Naha anjeun ogé pagawé bumi? Panginten anjeun ngagaduhan gangguan hiperaktivitas defisit perhatian, atanapi ADHD (gangguan hiperaktivitas defisit perhatian ), sapertos anu urang sadayana terang. Upami kitu, damel ti bumi tiasa janten hal anu saé sareng tantangan ageung pikeun anjeun. Kusabab anjeun henteu gaduh réréncangan anu ngagorowok ka anjeun ti sisi sanés atanapi kolega anu nepak taktak anjeun sapertos di kantor, anjeun panginten mikir yén anjeun tiasa ngerjakeun padamelan anjeun kalayan bingung. Tapi naha leres kitu?
Pikeun ngalaksanakeun padamelan kalayan leres ti bumi, urang kedah gaduh fokus anu saé, kamampuan pikeun ngatur padamelan urang, sareng kamampuan pikeun ngatur waktos. Tapi jalma anu ngagaduhan ADHD tiasa kakurangan tina tilu hal ieu. Di kantor, bos sareng réréncangan urang kumaha waé memotivasi urang pikeun damel. Tapi di bumi, urang nyalira. Éta hartosna urang kedah mikirkeun padamelan urang nyalira, urang kedah memotivasi diri urang sorangan. Janten, hayu urang tingali kumaha cara ngungkulan tantangan ieu sareng damel kalayan suksés ti bumi.
Naha urang kedah nyiptakeun lingkungan kerja?
Anjeun panginten teu gaduh murangkalih alit atanapi piaraan di bumi. Tapi bumi mangrupikeun tempat anu pinuh ku gangguan. Bayangkeun, nalika anjeun nuju damel, anjeun diingetan kana serial TV karesep anjeun, pesen ti réréncangan sumping ka telepon anjeun, sareng anjeun hoyong muka média sosial. Ieu anu urang sebut "ranjau darat".
Pikeun nyingkahan ieu, jieun kantor anjeun tempat anu paling sepi di bumi anjeun. Gantungkeun tanda "Ulah Ganggu" dina panto kamar tempat anjeun damel. Béjakeun ka kulawarga anjeun jam sabaraha anjeun bakal damel sareng ulah ngobrol sareng anjeun dina jam-jam éta. Sababaraha jalmi mendakan yén ngadangukeun sora atanapi musik anu lemes nalika damel ngabantosan aranjeunna konsentrasi . Upami anjeun salah sahiji jalmi éta, anjeun tiasa nyetel musik anu lemes, ngahurungkeun kipas, atanapi maénkeun 'white noise'.
Ogé, miceun sadaya barang anu teu perlu tina méja anjeun. Kami nyebatna "ngurangan barang anu teu perlu". Nalika méja anjeun rapih, anjeun bakal ngarasa hoyong damel sareng padamelan anjeun janten langkung efisien.
Upami tiasa, cobian nganggo 'méja nangtung', anu hartosna méja tempat anjeun tiasa damel bari nangtung. Upami henteu, anjeun ogé tiasa ngadamelna nyalira ku cara nempatkeun laptop anjeun dina rak buku atanapi lomari. Ieu bakal ngabantosan anjeun nyingkahan résiko kaséhatan tina calik di hiji tempat sadinten sareng ngabantosan anjeun langkung fokus kana padamelan anjeun.
Jadwal kanggo damel, jadwal kanggo sadinten!
Sanajan anjeun teu aya di kantor, ulah eureun tina rutinitas anjeun. Panginten anjeun gaduh langkung énergi nalika anjeun ngamimitian damel jam 10 énjing tibatan jam 9 énjing. Upami kitu, teu kunanaon ngamimitian damel dina waktos éta. Tapi mimitian damel dina waktos anu sami unggal dintenna .Biasakeun wé . Siga indit ka kantor.
Inum ubar ADHD anjeun sakumaha anu diresepkeun ku dokter anjeun. Lain ide anu saé pikeun eureun nginum ubar anjeun nalika waktos sibuk sapertos kieu. Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan ieu, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun.
Sanajan anjeun bisa tetep make baju sare sadinten, hudang isuk-isuk, mandi, jeung make baju anu alus. Eta nyiptakeun pola pikir yén anjeun hoyong damel. Eta ogé ngajadikeun anjeun katingali langkung profesional, sanajan dina telepon konperénsi vidéo.
Pastikeun pikeun nyisihkeun waktos kanggo tuang siang sareng istirahat sakedap dina jadwal sadidinten anjeun. Saatos tuang siang, candak sababaraha menit kanggo leumpang ka luar sareng ngalakukeun sababaraha latihan . Ieu bakal masihan pikiran anjeun reset anu saé.
Waktos di ahir dinten sami pentingna.
Nalika damel ti bumi, wates antara padamelan sareng kahirupan pribadi anjeun tiasa janten kabur, janten penting pikeun nangtukeun waktos kanggo mungkas dinten.
Hayu urang anggo alat-alat anu ngabantosan urang ngatur padamelan urang.
Cara pangbasajanna pikeun ngatur padamelan anjeun nyaéta ku cara nyieun daptar anu kudu dilakukeun ku cara baheula. Atawa anjeun tiasa nganggo catetan tempel dina laptop anjeun pikeun ngingetkeun diri anjeun kana hal-hal anu kedah dilakukeun. Salian ti éta, aya seueur aplikasi sareng alat anu anjeun tiasa anggo dina telepon atanapi komputer anjeun.
| Jenis Pakakas | Kumaha cara ngagunakeun sareng kauntunganana |
|---|---|
| Parangkat Lunak Kalénder | Anggo kalénder dina komputer atanapi telepon anjeun pikeun nginget rapat sareng tenggat waktos. Setel alarm pikeun unggal acara sajam atanapi dua jam sateuacan éta kajantenan. Teras setel alarm anu sanés salami 15 menit sateuacan éta kajantenan. Ku cara kitu, anjeun moal sono kana rapat naon waé. |
| Daptar Anu Kedah Dipigawe | Unggal isuk-isuk nalika anjeun mimiti damel, tingali tugas-tugas anu anjeun kedah laksanakeun kanggo dinten sareng minggu éta, teras tulis daptar anu kedah dilakukeun kanggo dinten éta. Upami anjeun gaduh tugas anu ageung, bagi kana bagian-bagian anu tiasa diatur. Apdet daptar éta di ahir dinten. |
| Aplikasi anu ngahalangan gangguan | Upami anjeun sering nganjang ka média sosial atanapi situs wéb sanés nalika damel, anggo aplikasi sapertos RescueTime atanapi SelfControl pikeun meungpeuk gangguan éta, atanapi lacak sabaraha lami anjeun nyéépkeun waktos kanggo éta. |
Pentingna tetep nyambung sareng jalmi-jalmi di kantor
Sanaos anjeun teu aya di kantor sacara fisik, anjeun tetep tiasa tetep nyambung sareng anu sanés. Komunikasi sacara rutin sareng manajer anjeun sareng rekan kerja anu sanés ngalangkungan 'telepon', 'konferensi pidéo', 'surel', sareng 'sms'. Ieu henteu ngan ukur bakal ngabantosan anjeun damel babarengan salaku tim, tapi ogé bakal ngabantosan anjeun ngaraos kirang katiisan. Inget, damel ti bumi sareng ADHD tiasa nangtang, tapi kalayan strategi sareng perencanaan anu pas, anjeun tiasa suksés ngungkulan éta.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sisihkan rohangan kanggo damel: Pilih tempat anu sepi di bumi anjeun, singkirkeun barang-barang anu teu perlu, sareng jaga supados teratur. Ieu bakal ngabantosan anjeun tetep fokus.
- Damel dumasar kana jadwal: Mimitian sareng réngsékeun padamelan dina waktos anu sami unggal dinten. Pastikeun pikeun nyisihkeun waktos kanggo tuang siang sareng istirahat. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngimbangan padamelan sareng kahirupan pribadi anjeun.
- Turutan pitunjuk dokter anjeun: Inum ubar ADHD anjeun persis sakumaha anu diresepkeun. Pastikeun pikeun ngobrol sareng dokter anjeun upami anjeun gaduh patarosan.
- Ménta bantuan ti téknologi: Jadikeun padamelan anjeun langkung gampil ku cara nganggo daptar anu kedah dilakukeun, alarm kalénder, sareng aplikasi anu meungpeuk gangguan.
- Tong ngarasa nyorangan: Tetep nyambung sareng jalmi-jalmi di kantor anjeun. Éta saé pikeun kaséhatan méntal anjeun ogé pikeun padamelan anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment