Naha anjeun kantos ngaraos kaleuleuwihi sareng setrés saatos dinten anu panjang? Kadang-kadang, sasarengan sareng nyeri dina awak anjeun, pikiran anjeun ogé janten teu tenang pisan. Bayangkeun aya cara pikeun ngirangan setrés méntal sareng nyeri ieu ku ngagunakeun kakuatan pikiran anjeun nyalira, nyaéta, pikiran anjeun nyalira. Éta anu urang sebut Guided Imagery. Ieu mangrupikeun metode anu saderhana pisan, tapi kuat pisan. Hayu urang bahas ieu sacara rinci sareng saderhana.
Naon ari Citraan Terbimbing téh?
Sacara basajan, Guided Imagery nyaéta latihan ngagunakeun imajinasi anjeun pikeun mawa awak sareng pikiran anjeun kana kaayaan tenang. Bayangkeun tempat anu anjeun resep, tempat anu damai. Panginten éta pantai anu éndah. Atanapi tiasa janten leuweung anu rindang sareng rindang. Anu anjeun lakukeun nyaéta nutup panon anjeun sareng bayangkeun diri anjeun aya di tempat anu damai éta. Ieu tiasa janten tempat anu anjeun kantos kunjungi, atanapi tiasa janten tempat anu anjeun bayangkeun sacara lengkep, teu masalah.
Ieu mangrupikeun téknik pikiran-awak , anu hartosna pikiran mangaruhan awak ngalangkungan kakuatan pikiran. Ieu rada aya hubunganana sareng hal-hal sapertos hipnosis sareng psikoterapi. Tujuan utama tina metode ieu nyaéta pikeun ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang anjeun sareng mawa katengtreman sareng katengtreman kana pikiran anjeun.
Kumaha ieu jalanna?
Muhun, ayeuna hayu urang tingali kumaha ieu mangaruhan awak sareng pikiran. Nalika urang setrés, ' Sistem Saraf Simpatis ' awak urang diaktipkeun. Ieu anu micu réspon 'tarung atanapi kabur', anu hartosna denyut jantung anjeun ningkat, engapan anjeun gancang, sareng anjeun késang. Gambaran Terpandu ngabantosan anjeun nenangkeun pikiran anjeun sareng nenangkeun sistem saraf anu kaleuleuwihi aktif ieu.
Supados ieu suksés, anjeun kedah ngalibetkeun sadaya panca indra anjeun . Éta hartosna anjeun kedah ngabayangkeun...
- Naon anu anjeun tingali ? (Ombak laut, héjo tatangkalan)
- Sora naon anu anjeun déngé ? (Sora manuk, sora ombak anu ngagulung)
- Bau naon anu datang? ( Bau taneuh baseuh, bau kembang)
- Naha anjeun ngarasa aya rasa ? (Angin laut asin)
- Naon anu anjeun rasakeun dina awak, leungeun, sareng suku anjeun? (Angin tiis, keusik dina suku anjeun)
...anjeun kedah ngabayangkeunana kalayan tepat. Beuki lengkep gambar anu anjeun jieun, beuki suksés éta gambar.
Anjeun tiasa ngalakukeun ieu nyalira, sareng grup, atanapi sareng batur anu terang ngeunaan ieu (pr ACTÉta ogé tiasa dilakukeun kalayan bantosan pituduh. Nalika anjeun mimiti ngamimitian, langkung gampil ngadangukeun batur nyarios hiji hal (pituduh). Anjeun ayeuna tiasa mendakan klip audio sareng pidéo di Internét pikeun éta.
Naon mangpaat tina Guided Imagery?
Mangpaat panggedéna sareng anu paling penting tina ieu nyaéta ngirangan setrés méntal sareng fisik . Nalika anjeun setrés, awak anjeun ngahasilkeun hormon setrés. Dina jangka panjang, ieu tiasa nyababkeun hal-hal sapertos tekanan darah tinggi, kacapean, sareng depresi. Janten ku 'malikkeun' pikiran anjeun tina lingkungan anu setrés sareng mawa ka tempat anu tenang, pangaruh négatif kana awak dikirangan.
Éta ogé tiasa mangpaat pisan pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit kronis. Salaku conto, panilitian nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan panyakit sendi sapertos rematik sareng pasien kanker anu ngalaksanakeun metode ieu ngalaman nyeri anu langkung lega sareng bahkan ngirangan panggunaan obat penghilang rasa nyeri.
Hayu urang tingali sababaraha kauntungan deui.
| Mangpaat | Pedaran |
|---|---|
| Sare nu leuwih nyenyak | Pikiran anu tenang ngajantenkeun langkung gampang sare. |
| Ngaringankeun nyeri | Éta ngabantosan ngarobih réspon otak kana nyeri awak. |
| Ngurangan depresi sareng kahariwang | Ngontrol pikiran négatif sareng ningkatkeun suasana haté. |
| Tekanan darah rendah | Nalika awak mimiti tenang, denyut jantung sareng tekanan darah bakal normal deui. |
| Ngabogaan kadali kana diri sorangan | Ngarasa yén anjeun tiasa ngendalikeun pikiran sareng émosi anjeun ningkatkeun kapercayaan diri anjeun. |
Turutan parentah ieu pikeun ngalakukeun Guided Imagery kalayan leres
Sanaos ieu hal anu saderhana, éta ngan ukur tiasa dilakukeun langkung saé ku latihan. Kusabab tujuan ieu nyaéta pikeun nenangkeun anjeun, penting pikeun nyiptakeun lingkungan dimana anjeun tiasa ngalakukeun ieu kalayan suksés.
| Tip | Naon anu kedah dilakukeun |
|---|---|
| Pilih tempat anu sepi. | Tempatna kedahna sepi sareng teu aya gangguan ti luar. Langkung sae upami telepon anjeun dipareuman heula teras mareuman TV. |
| Candak posisi anu nyaman. | Anjeun tiasa calik dina korsi, ngagoler dina ranjang, atanapi bahkan dina lanté. Peureumkeun panon anjeun. Langkung saé upami kamar rada poék. |
| Fokus kana engapan. | Tarik napas lalaunan jeung jero. Tarik napas ngaliwatan irung anjeun sarta hembuskeun lalaunan ngaliwatan sungut anjeun. Ieu bakal nenangkeun awak anjeun. |
| Turutan pituduh | Mimitina mah hésé fokus. Janten langkung gampil ngadangukeun pituduh audio/video. Musik anu lemes ogé tiasa ngabantosan. |
| Sok latihan. | Beuki sering anjeun latihan ieu, beuki gampang. Sisihkan sababaraha menit sadinten kanggo ieu. |
Upami anjeun ngalaman rasa teu nyaman atanapi pikiran anu teu pikaresepeun, anjeun kedah eureun nganggo Guided Imagery. Butuh kasabaran sareng latihan pikeun tiasa ngontrol visualisasi sareng réspon anjeun kana éta.
Iraha waktos anu pangsaéna pikeun nyobian metode ieu?
Ieu biasana dianggo pikeun ngirangan setrés, janten saha waé anu hoyong ngatur setrésna tiasa nyobian. Salian ti éta, éta ogé tiasa mangpaat pikeun anu ngalaman kaayaan sapertos kahariwang, depresi, setrés pasca-trauma, sareng kasedih .
Ieu ogé mangpaat pisan pikeun ngatur nyeri. Sakumaha anu parantos dibahas, éta ngabantosan ngirangan nyeri dina jalma anu kaserang kanker, radang sendi, jsb. Sababaraha atlit ogé nganggo metode ieu pikeun ningkatkeun kinerja na. Éta ogé tiasa mangpaat pikeun anu nyobian eureun ngaroko.
Guided Imagery mangrupikeun metode anu kawilang aman sareng saderhana . Upami anjeun sesah ngamimitian nyalira, anjeun tiasa milarian bantosan ti profesional anu terlatih .
Tapi sing émut ieu: Guided Imagery sanés gaganti pikeun perawatan médis pikeun kaayaan sapertos depresi sareng kahariwang. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos kitu, penting pisan pikeun nepungan dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Guided Imagery mangrupikeun metode anu saderhana sareng ampuh pikeun ngagunakeun imajinasi anjeun pikeun nenangkeun pikiran sareng awak anjeun.
- Ieu tiasa ngirangan setrés, nyeri, sareng kahariwang, sareng ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun hal-hal sapertos bobo sareng tekanan darah.
- Pikeun latihan ieu, tempat anu sepi, posisi anu nyaman, sareng engapan jero penting pisan. Cara panggampangna nyaéta nganggo pituduh audio/video dina mimitina.
- Sanaos ieu mangrupikeun metode anu aman pisan, eureunkeun upami anjeun ngarasa teu nyaman. Pikeun panyakit méntal anu parah, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun