Naha anjeun ogé ngaraos sensasi tingling anu anéh sareng teu tiasa dijelaskeun dina suku anjeun nalika anjeun badé bobo wengi, atanapi nalika anjeun parantos calik cicing salami sababaraha waktos? Rasana sapertos aya cacing anu ngarayap di jero suku anjeun, atanapi aya anu ngagerakkeun di jero anjeun, sareng anjeun ngaraos sapertos anjeun kedah mindahkeun suku anjeun? Maka anjeun panginten ngagaduhan Sindrom Suku Resah , atanapi RLS , kaayaan umum tapi rada ngaganggu anu dialaman ku seueur jalmi. Éta sanés kaayaan anu ngancam kahirupan, tapi tiasa gaduh dampak anu ageung kana kahirupan anjeun. Tapi warta anu saé nyaéta anjeun tiasa ngontrol kaayaan ieu sacara ageung ku cara ngadamel parobihan alit kana gaya hirup anjeun sadidinten.
Naon sabenerna RLS téh?
Sacara basajan, RLS nyaéta kaayaan anu aya patalina jeung sistem saraf. Ieu dicirikeun ku kahayang anu teu kaampeuh pikeun mindahkeun suku nalika istirahat, khususna sonten atanapi wengi. Aya anu ngagambarkeun rasa teu nyaman ieu salaku rasa ngagelitik, rasa kaduruk, rasa narik, atanapi rasa kaduruk. Bayangkeun anjeun nuju nonton pilem di bioskop. Saatos satengah jam, suku anjeun mimiti ngibing sareng anjeun ngarasa sapertos teu tiasa calik cicing. Atanapi nalika anjeun bobo wengi kanggo bobo, anjeun kaleungitan sare kusabab rasa teu nyaman ieu dina suku anjeun. Ieu mangrupikeun sifat RLS.
Heug, hayu urang tingali hal-hal saderhana naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngatur kaayaan anu ngaganggu ieu.
8 kabiasaan anu kedah anjeun tambahkeun kana gaya hirup anjeun
Upami anjeun ngasupkeun kabiasaan ieu kana kahirupan anjeun, anjeun ogé bakal tiasa ngirangan gejala RLS sacara signifikan.
1. Anggo panas sareng tiis
Mandi cai haneut sateuacan bobo sering tiasa ngabantosan ngaleuleuskeun otot suku anjeun sareng ngirangan gejala RLS. Anjeun ogé tiasa ngoleskeun botol cai panas atanapi tiis kana suku anjeun nalika anjeun ngarasa teu nyaman. Béda suhu ieu tiasa ngarobih cara uteuk anjeun ngolah sensasi, anu tiasa ngabantosan pikeun ngurangan perasaan anu ngaganggu. Kalayan kecap sanésna, éta tiasa ngaganggu anjeun.
2. Gerakkeun, urut kalawan hade
Calik cicing mangrupikeun hal anu paling sesah pikeun jalma anu ngagaduhan RLS. Janten, solusi anu pangsaéna nyaéta hudang sareng leumpang pas anjeun ngarasa teu nyaman.
- Laksanakeun sababaraha latihan peregangan sateuacan bobo. Utamana peregangan daérah betis ku cara ngagerakkeun pigeulang suku ka luhur sareng ka handap sapertos anjeun nuju ngagulungkeun dampal suku.
- Upami anjeun bade ka tempat sapertos beus atanapi bioskop, pilih korsi anu caket pisan ka lorong. Ku cara kitu, langkung gampil kanggo anjeun hudang sareng gerak iraha waé anjeun hoyong.
- Pijet suku anu saé ogé mangpaat pisan. Ieu nyayogikeun kontra-stimulasi kana sensasi tingling sareng ngirangan rasa teu nyaman.
3. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ubar anu anjeun konsumsi (ieu penting pisan!)
Béjakeun ka dokter anjeun ngeunaan sadaya ubar anu anjeun konsumsi, kalebet ubar anu dijual bébas, sanés ngan ukur ubar anu diresepkeun ku dokter . Sababaraha ubar tiasa ngajantenkeun gejala RLS langkung parah.
Contona, sababaraha ubar alergi sareng pilek, sababaraha antidepresan, ubar antipsikotik, sareng sababaraha ubar anti seueul tiasa ngajantenkeun RLS langkung parah.
Tong hariwang, aya alternatif pikeun sadayana ieu. Dokter anjeun bakal ngaresepkeun ubar anu béda anu pas pikeun anjeun sareng moal mangaruhan RLS anjeun. Entong ngamimitian atanapi lirén nginum ubar tanpa konsultasi heula ka dokter anjeun.
4. Olahraga, tapi ulah kaleuleuwihi!
Sapertos anu sanésna, olahraga penting pisan pikeun kaséhatan anjeun. Nanging, upami anjeun ngagaduhan RLS, anjeun kedah nyingkahan ngarobih rutinitas olahraga anjeun sacara ujug-ujug. Salaku conto, latihan maraton sacara ujug-ujug atanapi eureun sacara ujug-ujug rutinitas olahraga anjeun anu biasa tiasa ngajantenkeun gejala RLS langkung parah. Hal anu pangsaéna pikeun jalma anu ngagaduhan RLS nyaéta ngajaga tingkat aktivitas anu konsisten.
5. Jauhan kafein.
Ngahindarkeun hal-hal sapertos kopi, tèh, coklat, sareng soda kafein tiasa ngabantosan anjeun nenangkeun pikiran sareng bobo anu nyenyak. Jalma anu ngagaduhan RLS parah panginten henteu tiasa ngaleungitkeun kafein sacara lengkep. Nanging , upami kaayaanana hampang, eureun nginum kafein tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
6. Eureunkeun nganggo alkohol.
Sanaos nginum alkohol tiasa ngajantenkeun anjeun tunduh, éta sabenerna tiasa ngahudangkeun anjeun di tengah wengi. Nalika anjeun hudang, gejala RLS anjeun tiasa langkung parah tibatan biasana. Janten langkung saé nyingkahan alkohol sadayana.
| Hal-hal anu kedah dihindari | Hal-hal anu kedah dilakukeun |
|---|---|
| Kafein (kopi, téh, coklat) | Mandi nganggo cai haneut |
| Panggunaan alkohol | Pijat suku sareng peregangan |
| Lila teuing cicing di hiji tempat | Ngajaga pola dahar anu séhat |
| Ngaganti rutinitas latihan anjeun sakaligus | Ngawangun kabiasaan sare anu saé |
7. Dahar kadaharan anu séhat
Diét anu saimbang sareng bergizi penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan RLS. Sababaraha kasus RLS aya hubunganana sareng kakurangan beusi . Beusi penting pikeun produksi bahan kimia anu disebut dopamin, anu mawa pesen saraf dina uteuk. Dipercaya yén parobahan dina tingkat dopamin ieu nyumbang kana kaayaan ieu.
Janten, upami dokter anjeun ngalakukeun tés getih sareng mastikeun yén anjeun ngagaduhan kadar beusi anu handap, aranjeunna tiasa nyarankeun nyandak suplemén beusi. Suplemén magnésium ogé tiasa ngabantosan.
Penting pisan: Ulah nginum suplemén beusi atanapi magnésium tanpa naséhat médis. Kaleuleuwihan beusi tiasa bahaya. Ogé, kaleuleuwihan magnésium tiasa nyababkeun efek samping sapertos diare. Béjakeun ka dokter anjeun ngeunaan sadaya vitamin sareng suplemén anu anjeun konsumsi.
8. Ningkatkeun kabiasaan sare anjeun
Kusabab RLS gaduh dampak anu ageung kana bobo, penting pikeun ngalakukeun sagala rupa pikeun kéngingkeun bobo anu saé. Ieu disebut 'Kabersihan Saré' .
- Saré dina waktos anu sami unggal dintenna, hudang dina waktos anu sami.
- Dahar peuting 2-3 jam sateuacan bobo.
- Jieun kamar tidur anjeun tiis, poék, sareng sepi .
- Ulah lalajo TV atawa make telepon sateuacan sare. Sabalikna, pigawé hal anu bisa ngareureuhkeun awak kawas maca buku.
Ngajadikeun kabiasaan ieu salaku bagian tina kahirupan anjeun bakal ningkatkeun kualitas sare anjeun sareng ngabantosan anjeun ngatur gejala RLS.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sindrom Suku Resah (RLS) nyaéta kaayaan médis anu nyata, sanés hal anu anjeun bayangkeun. Janten tong éra.
- Kaayaan ieu tiasa dikontrol sacara umum ku parobahan gaya hirup anu saderhana (terapi panas/tiis, olahraga, pijet).
- Pastikeun pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan unggal ubar anu anjeun konsumsi, ogé vitamin/suplemén anu anjeun badé mimitian.
- Penting pisan pikeun nyingkahan kafein sareng alkohol sabab tiasa nganyenyerikeun gejala RLS.
- Upami anjeun sesah ngontrol gejala anjeun sanaos parantos nuturkeun pitunjuk ieu, tepang sareng dokter pikeun perawatan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun