Dupi anjeun kantos ngalaman setrés anu parah, katarajang pilek saatos damel lami teuing, teras ngaraos capé? Dina waktos sapertos kitu, urang sering mikir, "Ieu pasti kusabab kacapean." Tapi naha anjeun terang yén saleresna aya hubungan anu langkung jero antara setrés dina pikiran anjeun sareng panyakit dina awak anjeun? Élmu ieu, anu ngabahas kumaha hal-hal dina pikiran urang mangaruhan awak urang, disebut Psycho Neuroimmunology . Sanaos namina rada rumit, caritana saderhana pisan. Hayu urang bahas ayeuna.
Hubungan antara uteuk anjeun sareng sistem imun anjeun
Sacara basajan, Psychoneuroimmunology nyaéta ulikan ngeunaan kumaha pikiran urang (Psycho), sistem saraf (Neuro), sareng sistem imun (Imunologi) tiasa dianggo babarengan. Aya jaringan komunikasi anu luar biasa antara tilu ieu.
Bayangkeun aya virus anu asup kana awak anjeun. Réspon pertahanan munggaran awak anjeun nyaéta ngajantenkeun anjeun "gering". Urang nyebat ieu "réspon gering". Ieu nyababkeun anjeun muriang, kaleungitan napsu, sareng ngarasa lemah. Ieu ogé nyababkeun hormon setrés sapertos kortisol dihasilkeun. Sadaya sinyal ieu kanggo ngumpulkeun sadaya énergi anu dipiboga sareng ngalawan inféksi.
Nalika gelut ieu dimimitian, sél imun anjeun ngaleupaskeun utusan kimiawi khusus anu disebut sitokin . Pesen-pesen ieu angkat ka uteuk ngalangkungan saraf vagus , anu ngalir ti lambung urang ka uteuk urang. Nalika uteuk nampi pesen ieu, éta ogé ngahasilkeun sitokin, ngirimkeun sinyal sanés ka sistem imun pikeun "tarung langkung keras".
Ieu téh siga sistem komunikasi antara prajurit di medan perang (sél imun) jeung pusat komando (utek). Saraf vagus nyaéta nu mawa pesen antara duanana.
Hubungan ieu tiasa dianggo dua arah. Upami pesen ti saraf vagus ka uteuk henteu dugi, uteuk moal ngamimitian "réspon panyakit". Ogé, panilitian sato nunjukkeun yén upami sitokin disuntikkeun langsung kana uteuk, bahkan tanpa inféksi, awak bakal mimiti gering.
Kumaha setrés tiasa ngajantenkeun anjeun gering?
Ieu hal anu penting. Sanajan anjeun teu katarajang inféksi, nalika anjeun setrés, uteuk anjeun mikir aya perang ageung anu lumangsung dina awak anjeun. Janten, uteuk mimiti ngahasilkeun sitokin anu kuring sebatkeun tadi, sanajan teu aya inféksi.
Bédana nyaéta, ieu henteu dimimitian ku kuman dina awak anjeun, tapi langsung dina uteuk anjeun kusabab setrés anu anjeun alami.
Ieu sanés masalah ageung upami kajantenan tina setrés jangka pondok. Tapi urang nuju ngobrolkeun setrés kronis.Ngeunaan. Nalika anjeun terus-terusan setrés, uteuk teras ngahasilkeun sitokin. Sitokin ieu nyaéta hal-hal anu nyababkeun peradangan dina awak, nyaéta peradangan. Ngagaduhan peradangan sapertos kieu dina awak sacara terus-terusan bahaya pisan.
| Résiko tina peradangan kronis | |
|---|---|
| Panyakit otoimun | Sistem imun awak nyerang sél-sélna sorangan. |
| Diabetes tipe 2 | Gangguan fungsi insulin. |
| Panyakit jantung | Radang pembuluh darah. |
| Osteoporosis | Kakuatan tulang anu turun. |
| Alergi | Hiperaktivitas sistem imun. |
Pangaruh setrés jangka panjang
Setrés kronis teu ngan ukur ngaleuleuskeun sistem imun anjeun, tapi ogé muka panto ka sababaraha panyakit anu sanés.
- Asma: Nalika jalma anu asma keur setrés, asma na langkung gampang parah sareng aranjeunna langkung gampang diserang asma. Jalma anu keur setrés ogé nunjukkeun réspon anu langkung luhur kana tés alergi kulit.
- Panyakit jantung: Upami anjeun naroskeun ka jalmi anu kantos ngalaman serangan jantung, aranjeunna bakal nyarios yén aranjeunna ngalaman kajadian anu nyababkeun setrés anu ageung dina kahirupanna (masalah padamelan, masalah kulawarga, masalah kauangan) sateuacan kajadian éta.
- Kangker:Panalungtikan masih lumangsung ngeunaan naha setrés ngabantosan kanker tumuwuh sareng nyebar. Tapi hiji hal anu sigana kajantenan nyaéta setrés tiasa ngabantosan sél kanker nyebar. Biasana, awak urang gaduh prosés anu disebut anoikis anu maéhan sél anu gering sareng ngeureunkeun panyebaranana. Hormon setrés ngaganggu prosés panyalindungan ieu.
Jadi kumaha anjeun ngatur setrés ieu?
Tina carita ieu, anjeun tiasa ningali yén setrés sanés ngan ukur hal anu aya dina pikiran, éta ogé langsung mangaruhan awak. Sanaos urang henteu tiasa ngaleungitkeun setrés sacara lengkep tina kahirupan urang, urang tiasa ngontrol sareng ngaturna. Aya 4 cara saderhana pikeun ngalakukeun ieu, dimimitian ku hurup A.
| Métode ('A') | Naon anu kedah dilakukeun |
|---|---|
| Ulah | Diajar pikeun ngaidentipikasi sareng nyingkahan jalma sareng tugas anu ngajantenkeun anjeun setrés. Diajar pikeun nyarios "henteu" kana hal-hal anu anjeun teu tiasa laksanakeun. Upami perjalanan énjing anjeun stres, milarian alternatif anu langkung sepi. |
| Robah | Coba robah hal-hal anu anjeun teu tiasa ngendalikeun. Ngobrolkeun kalawan hormat sareng jelas ngeunaan paripolah batur anu ngaganggu anjeun. Tangtukeun naon wates anjeun sareng taat kana éta. |
| Tampa | Aya sababaraha hal anu teu tiasa urang robih. Dina waktos éta, urang kedah nampi éta sakumaha ayana. Diajar tina kasalahan anjeun. Latih ngahampura. Anggo obrolan diri anu positif. Upami hal-hal ieu sesah, ngobrol sareng dokter anjeun sareng milarian bantosan konselor upami diperyogikeun. |
| Adaptasi | Kadang-kadang urang kudu nurunkeun ekspektasi jeung standar urang saeutik. Tingali gambaran badagna. Tanya ka diri anjeun, "Naha hal anu ngaganggu anjeun ieu bakal penting pikeun kuring dina 5 taun ka hareup?" |
Pesen Bawa Ka Imah
- Pikiran sareng awak anjeun saling patali. Naon anu anjeun pikirkeun sacara langsung mangaruhan awak anjeun.
- Setrés kronis tiasa ngaleuleuskeun sistem imun anjeun sareng nyababkeun panyakit serius sapertos diabetes sareng panyakit jantung.
- Ngatur setrés penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan fisik anjeun.
- Upami anjeun ngarasa kaleuleuwihi ku setrés, tong sieun ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun ngeunaan éta. Teu aya anu lepat milarian bantosan profésional upami anjeun peryogina.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun