Hayu urang rawat haté urang ku kanyaah. Hayu urang diajar ngeunaan Meditasi Kaasih ku cara anu saderhana!

Naha anjeun sakapeung ngarasa beban sareng tekanan anu ageung dina haté anjeun? Atawa anjeun ngarasa sapertos anjeun kedah ningkatkeun hubungan anjeun sareng jalma-jalma di sakitar anjeun? Upami kitu, téknik meditasi khusus anu bade urang bahas ayeuna, anu disebut meditasi cinta kasih, tiasa ngabantosan pisan pikeun anjeun. Éta sapertos kado anu éndah anu urang pasihkeun ka diri urang sorangan.

Naon ari Meditasi Kaasih Asih ieu?

Sacara sederhana, meditasi welas asih nyaéta téknik meditasi dimana urang ngarahkeun pikiran urang kana perasaan anu saé sapertos cinta, kahadean, sareng welas asih ka diri urang sorangan sareng batur, sareng pikeun ngembangkeun perasaan éta. Ieu sanés hal anu énggal, éta mangrupikeun téknik anu berharga anu parantos lami pisan. Tepatna, téknik ieu ngalatih urang pikeun mikir tanpa syarat, tanpa aya harepan, yén sadayana kedah séhat, sapertos urang. Coba bayangkeun, nalika urang tulus miharep batur "Mugia anjeun séhat," naha éta henteu ngajantenkeun urang ngarasa tenang sareng bagja pisan? Éta jinis perasaan anu urang kembangkeun ngalangkungan meditasi ieu. Ieu laun-laun ngirangan pikiran négatif dina pikiran urang sapertos amarah, geuleuh, sareng sirik, sareng gantina, kautamaan sapertos cinta, kahadean, kabagjaan, sareng kasabaran ningkat.

Ieu téh kawas nyiram jeung miara tutuwuhan leutik dina haté urang, terus melakna jadi tangkal badag. Hasilna datang laun-laun, tapi hasilna téh pantes.

Naha urang kedah latihan Meditasi Kaasih? Naon mangpaatna?

Teu ngan ukur aya hiji atanapi dua mangpaat anu anjeun bakal kéngingkeun tina ngalakukeun meditasi ieu, aya seueur pisan. Hayu urang tingali naon mangpaat utama.

Mangpaat kaséhatan méntal

• Ngurangan setrés : Naha anjeun terang yén salah sahiji hal anu diderita ku seueur jalmi ayeuna nyaéta setrés, atanapi anu urang sebut 'setrés'. Meditasi ieu bakal ngabantosan anjeun bersantai sareng ngirangan setrés.
• Ngurangan kahariwang sareng kasieun: Ieu ngabantosan ngontrol kasieun sareng kahariwang anu teu perlu (disebut ogé ' kahariwang' ) anu sering muncul dina pikiran. Rasa gugup dina pikiran ngirangan sareng anjeun mimiti ngarasa tenang.
• Kabagjaan ningkat: Nalika anjeun ngokolakeun pikiran anu pinuh ku kanyaah, kabagjaan sareng kapuasan sacara otomatis ningkat. Anjeun kéngingkeun kakuatan pikeun ngalawan émosi sapertos kasedih sareng kuciwa.
• Émosi positif ningkat: Nalika émosi positif sapertos kahadean , welas asih , sareng empati ningkat dina pikiran, cara anjeun ningali kahirupan ogé janten langkung optimis.

Hubungan antar manusa jadi leuwih alus.

• Matak pikabitaeun mun mikiran batur:Meditasi ieu ngamekarkeun kamampuan pikeun mikiran batur dina kasusah sareng kabagjaanana, sareng hoyong ngabantosan aranjeunna (kualitas anu disebut 'empati' sareng 'welas asih').
• Ngakuatkeun hubungan: Nalika anjeun ngubaran batur kalayan saé, aranjeunna langkung condong ngubaran anjeun sapertos kitu. Ieu nguatkeun hubungan sareng kulawarga, réréncangan, sareng rekan kerja.
• Ngurangan amarah sareng dendam: Ieu ngabantosan ngirangan sangsara anu disababkeun ku nahan amarah sareng dendam ka batur. Éta ngabantosan pikiran pikeun diajar ngahampura sareng ngartos.

Mimiti mikanyaah diri sorangan (ngarasa welas asih ka diri sorangan)

• Bageur ka diri sorangan: Seringna urang poho kudu bageur ka diri sorangan kawas ka batur. Ngaliwatan meditasi ieu, urang mimiti diajar mikanyaah diri sorangan jeung bageur ka diri sorangan, sanajan aya kakurangan urang.
• Kirang ngritik diri sorangan: Ieu tiasa ngirangan kacenderungan pikeun terus-terusan nyalahkeun diri sorangan sareng nganggap enteng diri sorangan.

Inget, ieu téh kawas olahraga. Hésé ngarepkeun parobahan badag dina hiji poé. Ngan lamun anjeun latihan saeutik-saeutik, poé demi poé, anjeun bakal sadar kana ajén sajati na.

Saha anu kedah ngalakukeun meditasi ieu? Naha sadayana tiasa ngalakukeunana?

Kanyataanna, meditasi welas asih ieu mangrupikeun hal anu tiasa dilakukeun ku seueur jalmi, henteu paduli umur, ageung atanapi alit.

• Lamun anjeun terus-terusan setrés sareng depresi...
• Lamun anjeun sok ambek jeung boga rasa dendam dina hate anjeun...
• Lamun hayang ningkatkeun hubungan jeung batur...
• Lamun hayang ningkatkeun rasa cinta jeung kadeudeuh ka diri sorangan...

Meditasi ieu tiasa mangpaat pisan pikeun sadayana ieu. Nanging, aya hal penting anu kedah diinget di dieu. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan méntal anu parah, atanapi nuju nampi pangobatan pikeun éta, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian jinis meditasi ieu. Ieu sanés gaganti pangobatan médis, tapi ngan ukur suplemén.

Muhun, kumaha carana urang ngalakukeun Meditasi Kaasih ieu? Hayu urang mimitian léngkah-léngkahna.

Anjeun teu peryogi parabot anu mewah atanapi tempat khusus pikeun ngalakukeun ieu. Anjeun tiasa ngalakukeunana bari calik di tempat anu nyaman sareng sepi. Hayu urang tingali kumaha carana ngalakukeunana.

1. Persiapan

• Pilih tempat anu sepi: Leuwih hade aya di tempat anu sepi sareng bébas tina gangguan.
• Diuk kalawan nyaman: Diuk kalawan nyaman dina korsi, dina lanté, atanapi dina bantal. Coba tetep tonggong anjeun lempeng, tapi ulah dina posisi bungkuk.
• Peureumkeun panon anjeun : Peureumkeun panon anjeun lalaunan.
• Perhatikeun napas anjeun:Tarik napas jero teras hembuskeun lalaunan. Tarik napas sapertos kieu sababaraha kali kanggo nenangkeun pikiran anjeun sakedik.

2. Sing bageur ka diri sorangan heula (dimimitian ku diri sorangan)

Ayeuna arahkeun perhatian anjeun ka diri anjeun sorangan. Perlakukeun diri anjeun ku kanyaah sareng kasaean. Renungkeun pikiran-pikiran ieu.

• "Mugia abdi séhat sareng damang!" (Mugia abdi séhat sareng damang)
• "Mugia abdi bagja sareng tentrem!"
• "Mugia abdi bébas tina sagala kasangsaraan sareng kasusah!"
• "Mugia abdi janten jalmi anu bageur ka diri abdi sorangan!" (Mugia abdi janten jalmi anu bageur ka diri abdi sorangan)

Nalika anjeun ngucapkeun kecap-kecap ieu dina pikiran anjeun, cobian rasakeun perasaan éta dina haté anjeun.

3. Sing bageur ka jalma anu anjeun pikanyaah.

Ayeuna bayangkeun batur anu caket pisan sareng anjeun sareng anu anjeun pikanyaah pisan (sapertos indung, bapa, lanceuk lalaki, adi awéwé, sobat dalit). Tembongkeun kahadean ka jalma éta ku cara anu sami.

• "Mugia anjeun séhat sareng damang!" (Mugia anjeun séhat sareng damang)
• "Mugia anjeun bagja sareng tengtrem!" (Mugia anjeun bagja sareng tengtrem)
• "Mugia anjeun bébas tina sagala kasangsaraan sareng kasusah!"

Upami tiasa, sebutkeun nami jalmina dina pikiran anjeun teras ucapkeun kahoyong ieu. Sapertos "Mugia Nimali séhat...".

4. Sing bageur ka jalma anu nétral (jalma anu teu pati deukeut jeung teu ambek)

Teras, pikirkeun jalma anu anjeun tepang unggal dinten, tapi anjeun teu pati nyaah atanapi ambek ka anjeunna. Panginten éta jalma anu anjeun tepang di beus, batur di toko, atanapi batur anu anjeun damel ti jarak jauh di kantor. Perlakukeun jalma éta ku kahadean anu sami sapertos anu anjeun lakukeun sateuacanna.

• "Anjeun ogé kedah tetep séhat sareng séhat!"
• "Anjeun ogé kedah bagja sareng damai!"

Léngkah ieu sigana rada hésé, tapi cobian.

5. Sing bageur ka jalma anu rada hésé pikeun anjeun.

Ieu meureun léngkah anu paling hésé. Pikirkeun jalma anu rada dendam ka anjeun, jalma anu rada nganyenyeri anjeun, atanapi jalma anu anjeun teu resep. Coba janten bageur ka jalma éta ogé.

• "Anjeun ogé kedah tetep séhat sareng séhat!"
• "Anjeun ogé kedah bagja sareng damai!"

Upami anjeun ngarasa teu nyaman ngalakukeun ieu, tong maksa. Coba janten saé ka jalmina sabisa-bisa. Upami éta teu mungkin, luncat léngkah ieu sareng cobian deui engké. Anu paling penting nyaéta ulah ngantep éta mangaruhan anjeun.

6. Sing bageur ka sakumna jalma di dunya.

Pamungkas, perluas pikiran cinta anjeun saeutik-saeutik. Kirimkeun salam ieu ka jalma-jalma di désa anjeun, jalma-jalma di kota anjeun, jalma-jalma di nagara anjeun, sareng ka unggal mahluk hirup di sakumna dunya.

• "Sadaya sasatoan kedah séhat sareng séhat!"
• "Sadaya mahluk hirup kedah bagja sareng tengtrem!"
• "Mugia sadaya mahluk bébas tina sagala sangsara!"

7. Ngeureunkeun meditasi

• Ayeuna lalaunan balikkeun deui perhatian anjeun kana napas anjeun.
• Perhatikeun waé kumaha rarasaan awak sareng pikiran anjeun.
• Tarik napas jero teras buka panon anjeun lalaunan.

Ieu sababaraha tips pikeun ngajantenkeun ieu kabiasaan.

Pikeun meunangkeun hasil anu maksimal tina meditasi asih-asih ieu, penting pikeun ngajantenkeun éta kabiasaan.

• Mimitian ti nu leutik: Mimitian ku 5 nepi ka 10 menit sapoé. Anjeun tiasa laun-laun ningkatkeun waktosna.
• Coba laksanakeun unggal dinten: Upami tiasa, laksanakeun dina waktos anu sami unggal dinten. Waktos anu saé nyaéta nalika anjeun hudang énjing-énjing atanapi sateuacan bobo wengi.
• Tong ngarepkeun kasampurnaan: Kadang-kadang hésé fokus. Teu nanaon. Éta hal anu normal. Cobi deui.
• Sing sabar: Ieu bakal peryogi sababaraha waktos kanggo ningali hasilna. Sing bageur ka diri anjeun sareng sing sabar kana ieu.
• Milarian bantosan: Upami anjeun sesah ngalakukeunana nyalira, anjeun tiasa milarian sareng nganggo pidéo YouTube anu dipandu atanapi bahkan pituduh audio online. Éta bakal ngajantenkeun langkung gampang.

Hal-hal anu paling penting pikeun diinget (Pesen pikeun dibawa ka bumi)

Janten, ieu hal-hal anu paling penting anu anjeun kedah terang ngeunaan Meditasi Kaasih.

• Meditasi welas asih mangrupikeun prakték anu saderhana, tapi kuat anu tiasa gaduh dampak anu ageung kana karaharjaan méntal urang, hubungan urang sareng batur, bahkan sikep urang ka diri urang sorangan.
• Anu paling penting dina ieu nyaéta mimitina diajar mikanyaah sareng bageur ka diri anjeun sorangan. Teras anjeun tiasa nyebarkeun cinta sareng kahadean éta ka batur.
• Ieu lain trik sulap anu bakal méré hasil sapeuting jeput. Ngan lamun anjeun latihan saeutik-saeutik unggal poé, anjeun bakal sadar kana ajén sabenerna.
• Tong hariwang upami anjeun sesah museurkeun pikiran nalika meditasi. Ieu hal anu normal. Lalaunan balikkeun deui pikiran anjeun kana meditasi.
• Sing bageur ka diri sorangan. Anjeun teh sobat dalit anjeun dina lalampahan ieu.

Janten, mimitian meditasi welas asih ieu ayeuna sareng alami pikeun diri anjeun katengtreman sareng kabagjaan anu dibawa kana kahirupan anjeun!

---

Meditasi Kaasih, Kasejahteraan Méntal, Ngurangan Setrés, Kabagjaan, Kahadean, Sri Lanka