Nalika anjeun mikirkeun
ngirangan beurat awak, hal anu mimiti kapikiran nyaéta ngontrol diet anjeun sareng ngajantenkeun diri kalaparan, leres? Tapi naha anjeun yakin yén aya cara pikeun ngirangan beurat awak sacara séhat bari tetep tuang dugi ka beuteung pinuh? Éta anu disebut 'Volumetrics'. Ieu sanés metode ngirangan beurat awak samentawis, tapi gaya hirup séhat anu tiasa dijaga dina jangka panjang. Hayu urang tingali kumaha ieu jalanna.
Naon sabenerna Volumetrik téh?
Konsép Volumetrik diwanohkeun ku Barbara Rolls, PhD, saurang profesor nutrisi di Pennsylvania State University. Ieu dianggap salah sahiji rencana diet pangsaéna di dunya. Ide utama tina metode ieu nyaéta pikeun nyiptakeun
rasa wareg . Numutkeun Profesor Rolls, hal anu paling penting nyaéta henteu ngitung kalori,
lemak , protéin, sareng karbohidrat dina katuangan anu urang tuang. Sabalikna,
éta nyaéta pikeun merhatikeun jinis katuangan anu urang tuang sareng volumena. Sacara sederhana, ieu ngalibatkeun nambihan langkung seueur katuangan rendah kalori, tapi wareg kana diet anjeun. Upami anjeun nuturkeun metode ieu kalayan leres, anjeun panginten tiasa tuang langkung seueur tibatan anu anjeun tuang ayeuna sareng ngirangan beurat awak, saurna. Tapi ieu moal ngajantenkeun anjeun ngirangan beurat awak sapeuting. Ieu mangrupikeun
rencana jangka panjang . Metode ieu tiasa cocog pisan pikeun jalma anu nyobian ngajaga beurat awak anu séhat, ningkatkeun kabiasaan tuang sacara umum, sareng laun-laun ngirangan beurat awak.
Kumaha cara kerja metode Volumetrik ieu?
Kaseueuran waktos, urang sadayana tuang jumlah tuangeun anu sami (dumasar kana beurat) per dinten. Volumetrik nyaéta metode anu ngadorong anjeun milih
pilihan anu langkung handap kalori tibatan ngarobih jumlah tuangeun anu anjeun tuang. Rahasia ieu nyaéta
kapadetan kalori . Pikirkeun, aya sababaraha tuangeun anu, sanaos anjeun tuang piring ageung pinuh, tetep nyayogikeun kalori anu langkung sakedik. Salaku conto, hal-hal sapertos sayuran, buah-buahan, sareng sup anu beunghar cai. Ieu ngagaduhan seueur 'volume' tapi rendah kalori. Ku alatan éta, nalika anjeun tuang jinis tuangeun ieu, anjeun gancang ngarasa wareg sareng henteu ngarasa lapar lami. Di sisi anu sanés, aya tuangeun sanés anu, sanaos anjeun tuang sakedik, kalorina luhur. Salaku conto, hal-hal sapertos minyak, mentega, tuangeun gancang, kuéh, sareng biskuit. Ieu ngagaduhan kapadetan kalori anu luhur pisan.
Métode Volumetrik henteu ngalarang katuangan naon waé. Nanging, katuangan anu kalorina luhur diwatesan sabisa-bisa sareng katuangan anu kalorina handap sareng nyugemakeun disarankeun.
Rencana ieu ogé ngawengku olahraga. Éta ngadorong anjeun pikeun netepkeun tujuan, sapertos leumpang 10.000 léngkah sadinten.
Hayu urang ngaidentipikasi katuangan Volumetrik
Métode ieu ngabagi kadaharan kana opat kategori, dumasar kana kapadetan kalori na. Rencanana nyaéta ngeusian kalolobaan piring anjeun ku kadaharan tina kategori hiji sareng dua, sareng tuang sakedik-sakedik kadaharan tina kategori tilu sareng opat.
| Kategori | Pedaran sareng cara tuangna | Conto-conto |
|---|
| Kategori 1 (kapadetan kalori anu handap pisan) | Eusian piring anjeun ku ieu. Dahar sakumaha anu anjeun pikahoyong. | Sup cai, sayuran rendah aci (bayem, kol, brokoli, bonténg, tomat), buah-buahan (jeruk, apel, gedang), susu tanpa lemak, sareng yogurt tanpa gula. |
| Kategori 2 (kapadetan kalori rendah) | Dahar ieu dina jumlah anu sedeng . | Sayuran aci (kentang, ubi jalar, jagong), séréal utuh (béas coklat, oat, barley), kacang-kacangan (lentil, kacang arab, buncis), daging tanpa lemak (hayam tanpa kulit). |
| Kategori 3 (kapadetan kalori sedeng) | Dahar ieu dina jumlah leutik. | Karbohidrat olahan (roti, sangu bodas, pasta), kéju, és krim, hayam tanpa kulit, lauk anu ngandung minyak. |
| Kategori 4 (kapadetan kalori anu luhur pisan) | Jarang pisan diinum, ngan ukur dina jumlah anu sakedik pisan. | Kadaharan gancang saji, kueh, biskuit, kentang goréng, permen, mentega, minyak, kacang-kacangan. |
Naon kaunggulan sareng kakurangan tina metode ieu?
Kaunggulan
- Teu aya biaya tambahan: Ieu teu merlukeun meuli kadaharan khusus atanapi produk anu mahal. Anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal ieu tina daptar balanja anjeun anu biasa.
- Fleksibel: Kusabab teu aya kelompok kadaharan anu dilarang sapinuhna, anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong sacara sedeng.
- Jangka panjang: Ieu sanés hal anu samentawis. Ieu mangrupikeun gaya hirup anu ngabantosan anjeun ngembangkeun kabiasaan tuang anu séhat sareng ngajaga kaséhatan anjeun dina jangka panjang.
- Olahraga dianjuran: Salian ti rencana diet, aktivitas fisik ogé dianjuran.
Kontra
- Anjeun kedah masak di bumi: Upami anjeun nuturkeun metode ieu, anjeun kedah masak di bumi kalolobaan waktos. Dahar di luar, khususna di réstoran, tiasa rada sesah.
- Butuh waktu: Anjeun kedah nyisihkeun waktos kanggo ngarencanakeun tuangeun, balanja bahan makanan, sareng masak. Ieu tiasa janten tantangan pikeun jalma anu sibuk.
- Ngitung Kalori: Dina metode ieu, anjeun kedah ngartos kana kapadetan kalori katuangan pikeun ngagolongkeunana.
Saha anu cocog pikeun metode ieu? Saha anu teu cocog pikeun ieu?
Ngurangan beurat awak mangrupikeun bantosan anu ageung dina ngontrol seueur kaayaan médis sapertos diabetes, tekanan darah tinggi, panyakit jantung, sareng nyeri sendi. Ku kituna, tiasa aya mangpaatna pikeun anu ngagaduhan masalah kaséhatan ieu pikeun nuturkeun rencana diet sapertos kieu dina saran médis.
Nanging, metode ieu henteu cocog pikeun sadayana. Aya sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun sacara khusus .
- Jalma anu ngagaduhan gangguan dahar: Upami anjeun ngagaduhan gangguan dahar atanapi kabiasaan ngitung kalori sacara kompulsif, metode ieu panginten henteu cocog pikeun anjeun, sabab tiasa ngajantenkeun kaayaan éta langkung parah.
- Jalma anu sénsitip kana peujit: Upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos panyakit radang peujit ( IBD ) atanapi sindrom peujit gampang ambek (IBS), diet anu beunghar serat, beunghar sayuran sareng buah ieu kadang-kadang tiasa nyababkeun rasa teu nyaman.
- Kaayaan kaséhatan séjénna: Upami anjeun hamil, nyusuan, atanapi gaduh kaayaan médis sanés anu meryogikeun turun beurat awakUpami teu merenah, ulah nuturkeun metode ieu.
Anu paling penting nyaéta salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian diet atanapi rencana latihan énggal pikeun ningali naha éta cocog pikeun anjeun. Pesen Bawa Ka Imah
- Volumetrik nyaéta hiji métode pikeun ngatur beurat awak ku cara ngadahar katuangan anu langkung seueur sareng rendah kalori (sayuran, buah, sup) anu nyugemakeun tanpa ngarasa lapar.
- Ieu sanés metode anu bakal masihan hasil dina sapeuting, tapi gaya hirup séhat anu kedah diturutan dina jangka panjang.
- Sanaos teu aya katuangan anu dilarang, katuangan anu kalorina luhur (minyak, gula, katuangan gancang saji) kedah dikonsumsi dina jumlah anu terbatas pisan.
- Supados metode ieu suksés, masak sareng olahraga di bumi penting pisan.
- Pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian rencana diet naon waé, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.
Volumetrik, diét Volumetrik, leungitna beurat, diét, tuang séhat, nutrisi, kalori
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun