Naha anjeun sesah merhatikeun salaku déwasa? Hayu urang ngobrol ngeunaan ADHD Déwasa

Naha anjeun sakapeung heran, "Naha kuring teu tiasa fokus kana hiji hal dina hiji waktos?" Atawa anjeun gampang ambek, ngarasa pikiran anjeun ngumbara, sareng ngarasa sapertos teu aya dina hiji tempat? Upami anjeun ngagaduhan masalah ieu ti saprak budak leutik sareng masih berjuang sareng éta dugi ka ayeuna, anjeun panginten ngalaman kaayaan anu disebut ADHD déwasa tanpa sadar. Ieu teu aya anu kedah éra. Éta mangrupikeun kaayaan médis anu mangaruhan cara otak anjeun jalan . Hayu urang bahas sacara saderhana sareng rinci.

Naon sabenerna ADHD déwasa téh?

Sacara basajan, ADHD déwasa (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) nyaéta kaayaan dimana uteuk anjeun hésé merhatikeun hiji hal. Ieu tiasa nyababkeun impulsif sareng hiperaktivitas.

Anu penting nyaéta upami déwasa ngagaduhan ADHD, éta kedah parantos aya ti saprak budak leutik. Aya jalma anu didiagnosis ngagaduhan éta dina umur ngora. Tapi aya ogé jalma anu ngan ukur mendakan yén aranjeunna ngagaduhan éta nalika aranjeunna dewasa. Teu sadaya jalma anu ngagaduhan ADHD nalika budak bakal ngaleungit nalika dewasa. Seueur jalma anu teras-terasan ngagaduhan kaayaan éta.

Naon waé gejala-gejala jalma anu ngagaduhan ADHD?

Teu sadaya jalmi anu ngagaduhan ADHD sami. Gejala anjeun tiasa rupa-rupa ti anu hampang dugi ka anu parah. Kadang-kadang éta tiasa gaduh dampak anu ageung kana kahirupan anjeun, sareng dina waktos anu sanés éta tiasa henteu ageung. Gejala ieu tiasa aya sepanjang waktos, atanapi ngan ukur tiasa kajantenan dina waktos-waktos tertentu.

Pariksa tabel di handap ieu kanggo ningali naha hal-hal ieu umum pikeun anjeun.

Naha aya jinis-jinis ADHD?

Muhun, ADHD dibagi kana tilu jinis utama.

1. ADHD anu teu merhatikeun: Jalma-jalma ieu utamina ngagaduhan masalah perhatian. Aranjeunna sigana leungit dina lamunan, kaleungitan barang, sareng sering kaleungitan barang. Ieu sateuacanna disebut ADD (Attention Deficit Disorder).

2. ADHD Hiperaktif/Impulsif: Jalma-jalma ieu utamina dicirikeun ku kahariwang sareng impulsif. Aranjeunna terus-terusan teu tenang, hésé cicing di hiji tempat, seueur nyarios, sareng ngaganggu batur nalika aranjeunna nuju ngobrol.

3. Gabungan ADH D: Ieu mangrupikeun jinis anu paling umum. Jalma-jalma ieu ngagaduhan kombinasi tina dua jinis anu kasebat di luhur.

Naon sabab sabenerna ADHD?

Para élmuwan masih teu acan 100% yakin naon anu nyababkeun ADHD. Tapi panalungtikan geus nunjukkeun sacara jelas yén éta téh turun-tumurun . Ieu ngandung harti yén lamun aya di kulawarga anjeun (kolot, dulur) anu boga ADHD, anjeun ogé leuwih gampang ngalaman éta.

Ogé, aya sababaraha béda dina struktur sareng fungsi otak jalma anu ngagaduhan ADHD. Otakna peryogi waktos anu langkung lami pikeun dewasa sapinuhna. Bahan kimia anu mawa pesen antara sél otak (neurotransmitter) ogé fungsina béda.

Kumaha anjeun terang pasti upami anjeun ngagaduhan ADHD?

Teu aya hiji tés pikeun mendiagnosis ADHD. Upami anjeun curiga ngagaduhan kaayaan éta, hal anu pangsaéna nyaéta konsultasi ka psikiater anu gaduh pangalaman sareng ADHD.

Dokter anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal ieu:

• Aranjeunna bakal nyarankeun pamariksaan médis lengkep pikeun ningali naha aya panyabab fisik sanés pikeun gejala anjeun.
• Sababaraha tés getih tiasa disarankeun.
• Nujul kana tés psikologis pikeun ngartos kaayaan méntal anjeun.
• Anjeun bakal ditanya seueur patarosan ngeunaan budak leutik anjeun. Kusabab ADHD henteu ujug-ujug muncul dina déwasa, penting pikeun terang ngeunaan gejala anu aya ti saprak budak leutik.
• Pék tingali rapor sakola anjeun (tingali naha aya catetan ti guru ngeunaan nilai anu handap, kurang fokus, sareng kalakuan anu goréng sanaos tiasa damel kalayan saé).
• Ngobrol jeung kolot anjeun sarta tanyakeun ngeunaan paripolah anjeun nalika budak.

Naon waé pangobatan pikeun ADHD?

ADHD biasana diurus ngaliwatan kombinasi sababaraha pangobatan. Dokter anjeun bakal nyieun rencana pangobatan anu disaluyukeun pikeun anjeun, ngagabungkeun pangobatan, terapi paripolah, sareng parobahan gaya hirup.

1. Ubar-ubar

Aya dua jinis utama ubar pikeun ADHD.

• Stimulan: Ieu anu paling umum dianggo. Obat-obatan ieu ngimbangan bahan kimia dina uteuk anu ngontrol perhatian sareng impuls. Conto obat-obatan ieu kalebet 'Methylphenidate (Ritalin)' sareng 'Amphetamine'. Ieu épéktip pisan.
• Non-stimulan: Sababaraha jalmi dibéré ubar jenis ieu upami stimulan henteu cocog atanapi upami éta ngagaduhan seueur teuing efek samping. 'Atomoxetine (Strattera)' mangrupikeun salah sahiji ubar sapertos kitu.

Penting: Ubar-ubar ieu ngan ukur kedah dianggo dumasar kana saran médis. Anjeun kedah ngawartosan dokter anjeun ngeunaan kaayaan médis sanés anu anjeun gaduh atanapi ubar sanés anu anjeun konsumsi.

2. Terapi

Sapertos pangobatan, terapi ogé penting pisan pikeun ngatur ADHD.

• Terapi Kognitif sareng Paripolah (CBT): Ieu ngabantosan anjeun ngaidentipikasi sareng ngarobih pola pikir anjeun, ningkatkeun kamampuan pikeun nungkulan masalah, sareng ningkatkeun paripolah anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngawangun harga diri.
• Manajemén Setrés: Latih rupa-rupa téknik (contona latihan engapan) pikeun ngirangan setrés anu disababkeun ku ADHD.
• Palatihan Kahirupan: Damel sareng profésional pikeun ngabantosan anjeun netepkeun tujuan, ngalirkeun kahirupan anjeun, sareng janten teratur.

Cara-cara basajan pikeun ngabantosan nalika hirup sareng ADHD

Salian ti pangobatan, aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira pikeun ngagampangkeun kahirupan sadidinten anjeun.

• Atur jadwal anjeun: Jieun daptar anu kedah dilakukeun sateuacan ngamimitian dinten anjeun. Bagi tugas ageung janten anu langkung alit. Anggo perencana sadidinten atanapi aplikasi panginget dina telepon anjeun.
• Kurangi gangguan: Nalika damel, simpen barang-barang sapertos TV sareng telepon. Upami tiasa, damel di tempat anu sepi.
• Meunangkeun énergi tambahan: Upami anjeun sesah cicing di hiji tempat, olahraga salami 20-30 menit sadinten. Leumpang, lumpat, ulin olahraga anu anjeun resep. Ieu bakal nenangkeun pikiran anjeun sareng ningkatkeun fokus anjeun.
• Antosan sakedap sateuacan nyieun kaputusan anu buru-buru: Nalika anjeun ambek sareng hoyong nyarios/migawé hiji hal sacara dadakan, tarik napas lalaunan teras itung dugi ka 10. Kaseueuran waktos, rasa urgensi éta bakal ngaleungit.
• Biasakeun nyarios "henteu": Ngagaduhan ADHD tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa sapertos nanggung langkung seueur tibatan anu anjeun tiasa tangani. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung tekenan. Janten paham wates anjeun sareng tong sieun nyarios "henteu" kana hal-hal anu anjeun teu tiasa laksanakeun.
• Nyuhunkeun bantosan: Upami anjeun sesah ngalakukeun sadayana ieu nyalira, nyuhunkeun bantosan ti kulawarga, réréncangan, atanapi dokter anjeun. Éta sanés tanda kalemahan.

ADHD sanés kalepatan atanapi cacad anjeun. Éta ngan ukur parobahan dina cara otak anjeun damel. Kalayan diagnosis, pangobatan, sareng manajemen anu leres, anjeun tiasa hirup suksés sareng bagja sapertos anu sanés.