Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan Niasin atanapi Vitamin B3!

Nalika kalolobaan urang ngadangu kecap "vitamin B," urang ngan ukur mikir éta salaku hiji vitamin, leres? Tapi sabenerna aya dalapan anggota kulawarga vitamin B. Masing-masing ngabantosan ngajaga awak urang séhat ku cara anu béda-béda. Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan hiji anggota khusus tina kulawarga ieu, vitamin B3, atanapi niasin sakumaha anu urang terang. Sacara sederhana, niasin penting pisan pikeun ngarobih tuangeun anu urang tuang janten énergi. Éta ogé penting pisan pikeun ngajaga sistem saraf, sistem pencernaan, sareng kulit urang séhat.

Naon sabenerna Niasin téh?

Biasana urang kéngingkeun jumlah niasin anu urang peryogikeun tina katuangan anu urang tuang unggal dinten. Salaku conto, katuangan sapertos daging beureum, hayam, lauk, béas coklat, kacang-kacangan, siki-siki, kacang-kacangan, sareng cau sadayana beunghar niasin. Seueur roti sareng sereal anu urang mésér di toko ogé nambihan niasin kana éta.

Kadang-kadang, dokter tiasa resep dosis niasin anu langkung luhur, khususna pikeun ngontrol kadar kolesterol, ngontrol perkembangan kaayaan jantung anu tangtu, sareng nyegah kaayaan sapertos kaleungitan mémori sareng pikun. Nanging, panilitian anyar nunjukkeun yén tiasa aya résiko nginum niasin kaleuleuwihi.

Naha Niasin sareng Niacinamide sami?

Muhun, dua nami ieu kadéngéna sami, tapi éta téh sanés hal anu sami. Niacinamide nyaéta sanyawa sanés anu kabentuk nalika awak anjeun ngagaduhan teuing niacin. Salaku suplemén, niacinamide paling umum dianggo dina produk anu ngajaga sareng ngajaga kulit sareng pikeun ngubaran jerawat.

Naon mangpaat tina ngagunakeun Niasin?

Dina awal abad ka-20, para ilmuwan mendakan yén kakurangan niasin nyababkeun jalma ngembangkeun panyakit kulit anu serius anu disebut pellagra . Kalayan kapanggihna ieu, pellagra ayeuna janten panyakit anu jarang pisan. Kana waktu, para panaliti parantos mendakan seueur mangpaat kaséhatan sanés tina niasin.

Pikeun ngontrol kadar kolesterol

Nalika dianggo salaku pangobatan koléstérol, niasin parantos kabuktosan ningkatkeun kadar koléstérol HDL anu saé sareng ngirangan trigliserida, hiji jinis lemak dina awak. Éta ogé ngirangan kadar koléstérol LDL anu goréng dugi ka tingkat anu tangtu. Niasin kadang disarankeun digabungkeun sareng statin (contona, atorvastatin, simvastatin), anu dianggo pikeun ngontrol koléstérol.

Tekanan getih

Kusabab niasin saé pikeun koléstérol, seueur panilitian anu parantos dilakukeun ngeunaan naha éta ogé tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah. Panilitian anyar di Cina nunjukkeun yén jalma anu nembé didiagnosis tekanan darah tinggi anu ngonsumsi langkung seueur niasin dina dietna ngagaduhan tekanan darah anu langkung handap.

Sabaraha niasin anu urang peryogikeun per dinten?

Sarerea butuh jumlah niasin anu tangtu per dintenna pikeun fungsina kalayan leres. Jumlah ieu béda-béda gumantung kana umur sareng faktor-faktor sanésna. Kaseueuran waktos, urang kéngingkeun jumlah ieu tina katuangan anu urang tuang.

Upami dokter anjeun nyarankeun niasin, langkung saé diinum sareng tuangeun pikeun nyingkahan nyeri beuteung. Sababaraha jalmi tiasa ngalaman raray sareng beuheung beureum nalika mimiti nginum niasin. Ieu sanés bahaya. Pikeun ngaminimalkeun ieu, dokter anjeun tiasa mamatahan anjeun pikeun nginum niasin sareng aspirin sareng nyingkahan alkohol sareng katuangan lada.

Naon anu kajantenan upami anjeun nginum niasin kaleuleuwihi (overdosis)?

Sanaos niasin penting pisan pikeun awak, naon waé anu kaleuleuwihi henteu saé. Anjeun tiasa kéngingkeun niasin kaleuleuwihi tina tuangeun sareng henteu ngagaduhan masalah naon waé. Nanging, nginum niasin kaleuleuwihi dina bentuk suplemén tanpa naséhat dokter tiasa bahaya. Ngonsumsi antara 2.000 sareng 6.000 miligram per dinten tiasa nyababkeun efek samping anu serius.

Upami anjeun ngaraos nginum niasin kaleuleuwihi, waspada kana gejala-gejala ieu.

Kadaharan naon waé anu ngandung niasin anu luhur?

Ieu sababaraha katuangan anu beunghar niasin anu tiasa gampang ditambahkeun kana diet rutin urang:

• Salian ti éta, roti sareng sereal anu diperkaya ku niasin
• Daging beureum: daging sapi, ati sapi, babi
• Hayam
• Lauk
• Cau
• Béas dedak
• Kacang-kacangan (sapertos kacang polong, lentil, buncis)
• Kacang-kacangan (sapertos kacang tanah, kacang mete)
• Sikina (sapertos siki waluh, siki kembang matahari)

Efek samping sareng résiko niasin

Ngonsumsi niasin dina dosis anu luhur tiasa nyababkeun sababaraha efek samping sareng résiko.

Kulit beureum

Ieu mangrupikeun efek samping anu paling umum. Utamana nalika anjeun mimiti nginum niasin, raray sareng beuheung anjeun tiasa janten beureum sareng panas. Tapi ieu bakal ngaleungit saatos sababaraha dinten.

Masalah Gastrointestinal

Beuteung nyeri, kembung, sareng diare tiasa waé kajadian. Ieu ogé bakal ngirangan kana waktosna.

Résiko kaséhatan séjénna

Aya sababaraha résiko anu aya hubunganana sareng nginum niasin dina dosis anu luhur. Éta tiasa nyababkeun karusakan ati, maag, parobahan kadar gula getih, karusakan otot, tekanan darah rendah, sareng parobahan irama jantung. Panilitian anu diterbitkeun dina taun 2024 nunjukkeun yén nalika awak ngarecah teuing niasin, éta tiasa nyababkeun peradangan anu ngaruksak pembuluh darah sareng ningkatkeun résiko panyakit jantung.

Ku kituna, saha waé anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan, sapertos panyakit ati atanapi ginjal, diabetes, tekanan darah tinggi, atanapi panyakit jantung , kedah konsultasi ka dokter sateuacan nganggo suplemén niasin.

Kamungkinan interaksi sareng ubar sanés

Upami anjeun nginum obat atanapi suplemén sanés sacara rutin, wartosan dokter anjeun sateuacan ngamimitian niasin. Niasin tiasa berinteraksi sareng obat diabetes, pengencer getih, obat tekanan darah tinggi, hormon tiroid, sareng sababaraha antibiotik. Ngonsumsi alkohol ningkatkeun résiko karusakan ati.