Naha anjeun hoyong ngokolakeun kabagjaan dina haté anjeun? (Ngalatih Émosi Positip) Hayu urang ngobrolkeun ieu!

Halo! Kumaha damang? Urang sadayana terang yén awak peryogi sayuran sareng buah-buahan anu saé, ogé hal-hal anu saé pikeun pikiran. Sapertos tuangeun anu bergizi, penting pisan pikeun nambihan émosi positip kana pikiran urang unggal dinten. Ieu henteu sesah, tapi saleresna pikaresepeun pisan! Ogé, ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun langkung ngartos diri urang sareng milarian naon anu ngajantenkeun urang bagja.

Naha 'émosi positif' ieu téh penting pisan pikeun urang?

Sacara sederhana, nalika urang bagja sareng positip, aya seueur mangpaat pikeun pikiran sareng awak urang. Bayangkeun, anjeun ngalaman dinten nalika anjeun santai sareng bagja pisan . Bahkan padamelan ogé tiasa dilaksanakeun kalayan gampang dina dinten éta, leres?

• Ngurangan setrés : Nalika anjeun bagja, anjeun gaduh langkung seueur énergi pikeun ngungkulan masalah sareng kahariwang sadidinten. Anjeun janten kirang hariwang ngeunaan hal-hal anu pangleutikna.
• Ningkatkeun kaséhatan fisik: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén émosi positif ngabantosan nguatkeun sistem imun urang, anu hartosna urang kirang gampang gering .
• Hubungan jadi leuwih kuat: Nalika urang bagja, batur hayang ngagabung jeung urang. Ikatan jeung kulawarga jeung babaturan jadi leuwih kuat.
• Nyiptakeun rasa sugema kana kahirupan: Sacara umum, parasaan positif ieu ngabantosan urang pikeun ningali kahirupan langkung positif sareng ngahargaan naon anu urang gaduh.

Sapertos kembang anu éndah peryogi taneuh, cai, sareng pupuk anu saé supados tiasa tumbuh, urang ogé kedah narékahan pikeun numuwuhkeun kabagjaan dina haté urang.

Kumaha carana urang nambahkeun 'émosi positif' ieu kana kahirupan urang?

Ieu téh siga diajar hal anyar. Butuh latihan. Tapi tong hariwang, éta téh gampang pisan.

Mimitina, anjeun kedah ngaidentipikasi perasaan naon anu mawa kabagjaan sareng katengtreman ka anjeun. Teras, anjeun kedah laun-laun nambihan kagiatan anu ngajantenkeun anjeun ngaraos perasaan éta kana dinten anjeun. Pikirkeun, naha éta henteu ngajantenkeun anjeun ngaraos bagja pisan nalika ngadangukeun lagu karesep anjeun? Hal-hal sapertos kitu.

Anu paling penting dina ieu nyaéta ngalakukeun hal-hal ieu kalayan sadar . Nyobian sareng ngaraosan kabagjaan éta tanpa ngan ukur ngantosan hal anu sanés. Nalika anjeun ngalakukeun ieu, anjeun tiasa diajar seueur ngeunaan diri anjeun, ngeunaan hal-hal anu anjeun resep, sareng ngeunaan cara pikiran anjeun jalan.

Janten, hayu urang tingali naon ari 'perasaan bagja' ieu sareng kumaha cara ngalaksanakeunana.

Ieu sapuluh kategori kecap anu bakal ngajantenkeun anjeun ngarasa positif. Dina unggal kategori, pikirkeun kagiatan atanapi kaayaan alit anu ngajantenkeun anjeun ngarasa sapertos kitu. Teras, pilih hiji atanapi dua émosi positif anu anjeun hoyong latih minggu ieu, sareng cobian ngalakukeun hiji hal unggal dinten anu bakal ningkatkeun perasaan éta. Ieu sababaraha conto pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian.

1. Bungah - kabagjaan, seuri, hampang

Ieu hartina ngan saukur kabagjaan murni, kamampuan pikeun seuri, sareng pikiran anu hampang tanpa beban naon waé.

• Contona: "Abdi ngaraos bingah pisan nalika sareng réréncangan pangsaéna, seuri sareng senang-senang. Janten abdi sok nyésakeun waktos kanggo seuri sareng ngobrol sareng réréncangan nalika waktos tuang siang."
• "Nalika anak anjing urang ningali kuring teras ngarayap nalika kuring mulih ti sakola, kuring ogé bungah ningali anjeunna. Kuring sok nyisihkeun waktos kanggo ulin sareng anjeunna."

Anjeun ogé aya kalana ngarasa bagja sapertos kitu. Pikirkeun sakedap.

2. Bersyukur - nganuhunkeun, ngahargaan

Ieu hartina mikiran hal-hal anu urang parantos tampi, jalma-jalma anu ngabantosan urang, nganuhunkeun, sareng ngahargaan hal-hal éta.

• Contona: "Nalika kuring mikiran hal-hal anu dilakukeun ku ema kuring pikeun urang, kuring leres-leres ngahargaan anjeunna. Minggu ieu kuring bade nyeratkeun sipat-sipat anu saé ti ema kuring sareng kumaha untungna kuring gaduh anjeunna salaku ema kuring."
• "Nalika urang ngucapkeun sukur ka Gusti sateuacan tuang, urang émut kana berkah anu parantos urang tampi, khususna gaduh bumi sareng kulawarga anu saé. Abdi terang aya jalmi anu teu sauntung abdi."

Nalika anjeun mimiti ngahargaan hal-hal anu pangleutikna, anjeun bakal ngaraos katengtreman anu ageung.

3. Tengtrem - istirahat, katengtreman, katengtreman

Ieu mangrupikeun kamampuan pikeun janten tenang sareng rileks, tanpa aya kahariwang dina pikiran anjeun.

• Contona: "Nalika abdi ngadangukeun musik klasik, abdi ngaraos tenang pisan. Abdi ngadangukeunana salami 15 menit unggal wengi sateuacan bobo."
• "Abdi ngaraos santai pisan nalika ngusapan ucing sareng ngadangu anjeunna nyarios 'kuru kuru'. Abdi bade ngalakukeun éta unggal wengi sateuacan bobo minggu ieu, nyobian ngabayangkeun kumaha tentremna anjeunna."

Meureun anjeun ngarasa katengtreman ieu nalika leumpang di pantai, atanapi nalika anjeun nganjang ka kuil anu éndah.

4. Kabetot - perhatian, fokus, panasaran

Kasombongan kana hiji hal, fokus sagemblengna kana eta hal, jadi kasombongan teuing nepi ka poho kana hal-hal sejen.

• Contona: "Kelas karesep kuring nyaéta élmu pangaweruh, sareng kuring fokus pisan kana éta nalika aya di kelas. Kuring resep pisan."
• "Nalika kuring maénkeun alat musik, pikiran kuring sagemblengna aya di dinya. Kuring teu mikiran nanaon deui dina waktos éta. Kuring ngarencanakeun latihan sakedik unggal dinten saatos sakola sareng sateuacan ngerjakeun PR."

Minat ieu muncul nalika anjeun maca buku anu anjeun resep atanapi diajar hal énggal, sanés?

5. Harepan - ningali kalawan optimis, ngarepkeun hal-hal anu saé

Mikir yén aya hal anu saé bakal kajadian di hareup, janten optimis sareng pinuh ku harepan.

• Contona: "Sateuacan pertandingan olahraga, kuring boga harepan anu luhur yén urang bakal meunang. Minggu ieu, kuring bakal mikirkeun kalawan saksama ngeunaan harepan éta, perasaan yén aya hal anu saé bakal kajadian, sateuacan pertandingan."
• "Abdi resep pisan kana ideu ngadamel kahoyong. Minggu ieu, nalika abdi ka balong di kota, abdi bakal ngalungkeun koin teras ngadamel kahoyong."

Sanajan harepan leutik ogé bisa mawa cahaya anu gedé kana kahirupan.

6. Reueus - kapuasan, kapercayaan diri, kabagjaan tina ngalaksanakeun hiji hal

Rasa puas jeung percaya diri anu asalna tina ngalakukeun hiji hal kalawan hade sarta usaha anu pangalusna.

• Contona: "Abdi ngarasa kieu nalika abdi ngusahakeun anu pangsaéna pikeun hiji hal. Minggu ieu, abdi bade fokus kana PR sareng mikirkeun kumaha parasaan abdi nalika abdi ngusahakeun anu pangsaéna - sanaos éta sanés mata pelajaran karesep abdi."
• "Nalika kuring masak hiji hal, kuring ngarasa geus hasil ngalakukeun hiji hal anu hébat. Minggu ieu kuring nyieun hiji hal pikeun didahar ku sakumna kulawarga. Kuring resep pisan kana rasa sugema nalika aranjeunna muji kuring!"

Ieu mangrupikeun kareueus anu sami anu anjeun rasakeun nalika diajar hal énggal atanapi ngungkulan tantangan.

7. Ngahibur - Karesep ulin, heureuy, seuri

Kabagjaan dina seuri, guyonan, jeung ulin.

• Contona: "Aya buku anu akhir-akhir ieu kuring baca anu matak kuring seuri tarik. Maca saeutik unggal dinten mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun seuri sareng kasenangan anu kuring peryogikeun pikeun dinten kuring."
• "Abdi sareng pun bapa seuri babarengan bari nyaritakeun heureuy. Urang tiasa ngamimitian kabiasaan sapertos 'hiji heureuy sadinten'. Urang ogé ngalibetkeun adi lalaki abdi dina ieu. Anjeunna lucu pisan, sareng sakapeung urang seuri ningali cara anjeunna nyaritakeun heureuy."

Cara pangsaéna pikeun ngirangan beban dina pikiran anjeun nyaéta ku cara seuri.

8. Kaideuan - Kreativitas, sumanget, ideu anyar

Mikirkeun hal anu anyar, ngahasilkeun ideu-ideu kréatif, sareng ngaraos sumanget anu ageung.

• Contona: "Abdi ngaraos kareueus pisan di kelas seni. Abdi tiasa ka rohangan seni dina waktos luang sareng ngalakukeun hal anu kreatif, atanapi abdi tiasa mendakan waktos kanggo ngagambar atanapi corat-coret di bumi."

Kadang-kadang inspirasi ieu tiasa sumping nalika anjeun ngadangukeun lagu anu éndah, maca carita anu saé, atanapi diajar ngeunaan carita kasuksésan batur.

9. Kagum - Kagum, ngarasa jadi bagian ti alam semesta

Nalika anjeun ningali hiji hal anu ageung sareng endah, anjeun bakal ngarasa sapertos urang leutik pisan di dunya ieu, padahal urang mangrupikeun bagian tina jagat raya anu lega ieu.

• Contona: "Ningali langit téh anu pangdipikaresepna. Méga, béntang, planét, bulan... Kuring ngarasa siga bagian tina sakumna jagat raya anu endah ieu."

Rarasaan ieu tiasa asalna tina ningali curug anu éndah, gunung anu jangkung, atanapi bahkan pola kembang alit anu rumit.

10. Asih - kahadean, welas asih, sayang

Nyaah ka batur, némbongkeun kabecikan , nulungan batur, jeung rarasaan anu urang rasakeun nalika narima kanyaah.

• Contona: "Cara karesep kuring pikeun bageur nyaéta ngabantosan batur anu butuh tanpa aya anu terang. Unggal dinten minggu ieu, kuring bakal milarian batur anu leres-leres peryogi bantosan sareng ngalakukeun hiji hal pikeun ngabantosan aranjeunna."
• "Abdi parantos ngamimitian latihan Meditasi Kaasih . Abdi latihan unggal énjing pas hudang."

Nyaah ka diri sorangan ogé mangrupa bagian tina ieu. Ngurus diri sorangan sareng bageur ka diri sorangan ogé penting pisan.

Ayeuna giliran anjeun! Hayu urang cobian ieu salami saminggu?

Muhun, ayeuna anjeun gaduh ide anu saé ngeunaan émosi positip ieu. Ayeuna waktuna pikeun ngamimitian bisnis.

1. Pilih hiji parasaan: Tina sapuluh parasaan anu disebutkeun di luhur, pilih hiji atanapi dua parasaan anu anjeun paling hoyong kembangkeun minggu ieu.

2. Pikirkeun hiji kagiatan: Pikirkeun hiji atawa dua kagiatan leutik anu anjeun resep anu anjeun tiasa laksanakeun, anu anjeun rasakeun sapertos kitu. Éta tiasa janten hal anu saderhana pisan. Salaku conto, pikeun "rasa syukur," tuliskeun tilu hal anu anjeun syukuri unggal wengi. Pikeun "kabagjaan," tonton acara komedi karesep anjeun salami sapuluh menit unggal dinten.

3. Pigawé salami saminggu: Komitmen pikeun ngalakukeun kagiatan anu dipilih, unggal dinten, salami saminggu. Upami tiasa, tuliskeun kumaha parasaan anjeun dina buku harian.

Inget, ieu lain kompetisi. Mimitian ti nu leutik. Anjeun bisa gagal sakapeung. Teu nanaon. Anu penting nyaéta anjeun geus nyobaan.

Saatos sababaraha lami, anjeun bakal sadar yén parobihan leutik mimiti kajantenan dina pikiran anjeun. Anjeun bakal mimiti ngaraos langkung hampang sareng langkung bagja.

Hal anu paling penting pikeun diinget! (Pesen Bawa Pulang)

Ieu hal-hal anu paling penting anu kedah diperhatoskeun tina naon anu parantos urang bahas dinten ieu:

• Émosi positif penting pisan pikeun kaséhatan méntal sareng fisik urang, sapertos tuangeun sareng inuman anu saé.
• Urang tiasa sacara sadar ngasupkeun émosi positip ieu kana kahirupan urang. Éta henteu sesah, éta hal anu urang tiasa biasakeun.
• Hal-hal leutik anu anjeun lakukeun unggal dinten tiasa ngadamel bédana anu ageung. Janten tong pernah nganggap enteng usaha sanajan leutik.
• Ieu mangrupikeun perawatan anu pinuh ku kanyaah anu anjeun tiasa pasihan ka diri anjeun sorangan. Teu aya anu langkung berharga tibatan kabagjaan anjeun nyalira.

Janten, mimitian mekarkeun kabagjaan dina haté anjeun ayeuna. Mugia anjeun dipaparin kakuatan pikeun ngalakukeun éta! Upami anjeun gaduh patarosan, tong ragu naroskeun ka dokter atanapi konselor kaséhatan méntal .

Émosi positif, kaséhatan méntal, kabagjaan, rasa syukur, katengtreman, pangurangan setrés , kapuasan hirup