När en läkare diagnostiserar dig med ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) ordinerar de nödvändig medicinering. Beteendeterapi är också ett mycket viktigt verktyg för att hantera detta tillstånd. Men med allt detta kanske du undrar: "Finns det inte något annat som kan göras naturligt?" Vi hör talas om det överallt på internet, från vänner. Så idag ska vi prata om vad dessa saker verkligen gör, vad som inte fungerar och vad som kan vara skadligt för dig.
Kom ihåg att innan du börjar med något nytt, oavsett hur "naturligt" det kan verka, är det en bra idé att prata med din läkare.
Glöm inte de två huvudbehandlingarna!
Innan vi pratar om något annat är det viktigt att komma ihåg detta: Det finns två huvudsakliga, medicinskt bevisade och mest effektiva behandlingar för ADHD.
1. Receptbelagda läkemedel: Dessa är den primära behandlingen för ADHD-symtom hos vuxna . Dessa läkemedel fungerar genom att balansera de kemikalier (neurotransmittorer) i hjärnan som hjälper till att kontrollera uppmärksamhet och impulser.
2. Beteendeterapi: Detta är också mycket viktigt. Genom detta kan du öva på färdigheter som behövs för många saker, som att hantera ditt dagliga liv, organisera ditt arbete och kontrollera dina impulser.
Allt annat vi pratar om nu är bara något som kan göras "utöver" dessa huvudbehandlingar. De kommer aldrig att ersätta huvudbehandlingen.
Gör träning verkligen någon skillnad?
Ja, verkligen! Träning är inte ett piller, men det kan vara ett bra sätt att förbättra din totala fokus om du lägger till det i din dagliga rutin. En ny studie visar att cirka 30 minuters aerob träning om dagen kan minska ADHD-symtom och förbättra humöret hos barn.
Även om det inte finns mycket forskning på vuxna, visar befintliga studier att träning förbättrar saker som motivation och impulskontroll. Det hjälper också till att kontrollera känslor som ångest, depression och stress. Så det är bra att göra något som får dig att röra på dig, som att gå, springa eller cykla, för att bli lite svettig under dagen.
Finns det någon fördel med att ändra sin kost?
Det här är en fråga som många ställer sig. Du kanske har hört saker som: "Kommer det att hjälpa ADHD att minska sockerintaget?", "Kommer det att förvärra det att äta dessa livsmedel?" Men sanningen är att det inte finns några vetenskapliga bevis för att det kan hjälpa ADHD-symtom att minska sockerintaget eller att utesluta vissa livsmedel.
Men om du känner att vissa livsmedel förvärrar ditt tillstånd (till exempel livsmedel med artificiella färgämnen eller smakämnen ) kan du prova att utesluta dessa saker ett tag och se om du märker någon skillnad.
Den bästa kosten för någon med ADHD, liksom för alla andra, är dock en balanserad kost . Det vill säga en kost som innehåller rikligt med färska grönsaker, frukt, magert protein (fisk, kyckling, ägg, nötter), fullkorn och omättade fetter.
Sanning eller falskhet om kosttillskott och andra metoder
Det finns många kosttillskott och metoder som det diskuteras om på internet och i samhället. Låt oss se vad vetenskapen har att säga om dem.
| Behandlingsmetod / substans | Vad betyder det vetenskapligt? | Kom särskilt ihåg |
|---|---|---|
| Saffran | Små, preliminära studier tyder på att det kan ha en liten fördel för ADHD-symtom hos barn när det tas i kapselform. Mer forskning behövs dock för att överväga detta som en behandling. | Att ta för mycket kan vara skadligt för vissa hälsotillstånd. Använd inte utan att rådfråga din läkare. |
| Koffein | För vuxna kan små mängder hjälpa minne och uppmärksamhet. För mycket kan dock ha motsatt effekt (ökad uppmärksamhetsspann, rastlöshet). | Biverkningar kan inkludera magbesvär, huvudvärk och att du känner dig konstig. När det tas tillsammans med ADHD-medicin kan du känna dig okontrollerbar. |
| Fiskolja Omega-3 och Omega-6 | Det finns blandade resultat om detta. Vissa studier säger att det lindrar symtomen något, medan andra säger att det inte gör någon skillnad. | Eftersom det har andra fördelar, såsom hjärthälsa, kan din läkare ge dig tillstånd att använda det. |
| Mineraler Zink, järn, magnesium | Endast om du har brist på dessa mineraler i kroppen kan du se en viss förbättring när du tar dem. Om du inte har någon brist kommer det inte att hjälpa att ta dessa. | Gissa inte bara och drick. Ta ett blodprov för att se om du har en brist, och ta det bara om din läkare rekommenderar det. |
| Melatonin | Melatonin är ett hormon som hjälper dig att sova. Att ta det kan hjälpa dig att sova bättre, men det finns inga bevis för att det direkt behandlar ADHD-symtom (såsom ADHD). | Vissa ADHD-läkemedel kan orsaka svårigheter att somna. I sådana fall kan detta vara till hjälp, enligt läkarens råd. |
| Biofeedback eller neurofeedback | Detta är en metod för att omskola hjärnans funktion. Elektroder placeras i hårbotten för att övervaka hjärnvågor och ge dig positiv feedback när hjärnan fungerar på ett sätt som hjälper mot ADHD. Det finns ännu inte tillräckligt med bevis för att det är en behandling för ADHD. | Detta är fortfarande en forskningsbaserad metod och kan vara dyr. |
| Eteriska oljor | Även om det finns rykten om att oljor som lavendel, vetiver och cederträ hjälper mot ADHD, finns det inga vetenskapliga bevis som styrker det. | Det är okej att använda dessa som en parfym för att lugna sinnet, men förvänta dig inte att de ska vara ett botemedel. |
| CBD-olja | Även om det utvinns ur cannabisplantan innehåller det inte den psykoaktiva ingrediensen THC. En liten studie med 30 vuxna visade en liten förbättring av ADHD-symtom, men inte tillräckligt för att bevisa att det fungerar som behandling. | Det kan finnas problem med deras juridiska status och renhet, så du måste vara mycket försiktig med dessa. |
| Andra örter | Forskning har gjorts på örter som fransk maritim tallbark, Ginkgo biloba och johannesört, men alla har visat att de inte gör mer skillnad än placebo. | Inte allt som kallas örtmedicin är säkert. Vissa av dem kan orsaka biverkningar med andra läkemedel. |
Kropp-själ-övningar
Viss forskning tyder på att träningsmetoder som yoga kan bidra till att minska centrala ADHD-symtom som ouppmärksamhet, impulsivitet och hyperaktivitet. Bevisen för att meditation direkt hjälper ADHD är dock fortfarande mycket svaga.
Meddelande att ta med sig hem
- De enda huvudsakliga och beprövade behandlingarna för ADHD är läkemedel som ordinerats av din läkare och beteendeterapi.
- Att träna dagligen och äta en balanserad, hälsosam kost kan hjälpa till med den allmänna hälsan, såväl som indirekt hantera ADHD-symtom.
- Många kosttillskott, örter och andra metoder som marknadsförs online eller i forumet har ännu inte vetenskapligt bevisats vara effektiva mot ADHD. Vissa kan till och med vara skadliga.
- Viktigast av allt: Prata alltid med din läkare och få deras godkännande innan du påbörjar någon ny behandling eller något nytt kosttillskott, oavsett hur "naturligt" eller "bra" det kan verka för dig.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar