kakeunaan hal-hal anu anjeun pikasieuneun atanapi upami gejala anjeun parah. Jalma anu ngagaduhan 'Fobia Husus' sareng 'Agoraphobia' ngagaduhan résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun kaayaan kaséhatan méntal anu tangtu. Sanaos fobia henteu nyababkeun kaayaan ieu, éta sering miheulaan sareng nyumbang kana kaayaan sanés. Kaayaan kaséhatan méntal umum anu tiasa dialaman ku jalma anu ngagaduhan fobia kalebet:

• Gangguan kahariwang anu sanés
• Gangguan Bipolar
• Gangguan depresi
• Gangguan kapribadian (utamana gangguan kapribadian gumantung)
• Gangguan panggunaan zat
• Gangguan gejala somatik

Kaayaan kaséhatan fisik anu umumna lumangsung sareng fobia atanapi tiasa langkung parah ku gejala fobia kalebet:

• Panyakit jantung
• Panyakit paru obstruktif kronis (PPOK)
• Panyakit Parkinson
• Gejala anu aya hubunganana sareng kasaimbangan sareng pusing (anu tiasa nyababkeun ragrag sareng tatu anu aya hubunganana sareng ragrag)
• Panyakit otak degeneratif sareng gejala demensia

Kumaha carana ngakuan fobia?

Ahli kaséhatan méntal, sapertos psikiater atanapi psikolog, tiasa ngobrol sareng anjeun sareng naroskeun patarosan pikeun nangtoskeun naha anjeun ngagaduhan fobia atanapi agorafobia khusus. Kaayaan ieu henteu meryogikeun tés laboratorium, tés pencitraan (contona, scan), atanapi tés diagnostik khusus anu sanés. Patarosan anu aranjeunna tanyakeun tiasa dumasar kana angkét khusus anu dirancang pikeun ngabantosan diagnosa fobia. Sababaraha patarosan anu aranjeunna tanyakeun kalebet:

• Naon waé pemicu anu anjeun terang anu ngajantenkeun anjeun sieun?
• Gejala naon anu anjeun alami, sareng sabaraha parahna?
• Kumaha gaya hirup sareng rutinitas anjeun ayeuna, sareng naha gejala fobia anjeun mangaruhan éta?
• Iraha gejala-gejala ieu mimiti muncul?
• Naha anjeun kantos ngalaman kajadian traumatis, atanapi aya faktor sanés dina kahirupan anjeun anu tiasa memicu fobia?

Dokter anjeun naroskeun patarosan ieu sabab gejala anjeun kedah nyocogkeun kana kriteria anu tangtu pikeun nangtukeun naha anjeun ngagaduhan 'Fobia Husus' atanapi 'Agoraphobia'.

Kriteria pikeun diagnosa 'Phobi Spesifik'

• Anjeun ngalaman rasa sieun atanapi kahariwang anu kuat ngeunaan hiji objék atanapi kaayaan anu khusus.
• Nalika nyanghareupan pemicu fobia , rasa sieun, kahariwang, atanapi duanana langsung timbul.
• Anjeun aktip nyingkahan hal-hal anu micu fobia anjeun, atanapi upami anjeun teu tiasa nyingkahan éta, anjeun ngalaman kasieun anu kuat, kahariwang, atanapi duanana nalika anjeun mendakan éta.
• Sieun atawa kahariwang anu anjeun rasakeun jauh leuwih gede tibatan anu sakuduna disababkeun ku eta.
• Anjeun kedah ngagaduhan rasa sieun/kahariwang ieu sahenteuna genep bulan .
• Ngahindarkeun hal-hal anu nyababkeun rasa sieun, kahariwang, atanapi fobia ieu nyababkeun gangguan atanapi gangguan dina sababaraha bagian kahirupan anjeun (sapertos padamelan, hubungan sosial, pendidikan).
• Gejala anu anjeun alami teu tiasa dijelaskeun langkung saé ku kaayaan méntal anu sanés (contona, Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD) atanapi Gangguan Panik).

Kumaha cara ngubaran fobia? Naha éta tiasa diubaran?

Fobia tiasa diubaran ku psikoterapi (istilah anu dianggo ku dokter nyaéta "Psikoterapi" ), sababaraha pangobatan, atanapi kombinasi duanana. Jenis pangobatan anu anjeun kéngingkeun gumantung kana seueur hal, kalebet jinis fobia anu anjeun gaduh, parahna gejala anjeun, gaya hirup anjeun, kabiasaan anjeun, sareng karesep anjeun. Dokter tiasa ngawartosan anjeun langkung seueur ngeunaan pangobatan naon anu tiasa ngabantosan anjeun, naon anu pangsaéna pikeun anjeun, sareng naon anu disarankeun. PsikoterapiCara utama pikeun ngubaran fobia nyaéta ngabantosan anjeun ngarobih pikiran sareng paripolah anu aya di sabudeureun rasa sieun anjeun. Psikoterapi mangrupikeun cara anu mangpaat pisan pikeun ngalakukeun ieu. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) mangrupikeun perawatan anu umum dianggo. Kana waktu, terapi ieu ngabantosan anjeun pikeun langkung saé nungkulan rasa sieun sareng kahariwang anu anjeun alami. Terapi Paparan Pendekatan perawatan anu sanés nyaéta terapi paparan. Éta tiasa dilakukeun ku dua cara utama:

• Desensitisasi Sistematis / Paparan Bertingkat: Ieu ngalibatkeun laun-laun ngalaan diri anjeun kana hal-hal anu anjeun pikasieuneun. Kana waktu, terapis anjeun bakal ngabantosan anjeun laun-laun ngungkulan bagian-bagian tina kasieun anjeun, ti anu paling teu pikasieuneun dugi ka anu paling pikasieuneun. Éta ogé ngabantosan anjeun diajar ngarobih pikiran sareng paripolah anjeun pikeun ngontrol perasaan sieun sareng kahariwang anjeun.
• Banjir: Métode ieu sami sareng Desensitisasi Sistematik, tapi ngalibatkeun ngalaan diri anjeun kana hal-hal anu nyababkeun fobia anjeun sakaligus, tinimbang laun-laun. Ieu ngabantosan anjeun adaptasi kana panyabab éta sareng ngontrol kahariwang anjeun. Sanaos henteu seueur dianggo, éta tiasa ngabantosan sababaraha jalmi anu ngagaduhan fobia (sanaos seueur dokter nyarankeun ngagunakeunana kalayan ati-ati).

Terapi paparan tiasa dilakukeun ku dua cara sanés:

• In vivo: Kecap anu asalna tina basa Latin, dina kontéks ieu hartina "dina kahirupan nyata." Nyanghareupan rasa sieun anjeun dina kahirupan nyata mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngabantosan anjeun ngungkulan éta.
• Imajinasi: Dina hal ieu, terapis anjeun bakal ngabantosan anjeun ngabayangkeun rasa sieun anjeun sareng ngabantosan anjeun ngolahna. Ieu panginten hiji-hijina cara pikeun nganggo terapi paparan pikeun sababaraha fobia (utamina fobia dimana paparan kahirupan nyata bakal bahaya).

Ubar Dina sababaraha kasus, ubar-ubar tertentu tiasa ngabantosan anjeun ngatasi gejala fobia anjeun. Ieu biasana mangrupikeun ubar antidepresan atanapi ubar kahariwang. Kusabab aya seueur ubar anu tiasa ngabantosan gejala fobia anjeun, dokter anjeun mangrupikeun jalma anu pangsaéna pikeun ngajelaskeun pilihan anjeun sareng naon anu disarankeun. Aranjeunna ogé tiasa ngawartosan anjeun ngeunaan kamungkinan efek samping, komplikasi, sareng inpormasi sanés anu anjeun kedah terang.

Naha fobia tiasa dicegah?

Fobia tiasa kajadian sacara teu kaduga sareng tiasa bénten-bénten pisan ti jalmi ka jalmi. Salah sahiji alesanna nyaéta unggal jalmi ngalaman rasa sieun anu béda-béda. Ku kituna, teu aya cara khusus pikeun nyegah fobia berkembang. Sareng ayeuna teu aya cara anu dipikanyaho pikeun ngirangan résiko ngembangkeunana.

Kumaha upami abdi ngagaduhan fobia?

Fobia tiasa gaduh dampak anu ageung kana kaséhatan méntal sareng karaharjaan anjeun, khususna upami éta ngalibatkeun hal anu sering anjeun tepang. Cenah sakitar 75% jalmi anu ngagaduhan 'Fobia Husus' ngagaduhan langkung ti hiji jinis fobia , janten kaayaan ieu tiasa ngaganggu kahirupan.

Upami teu diubaran, laun-laun, sababaraha jalmi tiasa ngawatesan kahirupanna sacara parah. Aranjeunna mimiti nyingkahan ngalakukeun hal-hal anu dipikaresep, sosialisasi, sareng ngagaduhan pangalaman énggal.

Sabaraha lami fobia tiasa tahan? Kana waktu, fobia khusus tiasa ngaleungit. Nanging, sigana moal kajadian tanpa perlakuan. Fobia anu dimimitian ti budak leutik tiasa gancang ngaleungit. Nanging, fobia anu dimimitian ti budak leutik sareng teras-terasan dugi ka dewasa tiasa salami mangtaun-taun, bahkan puluhan taun. Kumaha prospek pikeun fobia? Prospek anu pangsaéna pikeun fobia khusus nyaéta ku perlakuan, khususna upami perlakuan dimimitian ti mimiti. Tanpa perlakuan, kaayaan ieu tiasa gaduh dampak anu signifikan kana kaséhatan méntal anjeun sareng cara hirup anjeun. Kéngingkeun perlakuan awal pikeun gejala fobia tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung , sanaos anjeun teu acan ngalaman gejala salami genep bulan sareng teu acan didiagnosis sacara resmi kaserang fobia. Ieu leres henteu paduli umur anjeun atanapi jinis fobia anu anjeun gaduh.

Kumaha carana abdi ngurus diri sorangan upami abdi gaduh fobia?

Upami anjeun ngarasa ngagaduhan fobia, hal anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta:

• Milarian bantosan. Milarian bantosan pas anjeun sadar yén gejala fobia anjeun ngaganggu kahirupan anjeun. Milarian bantosan ti mimiti tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung dina pamulihan anjeun.
• Turutan pitunjuk pangobatan anjeun. Naha dokter anjeun ngarésépkeun ubar atanapi nitah anjeun pikeun rutin konsultasi kaséhatan méntal, nuturkeun pitunjuk éta bakal ngajantenkeun pangobatan anjeun langkung efektif sareng ngabantosan anjeun pulih langkung gancang.
• Tong nganggap enteng pentingna parobahan gaya hirup. Tetep aktip, tuang tuangeun anu séhat, bobo anu cekap, nyingkahan alkohol sareng obat-obatan anu henteu nganggo resép, sareng ngatur setrés sareng kaséhatan méntal anjeun sadayana tiasa ngabantosan anjeun nalika anjeun nyobian ngatur atanapi ngungkulan fobia.

Iraha abdi kedah angkat ka Unit Gawat Darurat (UGD) ?

Fobia tiasa ningkatkeun résiko anjeun ngembangkeun kaayaan kaséhatan méntal anu sanés, sapertos kahariwang sareng déprési. Kaayaan ieu tiasa ningkatkeun résiko anjeun ngagaduhan pikiran pikeun nganyenyeri atanapi maéhan diri anjeun. Upami anjeun ngagaduhan pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun, atanapi upami anjeun curiga yén aya jalma anu anjeun kenal aya dina bahaya, langsung milarian bantosan.Di Sri Lanka, anjeun tiasa nelepon National Mental Health Helpline di 1926. Alternatipna, angkat ka unit gawat darurat rumah sakit anu pangcaketna. Upami anjeun ngira anjeun (atanapi batur anu anjeun kenal) aya dina bahaya ngarugikeun diri atanapi bunuh diri, nelepon nomer darurat pulisi 119.

Anjeun panginten mikir yén ngagaduhan fobia mangrupikeun cacad ageung atanapi kalemahan, tapi sanés. Fobia umum pisan, sareng éta tiasa mangaruhan saha waé, henteu paduli umur atanapi latar tukang. Sapertos teu aya anu lepat milarian pangobatan pikeun suku anu patah atanapi inféksi ceuli, teu aya anu lepat milarian bantosan pikeun fobia sareng ningali konselor kaséhatan méntal .

Upami anjeun ngagaduhan fobia, atanapi nyangka anjeun ngagaduhan éta, ngobrol sareng konselor kaséhatan méntal . Ku cara pangobatan, anjeun tiasa mendakan cara pikeun ngatur - sareng panginten malah ngungkulan - rasa sieun anjeun. Teras, anjeun moal kedah hariwang ngeunaan "naon anu bakal kuring hadapi ayeuna?" unggal anjeun kaluar ti panto.

Pamungkas, émut

Tina naon anu parantos urang bahas, anjeun tiasa ningali yén fobia henteu saderhana sareng tiasa gaduh dampak anu ageung kana kahirupan hiji jalma. Tapi, anu paling penting, fobia tiasa diubaran.

• Anjeun teu nyalira. Anjeun sanés hiji-hijina anu bajoang sareng kasieun sapertos kieu.
• Tong sieun atanapi éra nyuhunkeun bantosan. Éta mangrupikeun tanda kakuatan.
• Upami anjeun gancang-gancang kéngingkeun bantosan sareng perawatan anu leres, anjeun tiasa ngungkulan rasa sieun anu luar biasa ieu, kéngingkeun deui kadali kana kahirupan anjeun, sareng hirup bagja sareng bébas.
• Inget, kaséhatan méntal anjeun sami pentingna sareng kaséhatan fisik anjeun. Éta tanggung jawab anjeun pikeun ngurusna.

Janten, upami anjeun ragu sakedik ogé ngeunaan hal sapertos kieu, mangga tepang sareng dokter atanapi konselor kaséhatan méntal anu mumpuni. Maka anjeun moal kedah ngalangkungan perjalanan ieu nyalira.