Ngajalankeun diet anu keur trendi? Upami anjeun leres-leres hoyong ngirangan beurat awak, ieu rahasiana! (Manajemen Beurat Awak)

Anjeun panginten parantos nyobian sadaya diet anu keur populer di internét, sanés? Anjeun mimiti mikir, "Oh, ieu mah gampang," nalika ningalina di média sosial, tapi saatos sababaraha dinten, anjeun bosen ku diet éta. Anjeun tiasa kaleungitan beurat sakedik, tapi nalika anjeun uih deui kana kabiasaan tuang anjeun anu lami, anjeun kéngingkeun deui beurat anu leungit. Ieu leres-leres ngaganggu, sanés? Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha carana leres-leres, leres-leres, sareng séhat ngirangan beurat tanpa ngudag diet gancang ieu.

Kunaon 'Diet Fad' ieu teu jalan dina jangka panjang?

Sacara basajan, kalolobaan diét gancang ieu boh maksa anjeun tuang jinis katuangan anu sami atanapi ngaleungitkeun nutrisi penting sacara lengkep. Éta sababna hésé pisan pikeun dijaga dina jangka panjang. Ngurangan beurat awak sanés ngeunaan ngalakukeun diét samentawis. Ieu ngeunaan ngajantenkeun éta bagian tina gaya hirup anjeun. Gaya hirup anu ngagabungkeun katuangan anu anjeun resep, olahraga, sareng kabiasaan anu saé mangrupikeun cara anu paling efektif pikeun ngirangan beurat awak.

Coba pikirkeun, mobil butuh jumlah bahan bakar anu pas pikeun jalan kalawan bener, leres? Awak urang ogé sami. Supados awak tiasa tumuwuh kalawan bener sareng tetep séhat, éta peryogi kasaimbangan nutrisi utama: Protéin, Karbohidrat , sareng Lemak . Upami anjeun ujug-ujug eureun tuang salah sahiji ieu, anjeun langkung gampang gering. Sanaos sigana sanés masalah ageung kanggo sawatara waktos, upami anjeun nyingkahan nutrisi ieu kanggo waktos anu lami, anjeun tiasa ngembangkeun rupa-rupa masalah kaséhatan.

Hayu urang kontrol ukuran porsi!

Naha anjeun perhatoskeun yén porsi tuangeun anu urang tuang beuki ageung salami mangtaun-taun? Aya bédana anu ageung antara ukuran sabungkus béas anu biasa urang mésér ti toko sareng ukuran anu urang gaduh ayeuna. Nalika porsi tuangeun beuki ageung, urang sacara teu sadar nyerep langkung seueur kalori tibatan anu diperyogikeun ku awak urang.

Jadi, sabaraha ukuran porsi anu séhat? Ieu cara anu saderhana pikeun ngukurna.

Trik leutik pikeun ngirangan asupan dahareun

Ieu sababaraha trik saderhana pikeun ngabantosan anjeun:

• Nalika babagi tuangeun di bumi, anggo piring alit, sapertos piring salad, tibatan piring ageung.
• Nalika tuang di luar, bagi-bagi tuangeun sareng réréncangan. Atanapi tuang satengahna teras bawa sésana ka bumi.
• Lamun anjeun dahar di réstoran siap saji, ulah mesen anu ukuranana badag teuing. Mun bisa, mesenkeun dahareun barudak .
• Inum sagelas cai sateuacan tuang. Éta bakal ngajantenkeun anjeun langkung gancang wareg.

Turutan léngkah-léngkah saderhana ieu pikeun ngirangan beurat awak.

Heug, hayu urang tingali cara-cara saderhana tapi efektif naon deui anu anjeun tiasa tambahkeun kana gaya hirup anjeun.

• Dahar rupa-rupa katuangan: Kalebet protéin tanpa lemak sapertos daging sareng lauk, karbohidrat kompléks sapertos séréal , buah, sareng sayuran, sareng lemak "saé" sapertos Omega-3 anu aya dina lauk, alpukat, kacang, sareng minyak zaitun dina diet anjeun.

• Ulah nepi ka lemak "goréng": Kurangi lemak jenuh tina produk sasatoan sareng lemak trans anu aya dina katuangan anu digoréng, jajanan, sareng katuangan gancang sabisa-bisa.

• Dahar seueur buah sareng sayuran:Jumlah anu anjeun kedah tuang béda-béda gumantung kana umur, jenis kelamin, sareng tingkat aktivitas anjeun. Rata-rata, éta ide anu saé pikeun déwasa tuang sahenteuna 2-3 cangkir sayuran sareng 1,5-2 porsi buah per dinten.

• Olahraga sahenteuna 150 menit saminggu: Anjeun teu kedah ngalakukeun ieu sakaligus. Anjeun tiasa ngabagi kana bagian-bagian anu langkung alit, sapertos leumpang gancang salami 10 menit tilu kali sadinten.

• Beresihkeun dapur anjeun!: Leres, ieu penting pisan. Piceun katuangan anu luhur kalori, luhur lemak, sareng luhur gula tina dapur anjeun anu ngagoda anjeun pikeun tuang. Piceun barang-barang sapertos biskuit, kentang goréng, crackers, és krim, sareng coklat, teras eusian kulkas anjeun ku protéin tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, séréal, kacang-kacangan, sareng produk susu rendah lemak .

• Dahar saeutik-saeutik kalawan sering: Gantina tilu hidangan utama sadinten, cobian tuang 5-6 hidangan leutik . Dahar saeutik-saeutik unggal 3-4 jam. Sapotong kéju rendah lemak, yogurt, atanapi kacang arab mangrupikeun jajanan anu saé.

• Dahar kadaharan anu ngeunah: Ti batan ngeusian piring anjeun ku sangu, eusian piring anjeun ku sayuran rendah kalori sapertos salada, bayem, brokoli, sareng kol. Upami anjeun masih lapar nalika tuang, tuang sababaraha sayuran tibatan babagi sangu.

• Ulah "Kalori Kosong": Kurangi inuman amis sareng inuman buah. Watesan katuangan anu ngandung gula rafinasi, sapertos permen, kueh, sareng kueh.

Tong sieun néangan bantuan!

Upami anjeun ngaraos perjalanan ieu sesah teuing kanggo dilakukeun nyalira, tong sieun nyuhunkeun bantosan.

Tanyakeun ka dokter anjeun sabaraha "beurat idéal" anjeun pikeun umur sareng jangkungna anjeun, sareng sabaraha kalori anu anjeun kedah tuang per dinten pikeun ngahontal sareng ngajaga beurat éta. Ogé, nyuhunkeun bantosan ti réréncangan, anggota kulawarga, atanapi batur di tempat damel. Ngahontal tujuan sapertos kieu langkung gampang tibatan anu anjeun pikirkeun nalika anjeun gaduh batur anu ngadukung anjeun .