Naon ari 'Mindfulness' téh? Hayu urang bahas ieu sacara basajan.

Naha anjeun sakapeung teu hésé mikiran sabaraha lami dinten anjeun parantos réngsé? Anjeun hudang isuk-isuk, angkat damel, uih ka bumi, sare, teras bobo. Sadinten kalangkung sapertos robot. Nalika pikiran anjeun aya di tempat sanés, awak anjeun ngalakukeun hal anu sanés. Kaseueuran waktos, urang hirup dina modeu 'autopilot'. Nalika urang sapertos kieu, urang sono kana seueur hal dina kahirupan. Mindfulness mangrupikeun kabiasaan anu saé sareng saderhana anu ngabantosan urang kaluar tina kaayaan éta sareng hirup dina waktos ayeuna.

Naon ari 'Mindfulness' téh sacara basajan?

Sacara basajan, mindfulness nyaéta tindakan merhatikeun sacara saksama naon anu lumangsung dina momen ayeuna. Nyaéta, merhatikeun naon anu lumangsung dina pikiran anjeun (pikiran, perasaan anjeun) sareng naon anu lumangsung dina awak anjeun (contona, rarasaan dina beuteung anjeun nalika anjeun émut mayar tagihan listrik).

Éta ogé ngeunaan kedah waspada kana naon anu kajantenan di sakitar anjeun. Salaku conto, perhatikeun kembang énggal anu mekar dina perjalanan anjeun ka tempat damel unggal dinten.

Ditingali tina cara kieu, mindfulness mangrupikeun hiji observasi. Ieu sapertos ningali kahirupan anjeun ti kajauhan, tanpa réaksi émosional.

Sisi séjénna nyaéta 'autopilot' anu parantos disebatkeun tadi. Éta hartosna damel tanpa kasadaran atanapi pikiran. Bayangkeun anjeun ninggalkeun mobil anjeun dina dinten Saptu énjing, niatna badé ka taman, teras anjeun nyetir ka kantor sapertos biasana. Éta anu dimaksud 'autopilot'.

Bédana antara 'Mindfulness' sareng 'Autopilot'

Pikeun leuwih ngartos dua konsép ieu, hayu urang tingali tabel ieu.

Kumaha abdi terang upami abdi ngalakukeun ieu leres?

Anjeun tiasa latihan ieu iraha waé, dimana waé. Di mobil, dina antrian, di tempat damel. Mimitina, latihan "single-tasking." Éta hartosna ngalakukeun hiji hal dina hiji waktos sareng masihan perhatian pinuh ka éta. Anjeun tiasa ngamimitian ku hal anu saderhana pisan, sapertos nyikat huntu atanapi tuang apel .

Upami anjeun gaduh sababaraha menit nyalira, cobian ieu:

1. Mimitina, eureun sakedap teras perhatikeun awak anjeun. Naon anu anjeun tingali sareng déngé? Perhatikeun ogé naon anu anjeun ambu, rasakeun, sareng toél. Tong nyebatkeun ieu salaku hal anu saé/goréng. Antepkeun waé.

2. Ayeuna perhatoskeun deui perhatian anjeun. Naon anu anjeun rasakeun dina awak anjeun? Perhatikeun hal-hal anu teu pati penting sapertos rasa lieur atanapi mati rasa. Bere perhatian pinuh ka unggal bagian awak anjeun sakedap. Ti sirah dugi ka ramo suku anjeun.

3. Salajengna, perhatikeun langkung seueur kana engapan anjeun. Di mana dina awak anjeun anjeun paling karasa engapan? Dina dada anjeun? Dina beuteung anjeun? Dina liang irung anjeun? Tetep perhatikeun di dinya.

4. Tanyakeun ka diri anjeun, "Kumaha rarasaan kuring ayeuna?" Identipikasi pikiran sareng perasaan anjeun. Rasakeun éta sakedap. Hayu perasaan éta sumping, tanpa ngahukum.

5.Nalika pikiran anjeun ngumbara (sareng éta pasti bakal kajadian), tong panik. Éta hal anu normal pisan. Teu kedah nyalahkeun diri anjeun ngeunaan éta. Kalayan lembut pisan, tarik deui perhatian anjeun kana napas anjeun.

Naon mangpaat tina latihan 'Mindfulness'?

Mindfulness ngabantosan anjeun mikawanoh iraha anjeun dina autopilot. Janten, tibatan kaduhung engké, anjeun gaduh kasempetan pikeun ngarobih naon anu anjeun lakukeun ayeuna kénéh.

Bayangkeun anjeun tuang sabungkus popcorn unggal wengi di payuneun TV. Ieu kabiasaan anjeun. Nalika anjeun sadar, anjeun tiasa 'nyekel' kabiasaan ieu. Dina waktos éta, anjeun tiasa nyandak kaputusan anu béda. Panginten tuang wortel tibatan popcorn, atanapi lirén nonton TV sareng leumpang-leumpang sakedap.

Ku cara kieu, mindfulness ngabantosan anjeun tetep nyambung kana tujuan sareng ekspektasi anjeun, janten anjeun tiasa nyingkahan ngalakukeun hal-hal anu teu anjeun pikirkeun (contona tuang coklat batangan ageung nalika anjeun setrés ).

Mangpaat kaséhatan méntal

Mindfulness mangrupikeun alat anu berharga pisan pikeun kaséhatan méntal.

• Ngurangan setrés: Nalika anjeun aya dina momen ayeuna, anjeun kirang hariwang ngeunaan masa depan sareng kaduhung kana masa lalu.
• Ngontrol Kahariwang: Latihan ieu ngabantosan anjeun ngantep pikiran kahariwang datang sareng angkat, tanpa kedah berjuang sareng éta.
• Ningkatkeun Suasana Ati: Nalika anjeun mimiti ngahargaan hal-hal leutik dina kahirupan, éta bakal langkung gampang pikeun bagja.

Tapi sing émut ieu: Mindfulness, sanaos mangrupikeun alat anu kuat, sanés gaganti pikeun perawatan médis pikeun kaayaan kaséhatan méntal anu serius (contona, depresi utama). Upami anjeun ngagaduhan masalah sapertos kitu, penting pisan pikeun ningali dokter pikeun kéngingkeun naséhat.

Mindfulness pikeun ngontrol beurat awak sareng latihan

Anjeun ogé tiasa nganggo kabiasaan ieu pikeun ngontrol beurat awak anjeun. Kami nyebatna "Tuang anu Mindful" .

• Sateuacan tuang, tanyakeun heula ka diri anjeun naha anjeun leres-leres lapar.
• Nalika anjeun tuang, tingali piring anjeun. Rasakeun warna sareng ambuna.
• Dahar lalaunan, rasakeun unggal kacamatan, rasana, sareng téksturna.
• Nalika tuang, perhatikeun naha beuteung anjeun tos pinuh. Eureunkeun tuang pas anjeun ngarasa wareg, sanaos masih aya tuangeun dina piring anjeun.

Sarua ogé nalika anjeun olahraga. Perhatikeun kumaha rarasaan awak anjeun nalika anjeun olahraga. Waspada kana kumaha rarasaan otot anjeun, kumaha anjeun ngarénghap, kumaha anjeun késang. Maka olahraga bakal janten pangalaman anu langkung pikaresepeun. Janten anjeun bakal termotivasi pikeun teras olahraga.

Naha anjeun hoyong langkung hadir dina kahirupan sadidinten anjeun? Teras, fokuskeun pikiran anjeun kana éta. Éta léngkah munggaran.