Naha magnésium penting pikeun awak anjeun? Hayu urang tingali persisna!

Naha anjeun sok ngarasa capé sareng teu aya kahirupan? Atawa anjeun ngan saukur keram otot? Kadang-kadang urang nganggap ieu hal anu normal, tapi salah sahiji alesan di balik ieu tiasa janten kakurangan magnésium, mineral penting pikeun awak urang. Kanyataanna, seueur jalmi di nagara urang anu henteu pati sadar kana ieu. Janten ayeuna, hayu urang bahas naon ari magnésium, sabaraha pentingna pikeun awak urang, naon anu kajantenan upami kakurangan, sareng kumaha kéngingkeunana sacara alami.

Naon ari magnésium téh? Naha éta penting pisan pikeun urang?

Sacara sederhana, magnésium mangrupikeun mineral penting anu ngabantosan ratusan prosés dina awak urang. Bayangkeun awak urang sapertos pabrik ageung. Pikeun ngajaga pabrik ieu tetep lancar, éta peryogi seueur pagawé anu béda-béda. Kitu ogé magnésium. Sanaos éta mangrupikeun salah sahiji pagawé pangleutikna dina awak urang, padamelan anu dilakukeunana ageung pisan.

Ieu sababaraha cara utama magnésium ngabantosan awak urang:

• Pangendali Tekanan Darah: Magnésium ngabantosan ngajaga tekanan darah normal.
• Nguatkeun tulang: Sapertos kalsium, magnésium penting pisan pikeun ngajaga tulang urang tetep kuat sareng séhat.
• Detak Jantung: Magnésium ngabantosan ngajaga irama jantung anu ajeg sareng konsisten.
• Kontrol Gula Darah: Ieu penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes. Magnésium ogé maénkeun peran utama dina ngontrol kadar gula darah.
• Produksi protéin sareng DNA: Magnésium ogé diperyogikeun pikeun ngadamel protéin, anu diperyogikeun pikeun kamekaran sareng perbaikan sél awak urang, sareng DNA, anu ngandung inpormasi genetik urang.

Kakurangan magnésium sareng résiko na

Kakurangan magnésium lumangsung nalika awak teu nampi jumlah magnésium anu diperyogikeun salami periode waktu anu tangtu. Dina tahap awal, meureun teu aya gejala utama, sabab awak urang nyobian ngajaga magnésium sabisa-bisa. Nanging, nalika kakurangan ningkat, rupa-rupa gejala mimiti muncul.

Saha anu langkung résiko?

Aya jalma anu langkung résiko ngalaman kakurangan magnésium tibatan anu sanés. Éta kalebet:

• Jalma anu ngagaduhan panyakit sistem pencernaan: Jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos panyakit Crohn atanapi panyakit Celiac henteu nyerep magnesium tina tuangeun kalayan leres.
• Jalma anu ngagaduhan Diabetes Tipe 2: Diabetes tiasa nyababkeun ginjal ngaluarkeun langkung seueur magnesium.
• Jalma anu nginum alkohol kaleuleuwihi: Alkohol nurunkeun kadar magnésium dina awak.
• Lansia: Kakurangan magnésium tiasa kajantenan nalika urang sepuh, kusabab panurunan asupan dahareun sareng panyakit-panyakit tertentu.
• Jalma anu nginum obat-obatan tertentu: Panggunaan obat-obatan anu disebut 'Proton Pump Inhibitors (PPIs)' dina jangka panjang, anu umumna dianggo pikeun gastritis (contona, Omeprazole, Esomeprazole), tiasa nyababkeun kadar magnesium turun. Sababaraha obat pikeun diabetes sareng kanker ogé tiasa mangaruhan ieu.

Mangpaat khusus magnesium pikeun kaséhatan urang

Salian ti nyegah kakurangan magnésium, asupan magnésium anu cekap méré urang seueur mangpaat kaséhatan anu sanés.

Ngaringankeun kahariwang

Kortisol nyaéta hormon anu ngontrol setrés dina awak urang. Magnésium ngabantosan ngontrol tingkat kortisol ieu. Magnésium ogé ngabantosan fungsi kimia anu nenangkeun saraf otak anu disebut GABA. Ku alatan éta, magnésium ngabantosan ngirangan setrés, kahariwang, sareng ngabantosan anjeun ngarasa rileks.

Naha magnésium ngabantosan migrain?

Panalungtikan mendakan yén kakurangan magnésium tiasa janten salah sahiji panyabab migrain. Ku alatan éta, dokter sakapeung nyarankeun suplemén magnésium ka jalma anu ngagaduhan migrain.

Pitulung pikeun bobo anu saé

Hubungan antara magnésium sareng sare anu saé téh luar biasa. Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, éta ngatur bahan kimia otak 'GABA', anu nenangkeun pikiran urang sareng ngagampangkeun sare. Éta ogé ngabantosan urang sare anu nyenyak ku cara ngaleuleuskeun otot sareng mawa rasa tenang kana awak.

Naha éta ngabantosan ngirangan beurat awak?

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén suplemén magnésium tiasa ngabantosan ngirangan indéks massa awak (BMI), khususna pikeun jalma anu kakurangan magnésium sareng obesitas.

Sabaraha magnesium anu urang peryogikeun per dinten?

Jumlah magnésium anu urang peryogikeun per dintenna rupa-rupa gumantung kana umur, jenis kelamin, sareng naha urang hamil atanapi henteu. Ieu kalebet magnésium anu urang kéngingkeun tina tuangeun sareng suplemén.

Kadaharan naon anu beunghar ku magnésium?

Untungna, urang tiasa kalayan gampang kéngingkeun magnésium tina hal-hal anu urang tuang sareng inum unggal dinten.

• Sayuran héjo: Sayuran héjo poék sapertos bayem, kale, sareng sawi héjo.
• Kacang-kacangan: kacang mete, kacang tanah, almond, siki waluh, siki kembang matahari.
• Séréal: kacang buncis, kacang polong, lentil, kacang kedelai.
• Séréal sakabeh: soba, oat, béas coklat, barley.
• Anu sanésna: Cau, Alpukat, Coklat Hideung.

Leuwih hade ngadahar katuangan ieu sacara alami, tanpa diolah kaleuleuwihi, sabab nalika diolah, nutrisi anu berharga ieu bakal leungit.

Hal-hal anu kedah diperhatoskeun nalika nginum suplemén magnésium

Upami anjeun diwajibkeun nginum suplemen magnésium dumasar kana rekomendasi dokter, perhatoskeun fakta-fakta ieu ogé.

• Efek samping: Sababaraha jalmi tiasa ngalaman seueul, nyeri beuteung, sareng diare.
• Masalah sareng ubar sanés: Suplemén magnésium tiasa berinteraksi sareng sababaraha ubar, khususna diuretik, ubar jantung, sareng sababaraha antibiotik. Janten upami anjeun nginum ubar sanés, pastikeun ngawartosan dokter anjeun sateuacan ngamimitian suplemén magnésium.
• Overdosis: Sapertos naon waé, magnésium tiasa bahaya upami diinum kaleuleuwihi. Gejala overdosis kalebet seueul, diare, turunna tekanan darah anu drastis, lemah otot, sareng kacapean anu ekstrim. Dosis anu luhur pisan malah tiasa fatal.