Naha anjeun ogé hoyong ngaliwatkeun unggal momen dina kahirupan anjeun kalayan bagja sareng pinuh ku kasadaran? Hayu urang ngobrol ngeunaan Latihan Kasadaran!

Naha anjeun sakapeung ngarasa hirup anjeun gancang pisan nepi ka anjeun teu bisa tetep fokus kana pikiran anjeun? Éta hal anu wajar pikeun ngarasa kitu. Nanging, anjeun tiasa ngirangan kecepatan sareng gangguan ieu, hirup dina momen ayeuna, sareng ngarasakeun naon anu anjeun lakukeun . Éta anu urang sebut "Mindfulness" atanapi mindfulness. Sacara sederhana, éta hartosna nalika anjeun ngalakukeun hiji hal, anjeun fokus kana éta dina waktos éta, henteu mikiran nanaon deui. Upami anjeun ngalakukeun ieu salaku kabiasaan alit, sakedik-sakedik, unggal dinten, anjeun bakal tiasa ngahontal hasil anu saé pisan dina ampir unggal aspék kahirupan anjeun. Hayu urang tingali kumaha urang tiasa ngagabungkeun kaahlian anu berharga ieu, "Latihan Mindfulness" ieu atanapi hal-hal alit anu urang laksanakeun sacara mindfulness, kana kahirupan urang sapopoe.

Naon anu kajantenan sareng Mindful Eating?

Urang sadayana tuang sababaraha kali sadinten. Tapi sabaraha urang anu leres-leres merhatikeun naon anu urang tuang sareng resep kana éta? Kaseueuran waktos, urang tuang bari ningali TV, nganggo telepon sélulér, atanapi mikiran sarébu hal anu sanés. "Tuang anu Sadar" nyaéta sabalikna tina éta. Éta hartosna nalika anjeun tuang, anjeun masihan perhatian pinuh kana tuangeun, tuang lalaunan, tanpa repot, ngarasakeun rasa, ambu, sareng téksturna. Nalika anjeun tuang sapertos kieu, anjeun tiasa kéngingkeun hasil anu maksimal tina tuangeun anjeun. Ogé, anjeun tiasa ngaraosan sabaraha anjeun tuang sareng sabaraha pinuh beuteung anjeun. Bayangkeun anjeun nuju tuang jeruk. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu bari panon anjeun dibuka atanapi ditutup.

• Mimitina, candak jeruk anjeun teras balikkeun ku leungeun anjeun. Tingali kumaha rarasaanana dina leungeun anjeun. Panginten rada kasar, panginten lemes. Naha karasana beurat? Pikirkeun sakedap.
• Ayeuna cekel jeruk kana irung anjeun teras hirup bau anu saé. Ambu naon anu dihasilkeun? Naha anjeun ngambeu amis, meureun rada pait, tina kulit jeruk?
• Upami anjeun muka panon , tingali jerukna kalawan saksama. Tingali warnana, bentukna, sareng naha kulitna aya bintik-bintik alit di sababaraha tempat, naha lemes, sareng naha karasana lemes nalika dipencet.
• Teras, mesék jerukna lalaunan. Ieu waktos anu pangsaéna. Asupkeun sapotong kana sungut anjeun teras rasakeun. Perhatikeun kumaha karasana dina létah anjeun, kumaha nempelna kana huntu anjeun. Tong ditelan sadayana sakaligus, tapi rasakeun rasa, tékstur, sareng juiciness nalika anjeun ngunyah lalaunan.
• Dahar unggal gigitan jeruk kieu, lalaunan, bari merhatikeun rasa, ambu, jeung karasana. Tingali sabaraha bédana anu bakal karasa.

Ku cara kieu, anjeun tiasa latihan "Tuang kalawan Mindful" dina unggal tuang siang. Mimitina sigana rada hésé, tapi saatos sababaraha lami, anjeun bakal biasa waé.

Naha urang kedah latihan pikeun ngajaga pikiran urang tetep dina hiji tempat sanajan nalika ngarénghap? (Ngarénghapkeun kalawan Mindful)

Engapan mangrupikeun hal anu urang laksanakeun sepanjang waktos, sacara teu sadar. Janten anjeun tiasa latihan "Engapan Mindful" atanapi engapan sadar iraha waé, dimana waé. Naha anjeun ngarénghap tarik atanapi laun, anjeun tiasa sadar unggal waktos. Tujuan anjeun di dieu kedah fokus kana engapan anjeun kalayan hampang, tanpa maksakeun. Anjeun tiasa latihan ieu sapertos anu dipidangkeun di handap. Nalika ngalakukeun ieu, anjeun tiasa calik kalayan nyaman di tempat anu sepi.

• Janten, anjeun tiasa calik heula kalayan nyaman, bahkan dina korsi, kalayan tonggong lempeng, teras bersantai. Upami tiasa, peureumkeun panon anjeun.
• Ayeuna, nalika anjeun ngarénghap asup jeung kaluar sacara normal, perhatikeun éta. Tingali waé napas anjeun asup jeung kaluar. Naha anjeun ngarasa rada geli nalika hawa nabrak liang irung anjeun?
• Ogé perhatikeun kumaha awak anjeun gerak lalaunan nalika anjeun ngarénghap. Naha anjeun ngarasa beuteung atanapi dada anjeun laun-laun naék sareng turun nalika anjeun ngarénghap?
• Diuk kieu salami sababaraha menit, tanpa mikiran nanaon deui, ngan ukur fokus kana napas anjeun. Perhatikeun kumaha rileksna rarasaan anjeun ngan ukur diuk di dinya, ngarénghap asup jeung kaluar.
• Nalika anjeun ngalakukeun éta, ujug-ujug pikiran anjeun teu aya di hiji tempat. Pikiran anjeun mimiti mikiran hal-hal anu béda, lumpat ka ditu ka dieu. Éta hal anu normal pisan, kitu carana pikiran. Tong hariwang. Kalayan lembut, balikkeun deui perhatian anjeun kana engapan anjeun. Éta sapertos ngobrol sareng budak leutik anu bangor teras mulangkeun aranjeunna.

Kumaha carana latihan mindfulness nalika leumpang? (Leumpang Mindful)

Aya jalma anu hésé meditasi bari calik di hiji tempat. Hésé ngajaga pikiran dina hiji tempat, sareng karasana sapertos hésé pikeun awak. Upami anjeun salah sahiji jalma éta, maka "Leumpang Mindful" atanapi leumpang kalayan sadar bakal janten pangalaman anu saé pisan pikeun anjeun. Pariksa metode ieu.

Hayu urang leumpang lalaunan (Leumpang Gerak Lambat)

Ieu hal anu saderhana pisan pikeun dilakukeun.

• Angkat hiji suku teras lengkah ka hareup lalaunan-laun. Coba rasakeun otot mana anu ngabantosan anjeun ngajaga kasaimbangan nalika anjeun nangtung dina hiji suku.
• Teras lakonan hal anu sami sareng suku anu sanés.
• Tingali kumaha launna anjeun tiasa leumpang, perhatikeun sapinuhna unggal sensasi leutik dina awak anjeun. Tarik napas ka jero sareng ka luar dina unggal léngkah.

Kumaha leumpang kalawan kasadaran awak (Walking Body Scan)

Ieu ogé pangalaman anu pikaresepeun pisan.

• Nalika anjeun leumpang, mimitina fokuskeun perhatian anjeun kana dampal suku sareng ramo suku anjeun. Rasakeun sadayana anu karasa ku bagian-bagian éta, kumaha karasana nalika anjeun leumpang.
• Teras lalaunan tarik perhatian anjeun kana pigeulang suku anjeun, kana tuur anjeun, teras laun-laun naék ka sirah anjeun.
• Perhatikeun sacara saksama kumaha karasana unggal bagian awak anjeun nalika anjeun leumpang.

Meditasi Leumpang

Anjeun tiasa milih téknik meditasi anu anjeun resep, panginten meditasi mantra (urang bakal ngabahas ieu engké), atanapi meditasi mindfulness anu saderhana, teras laksanakeun bari leumpang tibatan calik. Tapi naha langkung saé nutup panon anjeun nalika ngalakukeun meditasi sapertos kieu? Kusabab anjeun ogé kedah tetep ningali jalan.

Hayu urang latihan mindfulness ku kecap anu nenangkeun (Mindful Words/Mantra Meditation)

Latihan ieu tiasa dilakukeun salaku alternatif pikeun, atanapi digabungkeun sareng, Mindful Breathing. Ieu ogé disebut "Meditasi Mantra".

• Mimitina, pikirkeun hiji kecap anu mawa kanyamanan sareng katengtreman ka anjeun. Ieu tiasa janten kecap sapertos " katengtreman ", "cinta", "kabagjaan", atanapi "rileksasi". Atanapi teu kedah janten kecap pisan, bahkan sora sapertos "hmmmm" anu mawa katengtreman ka anjeun.
• Ucapkeun kecap éta dina pikiran anjeun, lalaunan, jempe. Ucapkeun kecap éta dina pikiran anjeun nalika anjeun ngarénghap asup jeung kaluar. Perhatikeun anjeun enteng pisan kana kecap éta.
• Nalika anjeun mimiti mikiran hal-hal sanés, tanpa kesel, tarik deui perhatian anjeun kana éta kecap. Tarik napas lalaunan sareng tenang nalika anjeun ngucapkeun éta kecap dina pikiran anjeun.
• Coba laksanakeun ieu mimitina salami sakitar samenit. Sakali anjeun tiasa ngalakukeunana kalayan gampang, cobian laksanakeun salami sakitar lima menit.

Sabaraha pentingna ati-ati nalika nyetir? (Nyetir kalawan ati-ati)

Urang sadayana terang yén nyetir anu aman meryogikeun konsentrasi. Tapi supir tiasa gampang kaganggu. Ieu ningkatkeun résiko kacilakaan. Upami anjeun supir, latih kaahlian mindfulness ieu pas anjeun lebet kana mobil. Ieu bakal ngabantosan anjeun tetep fokus nalika nyetir.

• Sateuacan anjeun ngamimitian mobil, perhatikeun kumaha rarasaan anjeun di jok supir. Naha jokna nyaman? Naha lemes, teuas, tiis, atanapi panas upami dirampa? Tarik napas lalaunan teras condongkeun awak anjeun kana jok.
• Fokuskeun perhatian anjeun kana suku anjeun sareng tingali naha anjeun tiasa kalayan gampang nempatkeun suku anjeun dina pedal. Atur korsi upami diperyogikeun.
• Pasangkeun sabuk pengaman anjeun . Teras ucapkeun ka diri anjeun: "Kuring merhatikeun pisan nalika nyetir. Kuring nyetir kalayan aman sareng saé."
• Ayeuna perhatikeun eunteung-eunteungna . Pariksa eunteung-eunteungna sareng saluyukeun upami diperyogikeun.
• Tarik napas lalaunan teras hurungkeun mobil. Ayeuna fokuskeun perhatian anjeun kana barang-barang di sakuriling mobil. Naha aya jalma atanapi mobil di sakuriling anjeun? Tetep fokus nalika anjeun maju.
• Nalika nyetir, tetep perhatikeun jalan sareng sakuriling anjeun. Waspada dimana anjeun kedah ngalambatkeun sareng dimana anjeun kedah ngagancangkeun.
• Upami anjeun ngaraos pikiran anjeun ngalayang nalika nyetir, émutkeun ka diri anjeun, "Kuring nuju nyetir ayeuna." Upami anjeun masih sesah fokus deui, atanapi upami anjeun ngaraos tunduh, mangga eureunkeun kendaraan dugi ka anjeun tiasa konsentrasi deui. Ieu penting pisan pikeun kasalametan anjeun sareng kasalametan batur.

Inget, nyetir kalawan ati-ati mangrupa cara pangalusna pikeun ngajaga kahirupan anjeun sorangan jeung kahirupan batur.

Naon deui anu anjeun kedah terang ngeunaan ieu?

Nalika anjeun latihan mindfulness, hal anu paling penting pikeun diinget nyaéta éta sanés hal anu anjeun tiasa kahontal sapeuting. Mimitina, latihan mindfulness ieu panginten karasa rada sesah, sareng anjeun panginten sesah ngajaga pikiran anjeun tetep fokus. Ieu normal. Janten pasihan diri anjeun sababaraha waktos pikeun biasakeun kana hal-hal ieu sateuacan anjeun ngarepkeun hasil. Nalika latihan ieu laun-laun janten langkung gampang, bagja ku kameunangan alit anu anjeun kahontal. Upami anjeun teras-terasan latihan prakték ieu, anjeun bakal perhatikeun yén kamampuan anjeun pikeun fokus kana hal-hal sapertos padamelan sakola, diajar, sareng ngadangukeun batur ningkat. Anjeun bakal mimiti ngarasa langkung tenang sareng sabar dina kahirupan sadidinten anjeun. Anjeun panginten mendakan yén anjeun tiasa nungkulan masalah alit langkung saé tanpa setrés.

Janten, naon anu anjeun kedah émut tina sadayana ieu (Pesen Bawa Pulang)

Muhun, janten naon anu anjeun pelajari tina "Latihan Mindfulness" ieu atanapi hal-hal alit anu urang laksanakeun kalayan sadar anu urang bahas ayeuna?

• Mindfulness hartina aya sapinuhna dina momen ayeuna, merhatikeun naon anu anjeun lakukeun. Éta sapertos otot, beuki sering anjeun latihan, beuki saé.
• Anjeun tiasa latihan mindfulness ieu teu ngan ukur nalika tuang, ngarénghap, leumpang, mikiran kecap anu aya dina pikiran, tapi ogé nalika nyetir.
• Mimitina mah hésé fokus, tapi éta mah hal anu biasa. Tong panik, terus laun-laun balikkeun deui perhatian anjeun kana naon anu keur dilakukeun.
• Ku cara ngasupkeun kabiasaan-kabiasaan leutik ieu kana kahirupan anjeun, anjeun bakal ngabantosan pisan ngirangan setrés , nyiptakeun katengtreman pikiran, ningkatkeun fokus, sareng mendakan kabagjaan dina hal-hal leutik dina kahirupan .

Janten, cobian gabungkeun hal-hal alit ieu kana kahirupan anjeun ti mimiti ayeuna. Anjeun bakal ngaraos bédana anu luar biasa! Mugia anjeun suksés!

---

Mindfulness, Latihan Mindfulness, Kasejahteraan Méntal, Ngurangan Setrés, Mindfulness, Meditasi