Upami anjeun ngagaduhan ankylosing spondylitis (AS), aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngatur éta sareng hirup sareng éta. Tapi sababaraha hal anu urang lakukeun tanpa sadar tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan sababaraha panyabab umum panyakit ieu sareng kumaha cara nyingkahanana. Sadar kana ieu bakal mawa seueur kanyamanan kana kahirupan anjeun.
Kurang olahraga jeung nyeri awak
Salah sahiji tantangan panggedéna pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu nyaéta nyeri sareng kaku dina awakna. Janten kusabab ieu, sababaraha jalma ngirangan latihan sareng gerakanana. Tapi saleresna kedah sabalikna.
Lamun anjeun ngurangan latihan, tonggong, otot, jeung sendi anjeun bakal jadi kaku jeung mati rasa. Anjeun ogé bakal kaleungitan mangpaat kawas kalenturan, postur anu leuwih alus, jeung nyeri anu ngurangan. Janten, jadikeun latihan bagian tina rutinitas sapopoé anjeun. Sapanjang minggu, cobian silih genti antara kardio, peregangan, latihan kakuatan, latihan kasaimbangan, jeung latihan engapan.
Postur anu goréng sareng ngajaga tonggong anjeun lempeng
Ankylosing Spondylitis (AS) laun-laun tiasa ngarobih cara anjeun nangtung, calik, sareng bobo. Seringna, tulang tonggong anjeun tiasa rada melengkung ka hareup.
Ngajaga postur anu saé tiasa ngirangan nyeri sareng ngajaga awak anjeun tetep fléksibel.
Solusi anu pangsaéna pikeun ieu nyaéta nyobian ngajaga tonggong anjeun tetep lempeng sabisa-bisa. Anjeun tiasa angkat ka payuneun eunteung sareng mariksa sikep anjeun. Penting ogé pikeun ningali ahli terapi fisik pikeun naséhat khusus. Anjeunna tiasa ngajarkeun anjeun latihan anu pas pikeun anjeun sareng téknik anu bakal ngabantosan anjeun ngajaga sikep anu leres.
Bahaya ngaroko
Upami anjeun perokok, ayeuna mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun eureun. Ngarokok tiasa ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah. Henteu ngan éta, tapi ogé tiasa ngajantenkeun ubar anu anjeun konsumsi kirang efektif. Anu paling penting, perokok gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun fusi tulang, atanapi "fusi", anu lumangsung dina panyakit ieu.
Ngagaduhan Ankylosing Spondylitis (AS) parantos ngajantenkeun anjeun résiko panyakit paru-paru sareng serangan jantung atanapi stroke. Ngarokok henteu ngan ukur ningkatkeun résiko ieu, tapi ogé tiasa ngajantenkeun komplikasi langkung serius.
Kaleuwihan beurat sareng diet
beurat awak anjeun kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaOgé, beurat tambahan ieu masihan setrés anu teu perlu kana tulang sareng sendi anjeun. Leuwih ti éta, éta ogé tiasa ngirangan kasuksésan perawatan anjeun.
Lamun ngeunaan dahareun, teu aya diet husus pikeun jalma anu ngagaduhan AS. Nanging, anjeun tiasa mendakan yén kadaharan anu tangtu tiasa gaduh pangaruh positip atanapi négatip kana gejala anjeun. Salaku conto, anjeun tiasa mendakan yén tuang diet anu ngirangan peradangan dina awak anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé. Nyimpen jurnal dahareun tiasa ngabantosan anjeun ngartos kadaharan naon anu mangaruhan anjeun.
Ngatur setrés
Upami setrés atanapi tegangan anjeun ningkat atanapi lami, nyeri anjeun tiasa ningkat sareng gejala anjeun tiasa langkung parah. Ku alatan éta, anjeun kedah gaduh cara anu saé pikeun ngatur setrés anjeun. Aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan. Olahraga rutin, meditasi, latihan téknik pernapasan anu béda, nyéépkeun waktos di luar, ngadangukeun musik, sareng ngalakukeun hobi anu anjeun resep sadayana tiasa ngabantosan.
Bosen kudu ngalakukeun sagalana sakaligus
Aya sababaraha dinten anjeun tiasa ngaraos langkung saé. Dina dinten-dinten sapertos kitu, urang mikirkeun pikeun ngerjakeun seueur hal sakaligus. Tapi ujug-ujug ngalakukeun seueur teuing padamelan, boh sacara méntal atanapi fisik, tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah sareng ngajantenkeun anjeun capé pisan. Anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngajaga kasaimbangan anu saé antara istirahat sareng kagiatan. Boh kaleuleuwihi atanapi kaleuleuwihi henteu saé.
Kira-kira sabaraha anu anjeun tiasa laksanakeun dina dinten anu saé sareng sabaraha anu anjeun tiasa laksanakeun dina dinten anu goréng. Jieun jurnal kumaha kagiatan sadidinten anjeun mangaruhan gejala anjeun. Ieu bakal janten pituduh anu saé pikeun anjeun ngarencanakeun kagiatan anjeun.
| Kabiasaan anu ngajantenkeun kaayaan langkung parah | Naon anu kedah dilakukeun tibatan éta |
|---|---|
| Teu aktip sacara fisik | Ngalakukeun sababaraha olahraga hampang (leumpang, manjang) unggal dinten. |
| Postur anu goréng (ngagoler) | Nyobian ngajaga tonggong anjeun lempeng iraha waé mungkin. |
| Ngarokok | Candak léngkah-léngkah pikeun eureun ngaroko langsung. Milarian naséhat médis upami diperyogikeun. |
| Beurat awak anu kaleuleuwihi | Ngatur beurat awak ngaliwatan diet sareng olahraga anu séhat. |
| Setrés | Ngareureuhkeun pikiran ngaliwatan meditasi, olahraga, sareng hobi. |
Naon anu kedah terang ngeunaan kambuh sareng pangobatan
Kadang-kadang AS anjeun tiasa parah samentawis. Kami nyebat ieu kambuh. Ieu mangrupikeun sifat panyakitna. Normal pikeun gejala janten remisi teras ujug-ujug kambuh. Tong panik dina kasus ieu, tapi ngobrol sareng dokter reumatologi anjeun atanapi dokter anjeun ngeunaan pilihan pikeun ngatur kaayaan anjeun .
Aya seueur jinis ubar pikeun AS. Panginten moal gampang mendakan ubar sareng pangobatan anu pas pikeun anjeun langsung. Upami anjeun sering ngalaman kambuh, sareng upami kambuh ieu lami, éta tiasa janten tanda yén panyakit anjeun henteu dikontrol kalayan saé. Upami anjeun ngalaman ieu, pastikeun ngawartosan dokter anjeun.
Inget, pangobatan téh lain ngan saukur ngeunaan ubar. Aktivitas fisik , atawa olahraga, ogé mangrupa bagian konci tina pangobatan. Jadi pastikeun anjeun nuturkeun rencana anu disarankeun ku dokter anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ankylosing Spondylitis mangrupikeun kaayaan jangka panjang, tapi kalayan manajemen anu leres, anjeun tiasa hirup kalayan saé.
- Olahraga sapopoé sareng ngajaga postur anu leres penting pisan. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng kaku.
- Ngarokok tiasa ngajantenkeun panyakit langkung parah sareng ngajantenkeun pangobatan henteu efektif, janten hindari éta sagemblengna.
- Ngontrol kaleuwihan beurat awak sareng ngirangan setrés penting pisan pikeun ngatur gejala.
- Turutan rencana pangobatan dokter anjeun kalawan saksama. Upami anjeun ngagaduhan masalah sareng pangobatan anjeun, atanapi upami kaayaan anjeun sering parah, konsultasi ka dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun