Naha anjeun kantos mikir kumaha anjeun sakapeung damel sapertos nuju dina 'auto PIL ot'? Bayangkeun, hudang dina dinten Saptu énjing, mikiran badé ka taman, naék mobil, teras tanpa disadari, anjeun nuju nuju ka kantor... Hal sapertos kieu sering kajadian ka urang. Urang henteu damel kalayan sadar dina waktos éta. Alesanna nyaéta urang henteu hirup dina waktos ayeuna. Solusi anu pangsaéna pikeun ieu nyaéta 'Mindfulness'. Anjeun panginten parantos sering nguping kecap ieu, tapi naon hartosna saleresna? Hayu urang bahas ayeuna.
Naon ari Mindfulness téh?
Sacara basajan, mindfulness nyaéta latihan merhatikeun naon anu lumangsung dina momen ayeuna, tanpa ngahukum. Éta hartosna sadar kana naon anu lumangsung dina pikiran anjeun, naon anu dirasakeun dina awak anjeun, sareng naon anu lumangsung di sakitar anjeun.
- Hal-hal anu kajadian di jero pikiran sareng awak anjeun: Contona, ngaraos teu damang nalika mikiran tagihan anu kedah dibayar.
- Hal-hal anu lumangsung di sabudeureun anjeun: Ningali kembang anu éndah mekar dina perjalanan anjeun ka tempat damel.
Hal anu paling penting ngeunaan ati-ati kana hal-hal ieu nyaéta ulah nyebatna 'saé' atanapi 'goréng'. Perasaan anu anjeun rasakeun sanés saé atanapi goréng, éta ngan ukur perasaan. Janten 'Mindfulness' saleresna ngeunaan niténan. Tinimbang réaksi sacara émosional, éta ngeunaan ningali kahirupan anjeun ti kajauhan sakedik.
Sisi séjén tina ieu nyaéta urang aya dina "autopilot". Éta hartosna urang ngalakukeun hiji hal tina kabiasaan, tanpa mikiran nanaon. Kitu carana urang hirup kalolobaan waktos.
Kumaha abdi terang upami abdi ngalakukeun ieu leres?
Anjeun tiasa latihan ieu dimana waé, iraha waé. Anjeun tiasa ngalakukeunana di mobil, nalika ngantosan antrian, di tempat damel, dimana waé. Latih ngalakukeun hiji hal dina hiji waktos. Éta hartosna masihan perhatian pinuh anjeun kana naon anu anjeun lakukeun. Éta tiasa janten hal anu saderhana sapertos nyikat huntu atanapi tuang apel.
Kieu carana anjeun tiasa latihan ieu nalika anjeun gaduh sababaraha menit kanggo bersantai.
| Léngkah-léngkah | Naon anu kedah dilakukeun |
|---|---|
| 1. Antosan sakedap. | Perhatikeun awak anjeun. Naon anu anjeun tingali sareng déngé? Ogé, perhatikeun ambu, rasa, sareng toélna. Tong nyobian nyebatkeun éta salaku saé atanapi goréng. Titénan waé. |
| 2. Perbaiki fokus anjeun | Naon anu anjeun rasakeun dina awak anjeun? Perhatikeun sensasi anu samar, sapertos rasa lieur atanapi mati rasa. Ti sirah dugi ka ramo suku, pasihan unggal bagian awak anjeun perhatian pinuh pikeun sakedap. |
| 3. Fokus kana napas anjeun | Di bagian awak mana anjeun paling sering ngaraoskeun napas? Di tungtung irung anjeun? Dina dada anjeun? Dina beuteung anjeun? Fokuskeun perhatian anjeun ka dinya. |
| 4. "Kumaha damang abdi ayeuna?" | Tanyakeun ieu ka diri anjeun sorangan. Tangtukeun naon pikiran sareng perasaan anjeun. Tanpa aya pangadilan, antepkeun waé. |
| 5. Nalika pikiran ngumbara... | Wajar lamun pikiran anjeun ngumbara. Éta kajadian ka sadayana. Tong nyalahkeun diri anjeun sorangan. Pas anjeun sadar pikiran anjeun ngumbara, lalaunan balikkeun deui perhatian anjeun kana engapan anjeun. |
Naha urang kedah latihan Mindfulness?
Nalika anjeun latihan mindfulness, anjeun tiasa mikawanoh iraha anjeun beroperasi dina autopilot. Teras, tibatan kaduhung engké, anjeun gaduh kasempetan pikeun ngarobih naon anu anjeun lakukeun ayeuna kénéh.
Bayangkeun, anjeun tuang sakantong kripik unggal wengi di payuneun TV. Éta parantos janten kabiasaan. Nalika anjeun latihan 'mindfulness', anjeun tiasa leupas tina kabiasaan 'autopilot' ieu. Sateuacan anjeun tuang sakantong kripik, anjeun nyandak sakedap kanggo mikir, "Naha kuring leres-leres hoyong ieu?" Panginten anjeun tuang wortel tinimbang kripik, atanapi anjeun eureun nonton TV sareng leumpang-leumpang.
Ku cara kieu, anjeun tiasa bébas tina kabiasaan anjeun anu teu dipikirkeun sareng ngahontal tujuan anjeun.'Mindfulness' ngabantosan anjeun damel ku cara anu cocog sareng anjeun.
Mindfulness ngabantosan kaséhatan méntal
Pikiran urang sok lumpat, kaduhung kana hal-hal anu kajantenan di jaman baheula atanapi sieun kana hal-hal anu bakal kajantenan di masa depan. Ieu sababna urang sering ngalaman hal-hal sapertos setrés sareng kahariwang .
Mindfulness mawa urang ka momen ayeuna, ka ayeuna. Éta ngabébaskeun pikiran tina kaduhung ngeunaan mangsa katukang sareng kasieun anu teu perlu ngeunaan mangsa nu bakal datang. Éta sapertos istirahat sakedik pikeun pikiran anu teras-terasan lumpat sareng capé.
Nalika anjeun ngajantenkeun kabiasaan ieu janten bagian tina kahirupan anjeun, beban dina pikiran anjeun bakal ngirangan pisan, sareng anjeun bakal mimiti ngaraos katengtreman anu ageung. Upami anjeun ngagaduhan panyakit méntal, latihan 'Mindfulness' tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun hasil anu langkung saé nalika ngalaman pangobatan pikeun éta. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta pikeun diajar langkung seueur.
Kumaha cara ngagunakeun ieu pikeun ngirangan beurat awak?
Muhun, kabiasaan ieu ogé tiasa ngabantosan anjeun ngontrol beurat awak. Nalika ngeunaan tuang, urang sering 'autopilot'. Nalika anjeun latihan 'Mindfulness', anjeun tiasa ngarobih hubungan anjeun sareng tuangeun janten langkung séhat.
- Sateuacan tuang, tanyakeun ka diri anjeun, "Naha abdi lapar pisan?" Panginten anjeun henteu lapar pisan, tapi ngarasa sepi, bosen, atanapi setrés.
- Nalika tuang, tuang lalaunan, nikmati unggal gigitanna. Perhatikeun ambuna , warnana, rasana, sareng tékstur kadaharan éta.
- Bari dahar, pariksa beuteung anjeun naha geus pinuh. Eureunkeun dahar pas anjeun ngarasa "pinuh". Ulah ngarasa kudu ngosongkeun piring anjeun. Seringna, urang dahar kaleuleuwihi kusabab kabiasaan ieu.
Kumaha mindfulness tiasa ngabantosan latihan?
Naha anjeun mikir "olahraga téh ngabosenkeun"? Mindfulness tiasa ngajantenkeun olahraga janten pangalaman anu langkung pikaresepeun. Teras anjeun bakal langkung termotivasi pikeun olahraga.
Ieu kumaha carana janten ati-ati nalika olahraga:
- Dengékeun awak anjeun: Perhatikeun kumaha rarasaan awak anjeun nalika anjeun olahraga. Naha otot anjeun kaku? Naha anjeun ngarasa teu nyaman? Atawa anjeun ngarasa nyaman?
- Ngarasakeun kagiatan ieu: Tingali naha awak anjeun karasa bagja sareng rileks saatos latihan anu anjeun laksanakeun.
- Perhatikeun: Upami anjeun olahraga pikeun narékahan bagian awak anu khusus (contona latihan beuteung), perhatikeun kumaha karasana bagian éta.
- Tingali kana pikiran anjeun:Pikiran naon anu aya dina pikiran anjeun nalika anjeun olahraga? Naha éta téh motivasi, atanapi sapertos, "Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu"?
Nalika anjeun ngurus awak anjeun ku cara kieu, anjeun bakal ngarasa langkung aktip sapanjang dinten. Anjeun ogé bakal ngembangkeun rasa ngahargaan sareng cinta kana awak anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- 'Mindfulness' hartina sadar kana naon anu kajantenan dina waktos ayeuna, tanpa aya pangadilan.
- Kabiasaan ieu bakal ngabantosan anjeun leupas tina kabiasaan damel dina 'autopilot'.
- Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan setrés sareng kahariwang sabab fokus kana momen ayeuna.
- Ku cara tetep waspada nalika tuang sareng olahraga, anjeun ogé tiasa ningkatkeun kaséhatan fisik anjeun.
- Ieu lain hal anu anjeun tiasa laksanakeun sapeuting. Mimitian ku sababaraha menit sadinten teras usahakeun. Ieu mangrupikeun kamampuan anu berkembang ku latihan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun