Kumaha carana nyingkahan nyeri tonggong sareng ngajaga sikep anu leres nalika kakandungan?

Nyeri tonggong sareng teu ngarareunah nalika kakandungan mangrupikeun hal anu umum, sanés? Nalika beuteung anjeun ageung, kasaimbangan anjeun robih. Janten normal upami anjeun ngarasa sapertos anjeun murag ka payun. Tapi aya cara anu saderhana pisan pikeun ngirangan rasa teu ngarareunah ieu sacara signifikan. Dinten ieu, hayu urang bahas ngeunaan sikep anu leres anu bakal ngabantosan anjeun tetep nyaman sareng bébas tina nyeri tonggong salami waktos ieu. Sacara sederhana, sikep nyaéta cara urang nahan awak urang nalika nangtung, calik, leumpang, atanapi bobo.

Kumaha carana nangtung anu leres nalika kakandungan?

Nalika anjeun nangtung, penting pikeun ngajaga tonggong anjeun rata. Seueur jalmi anu teu ngahaja ngalengkungkeun tonggongna nalika beuteungna ageung, anu tiasa ningkatkeun nyeri tonggong.

Bayangkeun aya garis lempeng ti sirah nepi ka dampal suku. Coba jaga awak anjeun tetep dina garis éta.

• Jaga sirah anjeun tetep lempeng: Jaga gado anjeun tetep ka jero sareng sirah anjeun tetep lempeng tanpa ngalih ka hareup, ka tukang, atanapi ka sisi ka sisi. Bagian handap ceuli anjeun kedah sajajar sareng tengah taktak anjeun.
• Taktak: Jaga taktak anjeun ka tukang sareng dada anjeun ka hareup. Tong ngabungkuk.
• Tuur: Jaga tuur tetep lempeng, tapi ulah dikonci. Jaga tetep rileks.
• Beuteung jeung bokong: Bari narik beuteung anjeun ka jero jeung ka luhur sabisa-bisa, tetep jaga bokong anjeun tetep ka jero. Ulah ngabengkokkeun pingping anjeun ka hareup atawa ka tukang.
• Suku: Saimbangkeun beurat awak anjeun dina dua suku, sareng jaga dua suku tetep nunjuk ka arah anu sami. Pikeun ngirangan tekanan dina tonggong anjeun, anggo sapatu kalayan tumit anu handap anu nyayogikeun dukungan anu saé pikeun dampal suku anjeun. Sapatu datar ogé henteu saé.
• Anu paling penting: Ulah nangtung dina posisi anu sami lami teuing. Ganti posisi unggal-unggal.

Ati-ati kana hal-hal ieu nalika calik.

Salila kakandungan, khususna upami anjeun damel di kantor, anjeun kedah calik lami. Calik anu teu leres tiasa ningkatkeun nyeri tonggong . Janten biasakeun calik sapertos kieu.

Kumaha carana calik dina korsi kantor

Atur jangkungna korsi sareng tempat damel anjeun supados anjeun tiasa calik tegak sareng caket kana méja. Sandarkeun siku sareng leungeun anjeun dina panangan korsi atanapi dina méja, jaga taktak anjeun tetep rileks. Upami anjeun aya dina korsi putar, balikkeun sakujur awak anjeun tanpa muter pingping anjeun.

Ieu barang-barang wajib upami anjeun nyetir kendaraan!

Nyetir nalika hamil tiasa janten tantangan, tapi upami anjeun mikirkeun kaamanan , anjeun tiasa ngalakukeunana tanpa hariwang.

• Pasangkeun sabuk pengaman kalawan bener: Ieu hal anu pangpentingna. Ulah pernah masang sabuk pengaman dina sabuk pengaman meuntas beuteung anjeun. Salawasna pasangkeun di handapeun beuteung anjeun , di luhureun tulang pinggul anjeun, sareng meuntas pingping anjeun. Pasangkeun sabuk taktak di antara payudara anjeun.
• Jarak antara anjeun sareng setir: Upami tiasa, cobian ngajaga jarak sahenteuna 10 inci antara beuteung anjeun sareng setir. Pikeun ngalakukeun ieu, pindahkeun korsi ka tukang. Ogé, angkat setir ka arah dada anjeun sareng ngajauhan beuteung anjeun.
• Postur :Sapertos nalika calik, tempatkeun bantal alit di handapeun lengkungan tonggong anjeun. Atur korsi supados tuur anjeun aya dina atanapi rada luhur tibatan pingping anjeun.
• Bulan kamari: Salila bulan terakhir kakandungan, beuteung anjeun bakal caket pisan kana setir, janten upami tiasa, numpak dina korsi panumpang tibatan nyetir.
• Kantong udara: Upami kendaraan anjeun gaduh kantong udara, pastikeun nganggo sabuk pengaman anjeun. Penting pisan pikeun tetep sahenteuna 10 inci jauh ti daérah panyebaran kantong udara.

Upami anjeun ngangkat barang anu beurat, laksanakeun sapertos kieu.

Anjeun kedah ngaminimalkeun ngangkat barang nalika kakandungan. Upami diperyogikeun, tong isin nyuhunkeun bantosan heula. Upami anjeun leres-leres kedah ngangkat barang nyalira, turutan léngkah-léngkah ieu.

1. Lengkungkeun tuur anjeun, lain tonggong anjeun: Nalika ngangkat hiji hal dina lanté, ulah pernah ngabengkokkeun ka hareup dina tonggong anjeun. Sabalikna, jaga tonggong anjeun lempeng sareng lengkungkeun tuur anjeun nalika anjeun nurunkeun diri anjeun.

2. Sing stabil: Nangtung deukeut kana barang anu rek diangkat, suku rada dibuka.

3. Angkat ku suku anjeun: Kencengkeun otot beuteung anjeun sareng anggo kakuatan suku anjeun pikeun ngangkat beurat. Entong ngangkat sadayana sakaligus. Nangtung lempeng.

4. Cekel barang deukeut-deukeut kana awak anjeun: Cekel barang deukeut-deukeut kana awak anjeun, bari lengkungkeun siku anjeun.

5. Nalika ngangkat beurat tina taneuh: Sarua jeung nalika ngangkat, jaga tonggong anjeun tetep lempeng, lengkungkeun tuur anjeun, teras turunkeun beurat tina taneuh.

Kumaha posisi sare anu pangsaéna nalika kakandungan?

Saré tibra nalika kakandungan tiasa janten mimpi buruk, tapi upami anjeun merhatikeun posisi saré anjeun, éta tiasa mangpaat pisan pikeun anjeun sareng orok anjeun.

Naha teu saé sare ngagoler?

Saré telentang nalika trimester katilu nyababkeun tekanan tambahan kana jantung. Ieu kusabab beurat orok tiasa ngomprés véna cava inferior, pembuluh darah utama anu mawa getih ti awak handap ka jantung. Ieu tiasa ngirangan jumlah getih anu dugi ka plasénta. Saré sapertos kieu ogé tiasa nyababkeun nyeri tonggong.

Posisi sare anu pangsaéna

Ieu kusabab ati anjeun aya di sisi katuhu awak anjeun. Janten, malik ka sisi kénca nyegah rahim anjeun neken ati anjeun. Ogé, posisi ieu nyayogikeun suplai getih anu pangsaéna pikeun orok, rahim, sareng ginjal anjeun.

Tips sanésna pikeun bobo anu saé:

• Anggo bantal: Simpen bantal di handapeun sirah anjeun. Ogé, simpen bantal di antara tuur anjeun.Ieu méré rasa lega anu saé pikeun pingping sareng tonggong anjeun. Anggo bantal pikeun milarian posisi anu nyaman pikeun anjeun.
• Kumaha hudang tina ranjang: Nalika hudang tina ranjang, ulah hudang sakaligus. Mimitina, malik ka hiji sisi. Teras, bengkokkeun dua tuur sareng tempatkeun dua suku dina sisi ranjang. Ayeuna, nganggo dua leungeun pikeun nahan ranjang, nangtung lalaunan.
• Kasur: Anggo kasur anu rada teuas anu henteu teuing mantul.

Miara sikep awak ieu mimitina rada hésé. Tapi nalika anjeun biasa, anjeun bakal mendakan yén nyeri tonggong sareng rasa teu nyaman anu sanésna bakal langkung sakedik, sareng éta bakal ngabantosan anjeun ngalaksanakeun waktos anu éndah ieu kalayan langkung nyaman. Upami anjeun ngalaman kasusah dina nungkulan nyeri ieu, tong ragu konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.