Naha anjeun sadar kana rasa syukur anu mawa kabagjaan sareng katengtreman dina kahirupan?

Kumaha sareng anjeun? Urang sadayana hoyong bagja sareng wareg ku hal-hal alit dina kahirupan, leres? Tapi sakapeung, urang kabawa ku hal-hal anu teu urang gaduh dugi ka urang hilap mikiran hal-hal berharga anu parantos urang gaduh. Solusi anu pangsaéna sareng saderhana pikeun éta nyaéta anu bade urang bahas, anu disebut "Syukur". Sacara sederhana, éta ngeunaan mikiran hal-hal anu urang gaduh, jalma-jalma anu berharga dina kahirupan urang, sareng hal-hal alit anu ngajantenkeun urang bagja, sareng ngahargaan hal-hal éta kalayan sepenuh haté urang.

Naon sabenerna rasa syukur ieu?

Rasa syukur, atanapi anu urang sebut "perasaan bersyukur," sanés ngan saukur kecap. Éta mangrupikeun perasaan anu kuat pisan, sareng éta mangrupikeun hal anu kedah urang latih. Pikirkeun, perasaan bagja anu aya dina pikiran anjeun nalika aya anu ngabantosan anjeun, nalika anjeun nampi hadiah alit, atanapi nalika anjeun ningali kembang anu éndah ... Éta awal tina rasa syukur. Éta sapertos tangkal kembang anu éndah anu tumbuh dina haté urang. Upami urang nyiram unggal dinten sareng ngurusna ku cinta, tangkal éta bakal tumbuh kalayan éndah, ngeusianana ku kembang anu seungit, sareng ngawangikeun sakumna kahirupan urang. Rasa syukur sapertos kitu. Nalika urang mikirkeun sareng ngalaksanakeunana, urang tiasa nambihan kabagjaan sareng katengtreman anu teu tiasa dibayangkeun kana kahirupan urang. Ieu ogé hal anu ditekenkeun pisan dina élmu psikologis anu disebut `(Psikologi Positif)`.

Sabaraha pentingna rasa syukur pikeun pikiran sareng awak urang?

Anjeun panginten mikir, "Naon pentingna ngan saukur nganuhunkeun?" Tapi, naha anjeun terang yén tindakan saderhana ieu tiasa gaduh seueur mangpaat pikeun uteuk sareng kaséhatan urang sacara umum ? Panilitian uteuk anyar mendakan yén émosi positip sapertos rasa syukur gaduh dampak langsung kana pikiran sareng awak urang.

• Ngurangan Setrés : Nalika urang terus-terusan milarian hal-hal anu kedah disyukuri, beurat sareng kahariwang anu teu perlu dina pikiran urang bakal ngirangan. Ieu cenah ngabantosan ngirangan kadar hormon setrés sapertos '( Kortisol )'. Bayangkeun, upami anjeun hudang unggal énjing teras mikir, "Dinten ieu kuring tiasa ngarénghap, éta penting pisan," sabaraha langkung hampang anjeun tiasa ngamimitian dinten?
• Ningkatkeun kabagjaan: Nalika urang latihan rasa syukur , pelepasan "hormon kabagjaan" sapertos Serotonin sareng Dopamin ( neurotransmitter ) dina uteuk urang (ieu mangrupikeun bahan kimia anu ngontrol émosi urang ) dirangsang. Ieu ngabantosan urang ngarasa bagja sareng rileks sepanjang waktos.
• Abdi ngadorong anjeun pikeun nyobian deui:Teu sagalana dina kahirupan téh sakumaha anu urang pikirkeun. Kadang-kadang urang gagal jeung labuh. Tapi, jalma anu boga rasa syukur dina haténa bakal meunang kakuatan pikeun mikir, "Oke, teu masalah lamun kuring gagal ayeuna, kuring masih boga loba hal, kuring bisa usaha leuwih keras."
• Saré langkung nyenyak: Nalika kahariwang anjeun ngirangan, anjeun tiasa bobo kalayan pikiran anu langkung tenang. Upami anjeun émut sareng nganuhunkeun kana hal-hal anu saé anu kajantenan salami siang sateuacan bobo, anjeun langkung condong bobo anu nyenyak .
• Hubungan anu langkung kuat bakal kawangun: Nalika urang ngucapkeun sukur ka batur pikeun bantosan sareng pikeun ayana dina kahirupan urang, hubungan éta bakal janten langkung kuat.

"Leuwih hade bagja ku naon anu urang gaduh tibatan sedih ku naon anu teu urang gaduh, leres?"

Kumaha urang ngalatih rasa syukur ieu? Naha urang kedah ngamimitian 'Jurnal Rasa Syukur'?

Muhun, ayeuna anjeun ngartos sabaraha pentingna rasa syukur ieu. "Tapi kumaha anjeun ngalaksanakeunana?" anjeun panginten mikir. Aya cara anu saderhana pisan pikeun ngalakukeunana. Anu kahiji nyaéta nyerat hal-hal anu anjeun syukuri dina buku. Ieu disebut 'jurnal syukur' atanapi "jurnal syukur". Tong ngan saukur mikir, "Oh, abdi males nyerat." Nalika urang nyerat hiji hal, perasaan éta dicitak dina pikiran urang langkung jero. Éta sapertos nyerat pikeun nginget palajaran. Ieu sanés masalah ageung. Upami anjeun tiasa nyisihkeun lima atanapi sapuluh menit sadinten kanggo ieu, éta bakal cekap. Anjeun tiasa nempelkeun hal-hal anu anjeun parantos tulis di tempat anu anjeun bakal sering ningalina, atanapi nyimpen jurnal syukur anjeun sepanjang waktos. Teras unggal anjeun ningalina, anjeun bakal diingetan deui kana perasaan bagja éta. Anu paling penting nyaéta nyandak sakedik waktos unggal dinten pikeun mikirkeun hal-hal anu saé dina kahirupan anjeun sareng latihan ngahargaanana.

Hayu urang milarian sababaraha hal anu tiasa disyukuri dina kahirupan urang sadidinten.

Muhun, ayeuna hayu urang tingali naha anjeun tiasa mikirkeun naon anu anjeun tiasa tulis dina jurnal kautamaan anjeun. Sanaos ieu ngan ukur patarosan, éta ngan ukur sakedik bantosan pikeun anjeun mikirkeun diri anjeun sorangan.

1. Naha aya anu anjeun parantos syukuri?

Anjeun panginten ngalakukeun ieu tanpa sadar. Coba bayangkeun...

• Naha anjeun ngucapkeun sukur ka Gusti atanapi ka jalmi anu nyiapkeun tuangeun sateuacan didahar?
• Sateuacan anjeun bobo peuting-peuting, naha anjeun mikir, "Hatur nuhun kanggo dinten anu saé?" Panginten anjeun mikiran hal leutik sareng positip anu kajantenan dina siang éta (contona, babaturan ngobrol sareng anjeun, tuangeun anu nikmat anu anjeun tuang) sareng ngaraos bagja?
• Atawa, sanajan aya sababaraha kajadian anu teu pikaresepeun, naha anjeun nyarios, "Muhun, kuring diajar hiji hal tina éta" sareng nganuhunkeun kana pangalaman éta?

Tuliskeun sanajan hal pangleutikna anu anjeun lakukeun. Anjeun bakal kaget.

2. Berkah naon anu dibikeun tanpa alesan, tapi kacida berhargana?

Aya sababaraha hal anu urang teu sadar kana nilaina, ngan ukur nalika urang kaleungitanana.

• Coba pikirkeun, boga lampu. Kumaha héséna lamun listrik pareum? Tapi lamun hurung mah, siga teu penting, nya?
• Meunang cai bersih pas anjeun muka keran.
• Ka anjeunDua leungeun jeung dua suku nu bisa lumpat jeung luncat kalawan hade, dua leungeun nu kuat jeung dua suku nu bisa ngalakukeun pagawean anjeun. Panginten upami anjeun maén olahraga, otot anjeun nu kuat bakal ngabantosan éta.
• Manuk-manuk nu keur ngawih isuk-isuk, panonpoé medal nu éndah, angin nu ngahiliwir... Aya sabaraha hal leutik kawas kieu?

Pikirkeun hal-hal sapertos kieu anu anjeun pikir anjeun ngan ukur kéngingkeun, tapi leres-leres berharga.

3. Naha ngan aya hiji jalma dina kahirupan anjeun, sareng naha anjeun nganuhunkeun kana ayana aranjeunna? Naha?

Aya jalma anu nambahan nilai kana kahirupan urang. Aranjeunna anu ngajantenkeun urang langkung kuat sareng langkung bagja.

• Indung anjeun, bapa anjeun, dulur-dulur anjeun, salaki atanapi pamajikan anjeun, murangkalih anjeun...
• Babaturan pangdeukeutna anu geus nulungan anjeun.
• Guru anu ngajarkeun anjeun hiji hal ngeunaan kahirupan.
• Meureun éta téh jalma asing anu ngabantuan saeutik di jalan.

Pikirkeun jalma éta, sukur kana ayana aranjeunna dina kahirupan anjeun, sareng pikeun hal anu aranjeunna lakukeun pikeun anjeun. Tuliskeun alesanna.

4. Aya hiji hal anu kajantenan di jaman baheula anu anjeun teu acan ngahargaan harita, tapi ayeuna anjeun syukuri?

Kadang-kadang, urang ngalaman masa-masa susah sareng masalah. Dina waktos éta, urang henteu ngaraos bagja ku hal-hal éta. Tapi, saatos sababaraha lami, nalika urang nginget-nginget deui, aya waktos nalika urang mikir, "Oh ... éta sababna kuring aya di dieu ayeuna," sareng "Kuring diajar palajaran anu ageung tina éta," leres?

• Meureun anjeun gagal dina tés di sakola teras suksés ku cara nyandak jalur anu béda.
• Anjeun panginten parantos diajar hal énggal ngeunaan diri anjeun kusabab kaleungitan babaturan.

Inget kajadian sapertos kitu kapungkur sareng sukur kana palajaran anu anjeun petik tina éta sareng pangalaman éta.

5. Naha anjeun émut hiji momen nalika anjeun ngarasa leres-leres nganuhunkeun ti jero haté anjeun? Émosi naon deui anu sumping ka anjeun dina waktos éta?

Kadang-kadang, haté urang pinuh ku rasa syukur ku cara anu teu tiasa urang bayangkeun.

• Rarasaan anu anjeun rasakeun nalika anjeun cageur tina panyakit anu parah.
• Nalika hiji harepan kacumponan ku kasusah.
• Kejutan anu ujug-ujug ti jalma anu anjeun dipikacinta pisan.

Inget-inget deui momen kawas kitu. Pikirkeun perasaan naon deui (kabagjaan, reuwas, cinta, lega) anu anjeun rasakeun dina momen éta sajaba ti rasa syukur. Coba alami deui perasaan éta.

6. Caritakeun kumaha anjeun ngucapkeun hatur nuhun ka batur, atanapi kumaha anjeun ngarencanakeun pikeun ngucapkeun hatur nuhun ka batur.

Penting pikeun ngébréhkeun rasa sukur ka batur ogé pikeun disimpen dina haté anjeun.

• Naha anjeun ngucapkeun "Hatur nuhun pisan" ka batur anu parantos ngabantosan anjeun? Meureun masihan aranjeunna kartu alit atanapi kembang?
• Atawa, naha anjeun keur mikir rék ngucapkeun sukur ka batur ku cara anu husus?

Ngahaturkeun nuhun ka batur teu ngan ukur ngabagjakeun haténa, tapi ogé nguatkeun beungkeut antara anjeun sareng aranjeunna.

Kumaha carana sangkan rasa syukur jadi kabiasaan sapopoé?

Ieu lain masalah badag. Anjeun tiasa ngamimitian ku hal-hal leutik.

• Unggal isuk-isuk nalika anjeun hudang, pikirkeun hiji hal anu anjeun tiasa sukur. "Dinten ieu mangrupikeun dinten énggal, sareng éta hal anu saé!"
• Sateuacan bobo peuting,Pikirkeun sahenteuna tilu hal anu saé anu kajantenan dina sadinten sareng sukur kana éta. Hal-hal leutik ogé teu penting. "Kuring tuang anu nikmat dinten ieu," "Kuring seuri sareng réréncangan," "Kuring tiasa ngerjakeun hiji tugas."
• Tulis dina Jurnal Rasa Syukur anjeun unggal dinten. Naon anu anjeun syukuri dinten ieu?
• Sateuacan tuang , candak sakedap kanggo nganuhunkeun kana tuangeun anu parantos ditampi.
• Sering-sering ngucapkeun hatur nuhun ka batur. Biasakeun ngucapkeun "hatur nuhun" sanajan pikeun bantosan leutik.

Nalika anjeun neraskeun kabiasaan ieu, anjeun bakal sadar kumaha positipna kahirupan anjeun bakal robih.

Pamungkas, aya pesen leutik ti sim kuring kanggo anjeun.

Janten, mugia anjeun gaduh ideu ngeunaan hal anu berharga ieu anu disebut "Syukur". Éta sapertos ubar pikeun pikiran urang. Éta nyageurkeun hal-hal dina pikiran urang sapertos kasedih, hariwang, sareng sieun, sareng ningkatkeun hal-hal anu saé sapertos kabagjaan, katengtreman, sareng harepan.

Inget, anjeun teu butuh hal-hal anu ageung pikeun ngarasa sukur. Urang bisa ningali hal-hal leutik dina kahirupan urang kalawan rasa sukur. Éta téh kawas eunteung. Lamun urang imut ka dinya, éta ogé bakal imut deui ka urang.

Mimitian ayeuna. Panggihan sahenteuna hiji hal dina kahirupan anjeun anu anjeun tiasa syukuri. Pikirkeun, tuliskeun. Laun-laun ningkatkeun kabiasaan ieu. Anjeun bakal ngartos kumaha éndahna kahirupan anjeun, kumaha bagjana haté anjeun. Wilujeng!

---

Rasa Syukur, Kaséhatan Méntal, Kabagjaan, Pandangan Hirup, Pikiran Positip, Rasa Syukur, Kaséhatan Méntal, Psikologi Positip