Upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun panginten terang yén olahraga mangrupikeun bagian anu penting pisan dina kahirupan anjeun. Olahraga unggal dinten henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngontrol kadar gula getih anjeun, tapi ogé ngabantosan ngirangan résiko komplikasi sanés anu aya hubunganana sareng diabetes. Janten nalika urang mikirkeun olahraga, hal-hal sapertos leumpang gancang, lumpat, atanapi ngangkat beurat anu muncul dina pikiran. Tapi salian ti ieu, aya latihan anu seueur jalmi henteu mikirkeun, tapi saé pisan pikeun awak sareng pikiran. Éta nyaéta "yoga".
Naon mangpaat yoga pikeun kaséhatan anu saleresna?
Yoga lain hal anu dimimitian kamari, tapi hal anu gaduh sajarah anu umurna ratusan taun. Panalungtikan malah mendakan yén latihan yoga tiasa ningkatkeun kualitas hirup anjeun sacara umum sareng ngabantosan ngontrol gejala diabetes. "Sacara sederhana, yoga sanés ngan ukur latihan fisik, éta ogé latihan méntal. Kecap yoga sorangan hartosna "ngahijikeun" atanapi "nyambungkeun." Nyaéta, yoga nyambungkeun awak, napas, sareng pikiran anjeun. Éta sapertos meditasi. Janten hayu urang tingali kauntungan naon anu anjeun kéngingkeun tina latihan yoga.
| Mangpaatna | Pedaran |
|---|
| Énergi ningkat | Éta nguatkeun otot awak sareng ngabantosan anjeun tetep aktip sapanjang dinten. |
| Kasaimbangan awak | Malahan pikeun anu ngagaduhan karusakan saraf kusabab diabetes, éta ningkatkeun kasaimbangan sareng ngirangan résiko labuh. |
| Kontrol gula getih | Yoga ningkatkeun sensitivitas sél kana insulin sareng ngabantosan ngontrol kadar gula getih. |
| Kalenturan | Éta ngirangan kaku dina sendi sareng otot sareng ngajantenkeun awak langkung fleksibel. |
| Ngurangan setrés | Téhnik engapan jero sareng meditasi ngirangan setrés sareng kahariwang, mawa katengtreman anu ageung kana pikiran. |
| Tekanan darah rendah | Latihan yoga anu rutin ogé ngabantosan ngontrol tekanan darah tinggi. |
| Kadar kolesterol | Éta ngabantosan ngirangan kadar kolesterol jahat (LDL) sareng ningkatkeun kadar kolesterol saé (HDL). |
Kumaha yoga ngabantosan diabetes?
Aktivitas fisik penting pisan pikeun tetep séhat nalika ngalaman diabetes. Janten upami anjeun sesah lumpat atanapi luncat, khususna upami anjeun henteu hoyong masihan tekanan anu ageung kana sendi sapertos tuur anjeun, yoga mangrupikeun pilihan anu saé. Kaseueuran jinis yoga henteu aerobik. Éta hartosna anjeun henteu kedah damel dugi ka késang atanapi hudang énjing-énjing. Nanging, aya sababaraha pose yoga anu rada gancang sareng masih tiasa masihan anjeun mangpaat tina latihan kardio.
Panalungtikan mendakan yén latihan yoga langkung efektif tibatan henteu olahraga pisan dina ngirangan beurat awak , nurunkeun koléstérol goréng ( LDL ), sareng ningkatkeun koléstérol saé ( HDL ).
Yoga nyaéta salah sahiji jenis latihan résistansi. Yoga ngalibatkeun ngagunakeun beurat awak anjeun sorangan pikeun nguatkeun otot tanpa ngangkat beurat. Jenis latihan ieu parantos kabuktosan ngabantosan ngontrol kadar gula getih dina jalma anu ngagaduhan Diabetes Tipe 2. Ieu kusabab éta ngabantosan sél awak anjeun
ngaréspon kana insulin, anu ngabantosan ngarobih glukosa (gula) dina getih anjeun janten énergi kalayan langkung gampang.
Kumaha ngamimitian yoga?
Upami anjeun anyar kana yoga, langkung saé ngiringan kelas pamula sareng guru yoga anu mumpuni sareng berpengalaman. Meureun aya kelas yoga gratis pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes di rumah sakit atanapi pusat médis lokal anjeun. Anjeun ogé tiasa nonton pidéo online sareng ngalakukeun yoga di bumi. Tapi ati-ati pisan upami anjeun ngalakukeun éta.
Anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian yoga sareng naroskeun, "Naha ieu hal anu kedah kuring mimitian?" Kusabab pikeun sababaraha jalma, gaya yoga gancang sapertos Yoga Panas atanapi Yoga Bikram, anu dilakukeun di kamar anu dipanaskeun, panginten henteu cocog. Ku alatan éta, langkung aman ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan sadayana.
Posisi yoga anu anjeun tiasa cobian
Nalika ngalakukeun pose yoga, pastikeun pikeun ngalih
lalaunan pisan ti hiji pose ka pose anu sanés. Upami anjeun ngarobih pose sacara ujug-ujug, tekanan darah anjeun tiasa turun sareng anjeun tiasa ngaraos lieur. Ieu sababaraha pose yoga saderhana anu anjeun tiasa cobian:
- Salam Panonpoé
- Sikap diuk kawas sikep bangkong
- Puteran tulang tonggong anu calik
Ati-ati pisan kana ieu!
Sabisa-bisa ulah ngalakukeun posisi tibalik, saperti nangtung dina sirah. Ieu kusabab nurunkeun sirah bisa ningkatkeun tekanan di jero panon. Ieu bisa bahaya pikeun jalma anu kaserang diabetes, sabab maranéhna boga résiko ngalaman komplikasi panon. Coba bayangkeun, sanajan ngan saukur ngalipet ka hareup bisa boga pangaruh ieu. Jadi kudu ati-ati pisan kana ieu.
Sabaraha lami anjeun kedah ngalakukeun yoga?
Teu aya jumlah waktos anu ditangtukeun pikeun ngalakukeun yoga. Tapi saran umumna nyaéta sahenteuna
150 menit latihan intensitas sedeng per minggu. Intensitas sedeng hartosna anjeun kedah ngarénghap sakedik langkung tarik tibatan biasana, tapi anjeun tetep tiasa ngobrol. Tapi émut, sanajan jumlah kagiatan fisik anu paling alit anu anjeun laksanakeun tiasa mangpaat pikeun kaséhatan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Yoga mangrupikeun latihan anu saé pikeun ngontrol diabetes sareng nyageurkeun awak sareng pikiran.
- Upami anjeun anyar kana yoga, langkung saé ngiringan kelas pamula sareng guru anu berpengalaman tibatan ngamimitian nyalira.
- Anu paling penting: Sateuacan ngamimitian rutinitas latihan anyar, salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun persetujuan ti anjeunna.
- Ulah ngalakukeun posisi sirah nu handap (contona, Shirshasana) sabab ieu tiasa ningkatkeun tekanan dina panon.
- Sanaos umumna disarankeun pikeun henteu tuang sateuacan ngalakukeun yoga, upami anjeun nginum insulin atanapi ubar diabetes anu sanés, tuang jajanan hampang sateuacan olahraga tiasa ngabantosan nyegah kadar gula darah anu handap (hipoglikemia). Taroskeun ogé ka dokter anjeun ngeunaan ieu.
Diabetes, yoga, yoga pikeun diabetes, olahraga, gula getih, olahraga pikeun diabetes, olahraga pikeun diabetes
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun