Naha anjeun sakapeung hudang isuk-isuk kalayan tonggong kaku sareng ngarasa sapertos anjeun henteu tiasa gerak? Sanaos nyeri tina sendi pinggul ieu tiasa ngirangan nalika siang, ngan ukur jalma anu ngalaman éta anu terang kumaha héséna pikeun fungsina dina kahirupan sapopoe. Kaseueuran waktos, gejala ieu disababkeun ku kaayaan anu disebut 'Ankylosing Spondylitis'. Janten ayeuna, hayu urang ngobrolkeun sababaraha hal saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira nalika hirup sareng kaayaan ieu, salian ti perawatan anu dipasihkeun ku dokter anjeun.
Naon sabenerna Ankylosing Spondylitis (AS) téh?
Sacara basajan, Ankylosing Spondylitis (AS) nyaéta radang sendi, utamina sendi tulang tonggong sareng pingping, anu disababkeun ku gangguan fungsi sistem imun awak urang. Ieu mangrupikeun kaayaan jangka panjang. Peradangan ieu nyababkeun nyeri sareng kaku anu parah dina sendi. Kaku ieu utamina karasa nalika anjeun hudang énjing-énjing.
Sanaos teu aya ubar khusus pikeun kaayaan ieu, ku ayana pangobatan médis sareng parobahan gaya hirup anu leres, anjeun tiasa ngontrol gejala ieu kalayan saé sareng hirup normal. Kadang-kadang gejalana ngaleungit, sareng dina waktos sanés gejalana tiasa langkung jelas. Anu paling penting nyaéta upami anjeun ngagaduhan gejala ieu, anjeun kedah konsultasi ka dokter anu mumpuni pikeun kéngingkeun diagnosis anu akurat sareng ngamimitian pangobatan anu pas. Dina tulisan ieu, urang bakal ngabahas ngeunaan parobahan gaya hirup anu tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun katenangan salian ti pangobatan éta.
5 hal anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi pikeun ngabantosan diri anjeun
Salian ti nuturkeun ubar sareng pitunjuk anu dipasihkeun ku dokter anjeun, nyobian metode-metode saderhana ieu bakal ngaleungitkeun nyeri sareng kaku anjeun.
1. Tetep Aktif
"Kumaha carana abdi olahraga nalika tonggong abdi nyeri?" anjeun panginten panasaran. Tapi anu leres, olahraga anu hampang langkung saé pikeun AS tibatan istirahat. Janten aktip ningkatkeun kalenturan sendi, nguatkeun otot anu ngabantosan ngajaga tulang tonggong anjeun lempeng, sareng masihan awak anjeun dorongan énergi.
Bayangkeun, sanajan tonggong anjeun karasa kaku nalika hudang isuk-isuk, upami anjeun gerak sakedik sareng leumpang sakedap, kaku éta laun-laun bakal leungit, leres? Kitu kaayaanana.
- Naon anu anjeun tiasa laksanakeun? Latihan anu henteu masihan tekanan teuing kana sendi, sapertos leumpang gancang sareng ngojay, idéal pisan.
- Inget: Dina dinten-dinten nalika nyeri paling parah, hindari olahraga anu beurat, sapertos luncat atanapi lumpat. Taroskeun ka dokter atanapi fisioterapis anjeun latihan naon anu pas pikeun anjeun.
2. Peregangan Lemes
Peregangan penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan AS. Tetep dina posisi anu sami sadinten, khususna damel di payuneun komputer, tiasa ngajantenkeun sendi di tonggong anjeun langkung kenceng.
Waktu anu pangsaéna pikeun mantengkeun awak nyaéta saatos mandi cai haneut, sabab dina waktos éta otot-otot dina awak keur rileks pisan.
Regangkan otot-otot dina tonggong, beuheung, taktak, sareng pingping anjeun sacara lalaunan. Ieu bakal ningkatkeun kalenturan sareng ngirangan nyeri. Ogé, ngalakukeun sakedik peregangan sateuacan bobo wengi tiasa ngabantosan anjeun bobo anu nyenyak.
3. Kéngingkeun vitamin D tina sinar panonpoé
Jalma anu ngagaduhan Ankylosing Spondylitis gaduh résiko anu rada luhur pikeun ngembangkeun osteoporosis, panyakit anu ngipiskeun tulang. Kalsium penting pisan pikeun ngajaga tulang urang tetep kuat. Vitamin D diperyogikeun supados awak tiasa nyerep kalsium kalayan leres.
Cara anu pangsaéna sareng panggampangna pikeun kéngingkeun vitamin D nyaéta ngalangkungan paparan panonpoé .
- Kumaha carana? Kakeunaan panonpoé salila kira-kira 15 nepi ka 20 menit unggal isuk (sateuacan jam 10 énjing) atawa sonten (saatos jam 4 sonten). Panonpoé teu pati kuat dina waktu ayeuna, jadi moal ngabahayakeun kulit anjeun.
- Upami anjeun prihatin ngeunaan kadar vitamin D anjeun, konsultasi ka dokter anjeun. Upami diperyogikeun, anjeunna bakal ngaresepkeun suplemén vitamin D.
4. Manpaatkeun pakét panas sareng tiis (Panas & Tiis)
Di dieu pisan loba jalma anu bingung. Nalika tonggong nyeri, naha kedah nganggo cai panas atanapi és? Duanana mangpaat, tapi kedah dianggo dina dua kaayaan.
| Kudu dipaké | Cocog kanggo acara naon waé? | Aya naon? |
|---|---|---|
| Pakét Panas (Botol cai panas, bantalan pemanas) | Pikeun sendi kaku, otot kaku, nyeri kronis. (Alus pisan pikeun kaku isuk-isuk) | Éta ningkatkeun sirkulasi getih, ngaleuleuskeun otot sareng sendi anu kaku, sareng masihan rasa lega. |
| Kompres Tiis (Sakantong és batu) | Pikeun nyeri anu ujug-ujug sareng parah, peradangan, sareng bareuh (upami nyeri sumping saatos latihan) | Éta ngahambatkeun pembuluh darah, ngirangan bareuh sareng peradangan, sareng samentawis ngaleuleuskeun saraf anu ngaraos nyeri. |
Penting: Nalika nerapkeun és, ulah nempatkeun és langsung kana kulit. Bungkus ku anduk ipis teras oleskeun salami sakitar 15-20 menit.
5. Jaga sikep awak anjeun.
AS tiasa nyababkeun tulang tonggong ngabengkok ka hareup kana waktu, anu ngabalukarkeun sikep bongkok. Cara pangsaéna pikeun nyegah ieu nyaéta ku salawasna nyobian ngajaga tulang tonggong anjeun lempeng .
- Nalika diuk: Jaga tonggong anjeun tetep lempeng sareng nyender kana tonggong korsi, sanés kana sisina. Upami diperyogikeun, tempatkeun bantal alit di handapeun tonggong anjeun.
- Nalika sare: Ulah nganggo bantal anu jangkung teuing. Upami tiasa, ngagoler nyanghareup ka handap dina ranjang tanpa bantal kanggo sakedap. Ieu bakal ngabantosan tulang tonggong anjeun tetep lempeng.
- Nalika nangtung: Jaga taktak anjeun tetep ka tukang, tonggong lempeng, sareng beuteung anjeun rada ditarik ka jero.
Mimitina mah rada hésé pikeun ngabiasakeun hal-hal ieu, tapi lamun anjeun nyobian saeutik-saeutik unggal dintenna, awak anjeun sacara alami bakal biasa.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ankylosing Spondylitis mangrupikeun kaayaan anu tiasa diatasi. Anjeun tiasa mendakan katenangan ku perawatan sareng parobihan gaya hirup anu pas.
- Ulah eureunkeun pangobatan anu dipasihkeun ku dokter anjeun. Hal-hal ieu dilakukeun salaku dukungan tambahan pikeun pangobatan éta.
- Tetep aktip sareng olahraga kalayan lembut mangrupikeun sobat dalit anjeun. Tong cicing di hiji tempat kusabab sieun nyeri.
- Anggo kompres panas pikeun sendi kaku, sareng kompres tiis pikeun nyeri sareng bareuh anu ujug-ujug.
- Dengékeun awak anjeun. Upami nyeri ningkat atanapi upami aya anu teu ngarareunah pikeun anjeun, carioskeun ka dokter anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment